Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Makitungo Sa Iyong Mga Emosyon
• Paraan 2 ng 3: Ipahayag ang iyong emosyon
• Paraan 3 ng 3: magpatuloy

Ang isang tuldok sa isang relasyon ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao. Halimbawa, ang isang punto ay maaaring isang pagnanais na magpatuloy pagkatapos ng mahabang relasyon, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isang trauma sa pagkabata. Maaaring sinusubukan mong mapagtagumpayan ang pagkakasala sa pagkakaroon ng nasaktan sa isang tao sa nakaraan. Anumang nais mong gawin ang layo, maraming mga taktika na maaari mong gamitin upang matapos ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Makitungo Sa Iyong Mga Emosyon

1. 1 Isipin ang sitwasyon. Maaaring maraming mga kadahilanan kung bakit nais ng isang tao na wakasan ang isang bagay.Halimbawa, maaari itong maiugnay sa isang paghihiwalay, isang hindi magandang kaganapan sa pagkabata, o isang kilos na ginawa mo sa ibang tao. Anuman ang sitwasyon o sanhi, kailangan mong kilalanin ito upang magpatuloy.
   • Subukang ituon ang pansin sa sitwasyong nais mong iwanan at bakit. Anong tao o anong mga alaala ang hawak mo at bakit?
   • Halimbawa, maaaring ikaw ay na-bully noong bata ka at nakakaapekto pa rin ito sa iyong buhay at pagpapahalaga sa sarili. O baka naghirap ka mula sa karahasan sa tahanan noong ikaw ay lumalaki.
   • Isaisip na maaaring maging mahirap na wakasan ang isang pang-traumatikong kaganapan mula sa nakaraan nang walang tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Bago simulan ang prosesong ito, isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang psychologist.
2. 2 Tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng wakasan ka. Mas mabuti pa, gumawa ng isang plano ng pagkilos para sa pag-unlad na nais mong gawin. Ngayong alam mo na kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa nangyari, isipin kung ano ang nais mong maramdaman. Ang paglutas ng sitwasyon ay magpapahintulot sa iyo na maunawaan ang isang bagay? Ano ang gusto mo para sa iyong sarili?
   • Halimbawa Sa kasong ito, dapat kang mag-focus sa iyong sarili, bitawan ang mga saloobin ng iyong dating, magsaya kasama ang iyong mga kaibigan, at sa paglaon ay magsimulang muli. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hindi kanais-nais na insidente mula pagkabata, na binitawan ang sitwasyon, ititigil mo ang pag-play nito sa iyong ulo.
3. 3 Isulat ang nararamdaman mo. Ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang nangyari ay isang mabuting paraan upang higit na magkaroon ng kamalayan sa kaganapan at magsimulang magtrabaho sa pagpapaalam nito. Tutulungan ka din nitong linawin ang iyong damdamin tungkol sa nangyari. Gayunpaman, tandaan na madalas na mas mahirap isulat ang tungkol sa iyong damdamin, kaya dapat mo itong gawin sa pagkakaroon ng isang kwalipikadong tagapayo.
   • Pag-aralan ang sitwasyong nais mong bitawan at isulat ang maraming mga detalye hangga't maaari. Subukang ilarawan nang detalyado kung ano ang nangyari, at ilista din ang bawat maliit na bagay na naalala mo at kung paano mo ito naramdaman.
4. 4 Makipag-usap sa isang dalubhasa. Kung hindi mo pakawalan ang sitwasyon, ang mga emosyon at damdaming kasama nito ay madalas na makagambala sa trabaho at pang-araw-araw na gawain. Ito ang dahilan kung bakit nagsisikap ang ilang mga tao na mapupuksa ang nag-aalala sa kanila sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, ang pagtatrabaho dito ay maaaring makabuo ng maraming masakit na damdamin. Huwag dumaan dito nang mag-isa - tingnan ang isang psychologist.
   • Tutulungan ka ng isang psychologist na gumagamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy o gestalt therapy. Ang mga pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin nang wala ang patnubay at pangangasiwa ng isang dalubhasa.
   • Kung nakakaranas ka ng pagkalungkot o pagkawala ng interes sa buhay, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Kung nag-iisip kang magpakamatay, tawagan ang emergency psychological hotline ng Ministry of Emergency Situations sa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para sa mga residente ng Moscow) kung nakatira ka sa Russia Kung nakatira ka sa ibang bansa, tawagan ang iyong lokal na psychological emergency hotline.

