Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 1: Paano manatiling gising sa gabi
• Mga Tip
• Mga babala

Naranasan mo ba na harapin ang isang sitwasyon kung kailan kaagad na kailangan mong gumawa ng isang trabaho na wala kang oras upang tapusin sa maghapon, ngunit nakatulog ka sa mapahamak, nakakalat ang iyong pansin, lumulutang ang iyong mga saloobin, at ang iyong mga mata ay nagtaksil na magkadikit. ? Kung gayon, ang artikulong ito ay para sa iyo. Nasa ibaba ang mga tip upang matulungan kang makaya ang pagkakatulog sa gabi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 1: Paano manatiling gising sa gabi

1. 1 Uminom ng mga inuming naka-caffeine. Ang kape, itim na tsaa, o iba pang mga inuming caffeine ay magbibigay sa iyo ng isang kinakailangang tulong at lakas sa buong gabi, lalo na sa pagitan ng 4 at 8 ng umaga kapag ang karamihan sa mga tao ay partikular na inaantok.
   • Ang epekto ng pag-inom ng isang tasa ng kape ay dumating sa loob ng 15-30 minuto, at ang nakapagpapalakas na epekto nito ay tumatagal mula 2 hanggang 4 na oras. Kaya't kung uminom ka ng isang tasa ng kape tuwing 2-3 oras, madali kang puyat buong gabi.
   • Tandaan lamang na sa lalong madaling huminto ka sa pag-inom ng mga naka-caffeine na inumin, pakiramdam mo ay pagod na pagod ka. Samakatuwid, subukang huwag labis na gawin ito at alinman sa pag-maximize ng agwat ng oras sa pagitan ng dalawang inuming kape, o pagsamahin ang pamamaraang ito sa iba pang mga paraan upang madagdagan ang aktibidad sa gabi.
2. 2 Ang silid ay dapat na cool. Pinatulog ka ng init, at mas mainit ang silid, mas maramdaman mong inaantok ka. Buksan ang isang bentilador, aircon, o magpahangin sa lugar.
   • Kung hindi mo maibaba ang temperatura, maligo ka. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang boost ng vivacity.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga malamig na compress sa ulo at pulso.
3. 3 Ilipat pa. Ang paglalakad sa paligid ng silid at pagkuha ng regular na pahinga mula sa trabaho ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagdaragdag ng aktibidad at sigla. Sinabi ng mga siyentista na ang ehersisyo ay makabuluhang mas epektibo kaysa sa ilang mga gamot para sa toning at pagbawas ng pagkapagod (hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor para sa iyo).
   • Magpahinga sa pamamagitan ng pana-panahong pagtingin sa iyong computer screen. Ang tuluy-tuloy na paggamit ng computer ay maaaring salain ang mga mata, sanhi ng pagkahilo at pagkapagod. Kumuha ng mga nakakarelaks na eye break bawat oras sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila o pagtingin sa mga bagay sa di kalayuan.
   • Pana-panahong mag-ehersisyo. Subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto dito. Dadagdagan ng ehersisyo ang antas ng iyong enerhiya at matutulungan kang manatiling gising. Sa tuwing nakakaramdam ka ng antok, bumangon at gumawa ng ilang mga squat, matinding masiglang paglukso, o mabilis na maglakad sa paligid ng silid.
4. 4 Pagsamahin ang uri ng aktibidad sa pag-iisip. Lumipat sa iba't ibang uri ng mga gawain. Ang monotonous na trabaho, kapag gumawa ka ng parehong uri ng operasyon nang paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring maging sanhi ng mga pag-aantok. Iyon ay, sa tuwing naramdaman mong malapit ka nang makatulog, lumipat sa mas mahirap na mga gawain na nangangailangan ng higit na pagtuon.
5. 5 May paminsan-minsang meryenda. Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga pag-aantok at panghihina, kaya kakailanganin mong panatilihin ang antas ng iyong enerhiya sa paminsan-minsang pagkain. Ang mga meryenda na may mataas na enerhiya na maaaring mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa isang pinahabang panahon ay dapat na ginustong.
   • Kumain ng yogurt at muesli na may sariwang prutas, o peanut butter na may buong crackers ng butil at kintsay. Ang pagkain ay dapat na mataas sa protina at malusog na karbohidrat. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan, halimbawa, sa oatmeal, prutas at gulay.
   • Iwasan ang mga pagkaing may asukal. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal ay nagbibigay ng agarang pagsabog ng enerhiya, ngunit mabilis itong matuyo, na hahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa antas ng pagkapagod at nakakaabala ng pansin.
6. 6 Lumikha ng maliwanag na ilaw sa silid. Ang ilaw ay nakakaapekto sa mga organo ng paningin, pinasisigla ang pag-aktibo ng mga proseso ng pisyolohikal at lumilikha ng epekto ng pagbagal ng orasan ng biological. Ang maliwanag na ilaw ay nakakaapekto sa pagbagu-bago ng sikreto ng mga receptor, na gumagawa ng mga pagbabago sa kurso ng biological na orasan, na makabuluhang pagbagal nito. Mag-ingat dahil maaaring humantong ito sa mga pang-matagalang abala sa pagtulog.

Mga Tip

• Ibaba ang temperatura ng silid na iyong pinagtatrabahuhan. Buksan ang bintana. Habang ang epekto ng isang malamig na shower ay makabuluhang mas malakas kaysa sa pagbaba ng temperatura ng kuwarto, maaari itong maging isang perpektong katanggap-tanggap na hakbang sa maraming mga sitwasyon, pagtaas ng pagganap at konsentrasyon.
• Itakda sa harap mo ang isang tukoy na oras hanggang sa balak mong manatiling gising. Kadalasan napapansin ng mga tao ang kanilang mga kakayahan at hindi maipamahagi nang maayos ang kanilang lakas sa buong gabi.
• Siguraduhing ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay na magtatrabaho ka sa gabi, at sasamahan ito ng bentilasyon, maliliwanag na ilaw at shower. Tiyaking hindi nila alintana ang aktibidad na ito sa gabi.

Mga babala

• Ang paggawa nito sa isang regular na batayan ay maaaring seryosong makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog. Subukan na mabayaran ang paggising sa gabi, pagkatapos ay matulog nang mas maaga kaysa sa dati, ibalik ang iyong lakas at unti-unting babalik sa iyong normal na ritmo ng buhay. Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan, dahil ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa biological rhythm ng isang tao.
• Maging handa para sa ilan sa mga kahihinatnan na maaaring magbago ng pakiramdam mo sa susunod na araw. Maliban kung nakasanayan mong makakuha ng kaunting pagtulog, huwag mag-iskedyul ng mga oras ng paggising sa gabi bago ang mahahalagang tipanan o isang abalang araw sa trabaho. Subukang i-postpone ang mga bagay na nangangailangan ng maraming konsentrasyon at paggasta ng enerhiya hanggang sa isang susunod na panahon.
• Tiyaking hindi ka alerdye sa mga inuming caffeine dahil maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan.
• Kung magpasya kang manatiling gising sa gabi upang maghanda para sa pagsusulit, pagkatapos ay tandaan na ang mabuti, malusog na pagtulog ay may mas mahusay na epekto sa pagpapaandar ng utak kaysa sa pag-cram sa buong gabi.