Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga Pandagdag sa Diyeta
• Paraan 2 ng 3: Mga paghihigpit sa diyeta
• Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Mga babala

Ang Estrogen ay isang natural na hormon na pangunahing responsable para sa pagkamayabong ng babaeng katawan; gayunpaman, ang sobrang estrogen sa katawan ay maaaring humantong sa labis na timbang, dagdagan ang panganib ng cancer, osteoporosis, sakit sa teroydeo at ilang iba pa. Sa kasamaang palad, ang mga antas ng estrogen ay maaaring maibaba sa bahay sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa diyeta at pamumuhay.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Pandagdag sa Diyeta

1. 1 Kumain ng maraming mga organikong pagkain. Ang mga pestisidyo at iba pang nakakapinsalang sangkap sa mga karaniwang pagkain ay hindi kinakailangang dagdagan ang antas ng estrogen, ngunit maaari silang magkaroon ng magkatulad na epekto kapag na-ingest. Ang pagkain ng mga organikong pagkain ay makakapagtipid sa iyo ng problemang ito.
2. 2 Taasan ang iyong paggamit ng hibla. Pinaghiwalay ng atay ang estrogen sa mga bile acid, na pagkatapos ay inilabas mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bituka. Tumutulong ang hibla upang mapula ang natitirang estrogen sa apdo.
   • Ang mga prutas, gulay, at buong butil ay mataas sa hibla.
3. 3 Bigyang pansin ang mga pagkaing naglalaman ng mga polyphenol. Ito ang mga sangkap na pinagmulan ng halaman. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang polyphenols ay maaaring magpababa ng antas ng estrogen sa dugo.
   • Ang mga binhi ng flax ay may partikular na halaga. Bilang karagdagan sa mga polyphenol, naglalaman din ang mga ito ng mga lignan, na pinapanatili ang mga negatibong epekto ng estrogen at nakakaapekto sa pagtatago nito.Gayunpaman, ang mga binhing ito ay naglalaman din ng mga estrogen na nakabatay sa halaman na kilala bilang mga phytoestrogens, kaya ubusin ang mga ito nang katamtaman.
   • Ang iba pang mga binhi ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng linga at mga binhi ng pantas.
   • Ang mga polyphenol ay matatagpuan din sa mga hindi nilinis na binhi ng maraming mga siryal. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa buong butil ng trigo, oats, bigas, mais, bigas, dawa at barley.
4. 4 Isama ang mga pagkaing naglalaman ng asupre sa iyong diyeta. Tumutulong ang asupre na linisin ang atay at alisin ang mga mapanganib na sangkap mula rito. Bilang isang resulta, tumataas ang kahusayan ng organ na ito. Dahil ang atay ay responsable para sa metabolismo at ang pagkasira ng estrogen, ang isang malusog na atay ay gagawa ng mas mahusay sa mga gawaing ito.
   • Ang asupre ay matatagpuan sa mga sibuyas, berdeng dahon ng gulay, bawang, mga itlog ng itlog, prutas ng sitrus.
5. 5 Isama ang maraming mga krus na gulay sa iyong diyeta. Ang mga gulay ng ganitong uri ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na nakabatay sa halaman na makakatulong sa katawan na limitahan ang paggawa ng estrogen.
   • Ang mga cruciferous na gulay ay may kasamang broccoli, iba't ibang uri ng repolyo (cauliflower, Brussels sprouts, leafy Chinese, white), turnips, rutabagas.
6. 6 Kumain ng maraming kabute. Maraming mga kabute ang pumipigil sa pagbuo ng isang enzyme na tinatawag na aromatase. Itinataguyod ng enzyme na ito ang pagbabago ng androgen sa estrogen. Ang pagkain ng mga kabute ay magbabawas ng rate ng prosesong ito at sa gayon ang konsentrasyon ng estrogen sa iyong katawan.
   • Ang mga kapaki-pakinabang na kabute ay may kasamang shiitake, porcini na kabute, champignon, at iba pa.
7. 7 Kumain ng mga pulang ubas. Ang balat ng mga pulang ubas ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na resveratrol, at ang tinatawag na proanthocyanidin ay naroroon sa mga buto nito. Parehong mga sangkap na ito ang humahadlang sa paggawa ng estrogen sa katawan.
   • Dahil ang mga sustansya ay matatagpuan sa parehong butil at mga balat ng pulang ubas, pumili ng mga varieties ng ubas na may mga binhi.
8. 8 Uminom ng berdeng tsaa. Naglalaman ang tsaa na ito ng mga sangkap na batay sa halaman na nagbabawas sa paggawa ng estrogen sa katawan. Ang pagsasaliksik sa isyung ito ay nasa paunang yugto, ngunit ang unang mga resulta ay maaasahan.
9. 9 Kainin ang prutas ng puno ng granada. Naglalaman din ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Tulad ng nabanggit sa itaas, maraming mga sangkap na nakabatay sa halaman ang may kakayahang hadlangan ang paggawa ng estrogen.
   • Bilang karagdagan sa pagkain ng sariwang prutas na granada, maaari ka ring uminom ng juice ng granada at isang halo ng iba't ibang mga fruit juice na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
10. 10 Kunin ang mga bitamina na angkop para sa iyo. Ang ilang mga bitamina at mineral ay tumutulong sa pag-aalis ng estrogen mula sa katawan. Huwag umasa lamang sa isang espesyal na diyeta - kumuha ng mga bitamina kasama nito.
    • Upang mapabuti ang pagpapaandar ng atay, kumuha ng 1 mg ng folate (bitamina B6) at bitamina B complex. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung regular o madalas kang umiinom ng alkohol.
    • Ang mga imbalances sa bakterya ay maaaring makagambala sa pag-aalis ng estrogen mula sa katawan, kung saan maaaring makatulong ang mga probiotics. Kumuha ng 15 milyong mga yunit araw-araw. Itabi ang mga capsule sa ref at kumuha ng isa o dalawang mga capsule araw-araw sa isang walang laman na tiyan.
    • Maaaring sulit din ang pagkuha ng mga pantulong sa pandiyeta na naglalaman ng pandiyeta hibla.
    • Ang regular na pang-araw-araw na paggamit ng isang multivitamin complex ay kapaki-pakinabang din. Ang mga nasabing complex ay naglalaman ng sink, magnesiyo, bitamina B6, pati na rin ang bilang ng iba pang mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa pagtanggal ng estrogen mula sa katawan.