Paraan 2 ng 3: Ipahayag ang iyong emosyon

1. 1 Makipag-usap sa tao nang hayagan. Kung ang mga taong nais mong wakasan ang iyong relasyon ay buhay, maaari mo ring sabihin sa kanila kung gaano kasakit ang naapektuhan sa iyo. Hindi ito laging gumagana, ngunit maaari kang makatulong na magpatuloy. Kung sa palagay mo ay kapaki-pakinabang para sa iyo na masagot ang iyong mga katanungan o magkaroon ng isang harapan na pakikipag-usap sa isang tao, kung gayon ang pag-uusap na iyon ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
   • Halimbawa, kung nais mong ipahayag ang lahat sa nang-aabuso mula pagkabata upang makalimutan ang sakit na dulot niya sa iyo, maaaring kailangan mong ipakita sa kanya ang iyong mga habol.
   • Magdala ka ng isang tao. Maaari kang makipag-usap sa tao o sa mga tao nang pribado, ngunit mas mahusay na ilapit mo ang isang tao bilang isang grupo ng suporta. Marahil pagkatapos ng pag-uusap ay mapuspos ka ng gulat o kahinaan - sa kasong ito, ang suporta ng isang mahal sa buhay ay madaling magamit.
   • Kung nais mong magsalita, ngunit imposible ang isang harapan na pagpupulong o hindi ka naaakit ng ideyang ito, sumulat ng isang liham o tawag.
   • Kung ang taong ito ay hindi buhay, sumulat pa rin ng isang liham. Kausapin ang kanyang mga kakilala kung mayroon kang mga katanungan - maaaring makatulong ito upang mabitawan ang sitwasyon.
   • Huwag asahan ang mga taong gumawa ka ng isang reklamo upang awtomatikong maunawaan kung ano ang iyong naranasan. Maaari silang tanggihan na aminin ang pagkakasala o tanggihan ang iyong mga argumento. Pumunta lamang sa pag-uusap kung sigurado ka na magiging sapat para sa iyo na simpleng magsalita, anuman ang tugon.
2. 2 Patawarin ang mga nanakit sa iyo. Ang kapatawaran ay nangangahulugang napagpasyahan mong bitawan ang iyong galit at sama ng loob. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang iniisip mong tama. Piliin ang kapatawaran upang makamit ang pansariling kapayapaan.
   • Maaari mong patawarin ang kapwa at mapapatawad mo ang iyong sarili sa paggawa ng maliliit na desisyon na nakasakit sa iyo. Halimbawa, maaari mong patawarin ang nang-aabuso na nag-bully sa iyo, o maaari mong patawarin ang iyong sarili para sa hindi pagtayo para sa iyong nakababatang kapatid nang hampasin siya ng iyong ama.
3. 3 Humingi ng kapatawaran sa mga nasaktan. Kung nagkamali ka, humingi ng tawad, kahit na hindi madali. Hindi mo mapakawalan ang isang sitwasyon na pinagsisisihan mo kung nakakaramdam ka ng karagdagang pagkakasala sa hindi paghingi ng kapatawaran. Humingi ng tawad nang hindi inaasahan ang anumang kapatawaran mula sa tao o mga taong nasaktan (dapat itong gawin nang kusa, nang walang presyon mula sa sinuman).
   • Upang humingi ng kapatawaran, ipahayag ang iyong pagsisisi. Sabihin na humihingi ka ng paumanhin para sa kung anong nangyari at ipaliwanag kung ano ang mali mong ginawa. Pagkatapos ay ipakita na ikaw ay humihingi ng paumanhin para sa paraan ng iyong pagkilos na naramdaman sa tao at humingi ng kapatawaran. Maaari mo ring sabihin na hindi mo inaasahan na patawarin ka.
   • Maaari kang magsulat ng isang email o sulat, o kausapin ang taong nasaktan mo harapan. Kung hindi siya handa para sa isang pag-uusap, igalang ang kanyang mga hangganan.
   • Maaari mong sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na nag-snap ako sa iyo noong nakaraang linggo. Masama ang pakiramdam ko tungkol sa pagkawala ng pagpipigil sa aking sarili, sapagkat mayroon kang karapatang sabihin ang sinabi mo, at kailangan kong gawin ito nang mahinahon. Humihingi ako ng paumanhin na nabagabag kita at napahiya kita sa publiko. Mapapatawad mo ba ako? Hindi ko ito karapat-dapat, ngunit ang iyong pagkakaibigan ay nangangahulugang lahat sa akin, at malabong makaligtas ako sa gayong pagkawala. "
4. 4 Sumulat ng isang liham na hindi mo ipadala. Kung ang isang bukas na pag-uusap o paghingi ng tawad sa tao ay hindi posible, kung gayon ang isa pang pagpipilian ay upang magsulat ng isang liham, ngunit hindi ipadala ito. Maaari mong gamitin ito upang ibuhos ang iyong kaluluwa at sabihin ang lahat ng kailangan mo, at pagkatapos ay sirain ito.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong ama upang sabihin sa kanya na ikaw ay galit tungkol sa paraan ng pang-bully niya sa iyong maliit na kapatid noong bata ka pa.
   • Tandaan, hindi mo kailangang ipadala ang liham na ito. Paraan lamang ito upang maipahayag ang iyong nararamdaman. Maaari mo itong sunugin o punitin sa maliliit na piraso pagkatapos mong magsulat.

