Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 5: Subaybayan ang Ovulation
• Bahagi 2 ng 5: Baguhin ang iyong lifestyle
• Bahagi 3 ng 5: Taasan ang Bilang ng Sperm
• Bahagi 4 ng 5: Humingi ng Tulong sa Medikal
• Bahagi 5 ng 5: Mag-quit ng Masamang Gawi
• Mga Tip

Ang pagpaplano ng pagbubuntis ay palaging isang nakagaganyak na proseso. Sa karaniwan, ang isang babaeng wala pang 35 taong gulang ay nangangailangan ng halos anim na buwan upang mabuntis. Kung ikaw ay higit sa 35, maaaring tumagal ng higit sa isang taon upang subukang magbuntis. Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang mapabuti ng parehong kalalakihan at kababaihan ang kanilang mga pagkakataon na matagumpay na maisip ang isang bata. Upang makapagsimula, subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang matukoy ang iyong rurok na pagkamayabong sa isang buwan. Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng iyong diyeta, na magpapabuti sa iyong pagkamayabong. Mayroon ding masamang gawi, tulad ng paninigarilyo at pag-inom, na kailangan mong sumuko upang madagdagan ang iyong tsansa na magbuntis. Sa pamamagitan ng sipag at pasensya, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong matagumpay ang paglilihi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Subaybayan ang Ovulation

1. 1 Subaybayan ang iyong ikot ng maraming buwan. Bawat buwan, ang iyong ovary ay naglalabas ng isang itlog, na bumababa sa fallopian tube. Ang prosesong ito ay tinatawag na obulasyon, at ang paglilihi ay nangyayari sa mga araw na humahantong sa obulasyon. Ang itlog ay pinabunga ng tamud at nakakabit sa dingding ng matris. Dahil ang obulasyon ay nangyayari sa paligid ng gitna ng iyong pag-ikot, ang pagsubaybay sa iyong natural na pag-ikot ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mayabong window.
   • Markahan ang iyong panahon bawat buwan. Ang iyong siklo ng panregla ay nagsisimula sa unang araw ng iyong panahon at nagtatapos sa isang araw bago magsimula ang iyong susunod na panahon. Ang mga oras ng pag-ikot ay magkakaiba, ngunit sa average na saklaw mula 21 hanggang 35 araw.
   • Karaniwan, ang obulasyon ay nangyayari sa ikalabing-apat na araw ng iyong siklo ng panregla. Subukan ang madalas na pakikipagtalik sa isang linggo na humahantong sa ikalabing-apat na araw ng iyong pag-ikot. Malamang, sa panahong ito, ang iyong katawan ay naghahanda para sa obulasyon. Ang aktibidad na sekswal sa panahong ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagpapabunga ng itlog.
   • Maaari mong gamitin ang online ovulate calculator sa anumang medikal na website upang matulungan kang matukoy ang iyong mga mayabong na araw. Bilang isang patakaran, kailangan mong ipasok ang petsa ng pagsisimula ng maraming mga nakaraang pag-ikot doon. Bibigyan ka ng calculator ng humigit-kumulang na saklaw ng pinaka-mayabong na araw para sa mga kasunod na siklo.
   • Kung napansin mo na ang haba ng siklo ay ibang-iba, o sa ilang buwan ay walang paglabas, kumunsulta sa iyong gynecologist bago subukan na mabuntis.Ang mga karamdaman tulad ng polycystic ovary syndrome ay maaaring makaapekto sa iyong siklo ng panregla, at maaaring kailanganin mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor na magbuntis.
2. 2 Panoorin ang mga pagbabago sa uhog ng uhog. Sa kasamaang palad, ang pagtukoy ng panahon ng obulasyon ay hindi isang eksaktong agham. Habang ang araw na 14 ay isang mahusay na patnubay, maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong mga hormone at sa gayon ang obulasyon. Kailangan mo ring subaybayan ang mga pagbabago sa uterus na uhog, ang likido na natural na dumadaloy sa labas ng puki. Bago pa ang obulasyon, maraming mga kababaihan ang nakakakita ng mga pagbabago sa likido na ito.
