Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Nagbabago ang diyeta habang mababa ang pisikal na aktibidad
• Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Buhay Pagkatapos ng Surgery
• Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor

Kung nag-opera ka kamakailan lamang, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na subukang babaan ang iyong presyon ng dugo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago, siguraduhing suriin sa iyong doktor. Papayuhan ka niya sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Nagbabago ang diyeta habang mababa ang pisikal na aktibidad

1. 1 Kumain ng mas kaunting sodium. Ang sodium ay matatagpuan sa asin, kaya limitahan ang iyong paggamit. Ang lasa para sa maalat na pagkain ay nakuha, iyon ay, hindi likas sa isang tao mula nang ipanganak, ngunit nabuo bilang isang ugali. Ang ilang mga tao na sanay sa asin ang kanilang pagkain ng sagana ay maaaring ubusin hanggang sa 3.5 gramo ng sodium (bilang bahagi ng asin) araw-araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo pagkatapos ng operasyon at kailangan itong babaan, inirerekumenda ng iyong doktor na limitahan mo ang dami ng asin sa iyong diyeta. Sa kasong ito, dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 2.3 gramo ng sodium araw-araw. Gawin ang sumusunod:
   • Mag-ingat sa kung ano ang meryenda mo. Sa halip na maalat na meryenda tulad ng chips, crouton, o mani, pumunta para sa mga mansanas, saging, karot, o bell peppers.
   • Pumili ng mga de-latang pagkain na may kaunti o walang asin, isinasaalang-alang ang komposisyon na ipinahiwatig sa pakete.
   • Gumamit ng mas kaunting asin sa iyong pagluluto, o wala man lang asin. Gumamit ng iba pang pampalasa tulad ng kanela, paprika, perehil, o oregano sa halip na asin. Alisin ang salt shaker mula sa mesa upang hindi magdagdag ng asin sa natapos na pagkain.
2. 2 Pagbutihin ang iyong kalusugan sa buong pagkain ng butil. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming nutrisyon at hibla kaysa sa puting harina at mas madaling punan. Subukan upang makuha ang karamihan ng iyong mga calory mula sa buong butil at iba pang mga kumplikadong karbohidrat na pagkain. Kumain ng anim hanggang walong servings sa isang araw.Ang isang paghahatid ay maaaring, halimbawa, kalahating baso ng lutong kanin o isang slice ng tinapay. Taasan ang iyong paggamit ng buong butil sa mga sumusunod na paraan:
   • Kumain ng oatmeal o magaspang na cereal para sa agahan. Upang matamis ang lugaw, magdagdag ng sariwang prutas o pasas dito.
   • Pag-aralan ang komposisyon ng biniling tinapay, na nagbibigay ng kagustuhan sa buong butil.
   • Palitan mula sa puting harina hanggang sa buong butil. Nalalapat ang pareho sa pasta.
3. 3 Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Inirerekumenda na kumain ng apat hanggang limang servings ng gulay at prutas bawat araw. Ang laki ng paghahatid ay humigit-kumulang na kalahating tasa. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga trace mineral tulad ng potasa at magnesiyo, na makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay sa pamamagitan ng:
   • Simulan ang iyong pagkain sa isang salad. Ang pagkain ng salad muna ay makakatulong na mabawasan ang iyong gutom. Huwag iwanan ang salad para sa huling - kapag nabusog ka, malamang na hindi mo ito gustong kainin. Pag-iba-ibahin ang mga salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at prutas. Magdagdag ng maliit na inasnan na mani, keso, o sarsa hangga't maaari sa mga salad dahil mataas ang asin. Season ng mga salad na may langis ng halaman at suka, na halos walang sodium.
   • Panatilihing handa ang mga prutas at gulay na handa nang kumain para sa isang mabilis na meryenda. Kapag pupunta sa trabaho o paaralan, magdala ng mga peeled na karot, mga hiwa ng paminta ng kampanilya, o isang mansanas.
4. 4 Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang isang diyeta na mataas sa taba ay maaaring humantong sa baradong mga ugat at mataas na presyon ng dugo. Maraming mga kaakit-akit na paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba habang nakakakuha pa rin ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang makabawi mula sa operasyon.
   • Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng gatas at keso) ay nagbibigay sa katawan ng kaltsyum at bitamina D, ngunit madalas silang mataas sa taba at asin. Kumain ng low-fat milk, yogurt, at keso. Sa parehong oras, ang mga keso ay dapat maglaman ng kaunting asin.
   • Kumain ng sandalan na manok at isda sa halip na pulang karne. Kung ang isang piraso ng karne ay madulas sa paligid ng mga gilid, putulin ito. Kumain ng hindi hihigit sa 170 gramo ng karne sa isang araw. Mas kapaki-pakinabang na hindi iprito ang karne sa isang kawali, ngunit upang maghurno, mag-ihaw o sa oven.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng labis na taba. Kasama rito ang mantikilya na ikinalat mo sa tinapay o kuwarta, mayonesa na pinagsasama mo sa pinggan, mabibigat na cream na ginagamit mo para sa mga cream o sarsa. Kumain ng hindi hihigit sa tatlong kutsara ng mga ito sa isang araw.
5. 5 Limitahan ang dami ng asukal na iyong kinakain. Ang naprosesong asukal ay nag-aambag sa labis na pagkain dahil kulang ito sa mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan na pakiramdam na busog. Subukang kumain ng hindi hihigit sa limang matamis sa isang linggo.
   • Habang ang mga artipisyal na pangpatamis tulad ng sucralose o aspartame ay maaaring mapatay ang iyong pagnanasa para sa mga matamis, subukang palitan ang mga matamis ng mas malusog na meryenda tulad ng gulay at prutas.

Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Buhay Pagkatapos ng Surgery

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo at / o pagnguya ng tabako ay nagpapakipot sa mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkalastiko, na humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Kung nakatira ka sa isang naninigarilyo, hilingin sa kanya na huwag manigarilyo sa iyong presensya upang hindi ka makahinga ng usok ng tabako. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng paggaling pagkatapos ng operasyon. Kung naninigarilyo ka sa iyong sarili, subukang talikuran ang masamang ugali na ito. Upang magawa ito, maaari kang magpatuloy tulad ng sumusunod:
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa pagkilos upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
   • Sumali sa isang online na komunidad, isang pangkat ng suporta sa paninigarilyo, o tingnan ang isang tagapayo.
   • Subukan ang mga gamot na kapalit ng nikotina upang mabawasan ang mga pagnanasa.
2. 2 Huwag uminom ng alak. Kung sumailalim ka kamakailan sa operasyon, malamang na uminom ka ng mga gamot upang matulungan kang makabawi kaagad. Nakikipag-ugnay ang alkohol sa maraming mga gamot.
   • Bilang karagdagan, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na mawalan ng timbang, at ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calories, na nagpapahirap sa iyo.
   • Kung nahihirapan kang ihinto ang pag-inom ng alak, kausapin ang iyong doktor na maaaring magreseta ng naaangkop na paggamot para sa iyo at magrekomenda kung saan pupunta para sa suporta.
3. 3 Subukang bawasan ang stress. Ang pagbawi mula sa operasyon ay hindi madali, kapwa pisikal at sikolohikal. Subukan ang sumusunod na tanyag na mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong pagsasanay kahit na may limitadong kadaliang kumilos:
   • pagmumuni-muni;
   • Musika o art therapy;
   • mga ehersisyo sa paghinga;
   • visualization (paglalahad ng mga nakapapawing pagod na larawan);
   • progresibong pag-igting at pagpapahinga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.
4. 4 Mag-ehersisyo kung pinapayagan ng iyong doktor. Ito ay mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mawala ang timbang. Gayunpaman, sa proseso ng paggaling mula sa operasyon, mahalagang obserbahan ang hakbang at huwag mag-overload ang iyong katawan.
   • Ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay ligtas pagkatapos ng maraming uri ng operasyon, kaya suriin sa iyong doktor kung okay sila para sa iyo at kung kailan ka maaaring magsimula.
   • Makipag-usap sa iyong doktor at therapist sa pisikal tungkol sa isang ligtas na programa sa pag-eehersisyo. Patuloy na makita ang iyong doktor at pisikal na therapist nang regular upang masubaybayan ka nila at makita kung gumagana pa rin ang ehersisyo para sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor

1. 1 Kung sa palagay mo ay may mataas kang presyon ng dugo, tawagan ang iyong doktor. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi napagtanto na mayroon silang mataas na presyon ng dugo, dahil madalas na hindi ito may mga kapansin-pansin na sintomas. Gayunpaman, ang mga sumusunod na palatandaan ay maaaring magpahiwatig ng mataas na presyon ng dugo:
   • hirap na paghinga;
   • sakit ng ulo;
   • dumudugo mula sa ilong;
   • malabo o doble paningin.
2. 2 Kumuha ng mga gamot sa presyon ng dugo na inireseta ng iyong doktor. Sa paggaling mo mula sa operasyon, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot sa presyon ng dugo para sa iyo. Dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot, mga suplemento sa pagdidiyeta, at mga halamang gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot para sa iyo:
   • Mga inhibitor ng ACE. Ang mga gamot na ito ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Madalas silang nakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot, kaya sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
   • Mga kalaban ng kaltsyum. Ang ganitong uri ng gamot ay nagpapalawak ng mga ugat at nagpapababa ng rate ng puso. Kapag kinukuha ang mga ito, hindi ka dapat uminom ng katas ng kahel.
   • Diuretics. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng dalas ng pag-ihi, sa gayon pagbaba ng nilalaman ng asin sa katawan.
   • Mga blocker ng beta. Ang mga gamot na ganitong uri ay nagbabawas ng dalas at lakas ng tibok ng puso.
3. 3 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom. Kung nag-aalala ka na ang ibang mga gamot na iyong iniinom o nagpaplano na uminom pagkatapos ng iyong operasyon ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, talakayin ito sa iyong doktor. Upang magreseta ng pinakamabisang mga remedyo para sa iyo, kailangang malaman ng iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom. Huwag itigil ang pagkuha ng anumang gamot bago ito talakayin sa iyong doktor. Ang mga sumusunod na gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo:
   • Ang mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit, kabilang ang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot (ibuprofen, atbp.). Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang mga remedyong ito para sa kaluwagan sa sakit pagkatapos ng operasyon.
   • Ang ilang mga oral contraceptive
   • Iba't ibang mga decongestant at gamot para sa karaniwang sipon at ubo, lalo na ang mga naglalaman ng pseudoephedrine.