Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
• Paraan 2 ng 3: Pangkalahatang Mga Patnubay
• Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Appetite para sa Pagbuo ng kalamnan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagdaragdag ng iyong gana sa pagkain ay maaaring maging nakakalito, lalo na kung walang apela na pagkain sa iyo o nahihirapan kang tumaba. Ngunit huwag mag-alala, maraming mga pagpipilian na maaari mong subukang sanayin ang iyong katawan na kumain ng higit pa at magsimulang muling tangkilikin ang iyong pagkain. Narito ang ilang magagaling na tip upang matulungan kang gumising isang malusog na gana.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain

1. 1 Huwag laktawan ang agahan. Narinig mo na ito dati, ngunit ang agahan ang tunay na pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang isang malusog, balanseng agahan ay sinisimulan ang iyong metabolismo pagkatapos ng mahabang gabi nang walang pagkain at inihahanda ang iyong katawan para sa araw na hinaharap. Ang pagkain ng agahan ay magpapalakas sa iyo, kaya magiging mas aktibo ka sa buong araw, na nangangahulugang tataas ang iyong gana.
   • Ang mga buong butil na butil, yogurt, muesli, sariwang prutas at mga fruit smoothie ay mahusay na pagpipilian para sa isang malusog at balanseng agahan.
   • Kung sinusubukan mong taasan ang iyong paggamit ng calorie, maaari mong ikalat ang peanut butter sa isang hiwa ng buong butil na tinapay o toast. Ito ay masarap at mayaman sa malusog na taba.
2. 2 Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Ang madalas na paghihiwalay na pagkain sa halip na ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang lumipat patungo sa isang malusog na gana. Ang mga taong may mahinang ganang kumain ay maaaring mailagay ng maraming bahagi sa tanghalian o hapunan. Ang mga maliliit na bahagi ay hindi gaanong nakakatakot at hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa mas malaking mga bahagi, kahit na mas madalas mong ubusin ang parehong dami ng pagkain bawat araw.
   • Ang mga praksyonal na pagkain ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi gaanong namamaga at mabagal pagkatapos kumain, na kung saan ay ang dahilan kung bakit ang mga taong may hindi sapat na gana ay hindi gusto ng malalaking pagkain. Subukang magkaroon ng 4 hanggang 6 na maliliit na pagkain sa isang araw upang maiwasan ang labis na busog.
   • Huwag matakot na lumihis mula sa kombensiyon at kumain kapag nababagay ito sa iyo. Kung mas gusto mo ang iyong pangunahing pagkain na nasa umaga kaysa sa gabi, gawin ito. Kung mas gusto mong hatiin ang iyong hapunan sa dalawang mas maliit na pagkain, okay din iyon.
3. 3 Magkaroon ng isang malusog na meryenda. Makakatulong ang malusog na meryenda kung nahihirapan kang kumain ng malalaking pagkain sa iyong regular na pagkain. Ang mga maliliit na halaga ay maaaring maging mas nakakatakot, at ang mga madalas na meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na i-set up ang iyong sarili para sa tamang pag-iisip pagdating sa pagkain. Subukang maglagay ng mga mangkok ng masarap na pagkain sa mga lugar ng iyong bahay na madalas mong gawin, tulad ng counter ng kusina o ang mesa ng kape sa sala. Ito ay uudyok sa iyo upang magmeryenda sa maghapon.
   • Pumili ng mga pagkaing mataas sa malusog na asukal at taba tulad ng mga saging, abokado at mani, masarap na kumakalat at sarsa tulad ng hummus o cream cheese, o malasang gamutin tulad ng popcorn o crackers.
   • Ngunit tandaan na ang mga meryenda ay hindi inilaan upang ubusin sa lugar ng pagkain, ngunit bilang karagdagan sa mga ito. Samakatuwid, huwag magmeryenda bago kumain, kung hindi man ay maaari mong masira ang iyong gana sa pagkain.