   • Kung marahan mong punasan ang paligid ng iyong puki sa tuwing gumagamit ka ng banyo, maaari mong makita ang mga pagbabago sa uhog. Ang puki ay patuloy na gumagawa ng iba't ibang mga uhog, karaniwang malinaw o puti. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla, simulang magbayad ng pansin sa normal na pagdumi ng ari ng araw-araw.
   • Habang papalapit ang obulasyon, ang paglabas ay nagiging transparent at madulas. Maaari mo ring mapansin ang pagtaas ng paglabas. Para sa maraming mga kababaihan, ang uhog ay nagiging tulad ng mga puting itlog ng itlog. Kapag ang obulasyon ay lumipas at ang paglilihi ay malamang na hindi sa buwang iyon, ang paglabas ay bababa at magiging mas maulap at makapal.
3. 3 Sukatin ang iyong basal na temperatura ng katawan. Ito ang temperatura ng katawan sa pahinga. Sinusukat ito ng isang espesyal na thermometer, na maaaring mabili sa anumang parmasya. Sa panahon ng obulasyon, ang basal na temperatura ng katawan ay tumataas ng 0.2-0.5 degrees.
   • Sukatin ang iyong basal na temperatura ng katawan tuwing umaga pagkatapos ng paggising - bago ka tumayo mula sa kama at simulan ang araw mo. Isulat ang mga pagbasa sa isang notebook malapit sa kama o sa iyong smartphone. Mas mahusay na mailagay ang temperatura sa isang grap, dahil pinapayagan kang makita ang buwanang pattern. Ang tsart ay biglang maaaring tumaas nang maraming araw. Ito ang mga araw kung kailan malamang na mag-ovulate ka.
   • Sa paglaon, maaari mong mapansin ang pagbuo ng isang pattern. Halimbawa, sa ika-16 at ika-17 araw ng iyong pag-ikot, tumataas ang iyong basal na temperatura. Ang pinakamagandang oras upang magbuntis ay ang mga araw bago ang pinakamataas na temperatura na ito. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong magbuntis sa pamamagitan ng pakikipagtalik sa araw na 14 at 15 ng iyong pag-ikot.
4. 4 Maaari kang bumili ng isang test kit ng obulasyon. Sa panahon ng obulasyon, ang antas ng ilang mga hormon sa katawan ng isang babae ay tumataas. Maaari kang makakuha ng isang test test ng obulasyon sa iyong lokal na parmasya. Nakita ng test kit ang mga hormone sa iyong ihi, tinutukoy ang malamang na oras na mag-ovulate. Ang ilang mga pagsusuri ay maaari ding makita ang pagtaas ng hormon na nagaganap bago pa hinog ang itlog. Maaari kang bumili ng isang test kit ng obulasyon upang matukoy kung aling panahon ng iyong pag-ikot ang malamang na magbuntis.
   • Ang paggamit ng kit ay nakasalalay sa tatak. Ang ilang mga kit ay nangangailangan sa iyo upang umihi sa isang strip ng papel, tulad ng isang pagsubok sa pagbubuntis. Sa ibang mga kit, maaari kang kumuha ng isang maliit na sample ng laway mula sa iyong bibig. Kapag ang dami ng oras na ipinahiwatig sa mga tagubilin ay lumipas, makikita mo ang isang resulta na magpapakita kung ang iyong itlog ay may sapat na o hindi.
5. 5 Panoorin ang mga pisikal na palatandaan ng obulasyon. Tulad ng nabanggit na, ang pagtukoy ng panahon ng obulasyon ay hindi isang eksaktong agham. Minsan, kahit na isang simpleng pagmamasid sa mga pagbabago sa katawan ay tumutulong na maunawaan na ang obulasyon ay dumating. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa paglabas ng ari, mag-ingat para sa mga sumusunod na palatandaan na maaaring hudyat sa pagkamayabong:
   • light light naglalabas,
   • banayad na tiyan cramp
   • lambing ng dibdib
   • namamaga
   • nadagdagan libido,
   • pagpapahusay ng ilang mga pandama tulad ng panlasa, paningin, at amoy.

