Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle
• Bahagi 2 ng 3: Mga Ehersisyo sa Mata
• Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Macular Degeneration
• Mga Tip

Ang macular degeneration, o macular dystrophy, ay isang pangkaraniwang kalagayan sa mata na sanhi ng pagbawas ng gitnang paningin. Sa macular pagkabulok, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtuon sa isang bagay, at sa ilang mga kaso, ang iyong paningin ay maaaring ganap na nawala.Mayroong dalawang uri ng macular degeneration, at 80% hanggang 90% ng mga kaso ay dry macular degeneration, kung saan lumilitaw ang mga puti o dilaw na spot sa mga mata, na sanhi ng pagkawala ng paningin sa paglipas ng panahon. Ang wet macular degeneration ay bubuo kapag mayroong isang patolohiya sa mga daluyan ng dugo ng mga mata, na sanhi ng pagdurugo at pagtagas ng likido, ngunit ang ganitong uri ng macular degeneration ay mas hindi gaanong karaniwan. Ang ganitong uri ng macular pagkabulok ay humahantong sa mabilis na pagkawala ng paningin. Ang mga pamamaraan para sa pag-iwas sa macular degeneration ay pareho sa parehong kaso, ang mga pamamaraan lamang ng paggamot sa kirurhiko ng sakit ang magkakaiba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle

1. 1 Suriin ang iyong paningin. Kung may napansin kang anumang mga problema sa paningin, siguraduhing kumunsulta sa isang optometrist. Kapag bumibisita sa isang doktor, tiyaking ipagbigay-alam kung may mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit na ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano mabawasan ang epekto ng mga panganib na kadahilanan. Makikilala ng doktor ang mga kapansanan sa paningin, kung mayroon man, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang 11% ng mga taong may edad na 65 hanggang 74 ay may macular degeneration, habang kabilang sa mga taong higit sa 75 taong gulang, ang sakit na ito ay halos tatlong beses na mas karaniwan (27.9%). Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng macular degeneration:
   • labis na timbang;
   • na kabilang sa isang tiyak na pangkat etniko;
   • paninigarilyo;
   • impeksyon sa chlamydia sa paghinga (chlamydia pneumoniae);
   • macular pagkabulok sa mga kamag-anak;
   • magaan na kulay ng mata, iyon ay, ang iris ng mata ay asul o berde;
   • sakit sa puso
2. 2 Tumigil sa paninigarilyo. Kapag pinausukan, ang retina ay nahantad sa mga lason mula sa tabako. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng macular pagkabulok ng dalawa hanggang limang beses. Ang mga daluyan ng dugo ng mga mata ang pinakamayat sa katawan. Ang mga lason mula sa sigarilyo ay idineposito sa katawan at mas madaling pinapinsala ang mga sisidlang ito.
   • Ang paninigarilyo ay sumisira din sa lutein, na mahalaga para sa kalusugan ng mata at proteksyon sa retina.
3. 3 Protektahan ang iyong mga mata mula sa araw. Pinaniniwalaan na ang labis na pagkakalantad sa mga ultraviolet ray ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng macular degeneration. Ang UV ray ay naglalabas ng radiation sa parehong maaraw at maulap na araw. Mahalagang protektahan ang iyong mga mata kapag nasa labas ka. Magsuot ng mga salaming de kolor na nagpoprotekta sa iyong mga mata mula sa UV-A at UV-B ray. Dapat ka ring magsuot ng sumbrero para sa labis na proteksyon.
   • Ang polarized na baso ay tumutulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa mas mapanganib na mga sinag. Sa merkado, makakahanap ka ng mga salaming pang-araw na may proteksyon ng araw sa gilid at itaas - hinaharang nila ang mas maraming mga sinag ng araw.
4. 4 Kumain ng malusog na pagkain upang maiwasan ang labis na timbang. Ang labis na timbang ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng peligro na nag-aambag sa pagpapaunlad ng macular pagkabulok. At bagaman hindi pa maipaliwanag ng mga siyentista ang koneksyon na ito, inirerekumenda na mapanatili ang isang malusog na timbang, subaybayan ang antas ng presyon ng dugo at antas ng kolesterol. Kumain ng maliliit na pagkain at subukang pumili ng mga pagkaing walang taba at protina, tulad ng pagkain ng mas maraming prutas, gulay, pabo, at buong butil. Bilang karagdagan, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie at mga puspos na taba. Limitahan o iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
   • taba ng hayop;
   • gulay;
   • mani at buto, peanut butter;
   • dressing ng salad;
   • fast food;
   • maitim na tsokolate;
   • keso;
   • mataba na pagkain o naproseso na mga pagkaing karne.
5. 5 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Ang Vitamin C ay isa sa pinakamalakas na bitamina para sa pagpapabuti ng paningin. Ito rin ay isang antioxidant, na nangangahulugang makakatulong itong labanan ang pinsala sa mga mata dahil sa stress ng oxidative. Maaari kang kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta na 500 mg ng bitamina C araw-araw o kumain ng higit pa, kahit kalahating tasa, ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Mga pagkaing mataas sa bitamina C:
   • kahel;
   • Strawberry;
   • papaya;
   • Brussels sprouts;
   • mga dalandan;
   • Berdeng paminta.
6. 6 Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa bitamina B. Ang bitamina B ay nag-aambag sa pinabuting kalusugan ng mata, lalo na kapag isinama sa folic acid.Ang kombinasyong ito ay binabawasan ang panganib ng macular degeneration ng mga mata na nauugnay sa edad. Ang bitamina B ay maaaring kunin bilang suplemento sa pagdidiyeta o isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
   • isda;
   • tinapay;
   • oatmeal;
   • mga itlog;
   • gatas;
   • keso;
   • kanin;
   • mga gisantes (mayaman sa folic acid);
   • Asparagus (mayaman sa folic acid)
   • brown rice (mayaman sa folic acid);
   • cereal na pinatibay ng folic acid.
7. 7 Isama ang mga bitamina A at E sa iyong diyeta. Ang mga bitamina na ito ay gumagana sa parehong paraan tulad ng bitamina C sa pagprotekta at pagpapalakas ng mga mata. Upang makakuha ng sapat na bitamina A, kumuha ng 15 mg ng beta-carotene araw-araw at hanggang sa 25,000 CFU ng bitamina A sa iyong suplemento. Kumuha ng isang 400 CFU na suplemento sa bitamina E. Gayunpaman, ang mga bitamina na ito ay maaari ding makuha mula sa maginoo na pagkain. Mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina na ito ay:
   • Bitamina A: Kamote, karot, kale, kalabasa, romano salad, pinatuyong mga aprikot, kampanilya, tuna at mangga.
   • Bitamina E: Mga binhi ng mirasol, almond, spinach, Swiss chard, abukado, asparagus, mustasa, at hipon.
8. 8 Ubusin ang mas maraming sink at iba pang mga mineral. Ipinakita ng pananaliksik na ang sink ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Naglalaman ang mga mata ng maraming sink habang ang zinc ay nagdaragdag ng paggawa ng mga enzyme para sa mga mata. Maaaring magamit ang sink bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta, ngunit natural itong matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Kung pinili mong kunin ito bilang suplemento sa pagdidiyeta, kumuha ng 80 mg ng zinc oxide at 2 mg ng tanso (copper oxide) araw-araw. Ang sink ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
   • pagkaing-dagat (shellfish, oysters, crab at losters);
   • baka;
   • baboy;
   • yogurt
9. 9 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa lutein at zeaxanthin. Ang dalawang antioxidant na ito ay nagpapalakas sa mag-aaral at sa retina, na sumisipsip ng ilaw na maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng macular. Ang dalawang pagkain na may pinakamataas na halaga ng lutein at zeaxanthin ay spinach at kale. Kumain ng humigit-kumulang na 300 gramo ng spinach at kale bawat linggo upang mabawasan ang iyong panganib na macular degeneration.
   • Kung ang iyong diyeta ay iba-iba at masustansya sa nutrisyon, hindi mo kailangang kumuha ng karagdagang mga pandagdag sa nutrisyon. Ngunit kung hindi mo gusto o hindi makakain ng sapat na madilim na berdeng mga gulay, pagkatapos ay kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na may lutein at zeaxanthin para sa kalusugan ng mata.
10. 10 Magdagdag ng omega-3 sa iyong diyeta. Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid na pumipigil sa pamamaga ng mata at nagpapanatili ng kalusugan ng cell. Kung ikaw ay kulang sa omega-3s, maaaring mapahina ang iyong paningin. Habang posible na kumuha ng suplemento ng omega-3, inirerekumenda na makuha mo ang mga fatty acid na ito mula sa pagkain. Maraming mga omega-3 ang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:
    • salmon, tuna, mackerel, anchovies, escalope, sea bass, trout at halibut.