Paraan 2 ng 3: Mga paghihigpit sa diyeta

1. 1 Uminom ng mas kaunting alkohol. Ang estrogen ay metabolised ng atay, at ang malaking dosis ng alkohol ay nakakasama dito at binabawasan ang pag-andar nito. Kung ang pag-andar ng atay ay pinigilan, maaari itong humantong sa isang pagtaas sa antas ng estrogen sa katawan.
   • Kung ang mga antas ng estrogen ng iyong katawan ay malapit sa ligal na limitasyon, limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng alkohol sa isang paghahatid. Kung ang antas ng estrogen ay mas mataas kaysa sa katanggap-tanggap na antas, isuko ang alkohol sa kabuuan.
   • Naglalaman ang alkohol ng mga sangkap na tulad ng estrogen (phytoestrogens) na nakuha mula sa mga halaman na ginagamit sa paggawa ng alkohol. Ang mga sangkap na ito ay natagpuan na kumilos bilang mga estrogen sa mga daga at tao.
2. 2 Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Humigit-kumulang na 80 porsiyento ng estrogen na na-ingest sa diyeta ay matatagpuan sa gatas ng baka at mga produktong kasama dito. Lumipat sa mga produktong pagawaan ng gatas na gawa sa gatas na hindi baka, tulad ng almond o gatas ng bigas.
   • Kadalasan, ang gatas mula sa mga baka ay kinukuha sa panahon ng pagbubuntis, kung ang antas ng estrogen dito ay maximum, lalo na, ito ang dahilan kung bakit ang gatas ng baka ay may mataas na konsentrasyon ng hormon na ito.
   • Kung kumain ka ng mga produktong gatas ng baka, pumunta para sa hindi gaanong nakakapinsalang mga. Lalo na kapaki-pakinabang ang yogurt sapagkat naglalaman ito ng mga probiotics.
3. 3 Limitahan ang mga pagkain na walang silbi. Ang kapeina, taba, asukal ay mga pagkain na nagdaragdag ng mga antas ng estrogen sa katawan, kaya't panatilihin ang mga ito sa isang minimum.
   • Halimbawa, kahit na isang tasa ng regular na kape ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa antas ng estrogen sa dugo. Ang apat na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring humantong sa isang 70 porsyento na pagtaas sa mga antas ng estrogen.
4. 4 Iwasan ang mga produkto na hindi nadagdagan na toyo. Naglalaman ang soya ng tinaguriang isoflavones - mga sangkap na kabilang sa pangkat ng mga phytoestrogens, kaya ang pagkain ng hindi nadagdagan na toyo ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa antas ng estrogen sa dugo.
   • Kasama sa mga di-fermented na pagkain ng toyo ang tofu at soy milk.
5. 5 Kumain ng mas kaunting pulang karne. Ang karne na ito ay maaaring maglaman ng mga hormonal supplement na maaaring dagdagan ang antas ng estrogen o kumilos tulad ng hormon na ito sa katawan.
   • Pumili ng karne na may label na "natural" at "organic". Sa gayong karne, ang ilang bahagi ng estrogen ay papasok pa rin sa iyong katawan, ngunit hindi ito magiging malaking sakuna.