Bahagi 2 ng 5: Baguhin ang iyong lifestyle

1. 1 Kumain ng malusog na diyeta. Hindi natukoy ng pananaliksik ang anumang isang partikular na diyeta na nagpapabuti sa pagkamayabong, ngunit kung makuha mo ang iyong katawan sa pinakamasayang estado, madaragdagan mo ang iyong tsansa na magbuntis at maghanda para sa isang malusog na pagbubuntis.Lumipat sa isang diyeta na mayaman sa matangkad na protina, prutas, gulay, malusog na taba, at buong butil.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay. Napaka kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Panatilihing madaling gamitin ang mga karot, berry, mansanas, at dalandan para sa meryenda. Subukang kumain ng salad bago ang bawat pagkain. Mas gusto ang mga pinggan sa gulay tulad ng broccoli at inihaw na asparagus.
   • Pumili ng mga butil na hindi starchy. Pumili ng buong tinapay at butil ng butil kaysa sa puting tinapay at pasta na ginawa mula sa premium na harina. Pumili ng brown rice kaysa sa puti. Pagdating sa protina, pumunta para sa mga pagpipilian na pantalan tulad ng isda o manok. Maaari ding makuha ang protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong fat na may taba tulad ng keso at gatas na mababa ang taba.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ang mga pagkaing idinagdag sa asukal ay ganap na walang silbi para sa balanseng diyeta. Maraming mga kadahilanan upang magbigay ng asukal, ngunit kung ikaw ay isang tunay na matamis na ngipin, subukang palayawin ang iyong sarili sa katamtaman. Kumain ng dessert lamang ng maraming beses sa isang linggo. Mas gusto ang maliliit na candies kaysa sa buong mga chocolate bar. Piliin ang diet soda kaysa sa regular na soda.
2. 2 Kumuha ng isang malusog na timbang. Ang mga babaeng sobra sa timbang o kulang sa timbang ay mas may peligro na magkaroon ng mga problema. Ang isang malusog na timbang ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na mabuntis. Ang malusog na timbang ay tinukoy bilang isang index ng mass ng katawan sa saklaw na 18.5-24.9. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI gamit ang isang tsart ng taas / timbang, isang online calculator, o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor. Kung ang iyong numero ay hindi umaangkop sa mga kahon sa itaas, maaaring kailanganin mong makakuha o mawala ang timbang.
   • Ang mga babaeng kulang sa timbang o sobra sa timbang ay maaaring nahihirapan sa pagbubuntis at maaaring madaling kapitan ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5 o mas mataas sa 25, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano lapitan ang isang malusog na timbang. Ang pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng timbang ay dapat na pangasiwaan ng isang doktor. Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, ang isang regular na pagsusuri ng iyong doktor ay makakatulong pa rin.
   • Sa pangkalahatan, upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie at babaan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Sa pagkawala ng timbang, sa kabilang banda, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kadalasan, pinapayuhan ang mga kababaihan na may edad na manganak na ubusin sa pagitan ng 1,800 at 2,400 calories bawat araw. Ang mga calory ay maaaring mabibilang nang manu-mano - para dito kailangan mong makahanap ng impormasyon sa Internet, kung gaano karaming mga calorie ang nasa iyong mga paboritong pagkain. Marami ring mga app na binibilang ang mga calory sa pagpasok mo ng mga pagkain na iyong kinokonsumo araw-araw.
   • Ang pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng timbang ay isang mabagal na proseso. Para sa isang malusog at mas matatag na pagtaas o pagbaba ng timbang, subukang huwag baguhin ang iyong timbang ng higit sa 0.5-1 kg bawat linggo. Habang ang pigura na ito ay maaaring mukhang maliit, kung ikaw ay masigasig sa iyong ehersisyo at gawi sa pagkain, magulat ka kung gaano kabilis ang pagtaas ng bilang ng pounds o nawalang pagtaas. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 500.
