Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Subukan ang mga diskarte sa pagtulong sa sarili at kausapin ang mga mahal sa buhay
• Paraan 2 ng 3: Kumuha ng tulong sa propesyonal
• Paraan 3 ng 3: Dumalo sa isang pangkat ng suporta
• Mga Tip

Ang pagkabalisa sa lipunan (social pagkabalisa pagkabalisa, panlipunang pagkabalisa karamdaman) ay nagpapakita ng sarili nang naiiba sa iba't ibang mga tao. Siyempre, bawat isa sa atin, sa isang degree o iba pa, ay nakakaranas ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit para sa ilang mga tao ang pakiramdam na ito ay naging totoong pagpapahirap, at ang pagkabalisa sa lipunan ay may malaking epekto sa kanilang buhay. Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa lipunan, napakahalaga na madama ang suporta ng ibang mga tao. Tutulungan ka nitong makayanan ang pagkabalisa at mabawasan ang antas ng pagkabalisa. Upang makapagsimula, subukan ang ilang mga diskarte sa pagtulong sa sarili at pag-usapan ang problema sa mga mahal sa buhay. Kung ang iyong social phobia ay makabuluhang binawasan ang iyong kalidad ng buhay, kausapin ang isang dalubhasa at magpatingin sa isang psychotherapist para sa propesyonal na tulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Subukan ang mga diskarte sa pagtulong sa sarili at kausapin ang mga mahal sa buhay

1. 1 Tukuyin ang mga pangunahing driver ng pagkabalisa sa lipunan. Ang mga porma ng social phobia at ang antas ng pagpapakita nito ay nag-iiba sa loob ng isang malawak na saklaw, subalit, posible na makilala ang mga karaniwang tampok na katangian ng kondisyong ito. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa sa lipunan at sa palagay mo ay may malaking pagkakaiba sa iyong buhay, kailangan mong kumuha ng suporta upang harapin ang problema. Bago lumipat sa susunod na bahagi, maglaan ng kaunting oras at pag-isipan kung anong mga kadahilanan ang nag-uudyok ng mga pakiramdam ng pagkabalisa sa isang sitwasyong panlipunan, at kung paano partikular na nagpapakita ang pagkabalisa sa lipunan sa iba't ibang mga sitwasyon.
   • Sa ilang mga kaso, ang phobia sa lipunan ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nakakaramdam ng isang masakit na takot sa publiko na pagkondena at kahihiyan mula sa ibang mga tao sa mga sitwasyong panlipunan.
   • Ang phobia ng lipunan ay madalas na pinipilit ang isang tao na makabuluhang limitahan ang komunikasyon sa mga tao, at napakahirap para sa kanya na bumuo ng mga relasyon at makamit ang tagumpay sa trabaho o sa paaralan.
   • Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng matinding pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon, tulad ng kung kailangan nilang kumain sa harap ng iba, gumamit ng banyo sa isang pampublikong lugar, o makipag-usap sa publiko.
   • Upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong antas ng pagkabalisa sa lipunan, subukang kumuha ng isang espesyal na pagsubok na tinatawag na Leibowitz Social Phobia Test. Papayagan ka nitong matukoy kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, ngunit ang pagsubok sa sarili ay hindi masaligan tulad ng mga diagnostic na isinasagawa ng mga espesyalista.
2. 2 Basahin ang para sa mga tip at trick upang malaman kung paano haharapin ang pagkabalisa sa lipunan. Maaari mong malaman na ang mga gabay sa tulong ng sarili para sa pagkabalisa sa lipunan ay hindi ang pinaka mabisang paraan upang harapin ang pagkabalisa sa lipunan. Gayunpaman, maraming magagaling na libro doon upang matulungan kang makilala ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa sa lipunan at ang mga sitwasyong kanilang ipinakita. Sa karamihan ng mga kaso, naglalaman ang mga librong ito ng mga kapaki-pakinabang na tip na nagpapaliwanag kung paano mababago ng isang tao ang kanyang pag-uugali at pag-iisip upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.
   • Karaniwan itong tinatanggap na ang mga alituntunin sa tulong ng sarili ay umakma sa gawaing psychotherapy sa isang espesyalista na rin.
   • Kung sasangguni ka sa isang psychotherapist, maaari mong basahin nang maaga ang isang libro na nagsasabi kung paano mo matutulungan ang iyong sarili sa pagkabalisa sa lipunan.Bibigyan ka nito ng isang pangkalahatang ideya ng problema at makakatulong sa iyong maghanda na makipag-usap sa isang dalubhasa.
   • Subukang hanapin ang isang libro na nakasulat at inirerekomenda ng isang dalubhasa na may malawak na karanasan at propesyonal na kaalaman sa larangan ng praktikal na psychotherapy.
   • Tanungin ang iyong doktor o psychotherapist para sa isang mahusay na libro tungkol sa pagkabalisa sa lipunan.
3. 3 Kausapin ang isang minamahal na pinagkakatiwalaan mo. Napakahalaga na makuha ang suporta ng mga mahal sa buhay na kilalang kilala ka. Maaaring maunawaan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya ang iyong sitwasyon, mag-alok ng suporta, at makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa sa lipunan. Siyempre, kakailanganin ng maraming lakas at pagpapasiya upang sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong problema, ngunit talagang kailangan mo ang kanilang tulong at suporta sa mahirap na gawain ng pag-overtake sa social phobia.
   • Sabihin nating kailangan mong dumalo sa isang malaking kaganapan sa pamilya, tulad ng isang kasal o anibersaryo. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo nang maaga, tulad ng isang kapatid na lalaki o babae.
   • Sabihin lamang na medyo kinakabahan ka tungkol sa paparating na kaganapan at tanungin kung maaari kang umasa sa suporta.
   • Kung sa panahon ng bakasyon ay nararamdaman mo ang pagkabalisa at pagkawala ng lakas, lapitan ang taong malapit sa iyo at subukang huwag magalala tungkol sa iba pa sa silid.

