Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paano Masakop ang Iyong Mga Takot
• Bahagi 2 ng 2: Paano magbukas sa isang tao

Maraming tao ang natatakot na maging mahina sa isang relasyon dahil pinahihintulutan ng kahinaan ang posibilidad ng pagtanggi o panlilibak. Gayunpaman, kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na ipakita ang kahinaan sa iyong mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at iyong iba pang makabuluhang, maaari kang pigilan mula sa pagbuo ng malalim na personal na mga bono sa mga mahal sa buhay. Dapat mong mapagtagumpayan ang iyong takot at magsikap na magbukas sa mga tao upang makahanap ng kahinaan at higit na kasiyahan sa mga relasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paano Masakop ang Iyong Mga Takot

1. 1 Ilista ang mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na ipakita ang iyong kahinaan. Isipin kung bakit natatakot kang maging ang iyong sarili sa isang relasyon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinaka nakakatakot sa iyo tungkol sa pagiging bukas sa mga tao. Maaaring hindi mo nais na masaktan o sinusubukan mong hindi saktan ang iyong kaibigan o kapareha mo mismo. Minsan ang dahilan ay ang ating kaakuhan, na hindi pinapayagan kaming ipakita ang aming mga kahinaan. Marahil ang iyong pagiging bukas sa nakaraan ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maging matapat sa iyong sarili at pagnilayan ang iyong mga kinakatakutan.
   • Subukang isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel upang mailarawan ang iyong mga saloobin.
2. 2 Ituon ang pansin sa mga positibong aspeto. Ang pagiging bukas at kahinaan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming paraan: pagtulong upang makagawa ng malalim na koneksyon sa mga tao at dagdagan ang antas ng pagtitiwala at kasiyahan. Ang pagbibigay pansin sa mga aspektong ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Maghanap ng mga aktibidad upang matulungan kang manatiling positibo. Maaari itong maging ehersisyo, pagmumuni-muni, o pagsusulat sa iyong talaarawan.
3. 3 Kausapin ang isang taong talagang nagmamalasakit sa iyo. Makipag-ugnay sa isang kamag-anak o kaibigan na hindi ka natatakot na buksan. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa kahinaan sa iba. Marahil ang kanyang titig ay magiging ibang pagkakaiba sa iyo. Gayundin, ang gayong pag-uusap ay magiging isang uri ng pag-eensayo para sa pagiging bukas sa iba.
4. 4 Magpatingin sa isang dalubhasa. Kung nahihirapan kang harapin ang problema sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist o psychologist sa pagpapayo. Tutulungan ka niya na makahanap ng mga sagot at makikinig lamang o magbigay ng payo. Ipakita sa propesyonal ang iyong listahan ng mga dahilan o nakaraang kaganapan na nakakaimpluwensya sa iyong pag-uugali.