3. 3 Regular na makipagtalik. Napakahalaga ng regular na aktibidad ng sekswal para sa paglilihi. Kung nakikipagtalik ka sa 1-2 beses sa isang linggo, maaga o huli ikaw ay nasa iyong matabang panahon at magbuntis. Maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magbuntis sa pamamagitan ng pakikipagtalik sa araw bago ang obulasyon.
   • Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay mayroong napaka-abalang iskedyul, ang paggawa ng oras para sa sex ay maaaring maging mahirap. Maaari itong maging mahirap upang makakuha ng tamang kalagayan pagkatapos ng isang matigas na araw. Subukang magkaroon ng isang paunang ritwal. I-unplug ang mga telepono, magretiro sa iyong silid-tulugan, magpatugtog ng romantikong musika, o mga ilaw na kandila.
   • Unahin ang pakikipagtalik. Maraming mga mag-asawa ang nabulok sa iba't ibang mga responsibilidad, at ang regular na sex ay nawala sa background.Habang ang pag-iiskedyul ng sex ay maaaring hindi mukhang ganap na romantikong, maraming mga mag-asawa ang nahanap na tumutulong sa kanila na mapanatili ang regular na pagpapalagayang-loob. Subukang magtabi ng isang oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa pakikipagtalik sa iyong kapareha.
4. 4 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang katibayan para sa mga epekto ng stress sa pagkamayabong nag-iisa ay hindi pa rin tiyak. Gayunpaman, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mas mababang pangkalahatang antas ng stress ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagkamayabong. Hindi alintana ang eksaktong epekto ng stress sa pagbubuntis, ang pagbawas ng mga antas ng stress kapag nais mong magbuntis ay palaging isang magandang ideya. Ang mga mataas na antas ng stress ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang kumain ng malusog at regular na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga taong kinakabahan ay mas malamang na uminom ng alak at mas malamang na makaramdam ng sekswal na akit. Ang lahat ng ito ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang humantong sa isang buhay na kaaya-aya sa pagkamayabong.
   • Subukan ang mga kasanayan tulad ng yoga, malalim na paghinga, pag-iisip, at pagmumuni-muni. Tumutulong ang mga ito upang maging ganap na kasalukuyan sa kasalukuyan at maiwasan ang nakakagambalang mga kaisipan. Ang mga klase sa yoga o pagmumuni-muni ay matatagpuan sa iyong lokal na gym o fitness club. Ang mga video ng pagmumuni-muni na pinangungunahan ng guro ay maaari ding makita sa online.
   • Ang simpleng pag-aalaga sa sarili ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress. Subukang gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa paggawa ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagtakbo. Kumain ng balanseng pagkain ng tatlong beses sa isang araw at magdagdag ng dalawang magaan na meryenda upang hindi ka magutom. At matulog ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi.
   • Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod, maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa isang tago na pagkabalisa ng pagkabalisa na pumipigil sa iyo na makapagpahinga. Dito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang kumunsulta sa isang psychotherapist. Makipag-ugnay sa isang counseling center para sa patnubay o maghanap sa internet para sa isang listahan ng mga magagaling na propesyonal sa inyong lugar.

Bahagi 3 ng 5: Taasan ang Bilang ng Sperm

1. 1 Panatilihing cool ang iyong singit. Ang isang matatag at malusog na bilang ng tamud ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magbuntis. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na temperatura sa scrotum ay maaaring makaapekto sa paggawa ng tamud. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang isang normal na temperatura ng singit upang madagdagan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis.
   • Iwasan ang mga sauna at jacuzzis. Gayundin, subukang huwag gumamit ng maiinit na electronics sa iyong kandungan (tulad ng isang laptop), dahil maaari itong makaapekto sa bilang ng tamud.
   • Subukang magsuot ng underwear ng looser upang mapabuti ang airflow sa iyong singit na lugar. Gayundin, subukang gumastos ng kaunting oras hangga't maaari sa isang posisyon sa pag-upo, dahil pinapainit din nito ang eskrotum.