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Mas madalas na mag-ehersisyo. Sa partikular, ang katamtaman hanggang mataas na ehersisyo ay malamang na mabawasan ang antas ng estrogen. Subukang maglaan ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw sa pisikal na aktibidad, at malapit mong mapansin ang pagbawas sa dami ng estrogen sa iyong katawan.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang postmenopausal ay kailangang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo upang makabuluhang babaan ang antas ng estrogen.
   • Sa halip na mag-ehersisyo upang sanayin ang iyong mga kalamnan, pumili ng aerobics, paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta.
   • Ang ehersisyo ay mag-aambag din sa pagbawas ng timbang. Dahil ang estrogen ay nagawang makaipon sa mga cell ng taba, ang pagsunog sa kanila ay nakakatulong din na mabawasan ang mga antas sa katawan.
2. 2 Mas magalala. Kapag nadaig ang stress, isang malaking halaga ng progesterone ang sinusunog sa katawan at nabuo ang stress hormone cortisol. Ang Estrogen ay isang by-produkto ng reaksyong ito.
   • Maaaring hindi posible na tuluyang matanggal ang mga nakababahalang sitwasyon mula sa iyong buhay, ngunit may mga paraan upang mabawasan ito nang malaki. Iwasan ang mga sitwasyong maaaring makita at mapigilan nang maaga. Sa hindi inaasahang mga nakababahalang sitwasyon, gumawa ng isang bagay upang matulungan kang makapagpahinga: pagmumuni-muni, pagbabasa, magaan na ehersisyo, yoga, at iba pa.
3. 3 Subukan ang infrared sauna. Ito ay isang medyo tanyag na tool sa detoxification. Ang isang infrared sauna ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa gawing normal ang mga antas ng hormon sa katawan sa pamamagitan ng paglulunsad ng pagtanggal ng estrogen mula sa mga fat cells, kung saan ito naipon.
   • Sa isang infrared sauna, ang infrared radiation ay dahan-dahang nagpapainit sa balat, na sanhi ng pagtaas ng pawis. Ang pawis naman ay nagpapalamig sa balat, at kasama nito ang mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang labis na estrogen, na aalisin sa katawan.
4. 4 Kumuha ng sapat na pagtulog. Dahil sa talamak na kakulangan ng pagtulog, ang konsentrasyon ng hormon melatonin sa katawan ay bumababa.Ang Melatonin, sa kabilang banda, ay nagpoprotekta laban sa paggawa ng labis na estrogen, kaya, nang naaayon, kapag bumababa ang antas nito, tumataas ang nilalaman ng huli.
   • Subukang makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi.
   • I-shade ang iyong silid-tulugan hangga't maaari kapag natutulog ka. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay mas malalim sa dilim, at sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming melatonin.
5. 5 Subukang huwag harapin ang mga materyal na naglalaman ng mga nakakapinsalang at nakakalason na sangkap. Sa partikular, ang ilang mga plastik at kosmetiko ay naglalaman ng mga xenoestrogens, na maaaring makapasok sa iyong katawan kung palagi kang nakikipag-ugnay sa mga naturang materyales.
   • Ang ilang mga produktong pabango at pabango ay nagdudulot din ng isang potensyal na panganib - marami sa mga ito ay naglalaman ng mga mapanganib na parabens.
   • Ang plastik na bote at takip ay maaaring maglabas ng mapanganib na phthalate sa iyong katawan.
   • Ang mga lata ng metal ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng bisphenol A, na nagbabago ng mga molekulang hormon.
   • Ang ceramic tile adhesive ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na carbon compound.
   • Ang balanse ng mga hormone sa iyong katawan ay maaari ding maapektuhan nang negatibo ng mga usok ng pagpapaputi at malakas na mga paglilinis ng sambahayan.
6. 6 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot. Huwag ihinto ang pag-inom ng anumang gamot nang hindi ka muna nakikipag-usap sa iyong doktor. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na estrogen sa iyong katawan at alam mo na ang ilan sa mga gamot na iyong iniinom ay nagiging sanhi nito na tumaas, kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung maaari mong bawasan o ihinto ang pag-inom ng mga ito.
   • Pinipinsala at pinapatay ng mga antibiotic ang kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gastrointestinal tract. Ang mga bakteryang ito ay kasangkot sa proseso ng pag-alis ng estrogen mula sa katawan, kaya't ang kanilang pagkasira ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa antas ng hormon na ito.

Mga babala

• Ang artikulong ito ay nagbibigay lamang ng mga pangkalahatang tuntunin at pamamaraan. Kung sa palagay mo ang mga antas ng estrogen ng iyong katawan ay hindi katanggap-tanggap na mataas, bisitahin ang isang endocrinologist na magpapayo sa paggamot na pinakamahusay para sa iyo.
• Bago gumawa ng isang matinding pagbabago sa diyeta, lifestyle o gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.