4. 4 Piliin ang iyong mga paboritong pagkain. Mas madali ang kumakain kapag kumain ka ng mga pagkain na talagang nasiyahan ka.Gumugol ng kaunting oras at pagsisikap upang bumili at planuhin ang mga pagkain at meryenda na gusto mo para hindi ka sumuko ng pagkain dahil lang sa wala kang mahal sa bahay.
   • Kung kasalukuyan kang mayroong perpektong timbang, hindi ka dapat magalala ng labis sa pagsunod sa isang pulos malusog na diyeta. Kung gusto mo ng tsokolate, cake o pizza, magpakasawa ka ng kaunti at pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng iyong paboritong trato na matamis o nakakatubig. Gayunpaman, masyadong maraming mga mataba na pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na masyadong namamaga o hindi malusog, kaya kumain nang katamtaman.
   • Maaari mo ring subukan ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain na naiugnay mo sa iyong bahay o pagkabata, tulad ng mga roll ng repolyo o apple pie ng ina. Ang mga pinggan na nauugnay sa mga magagandang alaala ay maaaring mas madaling kainin.
5. 5 Iwasan ang nakakasakit na amoy. Ang mga pagkain na may isang partikular na malakas na amoy ay maaaring patayin ka mula sa buong pagkain, lalo na kung hindi ka partikular na gutom na magsimula. Iwasan ang mga pagkaing tulad ng tuna o mabahong keso (maliban kung, syempre, gusto mo sila) o anumang bagay na amoy hindi kaakit-akit sa iyo.
   • Tandaan na ang mga maiinit na pagkain ay may posibilidad na amoy mas malakas kaysa sa malamig na pagkain, kaya subukang kumain ng mas maraming mga sandwich, salad, at malamig na pagbawas kung ang amoy ay hindi para sa iyo.
6. 6 Gumamit ng mga damo at pampalasa sa pagluluto. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing may kaaya-ayang amoy ay maaaring maging napaka-kaakit-akit at maaaring maging kung bakit gumuho ang iyong tiyan. Subukang magdagdag ng mga damo o pampalasa upang magdagdag ng magagandang lasa at kasiyahan sa iyong mga paboritong pagkain. Hindi ka na naiinis ng walang lasa o mainip na pinggan.
   • Sinasabing natural na nagpapasigla ng gana ang kanela. Idagdag ito sa mga inihurnong kalakal, iwisik ng kaunti sa buttered toast o isang tasa ng mainit na kakaw upang matamasa ang maanghang na aroma at lasa nito.
   • Ang mga damo tulad ng basil, oregano, thyme, rosemary, at haras ay maaaring magdagdag ng interes at lasa sa isang iba't ibang mga pinggan. Eksperimento sa mga halamang gamot sa iba't ibang pinggan hanggang sa makahanap ka ng isang kombinasyon na gusto mo.
7. 7 Kumain ng mas kaunting hibla. Ang hibla, isang nutrient na matatagpuan sa mga prutas, gulay at buong butil, ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring maging labis na pagpuno, kaya't kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong gana sa pagkain, marahil pinakamahusay na kainin lamang ang mga ito nang katamtaman.
   • Mas matagal ang iyong katawan upang matunaw ang mga pagkaing mayaman sa hibla kaysa sa anumang iba pang pagkain, na ang dahilan kung bakit mahusay sila para sa mga sumusubok na kumain ng mas kaunti at mayroon pa ring maraming enerhiya sa buong araw.
   • Ngunit kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong gana sa pagkain, ang pagbawas sa mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng kayumanggi bigas o buong butil na pasta at mga cereal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas gutom ka. Gayunpaman, dapat lamang itong magamit bilang isang panandaliang solusyon, dahil ang hibla ay mahalaga para sa malusog at normal na paggana ng katawan.