2. 2 Punan ang iyong diyeta ng mga prutas at gulay. Tulad ng mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay maaaring dagdagan ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagpili para sa isang malusog, diyeta na nakabatay sa halaman. Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay sumusuporta sa kalusugan ng tamud. Subukang mag-meryenda sa mga gulay at prutas sa buong araw. Kumain ng salad bago maghapunan at pumili ng mga pagkaing gulay o prutas. Subukang laktawan ang dessert para sa isang matamis na prutas ng ilang araw sa isang linggo.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong na madagdagan ang bilang ng iyong tamud. Subukang isama ang magaan na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta sa iyong araw. Maaari mo ring dalhin ang iyong aso sa mahabang paglalakad gabi-gabi bago matulog. Ang lahat ng ito ay maaaring potensyal na madagdagan ang bilang ng tamud.
4. 4 Mag-ingat para sa posibleng pagkakalantad sa mga lason. Ang mga lason sa pestisidyo at kemikal sa sambahayan ay maaaring makaapekto sa bilang ng tamud. Kung ang iyong trabaho (halimbawa, konstruksyon) ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa mga nakakalason na sangkap, gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Laging magsuot ng damit na pang-proteksiyon upang maiwasan ang pagkontak ng balat sa mga kemikal.
5. 5 Suriin ang bilang ng iyong tamud. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagkakaproblema sa pagbubuntis, dapat mong makita ang isang dalubhasa sa pagkamayabong upang masuri ang bilang ng iyong tamud.Kakailanganin mong magbigay ng isang sample ng semen na ipapadala para sa pagsubok sa laboratoryo upang suriin ang bilang ng iyong tamud. Ang isang bilang sa ibaba 15 milyon bawat milliliter ng tabod ay itinuturing na mababa.
   • Huwag mag-panic kung mayroon kang isang mababang bilang ng tamud. Maraming paggamot, tulad ng mga hormonal na gamot o operasyon, na maaaring mapabuti ang kalidad at dami ng tamud. Kakailanganin mong kumunsulta sa isang andrologist upang matukoy kung aling mga pagpipilian ang tama para sa iyo batay sa iyong kasaysayan ng medikal at kasalukuyang kalagayan sa kalusugan.

Bahagi 4 ng 5: Humingi ng Tulong sa Medikal

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor bago subukan na mabuntis sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Karamihan sa mga mag-asawa ay maaaring ligtas na subukang magbuntis ng hanggang isang taon nang hindi kumunsulta sa doktor. Ngunit sa ilang mga kaso, dapat mong makita ang iyong doktor bago subukan na magkaroon ng isang sanggol.
   • Pagkalipas ng 35 taong gulang, bumababa ang pagpapaandar ng reproductive. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan sa edad na ito ay nasa mas malaking peligro ng pagkalaglag o iba pang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay higit sa 35, gumawa ng isang appointment sa iyong gynecologist. Magsasagawa siya ng paunang pagsusuri at payuhan ka sa mga panganib at paghihirap na maaari mong harapin na subukang mabuntis sa iyong edad. Bilang karagdagan, bibigyan ka ng iyong doktor ng payo sa kung paano madagdagan ang iyong tsansa na maglilihi.
   • Kung mayroon kang isang kondisyong medikal na pumipigil sa pagkamayabong, tulad ng polycystic ovary syndrome, kailangan mong makipagkita sa iyong gynecologist. Sasabihin niya sa iyo kung paano mabuntis nang ligtas sa ilalim ng iyong mga pangyayari. Mahalaga rin na makita ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mga problema sa pagkamayabong. Kung, halimbawa, mayroon kang isang hindi regular na siklo ng panregla, maaaring sulit na magkaroon ng ilang mga pagsubok sa iyong doktor upang masuri kung gaano kahusay gumana ang iyong reproductive system.
   • Kung nalaman mong mayroon kang mga problema sa pagkamayabong, huwag mag-panic. Maraming mga problema sa reproductive ang magagamot sa mga gamot o operasyon. Nakasalalay sa iyong problema, maaaring inirerekumenda ng iyong gynecologist na makakita ka ng isang dalubhasa sa pagkamayabong. Karamihan sa mga mag-asawa ay matagumpay na nakayanan ang mga problema sa reproductive at nanganak ng malulusog na mga sanggol.
