Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Wastong Nutrisyon upang Maiiwasan ang Gout
• Paraan 2 ng 4: Anong mga pagkain ang dapat iwasan
• Paraan 3 ng 4: Ligtas na Pagkawala ng Timbang
• Paraan 4 ng 4: Iba't ibang Mga Sanhi at Paggamot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto na sanhi ng mga deposito ng uric acid sa loob at paligid ng mga kasukasuan. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay isa sa pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pagbuo ng gota o gawin itong hindi gaanong masakit at hindi gaanong madalas. Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, ang mga karagdagang hakbang tulad ng pagbaba ng timbang at gamot ay madalas na inirerekomenda.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Wastong Nutrisyon upang Maiiwasan ang Gout

1. 1 Uminom ng hindi bababa sa 8 baso (2 litro) ng tubig araw-araw. Ang sakit sa gout ay nangyayari kapag nabuo ang mga kristal na uric acid sa mga kasukasuan. Tumutulong ang likido upang mapula ang uric acid mula sa katawan at sa gayon ay mabawasan ang posibilidad ng pag-atake ng gota. Ang kapatagan na tubig ay pinakamahusay para dito, bagaman maaari mong palitan ang 100 porsyentong katas ng prutas para sa ilan sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa tubig.
   • Ang pinatamis na inumin, tulad ng soda at puno ng asukal na prutas na prutas, ay maaaring magpalala ng gota.
2. 2 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa. Tinutulungan ng potassium ang flush uric acid mula sa katawan, na sanhi ng gota. Maraming pagkain ang mayaman sa potasa, kabilang ang mga beans ng buwan, pinatuyong mga milokoton, melon, pinakuluang spinach, at inihurnong patatas na may balat.
   • Kung hindi mo nais na kumain ng hindi bababa sa 2 servings ng mga pagkaing ito araw-araw (o kahit na 7 servings para sa matinding gota), subukang kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng potasa, o kumunsulta sa isang dietitian o doktor.
3. 3 Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat. Para sa mga nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng gota, inirerekumenda na kumain ng buong butil na pasta, madilim na tinapay, gulay at prutas. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta sa halip na pino ang mga puting tinapay, inihurnong kalakal, at matamis.
4. 4 Kumuha ng mga suplementong bitamina C o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Hindi bababa sa isang pag-aaral ang nagpakita na ang pag-ubos ng sapat na halaga (1500-2000 milligrams) ng bitamina C araw-araw ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng gota. Maraming mga tao na may gota ang nagdaragdag ng lemon juice sa kanilang tubig upang makuha ang dami ng bitamina C na kailangan nila araw-araw nang hindi kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.
5. 5 Kumain ng seresa. Ang matagal na katutubong lunas para sa gota ay maaaring talagang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng kundisyon. Sa mga paunang pag-aaral, ipinakita ang mga seresa upang makatulong na mapababa ang mga antas ng uric acid sa dugo at sa gayon ay makatutulong na maiwasan ang gota.
6. 6 Isaalang-alang ang pag-inom ng decaffeinated na kape. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang kape ay nakapagbawas ng mga antas ng uric acid at sa gayo'y mabawasan ang peligro ng pag-atake ng gout. Habang ang dahilan para dito ay hindi alam, wala itong kinalaman sa caffeine, na maaaring magpalala ng gota, kaya mas mainam na uminom ng decaffeinated na kape.

