Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magsanay ng Aktibong Konsentrasyon
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng isang plano
• Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang pagkagambala
• Mga Tip

Ang mga problema sa konsentrasyon ay pangkaraniwan sa lahat ng mga tao. Minsan ang ating isip ay maaaring magpanggap na maging isang maliit na butiki na butiki, na gumagala saanman sa madilim na sulok ng aming araw ng trabaho, pinipilit kaming gumawa ng anuman ngunit kung ano ang kailangan. Kung hindi ka nakatuon sa isang bagay at dalhin ito sa lohikal na konklusyon nito, ikaw ay nasa mga kanang kamay. Ang kakayahang mag-focus ay isang kasanayan na kailangan nating lahat na paunlarin. Gayunpaman, ang proseso ng pagbuo ng kakayahang alisin ang mga hadlang, ituon ang iyong mga pagsisikap, at planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi dapat pahirapan. Gayunpaman, sa mga kakayahang ito, magagawa mong gamitin ang iyong sobrang pagkaaktibo, i-optimize ang pagganap nito, at maging pinakamahusay na posibleng bersyon ng iyong sarili. At ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano ito gawin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magsanay ng Aktibong Konsentrasyon

1. 1 Gumawa ng mga tala habang nagtatrabaho ka. Isa sa mga pinaka mabisang paraan na maaari mong aktibong pagtuon sa iyong ginagawa ay ang pagkuha ng mga sulat-kamay na tala.Hindi tulad ng naka-print na teksto, pinipilit kami ng mga tala na nakasulat sa kamay na aktwal na gawin kung ano ang kailangan nating gawin, na pinapayagan kaming tandaan ang isang mas malinaw na paningin ng aming trabaho at mas kasangkot dito sa isang antas ng hindi malay.
   • Kung hindi mo mapagsama ang iyong sarili at magtuon sa isang pulong o klase, gumawa ng mga tala nang mas aktibo. Huwag hayaan ang iyong kamay na huminto sa pagsusulat. Kahit na ang mga tala ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap, sa ganitong paraan mapanatili ang iyong kamalayan mula sa pag-hover sa mga ulap.
2. 2 Scribble. Ang pag-iisip ay isang palatandaan na ang mga tao ay hindi nagbigay ng pansin. Ito ay lumiliko out na ang ilan sa mga pinaka-aktibong mga nag-iisip ay may posibilidad din na aktibong scribble. Kung gumuhit ka, kahit na ang mga wavy line o lahat ng uri ng kalokohan, habang sinusubukang pag-isiping mabuti, kung gayon, tulad ng ipinapakita ng ilang mga pag-aaral, sa pamamagitan nito, tinutulungan mo ang iyong sarili na maakit ang iyong isip sa proseso at pagtuunan, pinapanatili ang pagkabagot at panatilihin aktibo ang iyong utak. at ang pagtanggap nito sa pag-aaral.
3. 3 Magsalita ng malakas habang nagtatrabaho ka. Tulad ng pagguhit ng scribble at pagkuha ng mga tala, ang pagsasalita nang malakas habang nagtatrabaho kami o nag-aaral ay ipinakita sa pamamagitan ng pagsasaliksik upang aktibong tulungan kaming gawing panloob ang nabasa namin at ang mga ideya na naisip, kahit na marahil ay iisipin ng iyong mga kasama sa kuwarto na wala kang sapat na mga turnilyo sa aking ulo. Ngunit sino ang nagmamalasakit? Tulad ng pagkuha ng tala, pinapayagan kami ng verbalization na mas mahusay na mai-assimilate ang impormasyon, lumilikha ng isang dalawang hakbang na proseso ng pag-aaral at hinihikayat ang buong pagkakasangkot sa proseso, na ginagawang mas madaling mag-refer sa natutunan na impormasyon sa paglaon.
   • Kung malito ka nito, subukang maghanap ng isang hiwalay, napakatahimik na lugar kung saan ka maaaring magsanay, o maghintay hanggang mawala ang iyong mga kasama sa kuwarto upang subukan ang pamamaraang ito nang mag-isa. O ihinto na lang ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin nila sa iyo. Kausapin mo ang iyong sarili! Ginagawa nating lahat ito.
4. 4 Hanapin lamang ang mga tamang solusyon. Alam ng mga propesyonal na drayber na kapag ang isang kotse ay nag-skidding, hindi ito ang mga hadlang na nais nilang iwasan, ngunit ligtas na silid upang makapagmaniobra. Ang mga matagumpay na putbolista ay lumipat patungo sa bukas na espasyo habang naglalaro, ang matagumpay na mga gitarista ay naghahanap ng walang laman na puwang upang matagumpay na mag-ensayo ang isang bahagi, at ang mahusay na mga manlalaro ay nakatuon sa tamang direksyon ng pagkilos.
   • Maaaring ito ay halatang halata na maaaring mukhang hangal, ngunit kung sa tingin mo ay ang iyong mga saloobin ay gumala sa ibang lugar habang nagsasanay, isipin na ginagawa mo ang lahat ng tama. Sabihin sa iyong sarili na aktibong basahin at bigyang pansin ang iyong nabasa. Baguhin ang iyong tren ng pag-iisip at maghanap ng mga pagpipilian kung tama ang mga bagay na ginagawa mo. Pagkatapos gumawa ng aksyon.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng isang plano