2. 2 Nasubukan para sa mga impeksyong naipadala sa sex. Ito ang mga sakit na nakukuha sa pamamagitan ng pakikipagtalik. Ang mga STI, kung hindi ginagamot, ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi pa nasubok para sa mga STI, gawin ito bago ka magsimulang magtangka. Karamihan sa mga impeksyong ito ay magagamot, at kailangan mong tiyakin na malusog ka bago subukang mabuntis.
3. 3 Isaalang-alang ang pagpaplano bago ang paglilihi. Kung ikaw ay nasa 30s at nagsisikap na magbuntis ng mas mababa sa isang taon, hindi mo kailangang magpatingin sa doktor, ngunit maraming mga asawa ang nakakatulong na kumunsulta muna sa doktor. Ang pagpaplano bago ang paglilihi ay nagbibigay-daan sa iyong doktor na masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan at payuhan ang mga pinakamahusay na paraan upang magbuntis sa iyong kaso.
   • Para sa isang paunang konsulta sa pagpaplano ng paglilihi, kailangan mong makipag-ugnay sa isang gynecologist, ngunit maaari ka rin niyang i-refer sa isang therapist, endocrinologist o dalubhasa sa pagkamayabong. Sa konsultasyon sa pagpaplano ng paglilihi, magkakaroon ka ng pangkalahatang pagsusuri sa isang doktor na magtatanong din sa iyo tungkol sa iyong lifestyle at iyong kasaysayan ng medikal.
   • Papayuhan ka ng iyong doktor sa mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang gawing mas malusog ang iyong buhay at madagdagan ang iyong posibilidad na magbuntis. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo na pamumuhay.
   • Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay may mga problema sa kalusugan, maaaring maging kapaki-pakinabang lalo ang konsulta.
4. 4 Suriin ang iyong mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang pagkamayabong. Kahit na ang mga pandagdag sa bitamina ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone sa ilang paraan, na ginagawang mas maliit ang posibilidad na ikaw ay mabuntis.Suriin ang mga tagubilin para sa mga gamot na regular mong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot. Kung ang nabawasan na pagkamayabong ay nasa listahan ng mga epekto, isaalang-alang ang paglipat sa isang iba't ibang uri ng gamot.
   • Kapag sinusubukang magbuntis, laging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gamot. Kahit na ang mga gamot na over-the-counter ay maaaring makagambala sa paglilihi o maging sanhi ng mga komplikasyon pagkatapos ng pagbubuntis.

Bahagi 5 ng 5: Mag-quit ng Masamang Gawi

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang mga produktong paninigarilyo ay nakakaapekto sa paggana ng reproductive. Kung ang isang babae ay naninigarilyo habang nagbubuntis o nahantad sa pangalawang usok, nakakaapekto ito sa kalusugan ng sanggol. Kung ang isang lalaki ay naninigarilyo, maaari itong negatibong makakaapekto sa kalidad ng tamud. Kung naninigarilyo ka, pareho kayong dapat na umalis sa pagkagumon na ito kapag sinusubukan mong magbuntis.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang Nicotine ay lubos na nakakahumaling at mahirap na tumigil sa paninigarilyo nang walang tulong medikal. Matutulungan ka ng iyong doktor na lumikha ng isang plano sa pagtigil sa tabako. Maaari ka ring magmungkahi ng ilang mga pagkain, tulad ng nikotine gum, upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
   • Humingi ng suporta kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap na proseso at kakailanganin mo ng matinding suporta. Hilingin sa mga kaibigan at pamilya na suportahan ang iyong pasya. Maaari mo ring suriin kung may mga espesyal na pangkat ng sikolohikal na suporta sa iyong lungsod, halimbawa, "Mga Naninigarilyo na Anonymous". Kung ang isa ay hindi malapit, maaari kang maghanap para sa isang online na pangkat.
