Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Itaas at Mamahinga ang Iyong Mga binti
• Bahagi 2 ng 3: Bawasan ang pamamaga ng binti
• Bahagi 3 ng 3: Panatilihing Malusog ang Iyong Mga Paa
• Mga babala

Ang pag-alis ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti ay isang kaaya-aya na karanasan, lalo na kung ang iyong mga binti ay namamaga.Kung ang dahilan ay pagbubuntis o maraming paglalakad, kung gayon ang pagtaas ng iyong mga binti ay maaaring mapawi ang kondisyon. Ang pag-angat ng iyong mga binti ay nakakapagpahinga ng pagkapagod at binabawasan ang pamamaga. Sa simpleng trick na ito, mapapanatili mong malusog ang iyong mga paa at laging handa para sa mga aktibidad na gusto mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Itaas at Mamahinga ang Iyong Mga binti

1. 1 Tanggalin ang iyong sapatos. Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago buhatin ang iyong paa. Ang sapatos ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti at maging sanhi ng pamamaga. Ang mga medyas, lalo na ang mga mahigpit na magkasya sa bukung-bukong, ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga. Iwagayway ng kaunti ang iyong mga daliri sa paa upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga binti.
2. 2 Humiga sa isang kumportableng sofa o kama. Nakahiga sa iyong likuran, dumukwang sa isang mahabang sopa o kama. Tiyaking mayroon kang sapat na puwang sa sopa upang hindi mo naramdaman na malapit ka nang mahulog sa sopa. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg at likod. O dalawa, kung mas maginhawa iyon para sa iyo.
   • Huwag humiga sa iyong likod kung ikaw ay buntis at ang iyong unang trimester ay natapos na. Sa kasong ito, ang matris ay maaaring pindutin nang labis sa gitnang arterya at harangan ang daloy ng dugo, na kung saan ay hindi talaga kung ano ang sinusubukan mong makamit. Maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likuran upang ito ay nasa anggulo na 45-degree.
3. 3 Itaas ang iyong mga binti sa unan sa antas ng iyong puso. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga paa at bukung-bukong upang maiangat ang mga ito. I-stack ang kinakailangang halaga upang ang iyong mga paa ay nasa parehong antas ng iyong puso. Ang pagtaas ng mga binti sa antas ng puso ay magpapahintulot sa naipon na dugo na maalis mula sa mga binti, sa gayon mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
   • Maaari mong makita na pinakamahusay na maglagay ng unan o dalawa sa ilalim ng iyong mga guya upang suportahan ang iyong mga binti sa naangat na estado.
4. 4 Itaas ang iyong mga binti sa loob ng 20 minuto sa buong araw. Ang pamamaga ng mga binti ay mababawasan kung ang mga binti ay itinaas nang regular sa loob ng 20 minuto. Pansamantala, maaari kang tumugon sa isang email sa iyong inbox, manuod ng pelikula, o kumpletuhin ang iba pang mga gawain na hindi nangangailangan ng pagtayo mo.
   • Kung mayroon kang pinsala, tulad ng isang sprained bukung-bukong, baka gusto mong mapanatili ang pagtaas ng iyong mga binti nang mas madalas. Subukang itaas ang iyong mga binti para sa isang kabuuang 2-3 oras sa isang araw.
   • Kung ang pamamaga ay hindi mabawasan pagkatapos ng ilang araw na paggamit ng pamamaraang ito, kung gayon sulit na pumunta sa tanggapan ng doktor.
5. 5 Ilagay ang iyong mga paa sa sandalan ng paa kapag nakaupo ka. Kahit na ang isang bahagyang pag-angat ng binti ay magbabawas sa pang-araw-araw na pamamaga. Kailanman posible, ilagay ang iyong mga paa sa isang ottoman o footstool kapag umupo ka. Ang pagtaas ng iyong mga binti ay magpapabuti sa sirkulasyon.
   • Maaari kang bumili ng isang maliit na bangko sa ilalim ng mesa kung gumugol ka ng maraming oras sa isang posisyon sa pag-upo sa trabaho.
6. 6 Gumamit ng yelo kung ang lamig ay hindi nakakapaginhawa sa iyo. Gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang maliit na tuwalya upang palamig ang iyong nakataas na mga binti nang 10 minuto nang paisa-isa. Ang mga compress na ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa isang beses sa isang oras. Ang malamig ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang anumang kakulangan sa ginhawa. Palaging ilagay ang isang bagay sa pagitan ng yelo at hubad na balat.
   • Kung sa tingin mo ay kailangan na yelo ang iyong mga paa nang madalas dahil sa pamamaga o sakit, makipag-appointment sa iyong doktor.