Bahagi 2 ng 2: Paano magbukas sa isang tao

1. 1 Huwag magmadali. Pumili ng isang katotohanan na nais mong ibahagi at magsimula doon. Hindi mo dapat agad na ipahayag ang lahat ng iyong mga kinakatakutan at alalahanin, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang labis mong sarili at ang iyong kausap.
   • Magsimula ng maliit, tulad ng pag-aalala tungkol sa iyong karera o pag-aalala tungkol sa iyong kamag-anak. Maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa iyong libangan kung hindi mo ikakalat ang tungkol dito.
   • Ang ilang mga tao na mas madali itong magbukas sa isang tao na naibahagi na ang kanilang personal o malapit na lihim sa kanila. Balansehin nito ang sitwasyon.
2. 2 Magtakda ng mga hangganan para sa mga pag-uusap. Magsimula ng mahihirap na pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi kung ano ang inaasahan mo mula sa taong kausap mo. Hilingin lamang na makinig sa iyo kung kailangan mong makipag-usap. Huwag kalimutang sabihin sa akin kung kailangan mo o hindi kailangan ng payo. Kung ang paksa ng pag-uusap ay nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa, sa gayon ay madarama mo ang higit na pagpipigil sa sitwasyon.
   • Magsimula sa pagsasabing, "Hayaan mo akong tapusin bago ko ibigay ang aking opinyon," o tanungin, "Maaari ba kitang makausap lang?"
3. 3 Aminin ang iyong takot sa kahinaan. Huwag itago ang tao sa iyong alalahanin. Sabihin sa kanya ang tungkol sa mga nakaraang kaganapan na ikinukubli mo ang iyong damdamin. Gagawin nitong mas madali para sa kanya na maunawaan ang iyong pag-aalinlangan at mapagtanto na sinusubukan mong magtatag ng komunikasyon.
   • Aminin ang iyong mga paghihirap at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sinusubukan kong magbago." Maaari mo ring tanungin ang tao na magmungkahi sa iyo sa hinaharap kung maaari kang magbukas ng higit pa.
4. 4 Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pagkakamali. Pag-usapan ang mali mong nagawa o kung saan ka nakakahiya. Lahat ng mga tao ay nagkakamali, kaya marahil ay mauunawaan ka. Ang mga tao ay naaakit sa taos-puso at down-to-earth na mga personalidad, kaya huwag subukang itago ang iyong mga pagkukulang.
   • Kung handa ka na para dito, maaari mong ibahagi ang iyong makabuluhang maling gawi, tulad ng pagkakamaling nagdulot sa iyo ng relasyon. Huwag matakot na magsimula ng maliit. Panatilihin ang isang listahan ng kaisipan ng anumang mga pag-uusap na maaaring mayroon kang mas mahusay sa buong araw. Marahil ay bastos ka sa isang estranghero at pinagsisihan mo ito. Ipapakita nito ang iyong kamalayan at pagnanais na sumalamin sa iyong sariling pag-uugali.
5. 5 Aminin mo kung wala kang naiintindihan. Ang bawat tao'y nais na lumitaw matalino at may kaalaman, ngunit huwag magpanggap alam mo ang lahat o ikaw ay maituring na mayabang. Maaari mong hilingin sa tao na ipaliwanag ang isang punto na hindi mo naiintindihan. Sa paggawa nito, makakakuha ka ng respeto at taasan ang pagpapahalaga sa sarili ng kausap, pati na rin ipakita na pinagkakatiwalaan mo siya.
   • Maaari kang hilingin na ipaliwanag ang isang mahirap na sitwasyong pampulitika o daloy ng trabaho kung hindi mo ito naiintindihan. Hilinging turuan ka ng isang bagong kasanayan (tulad ng pagluluto o pagbibisikleta).
   • Huwag matakot na tanungin ang iyong opinyon tungkol sa iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Tutulungan ka nitong maunawaan ang mga sandali na naiwas sa iyo upang sa susunod na malaman mo kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin.
6. 6 Ibahagi ang iyong damdamin. Kung itatago mo ang iyong emosyon sa iyong sarili, ang resulta ay galit at pagkabigo lamang. Ang pagtatapat sa kung ano ang nakakaabala sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na malutas kaagad ang problema, at nakikita ng tao ang iyong pagtatangka bilang katapatan at matapat na pag-uugali.
   • Hindi mo laging kailangang ipahayag ang iyong emosyon. Maaari mong isulat ang mga ito sa papel o ipahayag ang mga ito sa pamamagitan ng musika, na isang paraan din ng komunikasyon.
7. 7 Huwag kang tumigil. Malamang na ang tao ay tutugon nang maayos sa iyong sinabi, at magiging komportable ka sa pagbabahagi ng mga naturang detalye sa kanila. Ngunit kahit na hindi mo makuha ang reaksyong nais mo, nakuha mo pa rin ang pangingibabaw sa iyong mga takot at natagpuan ang lakas ng loob na maging mahina sa relasyon.
   • Kung nasiyahan ka sa reaksyon ng tao, pagkatapos ay pasalamatan siya para sa kanyang pagtugon. Kung nasaktan ka, pagkatapos ay pag-usapan ang iyong nararamdaman upang maunawaan niya kung paano ka nakakaapekto sa ganoong reaksyon.
   • Ang pandiwang pagpapahayag ng damdamin ay nakakatulong upang makayanan ang mga ito nang mas mabilis, kaya't anuman ang kahihinatnan, nagawa mo na ang iyong sarili sa isang pabor. Dapat mong ipagmalaki na kumilos ka ng matapat at nagsanay ng pag-uugali na ito sa iba't ibang paraan.
   • Bigyang-pansin ang kinalabasan ng komunikasyon at tingnan kung ang iyong takot ay nabigyang katarungan. Madalas na lumalabas na ang takot ay may malalaking mata.