Paraan 3 ng 3: magpatuloy

1. 1 Tingnan ang mga positibo. Pag-isiping mabuti ito - kung maiiwan mo ang mga negatibong damdamin, magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Halimbawa, magiging matapang ka dahil hindi ka na nahuhumaling sa nang-aabuso sa iyo. O maaari mong mahalin ang iyong sarili nang higit pa dahil hindi ka makokonsensya tungkol sa hindi pagprotekta sa iyong kapatid. Subukang hanapin ang maraming mga positibo hangga't maaari sa pagpapaalam sa sitwasyon, at ituon ang mga positibong iyon.
   • Bilang kahalili, maaari kang magkaroon ng isang mantra upang matulungan kang ituon ang positibo. Halimbawa, maaari mong regular na sabihin sa iyong sarili, "Naniniwala ako na ang karanasang ito ay gumawa sa akin ng isang mas malakas na tao," o, "Lahat ay may kanya-kanyang dahilan."
2. 2 Matutong magpasalamat. Ang isa pang mabuting paraan upang manatiling positibo at tumingin sa unahan ay ang pagsasanay ng pasasalamat. Ang kasanayan sa pasasalamat ay naiugnay sa pinabuting kalusugan ng pisikal at mental.Dagdag pa, ang kasanayang ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na pakawalan ang nakaraan.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng limang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaari mong isulat ang mga ito sa isang talaarawan o sa isang sticky note lamang.
   • Maaari mo ring subukang isulat kung bakit nagpapasalamat ka sa karanasan na mayroon ka. Halimbawa, kung nais mong mawala ang sakit ng nang-aabuso, maaari kang magkaroon ng pasasalamat na ang karanasan ay naging mas kaawa-awa at mabait na tao. O, kung nais mong bitawan ang pagkakasala na hindi ka naninindigan para sa iyong maliit na kapatid, maaari kang magkaroon ng pasasalamat na ang karanasan sa paglaon ay mas malapit ka sa kanya.
3. 3 Ayusin ang relasyon kung maaari. Habang ang pagpapatawad ay hindi kasangkot sa pagkakasundo, maaari mong mapakawalan ang nakaraan sa pamamagitan ng muling pagbuo ng relasyon. Pag-iingat na gawin ito, dahil hindi bawat relasyon ay maaaring makuha sa isang malusog na paraan. Kung magpapasya kang bumawi, gawin ito ng paunti-unti. Dapat kang maging matapat tungkol sa iyong nararamdaman, ngunit dapat kilalanin ng ibang tao ang iyong karanasan at maging taos-puso bilang kapalit.
   • Sa halip na sumisid sa parehong antas ng pagpapalagayang-loob, subukang pumili ng mga araw na makikipag-tambayan, at panatilihin ang iyong distansya habang nagpapahinga. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng oras upang pagnilayan ang iyong nararamdaman sa pagitan ng mga pagpupulong.
   • Kahit na nakatira ka sa taong pinaghahanap mo ng pakikipagkasundo, maaari kang gumawa ng mga plano at mapanatili ang iyong distansya. Halimbawa, ayusin upang maghapunan kasama ang iyong kasosyo. Pumunta sa isang pagpupulong kasama ang isang kaibigan kinabukasan. Gumawa ng puwang para sa iyong sarili sa relasyon hanggang bumuo ang tiwala.
4. 4 Putulin ang relasyon. Pagdating sa maikling, masakit o pangmatagalan at traumatiko na mga relasyon, gumawa ng isang matibay na desisyon na tanggalin ang isang tao sa iyong buhay. Tandaan na mayroon kang karapatang itigil ang pakikipag-ugnay sa isang tao na nagmamaltrato sa iyo, kahit na ang nang-abuso ay isang miyembro ng iyong pamilya. Hindi mo kailangang alagaan ang mga nagtangkang saktan ka.
   • Lalo na mahirap maging masira ang ugnayan sa isang tao kung kanino ka may mga obligasyon sa pamilya.
   • Ipaliwanag sa ibang mga tao (mga mahal sa buhay at sa iyong lupon ng mga kaibigan) kung bakit mo napagpasyahan, at hilingin sa kanila na igalang ito. Gayundin, hilingin na hindi ka bibigyan ng pinakabagong balita tungkol sa taong tinanggal mo sa iyong buhay, at na walang impormasyon tungkol sa iyo ang naipasa sa kanya.
   • Hindi ka obligado na magbahagi ng impormasyon tungkol sa iyong buhay sa mga hindi sumunod sa mga paghihigpit na ito.
5. 5 Subukan na maging mapagpasensya. Maaari itong tumagal ng maraming taon upang mapakawalan ang isang negatibong karanasan o pangyayaring traumatiko. Subukan na maging mapagpasensya sa buong proseso na ito. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay kasama at magpatuloy sa pagtatrabaho patungo sa iyong layunin na wakasan ito.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na lubos na madama ang emosyon at huwag malunod ang mga ito sa alak at droga. Pansamantalang mapupuksa ng gamot ang gamot. Hindi ka nila matutulungan na wakasan na ito.