Bahagi 2 ng 3: Bawasan ang pamamaga ng binti

1. 1 Huwag manatili sa isang nakaupo na posisyon para sa pinahabang panahon. Bumangon nang isang beses sa isang oras at maglakad ng 1-2 minuto upang matulungan ang sirkulasyon ng dugo nang maayos. Ang matagal na panahon ng pag-upo ay nagdudulot ng pag-stagnate ng dugo sa mga binti, na ginagawang mas namamaga. Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, gumamit ng isang footrest upang mapabuti ang sirkulasyon.
2. 2 Magsuot ng medyas na pang-compression. Magsuot ng mahabang medyas ng compression upang madagdagan ang daloy ng dugo at mabawasan ang pamamaga ng binti. Ang mga medyas ay pinaka-epektibo kung pagod sa buong araw, lalo na kung marami kang tatayo. Iwasan ang mga stocking ng compression, na maaaring makurot ang mga binti sa itaas ng mga bukung-bukong, at dahil doon ay maging sanhi ng pamamaga.
   • Maaari kang bumili ng mga stocking ng compression sa online o sa Orteka orthopaedic store.
3. 3 Uminom ng 6-8 baso (240 ML) ng tubig sa isang araw. Ang pagpapanatili ng isang pinakamainam na balanse ng tubig ay magbibigay-daan sa katawan na alisin ang labis na asin at mabawasan ang pamamaga ng binti. Ang ilang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng higit pa o mas kaunting tubig, depende sa kung sila ay buntis o mayroong kondisyong medikal. Ngunit para sa karamihan sa mga tao, ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.4 litro ng tubig sa isang araw ay sapat na upang mabawasan ang pamamaga.
   • Paminsan-minsan ay maaaring lasing ang soda o kape, ngunit ang mga inuming ito ay hindi dapat isama sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Magkaroon ng kamalayan na maaari silang maging diuretiko.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng mas maraming tubig kaysa sa kaya mo.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 4-5 araw sa isang linggo upang mapanatili ang maayos na pag-ikot ng dugo sa iyong katawan. Kahit na ang isang regular na paglalakad ay tumutulong na mapanatili ang rate ng iyong puso at maiwasan ang pag-stagnate ng dugo sa iyong mga binti. Kung kasalukuyan kang nakaupo, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo hanggang sa 4 na beses sa isang linggo. Magsimula sa isang 15 minutong pag-eehersisyo bawat linggo.
   • Kung buntis ka o mayroong pinsala, tanungin ang iyong doktor kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga.
   • Ang magkasanib na ehersisyo ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong bagong nakagawiang isport.
   • Ang ilang mga yoga posture, tulad ng paghiga sa iyong mga paa sa isang pader, ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga.
5. 5 Huwag magsuot ng sapatos na masyadong maliit para sa iyo. Magsuot ng sapatos na akma. Siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay madaling magkasya sa pinakamalawak na bahagi ng sapatos. Ang pagsusuot ng masyadong masikip na sapatos sa iyong mga paa ay nagpapabawas ng sirkulasyon ng dugo, na maaaring maging sanhi ng sakit o kahit pinsala.