2. 2 Sumuko alak. Ang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong. Kung sinusubukan mong magbuntis, ang alkohol ay maaaring makagambala sa normal na pag-unlad ng fetus. Kapag sinusubukan mong mabuntis, mas makabubuting itigil ang pag-inom ng alak nang buo.
   • Kung regular kang umiinom, maaaring maging mahirap na huminto. Maaaring nasanay ka sa pag-inom ng isang basong alak sa hapunan o pagkakaroon ng ilang mga cocktail kasama ang mga kaibigan sa Biyernes pagkatapos ng trabaho. Subukang bigyan ang iyong sarili ng isang buwan upang ihinto ang pag-inom bago subukang magbuntis.
   • Maraming mga aktibidad sa lipunan ang nagsasangkot ng pag-inom ng alak. Maaaring maging hindi komportable na tanggihan ang mga aktibidad na ito, at baka hindi mo nais na ipaliwanag sa iba kung bakit ayaw mong uminom. Maaari kang uminom ng inumin na katulad ng alkohol (halimbawa, mineral na tubig sa isang malinaw na baso) upang maiwasan ang mga katanungan.
3. 3 Mag-ingat sa mga pampadulas ng ari. Ang mga pampadulas ay pinapawi ang sakit sa panahon ng sex kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkatuyo sa ari, ngunit marami sa kanila ang maaaring mabawasan ang pagkamayabong. Subukang i-minimize o alisin ang paggamit ng mga pampadulas kapag sinusubukang mabuntis.
   • Maaari kang gumamit ng canola oil o mineral oil sa halip na pampadulas. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon ng isang pampadulas na hindi makapinsala sa pagkamayabong.
   • Ang foreplay bago ang sex ay magsusulong ng mas natural na pagpapadulas sa puki. Subukang dagdagan ang haba ng foreplay. Maaari mo ring subukan ang magkasamang pagsalsal o panonood nang magkasama ng mga erotikong pelikula.
4. 4 Mag-ingat sa pag-eehersisyo. Ang katamtamang dami ng ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng reproductive, ngunit ang pang-araw-araw na nakakapagod na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone. Maaari nitong mabawasan ang pangkalahatang pagkamayabong. Subukan na gumawa ng hindi hihigit sa limang oras sa isang linggo ng matinding ehersisyo sa aerobic.

Mga Tip

• Ang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng isang pagsubok na kawalan ng katabaan kung sinubukan nilang magbuntis nang mas mababa sa isang taon. Ang mga kababaihan na higit sa 35 ay dapat makakita ng isang dalubhasa sa pagkamayabong kung hindi pa sila nabuntis pagkatapos ng anim na buwan na pagsubok. Ang mga babaeng hindi ovulate o may malalang problema sa kalusugan ay dapat kumunsulta sa doktor para sa payo nang hindi naghihintay ng isang taon ng pagsubok.
• Huwag mapataob Madalas na tumatagal ng maraming buwan upang mabuntis. Subukang mapanatili ang isang positibong pag-uugali at magpatuloy na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng pagkamayabong.
• Habang may limitadong data kung nakakaapekto ang mga posisyon sa sekswal sa pagkamayabong, ang pagbabago ng mga posisyon at pagkakaiba-iba sa kama ay ginagawang mas kapana-panabik ang karanasan. At ito ay mag-aambag sa mas madalas na pagnanais para sa iyo at sa iyong kasosyo, na nagdaragdag ng posibilidad ng paglilihi.
• Isaalang-alang ang pagkuha ng mga espesyal na bitamina bago ang paglilihi. Ang pagkuha ng mga pandagdag sa folic acid bago ang paglilihi ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga abnormalidad sa pangsanggol.
• Sa panahon ng paglilihi, ang mga kababaihan ay dapat na bawasan ang kanilang paggamit ng caffeine sa 200 mg bawat araw o mas mababa. Bagaman ang caffeine ay hindi direktang nakakaapekto sa pagkamayabong, ang pag-ubos ng malaking halaga ng sangkap na ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagkalaglag, kaya ang ilang mga kababaihan na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na hindi mabunga ay maaaring talagang magdusa mula sa maagang pagkalaglag.