Bahagi 2 ng 3: Mga Ehersisyo sa Mata

1. 1 Mas madalas magpikit. Ang pagkalimutang kumurap ay napakadali kung nakatuon ka sa isang bagay sa harap mo, tulad ng panonood ng iyong paboritong palabas sa TV o pagtatrabaho sa isang bagay na mahalaga sa iyong computer. Ipaalala sa iyong sarili na magpakurap ng mas madalas. Tutulungan ka nitong mag-focus nang mas mahusay at palabasin ang pag-igting.
   • Subukang kumurap bawat tatlo hanggang apat na segundo sa loob ng dalawang minuto. O sanayin ang pamamaraang 20-6-20: bawat 20 minuto, alisin ang iyong mga mata sa screen at tingnan ang isang bagay na 6 metro ang layo para sa halos 20 segundo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang alarma o paalala.
2. 2 Takpan ang iyong mga mata ng iyong mga palad. Minsan ang mga mata ay kailangan ng pahinga. Ilagay lamang ang mga palad ng iyong mga kamay sa iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri sa noo at ang mga base ng iyong mga palad sa iyong pisngi. Mamahinga at huwag pindutin nang husto ang iyong mga mata.
   • Ang paglalagay ng iyong mga palad sa iyong mga mata sa ganitong paraan, kahit na sa loob ng ilang minuto, ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at kumurap nang mahinahon, dahil tinanggal nito ang pangangailangan na mag-focus sa isang bagay sa harap mo. Ang eye strain ay humahantong sa maraming iba pang mga problema, kabilang ang pag-igting at pananakit ng ulo. Makinig sa iyong katawan at ipahinga ang iyong mga mata.
3. 3 Subaybayan ang mga walo gamit ang iyong mga mata. Isipin na pagtingin mo sa isang malaking bilang 8."Iguhit" ang hugis na ito sa iyong mga mata nang maraming beses - ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mata, dagdagan ang kakayahang umangkop at payagan kang magpahinga mula sa pagtuon sa anumang bagay. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses. Maaari mo ring isipin ang isang pigura na walong nakabukas sa isang gilid (infinity sign) at "iguhit" ito. Gawin ang ehersisyo ng ilang minuto.
   • Ang paggalaw ng mga mata, tulad ng anumang ibang bahagi ng katawan, ay kinokontrol ng mga kalamnan. Siguraduhin na sanayin ang iyong mga kalamnan at gamitin ito nang epektibo, habang pinapayagan ang oras na mabawi mula sa pag-igting o pagkapagod.
4. 4 Ituon ang mga bagay sa malapit at malayo. Umupo nang kumportable upang magsimula. Ilagay ang iyong hinlalaki sa harap mo, mga 25 cm mula sa iyong mga mata. Ituon ito ng limang minuto, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isang bagay na halos 6 metro ang layo. Hawakan ang iyong pansin nang halos limang segundo at ulitin ang prosesong ito.
   • Ang pagtuon sa mga bagay na nasa magkakaibang distansya mula sa iyo ay makakatulong na palakasin ang iyong paningin.
5. 5 Subukan ang ehersisyo ng pag-zoom. Panatilihin ang iyong hinlalaki sa harap mo gamit ang iyong braso na ganap na pinahaba. Ituon ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang simulang ilapit ang iyong daliri sa iyong mukha hanggang sa ito ay tungkol sa 7-8 cm mula sa iyong mga mata. Sundin ang iyong daliri sa buong oras na ilipat mo ito. Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong kamay, alalahanin na ituon ang pansin sa iyong daliri.
   • Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong mga mata at sanayin ang iyong mga kalamnan sa mata.

Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Macular Degeneration

1. 1 Kumuha ng mga bitamina sa mataas na dosis. Kung mayroon kang katamtaman hanggang matinding dry macular degeneration, magpatingin sa iyong doktor upang matulungan kang makuha ang tamang paggamot para sa iyo. Kadalasan, para sa paggamot ng macular degeneration na nauugnay sa edad, ang mga kumplikadong naglalaman ng mataas na dosis ng bitamina ay inireseta, na binubuo ng 500 mg ng bitamina C, 400 CFU ng bitamina E, 15 mg ng beta-carotene, 80 mg ng zinc at 2 mg ng tanso - ang epekto ng lahat ng mga sangkap na ito ay naglalayong palakasin ang paningin. Ang mga gamot na ito ay hindi ipinakita na mabisa sa paggamot ng banayad na macular pagkabulok.
   • Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pagpapanatiling malusog ng iyong mga mata, tiyaking tanungin ang iyong doktor tungkol dito. Tiyaking ipagbigay-alam kung naninigarilyo ka. Ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng macular pagkabulok, pati na rin ang maraming iba pang mga sakit, kabilang ang kanser sa baga.
2. 2 Kumuha ng isang kurso ng mga injection. Kung mayroon kang wet macular degeneration, na nagdudulot ng abnormal na paglaki ng mga daluyan ng dugo sa mata, maaaring magreseta ang iyong doktor ng bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib, o aflibercept. Kapag kinuha ang mga gamot na ito, ang hindi normal na paglaki ng daluyan ng dugo at likidong pagtulo - na sanhi ng pagkabulok ng macular - ay tumitigil. Ang doktor ay nag-iniksiyon ng iniresetang gamot nang direkta sa mga mata.
   • Ayon sa mga pag-aaral, 40% ng mga pasyente ang napabuti ang paningin ng hindi bababa sa tatlong linya, habang 95% ng mga pasyente ang nagpapanatili ng paningin.
3. 3 Magpa-opera kung mayroon kang wet maculidystrophy. Kung ang macular degeneration ay sanhi ng abnormal na paglaki ng mga daluyan ng dugo, kung gayon ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon sa laser (tinatawag ding photocoagulation) o photodynamic therapy (PDT).
   • Laser surgery: Sa panahon ng operasyon na ito, ang mga apektadong lugar ng mga daluyan ng dugo sa mga mata ay aalisin gamit ang isang maliit na sinag ng ilaw.
   • Photodynamic therapy (PDT): Ang therapy na ito ay gumagamit ng ilaw upang buhayin ang isang gamot na na-injected sa mata. Sinisira ng gamot ang mga apektadong daluyan ng dugo. Sa panahon ng pamamaraang ito, mayroong isang 4% na panganib ng maagang at matinding pagkawala ng paningin, habang maraming mga pasyente ang nag-uulat ng isang makabuluhang pagbawas sa kapansanan sa paningin.

Mga Tip

• Upang maiwasan ang labis na timbang, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng macular degeneration, mahalagang regular na mag-ehersisyo. Subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na aktibidad, maraming beses sa isang linggo.