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng tulong sa propesyonal

1. 1 Tukuyin kung magkano ang nakakaapekto sa iyong buhay sa social phobia. Tanggap na pangkalahatan na ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa lipunan ay magkakaiba-iba, kaya't maglaan ng oras at mahinahon na isaalang-alang kung gaano nakakaapekto ang pagkabalisa sa lipunan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung medyo kinakabahan ka lamang bago magsalita sa publiko, ngunit nakakasama mo ang iyong sarili at makaya ang pananabik, malamang na hindi mo kailangan ng tulong na propesyonal. Ang kailangan mo lang gawin ay magsanay at buuin ang iyong kumpiyansa.
   • Kung pinipigilan ka ng pagkabalisa sa lipunan na gawin ang nais mo, o kahit na tuparin ang iyong mga tungkulin, malamang na kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang psychologist o therapist.
   • Kung sinubukan mong tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili at humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, ngunit hindi ito nakaapekto sa iyong pagkabalisa sa anumang paraan, kailangan mong simulang maghanap ng isang propesyonal na maaari mong pag-usapan ang problema.
2. 2 Makipagkita sa isang espesyalista. Kung magpapasya kang kailangan mong makita ang isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na labanan ang social phobia at manalo sa laban na ito, makipag-appointment sa isang psychologist. Kung may mga sentro para sa libreng sikolohikal na tulong sa iyong lungsod, maaari kang pumunta doon. Gayundin, suriin sa iyong lokal na sentro ng kalusugan upang malaman kung mayroon silang isang psychologist o psychotherapist sa kawani na nagpapatakbo ng isang libreng appointment. Detalyadong sabihin sa espesyalista tungkol sa lahat ng nag-aalala sa iyo. Kahit na ang psychologist na ito ay hindi gumagana sa pagkabalisa sa lipunan, papayagan ka ng kanyang propesyonal na kaalaman na masuri kung gaano kaseryoso ang iyong kalagayan, batay sa kung saan inirerekumenda niya ang naaangkop na dalubhasa para sa iyo.
   • Tanungin kung aling espesyalista (psychotherapist, clinical psychologist, o psychiatrist) ang kailangan mong makita.
   • Tanungin ang isang psychologist na magrekomenda ng isang tukoy na dalubhasa na nagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan.
   • Ang mga rekomendasyon ng Psychologist ay mas mapagkakatiwalaan kaysa sa hindi napatunayan na impormasyon sa Internet o mga materyales sa advertising.
3. 3 Humanap ng therapist. Upang makahanap ng isang mahusay na therapist upang matulungan kang harapin ang problema, pinakamahusay na maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagkabalisa sa lipunan, pagkabalisa sa lipunan, at mga karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan. Gumamit ng iba't ibang mapagkukunan ng impormasyon upang makahanap ng isang dalubhasa. Tulad ng nabanggit na, pinakamahusay na kung inirekomenda ka ng psychologist ng isang tukoy na dalubhasa (o mga dalubhasa) na kaninong mga kwalipikasyon ay sigurado siya. Bilang karagdagan, maaari kang maghanap sa Internet para sa isang psychotherapist ng naaangkop na profile.Sa kasamaang palad, sa Russia walang iisang database na may impormasyon tungkol sa lahat ng mga psychotherapist na may karapatang magbigay ng propesyonal na tulong. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong ipakita ang pagiging masinop at maingat sa pagpili ng isang dalubhasa. Kung magpasya kang makipag-ugnay sa isang tukoy na psychotherapist o psychotherapy center, maglaan ng oras at kolektahin ang lahat ng magagamit na impormasyon sa Internet tungkol sa taong ito o institusyon. Huwag umasa lamang sa mga pagsusuri na nabasa mo sa opisyal na website ng isang dalubhasa o sentro. Maghanap ng mga pagsusuri sa customer sa mga independiyenteng mapagkukunan at mga espesyal na forum.
   • Maaari mo munang mahanap ang lahat ng mga propesyonal na nagtatrabaho sa iyong lungsod o lugar, at pagkatapos ay makita kung alin sa kanila ang dalubhasa sa mga karamdaman sa lipunan.