1. 1 Maghanap ng pinakamahusay na oras upang magtrabaho. Ikaw ba ay isang taong umaga? Owl ng gabi? O baka mas magtrabaho ka pagkatapos ng tanghalian? Tukuyin ang oras ng araw kung kailan ka nasa iyong pinakamagandang kalagayan at planuhin ang iyong aktibong buhay batay sa katotohanang ito. Walang point sa pagpapanggap. Hindi mo dapat gawing isang pata ang iyong sarili kung sa iyong puso hinahangad mo ang mga aralin na hindi magsimula sa alas-8 ng umaga, ngunit mula alas-3 ng umaga. Makinig sa iyong puso at gawin kung ano ang talagang gumagana.
2. 2 Magplano araw-araw sa umaga. Ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang nakakaabala na mga saloobin at damdamin. Gumuhit ng isang linya sa pagitan ng bawat bagay na kailangan mong gawin sa isang naibigay na araw, sinusubukan mong hulaan kung gaano katagal aabutin mo ito. Subukang mag-iwan ng ilang falgle room kung sakaling magtagal ka sa pagtatapos ng iyong kurso o maghanda para sa pagtatanghal na iyon sa trabaho.
   • Gawin ang iyong makakaya na huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Kung ito ang oras para sa agahan at pagbabasa ng pinakabagong pahayagan, subukang eksklusibong mag-agahan at basahin ang pahayagan sa panahong ito.Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paghahanda para sa iyong pagsusulit sa Ingles kung ang iyong paghahanda ay naka-iskedyul para sa 6:30 pm, pagkatapos ng trabaho, at bago ang iyong hapunan kasama ang mga kaibigan.
3. 3 Aktibong gumana sa parehong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Mahusay kung makahanap ka ng isang bagay na magpapaalala sa iyo kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa. Sa ganitong paraan, matutulungan ka nitong lumipat sa tamang direksyon at ipaalala sa iyo kung ano ang huli mong makakamtan. Alalahanin ang iyong mga pangmatagalang layunin at kung paano ang maliit na mga hakbang na magdadala sa iyo sa mahusay na mga nakamit.
   • Kapag ikaw, halimbawa, subukang umupo upang pag-aralan ang trigonometry, ang isa sa mga matalas na hadlang ay maaaring isipin: "Bakit ko ito ginagawa? Kailangan ko bang laktawan ang mga partido sa buong buhay ko? " Sa mga ganitong oras, kapaki-pakinabang na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo pinag-aaralan ang paksang ito: "Kailangan kong ipasa ang paksang ito upang makakuha ng aking master's degree, ipagpatuloy ang aking pag-aaral sa doktor at maging ang pinaka-cool na pediatric neurosurgeon. Kumikilos na ang plano ko. " Tumagal ng kaunting oras para sa nakakatawang pagtawa at pagkatapos ay bumalik sa trabaho.
4. 4 Lumikha ng isang ugali at pagkatapos ay gumawa ng mga pagbabago dito. Ang monotony mismo ay maaaring maging lubhang nakakagambala. Unawain kapag naiinip ka ng pareho, pareho. Subukang planuhin ang iyong araw upang ang magkakaibang uri ng pang-araw-araw na mga aktibidad ay kahalili sa bawat isa at magpatuloy na tuloy-tuloy. Subukan na ayusin ang iyong araw upang hindi mo na kailangang gumawa ng sunud-sunod na mga gawain sa bahay. Kahalili sa pagitan ng gawaing bahay at pag-aaral o pag-eehersisyo. Huwag sagutin ang lahat ng mga email nang sabay-sabay. Sagutin ang ilan, pagkatapos ay magpahinga upang gumawa ng iba pa. Sa pagtatapos ng bawat gayong araw, makikita mo kung gaano mas naging produktibo ang iyong aktibidad, kung ito ay wastong inilagay.
   • Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana nang pareho para sa lahat. Maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung sa tingin mo ay magiging mas epektibo para sa iyo na dumaan muna sa lahat ng mga papel, magpatuloy, hanapin ito. Ibuhos ang isang baso ng alak at makapagtrabaho.
5. 5 Magpahinga ka tulad ng nakaiskedyul. Napakahalaga ng pagkuha ng pahinga, ngunit ang tukso na magpahinga ay maaaring lumusot sa pinakapanghimagsik na sandali, tulad ng kung may isang bagay na hindi gumagana at mas gugustuhin mong makatulog kaysa sa pagtagumpayan ang mahirap na puntong ito o pahina. Kung magpapahinga ka nang regular at subukang dumikit sa iskedyul na iyon, hindi ka magsasawa, ngunit sa parehong oras, hindi nito masasaktan ang iyong pagiging produktibo.
   • Kung may isang mahabang araw sa hinaharap, ang ilang mga tao na epektibo ang 50-10 na pamamaraan. Kung mayroon kang isang toneladang trabaho upang muling gawin, gawin ang trabaho sa loob ng 50 minuto at pagkatapos ay kumuha ng 10 minutong pahinga upang makagawa ng isang bagay na nakakarelaks. Bumangon mula sa mesa, mamasyal, manuod ng video tungkol sa isang bulldog sa isang trampolin sa YouTube. Sa pangkalahatan, gawin muna ang kailangan mong gawin upang makuha ang pahinga na kailangan mo. Pagkatapos ay bumalik sa trabaho muli.