Paraan 2 ng 3: Pangkalahatang Mga Patnubay

1. 1 Gawing kasiya-siya ang iyong oras ng pagkain. Ang pagkain ay maaaring maging mas kasiya-siya kung ikaw ay maingat na lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran habang kumakain. Mga ilaw na kandila, buksan ang musika, o manuod lamang ng iyong paboritong palabas sa TV habang kumakain. Subukan din na iwasan ang mga nakababahalang paksa sa pag-uusap sa mesa, lalo na kung ang iyong mahinang gana ay resulta ng pagkabalisa.
2. 2 Ehersisyo. Ang paggawa ng simpleng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa stimulate iyong gana. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain pagkatapos magsunog ng calories, kaya malamang na magutom ka pagkatapos ng ehersisyo.
   • Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto sa gym - kahit na ang mabilis na paglalakad sa sariwang hangin sa loob ng kalahating oras bago ang pagkain ay maaaring pasiglahin ang iyong gana.
   • Kung ikaw ay kulang sa timbang, kailangan mong iwasan ang anumang uri ng matinding pisikal na aktibidad, dahil kahit na nagugutom ka pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkain na iyong kinakain ay ibabalik lamang ang mga calories na iyong sinunog sa panahon ng pagsasanay, na kung saan ay hindi mabuti kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Iwasan ang matinding pag-eehersisyo hanggang sa mapabuti mo ang iyong gana sa pagkain at tumaba.
3. 3 Uminom ng maraming likido. Dapat mong hangarin na uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig o inuming nakabatay sa tubig sa isang araw. Ang isang basong tubig isang oras bago at isang oras pagkatapos kumain ay maaaring makatulong sa panunaw at matiyak na walang labis na pagkain sa tiyan. Gayunpaman, huwag uminom ng masyadong maraming tubig bago kumain o may pagkain, dahil maaaring mabawasan ang iyong gana sa pagkain at bigyan ka ng maling pakiramdam ng kapunuan.
   • Ang ilang mga herbal tea ay tradisyonal din na ginagamit upang madagdagan ang gana sa pagkain, tulad ng mint, anis, at licorice teas. Subukang uminom ng isang tasa o dalawa sa buong araw upang mapalakas ang iyong paggamit ng likido at posibleng madagdagan ang iyong gana sa pagkain.
   • Maaari kang uminom ng tubig at iba pang inumin anumang oras, hindi lamang kasama o pagkatapos kumain.
4. 4 Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang makilala at maunawaan ang mga problema sa iyong kaugnayan sa pagkain at pagkatapos ay subukang talunin ang mga ito. Markahan ang bawat araw kung kailan mo naramdaman ang gutom at kung anong pagkain ang pinaka nagustuhan mo. Tutulungan ka nitong matukoy kung kailan at kung ano ang pinakamahusay na makakain para sa iyo at i-maximize ang iyong gana bilang resulta.
   • Dapat mo ring markahan ang mga pagkain at amoy na nakikita mong hindi nakakaakit upang maaari mong subukang iwasan ang mga ito sa hinaharap.
   • Dagdag pa, ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, na maaaring madagdagan ang iyong kumpiyansa.
5. 5 Huwag kumain ng mag-isa. Mas madaling laktawan ang isang pagkain o hindi kainin kung ano ang nasa plato kung kumakain ka lamang. Ayusin ang mga hapunan ng pamilya o anyayahan ang isang kaibigan na kumain kasama. Mas masisiyahan ka sa iyong pagkain at baka makalimutan mo ang iyong kinakain.
   • Nakatutulong din na makasama ang ibang tao dahil masusuportahan ka nila. Kung nais mo, maaari kang sumang-ayon sa isang tao upang kontrolin ka, magkakaroon ka ng higit na responsibilidad para sa pagkain na hindi mo kinain.
   • Kung ang pagkain kasama ng pamilya o mga kaibigan ay hindi laging posible, isaalang-alang ang pagsali sa isang tanghalian sa tanghalian sa negosyo o social hobby club kung saan maaari kang kumain sa iba nang maraming beses sa isang linggo.
6. 6 Gumamit ng malalaking plato. Ang pagkain ng mas malaking plato kaysa sa dati ay isang sikolohikal na bilis ng kamay na pinapaniwala sa iyong utak na kumakain ka ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain. Kaya, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa ang pagkain ay puno hanggang sa labi na may isang maliit na plato, kahit na ang dami ng pagkain sa parehong kaso ay pareho.
   • Ang paggamit ng mga makukulay na plato at kaaya-aya na pagtatanghal ng mga pinggan ay pinaniniwalaan ding may positibong epekto sa gana sa pagkain.
7. 7 Magpatingin sa iyong doktor. Kung patuloy kang nagkakaroon ng mahinang gana sa pagkain, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor. Kung sa palagay niya ang iyong gana sa pagkain ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan, maaari ka niyang magreseta sa iyo ng mga gamot na nagpapahiwatig ng gana, tulad ng megestrol o cyproheptadine, na makakatulong sa iyo na mabawi ang isang malusog na gana sa pinakamaikling panahon.

Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Appetite para sa Pagbuo ng kalamnan

1. 1 Taasan ang iyong paggamit ng sink. Napakahalagang mineral ng sink para sa mga bodybuilder: pinalalakas nito ang immune system at pinasisigla ang paggawa ng testosterone. Ang mga antas ng mababang zinc ay naiugnay din sa mahinang gana, dahil kinakailangan ang sink para sa paggawa ng hydrochloric acid, na kinokontrol ang panunaw sa tiyan. Kaya, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng sink, maaari mo ring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
   • Para sa mga nagsisimula na bodybuilder, inirerekumenda na magsimula ka sa 15 mg bawat araw para sa mga kalalakihan at 9 mg bawat araw para sa mga kababaihan, kahit na ang mga dosis na ito ay maaaring madagdagan sa paglipas ng panahon.
   • Posibleng madagdagan ang iyong paggamit ng sink sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag, ngunit maaaring may mga katanungan tungkol sa kanilang pagkalason, kaya't pinakamahusay na makakuha ng mas maraming pang-araw-araw na paggamit ng sink hangga't maaari mula sa pagkain.
   • Kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento ng sink, tiyaking suriin sa iyong doktor.
   • Ang ilang mga pagkain na mataas sa sink ay may kasamang mga talaba, manok, mga binti ng baka, chops ng baboy, bran ng trigo, cashews, at buto ng kalabasa.
2. 2 Mas mabilis kumain Kung sinusubukan mong ubusin ang mas maraming pagkain sa isang pagkain, maaaring maging kapaki-pakinabang na subukang kumain ng medyo mas mabilis. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto mula sa pagsisimula ng pagkain bago magpadala ang iyong utak ng isang senyas na ikaw ay busog na. Ang mabilis na pagkain ay maaaring linlangin ang iyong katawan sa pagkain ng mas maraming pagkain kaysa sa dati. Kumagat pa at huwag ibababa ang iyong tinidor, ngunit siguraduhin na ngumunguya nang lubusan.
   • Isaisip na maaari mong pakiramdam napaka-puno kapag ang iyong utak ay ay maiintindihanna kumain ka na ng sapat. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop sa pakiramdam na ito at ang iyong gana sa pagkain ay dapat na tumaas, lalo na kung dinagdagan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
3. 3 Kumuha ng mga pandagdag. Ang ilang mga uri ng bitamina ay tumutulong sa mga bodybuilder na madagdagan ang kanilang gana sa pagkain, katulad ng bitamina B12 at folic acid. Maaari mong kunin ang mga bitamina na ito bilang mga tabletas o injection, na maaaring inireseta ng iyong doktor.
4. 4 Uminom ng mga protein shakes. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng maraming pagkain na kailangan mo upang makabuo ng kalamnan, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-inom ng mga inuming protina. Ang mga inuming protina ay likas na isang suplemento na nagbibigay ng mataas na halaga ng protina sa isang madaling inumin na form. Kapaki-pakinabang ang mga ito kung maiiwan kang pakiramdam namamaga at sobrang-puno kapag kumakain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina.
   • Ang katawan ay maaaring mag-metabolismo ng maximum na 30 g ng protina bawat pagkain. Huwag ubusin ang mga protein shakes na naglalaman ng higit sa 30g ng protina bawat paghahatid.

Mga Tip

• Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring maging tanda ng pagkalungkot. Alamin kung kailan hihingi ng payo sa propesyonal. Tanungin ang iyong sarili: Nawalan na ba ako ng interes sa pagkain, pati na rin sa iba pang mga bagay na kasiya-siya?
• Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaari ding sanhi ng stress. Ang paghahanap ng isang paraan upang mapawi ang pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong gana sa pagkain.
• Palibutan ang iyong sarili ng kaaya-ayang mga samyo. Maglakad sa labas ng isang panaderya o grocery.
• Kumain ng medyo malusog, mataas na calorie na panghimagas tulad ng isang split ng saging o isang slice ng peanut pie.
• Maraming mga pagkain para sa mga matatanda ay magsusulong ng pagtaas ng timbang dahil sila ay mataas sa caloriya, naglalaman ng balanseng mga nutrisyon, at hindi mabibigat.

Mga babala

• Palaging kumunsulta sa isang manggagamot at nutrisyonista bago gumawa ng radikal na pagbabago sa pagdiyeta.
• Ang mabilis at makabuluhang pagtaas ng timbang ay maaaring maging napaka-pinsala sa iyong kalusugan. Ang mabagal at unti-unting pagtaas ay mas kapaki-pakinabang.