Paraan 3 ng 3: Dumalo sa isang pangkat ng suporta

1. 1 Subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta. Isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng suporta para sa pagkabalisa sa lipunan ay ang pakikilahok sa mga pangkat ng sikolohikal na suporta at mga espesyal na pagsasanay. Ang mga nasabing pangkat ay nagbibigay ng pagkakataon sa isang tao na makilala ang ibang mga tao na may katulad na mga problema. Ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng naturang pangkat ay makakatulong sa iyo na maunawaan na hindi ka nag-iisa. Sa mga pagpupulong sa therapy, ang mga miyembro ng pangkat ay sumusuporta sa bawat isa at tinutulungan silang malaman na bumuo ng mga relasyon sa mga tao.
   • Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang aktibong pakikilahok sa group therapy at pagnanais na tulungan ang iba ay magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may pagkabalisa sa lipunan.
   • Ang mga pangkat ng suporta o iba pang anyo ng pangkatang therapy ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong lumabas mula sa kanilang sariling mga problema at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba pang mga kalahok; sa gayon, sinusuportahan ng bawat tao ang iba pang mga kasapi ng pangkat, sa gayon tinutulungan ang kanyang sarili.
2. 2 Magpasya kung aling grupo ng therapy ang nais mong sumali. Kasama sa pagkabalisa sa lipunan ang isang malawak na hanay ng mga sikolohikal na paghihirap, phobias at karamdaman. Ang ilang mga tao ay nahihirapang magsalita sa publiko; ang iba ay takot na takol, at samakatuwid ay hindi maaaring makipag-usap sa mga taong romantiko na interesado sa kanila. Subukang hanapin ang pangkat sa iyong lungsod na pinakaangkop upang malutas ang iyong partikular na mga problema. Halimbawa, maaaring pagsamahin ng isang pangkat ang mga taong nauugnay sa mga sumusunod na paksa:
   • Ang pagkabalisa sa lipunan at pagtulong sa sarili.
   • Pagkabahala sa lipunan at pagsasalita sa publiko.
   • Pag-aalala sa lipunan at pag-atake ng gulat.
   • Kabataang pagkabalisa sa lipunan.
3. 3 Humanap ng isang pangkat malapit sa iyong bahay. Kapag napagpasyahan mo kung aling pangkat ang nais mong dumalo, magsimulang maghanap sa online para sa mga pangkat ng suporta na gumagana sa iyong lungsod. Subukan ang mga paghahanap sa keyword batay sa iyong lokasyon, paksa ng pangkat, o pangalan ng pangkat. Dapat tandaan na hindi laging posible na dumalo sa isang pangkat na dalubhasa sa isang makitid na problema, kaya bigyang-pansin ang mga pangkat na may mas malawak na hanay ng mga problema.
   • Kung nakikipagtulungan ka sa isang psychologist o psychotherapist sa isang problema, hilingin sa kanila para sa payo sa mga grupo ng suporta na gumagana sa iyong lugar. Sa ilang mga kaso, inaanyayahan ng psychologist ang kliyente na ipakilala siya sa mga miyembro ng pangkat.