Paraan 3 ng 3: Tanggalin ang pagkagambala

1. 1 Humanap ng isang lugar kung saan ikaw ay pinaka komportable sa pagtatrabaho. Walang perpektong lugar upang itaguyod ang konsentrasyon. Ang ilan ay nagtatrabaho at gumagawa ng pinaka-mabisa sa mga tao, halimbawa, nakaupo sa isang coffee shop o cafe. Para sa iba, ang gayong kapaligiran ay maaaring makagambala sa trabaho at pag-aaral. Gayundin, ang pinakamagandang lugar para sa iyo ay maaaring ang iyong sala, ang iyong mesa, o ang pangunahing pamantayan para sa pagiging epektibo ng iyong lugar ng trabaho para sa iyo ay maaaring ang kawalan ng isang Xbox console sa loob ng 100 metro. Subukang kilalanin kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo at lumikha ng isang kapaligiran kung saan wala ang mga bagay na ito.
   • Kumuha ng isang araw at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nakakaabala sa iyo. Kung napansin mo na sa halip na mag-aral, nasa social media ka, isulat ito. Kung kailangan mong tapusin ang pagsusulat ngunit tumutugtog ka lang ng gitara, isulat ito. Kung sa klase sa halip na makinig, pinapangarap mo ang iyong kasintahan, isulat ito.
   • Sa pagtatapos ng araw, tingnan ang iyong listahan ng iyong mga ugali sa parasitiko. Sa susunod na umupo ka upang magtrabaho, subukang lumikha ng isang lugar ng trabaho para sa iyong sarili kung saan wala sa listahan na ito. Isara ang window ng iyong browser habang ginagawa mo ang iyong takdang-aralin o ganap na patayin ang internet. Itago ang iyong gitara sa basement o magsanay sa labas. Itabi ang iyong cell phone at ihinto ang pag-text sa iyong guwapong lalaki nang ilang sandali. Ang lahat ng ito ay hindi pupunta saanman, at maaari kang magpatuloy kapag mayroon kang libreng oras.
2. 2 Subukang huwag tumugon sa pagkagambala na hindi mo makontrol. Minsan may simpleng saanman pumunta mula sa kanila: isang bagay na nakakaabala sa trabaho. Minsan nangyari na mahahanap mo kung ano ang hitsura nito, ang perpektong lugar sa napakatahimik na sulok ng silid-aklatan, isang lugar kung saan inaasahan mong gawin ang lahat ng iyong trabaho, at biglang may isang lalaki sa tabi mo, na nagbabasa ng mga lumang pahayagan, nagsimulang umubo napakahirap, parang inuubo niya ngayon ang baga mo. Ano ang gagawin sa kasong ito? Mayroong dalawang mga pagpipilian:
   • Umalis ka... Kung ang pakikialam ay hindi maagaw, hindi mo kailangang reaksyon ng malupit, ngunit hindi mo rin dapat umupo doon na nag-aaksaya ng oras nang walang layunin. Bumangon, ibalot ang iyong mga gamit, at maghanap ng mas tahimik na lugar sa silid-aklatan.
   • Huwag pansinin... Ilagay sa iyong mga headphone at magpatugtog ng isang matamis na kanta upang malunod ang nakakagambalang mga tinig ng ibang tao, o magtuon lamang sa iyong pagbabasa hanggang sa puntong huminto ka sa pagpansin sa kanila. Sinasadya na hindi subukang inisin ka ng mga tao. Harapin mo.
3. 3 Subukang mag-offline hangga't maaari. Minsan parang ang window ng browser ay sinadya upang masira ang ating buhay. Pinaghihiwalay ka ng isang solong tab mula sa butas ng kuneho na may mga lumang tugma sa video ng boksing at mga mensahe mula sa iyong kasintahan. Hindi mo rin kailangang isara ang iyong trabaho! Kung maaari, gawin nang walang Internet habang nagtatrabaho ka. Itabi ang iyong telepono, patayin ang Wi-Fi, at gumana.