Bahagi 3 ng 3: Panatilihing Malusog ang Iyong Mga Paa

1. 1 Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa para sa ehersisyo. Ang pagpapatakbo ng sapatos na may makapal na solong ay maaaring magbigay ng labis na pag-unan para sa iyong mga paa kapag tumatakbo at tumatalon sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaaring bilhin ang mga gel pad para sa karagdagang suporta. Kung lilipat ka ng maraming, pagkatapos ay magsuot ng mga nagpapatatag na sapatos na may mga sumusuportang pagsingit.
   • Bumili ng sapatos sa pagtatapos ng araw kung ang pamamaga ng iyong mga paa ay nasa rurok nito. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang maayos, kahit na ang iyong mga paa ay namamaga.
2. 2 Mawalan ng labis na timbang. Subukang mapanatili ang inirekumendang timbang para sa iyong taas sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo. Ang sobrang pounds ay maaaring magbigay presyon sa iyong mga binti at salain ang iyong mga daluyan ng dugo, lalo na kung ikaw ay aktibo. Kahit na ang pagkawala ng 1-2 kilo ay magbabawas sa pang-araw-araw na pamamaga ng binti.
   • Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang malusog na saklaw ng timbang.
3. 3 Huwag magsuot ng mataas na takong araw-araw. Pumili ng takong na hindi mas mataas sa 5 cm at subukang huwag magsuot ng madalas sa kanila. Ang mga sapatos na may takong may takong ay maaaring pisilin at itulak nang husto sa bola ng paa. Ang labis na presyon sa isang maliit na lugar ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit, at kahit na pag-aalis ng buto.
   • Kung nais mong magsuot ng mataas na takong, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa mga sapatos na hindi may takong na stiletto, ngunit may makapal na takong. Ang mga takong na ito ay nagbibigay ng higit na katatagan.
4. 4 Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pasanin sa puso at hadlangan ang sirkulasyon ng dugo. Dahil ang mga binti ay malayo sa puso, maaari silang mamaga at ang balat ay maaaring maging makintab. Maaari pa itong magsimulang humina. Isaalang-alang ang isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa kalusugan at paa lalo na.
5. 5 Masahe ang iyong mga binti upang maibsan ang sakit at mapabuti ang sirkulasyon. Gumulong ng isang rolling pin kasama ang mga soles ng iyong mga paa upang makatulong na gawing normal ang daloy ng dugo. Maaari mo ring hilingin sa ibang tao na imasahe ang iyong mga paa upang mapabuti ang sirkulasyon at magkalat ang hindi dumadaloy na dugo. Gamitin ang iyong mga daliri sa masahe ng mga lugar kung saan sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa o pag-igting.
6. 6 Gumamit ng over-the-counter na anti-inflammatories para sa menor de edad na sakit. Kung napagpasyahan ng iyong doktor ang mas malubhang karamdaman, maaari kang karaniwang kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatories upang labanan ang pamamaga. Kumuha ng 200-400 mg ibuprofen tuwing 4-6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
   • Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot.Ang ilang mga gamot at kondisyong medikal ay maaaring makagambala sa pagkilos ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen.

Mga babala

• Kung ang pamamaga ng paa ay hindi nagpapabuti pagkatapos ng ilang araw ng regular na pag-aangat, magpatingin sa iyong doktor.
• Ang ilang mga seryosong kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso at bato, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa mga binti. Samakatuwid, huwag balewalain ang patuloy na pamamaga.
• Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang namamaga na lugar ay may sakit, pamumula, o init. O kung mayroon kang isang hindi gumaling na sugat sa lugar na ito.
• Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang igsi ng paghinga o pamamaga sa isang paa lamang.
• Protektahan ang namamagang lugar mula sa karagdagang presyon o pinsala, dahil ang mga lugar na ito ay karaniwang hindi gumagaling.