   • Karaniwang alam ng mga psychotherapist kung anong mga grupo ng suporta ang mayroon sa lungsod at kung paano sila gumagana. Inirekomenda ng iyong therapist ang pangkat na pinakamahusay para sa iyo.
   • Gayundin, tingnan ang bulletin board ng psychotherapy center at hanapin ang mga website ng suporta ng pangkat.
   • Mayroong isang internasyonal na database kung saan maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa buong mundo.
4. 4 Subukang maging bukas ang pag-iisip at huwag hatulan nang mababaw o kategorya. Kapag napagpasyahan mo kung aling pangkat ang nais mong lumahok, makipag-ugnay sa mga pinuno ng pangkat o sa isa sa mga miyembro nito.Sabihin sa amin na nais mong sumali sa pangkat, tanungin kung maaari kang pumunta sa susunod na pagpupulong, at iwanan ang iyong mga detalye sa pakikipag-ugnay. Mayroong isang hindi nakasulat na patakaran na ang lahat ng mga miyembro ng pangkat (o hindi bababa sa karamihan) ay dapat magbigay ng kanilang pahintulot sa pagkakaroon ng isang bagong tao sa pagpupulong. Kung sumasang-ayon ang mga miyembro ng pangkat na makipagtagpo sa iyo, tatawagan ka o i-email ka ng contact person at sasabihin sa iyo ang tungkol sa oras, lugar at format ng pagpupulong ng pangkat. Magkakaroon ka ng pagkakataon na pumunta sa isang session ng therapy ng pangkat at tingnan kung ang pangkat na ito ay tama para sa iyo. Kung hindi mo gusto ito, walang pipilitin na manatili ka sa pangkat. Kapag napunta ka upang matugunan ang mga kalahok, subukang maging bukas ang isip at mapanatili ang isang positibong pag-uugali.
   • Hindi mo kailangang sabihin ang tungkol sa iyong sarili sa unang pagpupulong. Upang masigla, minsan sapat na upang makinig lamang sa ibang mga kalahok na nagsasalita tungkol sa kanilang mga problema at mapagtanto na hindi ka nag-iisa at ang ibang mga tao ay may katulad na damdamin.
   • Tandaan, ang mga pangkat ng pagkabalisa sa lipunan ay mga lugar kung saan ang mga tao ay sumusuporta sa bawat isa at tinutulungan silang maunawaan na hindi sila nag-iisa sa kanilang problema.
   • Huwag asahan na ang pagiging bahagi ng isang pangkat ng suporta lamang ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong karamdaman sa panlipunang pagkabalisa. Gayunpaman, ang naturang tulong ay napaka epektibo kung ginamit bilang isa sa mga elemento ng isang multicomponent therapeutic program.

Mga Tip

• Subukang makuha ang suportang magagamit mo.
• Kung nais mong harapin ang pagkabalisa sa lipunan, ibigay sa isang mahabang trabaho. Aabutin ka ng maraming oras at pasensya upang malaman kung paano harapin ang mga sintomas ng phobia na ito.