   • Kung kailangan mo ng isang computer at Internet upang gumana, i-secure ang iyong sarili sa simula pa lamang. Gumamit ng mga programa tulad ng Anti-Social upang harangan ang mga website na pinaka nakakaabala sa iyo, o mag-download ng oras na naglilimita sa software na magpapahintulot sa iyo na gamitin ang Internet sa loob ng isang tinukoy na time frame. Maaari kang magpahinga kung saan ka makakapanood, halimbawa, mga video sa YouTube.
4. 4 Unahin. Ang iyong pinakamalaking paggambala ay maaaring kapag sinubukan mong bigyang-pansin ang anumang darating sa iyo, maging ito ay trabaho, paaralan, o mga relasyon. Dapat mong ma-prioritize! Kapag gumawa ka ng mga bagay alinsunod sa kanilang priyoridad, maaari mong pamahalaan ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkumpleto ng bawat gawain sa listahan nang paisa-isa ayon sa kahalagahan at takdang araw.
   • Alamin na gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at manatili rito hangga't maaari. Huwag gumana sa maraming mga gawain nang sabay, pumili ng isang bagay at patuloy na gumana hanggang sa maabot mo ang bagay sa lohikal na konklusyon nito.
   • Hindi namin magagawa ang dalawang bagay nang sabay, o magagawa natin? Tingnan kung ano ang maaari mong gawin sa iyong listahan nang sabay-sabay upang gawing mas mahusay ang iyong araw. Kailangan mo bang mag-aral para sa iyong pagsusulit sa matematika at maglaba? Pag-aralan ang iyong mga tala sa paglalaba at i-cross ang parehong mga gawaing ito mula sa iyong listahan ng dapat gawin sa pagtatapos ng mga gawain sa bahay at paaralan.
5. 5 Ipaandar mo ang iyong sarili. Ang pinaka-nakakapanghina na pagkagambala ay walang kinalaman sa YouTube, Facebook, o sa isang pag-ibig na nakikipag-chat sa isang cafe sa isang mesa sa tabi mo; minsan tungkol sa ating sarili ang lahat. Sa mga oras, ang ating mga isip ay maaaring maging katulad ng isang kinakabahan na butiki na tumatalon sa isang trampolin. Ang tanging bagay na makakatulong sa amin sa kasong ito ay upang sama-sama ang ating sarili, umupo upang gumana at gawin ito hanggang matapos natin. Hindi mahalaga kung saan ka magtrabaho, kung ano ang nangyari sa iyo ngayon at kung ano ang kailangan mong pagtrabahoan, ikaw ang taong nagpapasya na gawin ito o hindi. Huminahon, tumuon at tumama sa kalsada.Wala nang nakakaabala sa atin higit pa sa ating sarili.
   • Subukang gawin ang pagmumuni-muni sa umaga o ilang mga ehersisyo sa paghinga upang matulungan kang ituon kung sa tingin mo ay nabibigatan ka. Ang mga taong nagkakaproblema sa pagtuon ay may posibilidad na makagambala sa kanilang sarili lalo na kapag sinusubukang pag-isiping mabuti, na nagpapalala sa sitwasyon, sa halip na tumulong upang makalabas dito. Napagtanto ito at magpahinga.

Mga Tip

• Kung nais mong ituon, subukang isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Sa gayon, ang iyong isip ay nakatuon sa isang pakiramdam lamang.
• Ang sikreto ng konsentrasyon ay sa malusog na pagtulog. Matulog nang higit sa 15 oras sa isang araw kahit 4 na beses sa isang linggo para sa mas mahusay na konsentrasyon. Kahit na ang kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng IQ.
• Mahalaga ang konsentrasyon sa anumang pagsisikap. Kailangan itong malinang bilang isang ugali. Gumawa ng isang patakaran na huwag gumawa ng higit sa isang bagay nang paisa-isa sa iyong buong puso.