Paraan 2 ng 4: Anong mga pagkain ang dapat iwasan

1. 1 Iwasan ang asukal at iba pang hindi malusog na pagkain. Na nilalaman sa mais syrup at iba pang mga pampatamis, ang fructose ay makabuluhang nagdaragdag ng mga antas ng uric acid. Kapag bumubuo ang uric acid, kumikristal ito bilang mga kristal na karayom ​​(sodium urate), na sanhi ng sakit at pamamaga ng magkasanib, na tinatawag na gout.Sa kasalukuyan, ang pangunahing sanhi ng gota ay isang hindi malusog na diyeta na mataas sa asukal, pangpatamis at naproseso na pagkain.
   • Subukang palitan ang mga asukal na soda at fruit juice na may asukal sa tubig at / o 100 porsyento na natural na mga fruit juice na walang additives.
   • Bigyang pansin ang komposisyon ng pagkain. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa fructose-rich corn syrup at subukang ubusin ang kaunting asukal at iba pang mga uri ng mais syrup hangga't maaari.
2. 2 Kumain ng mas kaunting karne at isda. Ang lahat ng karne ay naglalaman ng purine, na kung saan ay nasisira sa uric acid at sa gayon ay nag-aambag sa gota. Hindi na kailangang isuko nang buo ang karne, kainin lamang ito nang hindi hihigit sa 110-170 gramo bawat araw.
   • Ang palad ay nagtataglay ng humigit-kumulang na 85 gramo, o isang paghahatid ng karne. Inirerekumenda na kumain ka ng hindi hihigit sa dalawang ganoong servings bawat araw.
   • Ang mga karne ng lean ay mas malusog kaysa sa mga mataba.
   • Ang pulang karne ang agarang sanhi ng gota. Pag-isipang talikuran ito kung magiging sanhi ka ng mga pag-atake sa gout.
3. 3 Iwasan ang mga uri ng karne na pinaka-kaaya-aya sa gota. Ang ilang mga produktong karne ay may mataas na nilalaman ng purine, na maaaring magpalitaw ng isang atake sa gota. Subukang alisin mula sa iyong diyeta (o gamitin lamang paminsan-minsan at sa maliit na dami) ang mga sumusunod na karne:
   • bato, atay, talino at iba pang mga by-product;
   • mga bagoong, sardinas at mackerel;
   • karne ng gravy.
4. 4 Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga taba, lalo na ang mga puspos na taba, ay nagpapabagal sa pagproseso ng uric acid sa katawan at nagpapalala ng sakit sa gota. Sa kasamaang palad, marami sa mga hakbang sa itaas ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng taba sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung ang mga ito ay hindi sapat, isaalang-alang kung paano mo pa rin babaan ang iyong paggamit ng taba sa isang malusog na antas. Halimbawa, kung karaniwang umiinom ka ng buong gatas, lumipat sa 1% na gatas o skim milk. Kung nasanay ka na sa pagkain ng pritong pagkain, subukang litson ang mga gulay sa oven o litson na manok.
5. 5 Lumipat mula sa beer patungong alak. Kahit na ang mga inuming nakalalasing ay nag-aambag sa gota, maaari silang matupok nang katamtaman nang walang kapansin-pansing pinsala. Gayunpaman, naglalaman ang beer ng lebadura na mataas sa purine, na maaaring magpalala ng gota. Sa halip na serbesa, mas ligtas na uminom ng 1 paghahatid (150 mililitro) ng alak sa isang araw.
   • Ang alak ay malamang na hindi mapawi ang gota. Inirerekumenda ito bilang isang hindi gaanong nakakapinsalang kapalit ng beer.

Paraan 3 ng 4: Ligtas na Pagkawala ng Timbang

1. 1 Gamitin ang pamamaraang ito kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang sobrang timbang o napakataba ay karaniwang nagpapalala ng gota. Gayunpaman, kung sumusunod ka sa mga rekomendasyon ng iyong doktor at nagpapanatili ng malusog na timbang, huwag subukang magbawas ng timbang at basahin ang mga alituntunin sa ibaba bago isaalang-alang kung dapat kang sumunod sa anumang diyeta.
2. 2 Umiwas sa matinding pagdidiyeta. Kadalasan, ang mga pagbabago sa diyeta na nakalista sa iba pang mga seksyon ng artikulong ito ay sapat na upang mabagal ngunit tiyak na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng gota, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring makapagsimula ng isang pagsisimula ng sakit, dahil ang stress sa katawan ay maaaring lumampas sa kakayahan ng mga bato na maproseso ang mga mapanganib na sangkap.
   • Ang mga diet na may mataas na protina, pag-aayuno, at diuretics ay lalong nakakasama sa mga taong mayroong gota.
3. 3 Pumunta para sa sports. Anumang pisikal na aktibidad, kahit na ang paglalakad sa iyong aso o pagtatrabaho sa hardin, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at sa gayon mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng gota. Gayunpaman, pinapayuhan ang mga matatanda na magsagawa ng katamtamang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, tennis, o paglangoy, kahit 2.5 oras bawat linggo.
   • Italaga ang isang kabuuang 30 minuto sa isang araw sa palakasan. Maaari kang magsanay ng kalahating oras nang paisa-isa, o masira ang oras na ito sa mas maiikling yugto ng oras.
   • Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pag-atake ng gout ay maaaring maging napakasakit.Hintaying matapos ang pag-atake at pagkatapos ay ipagpatuloy ang palakasan.
4. 4 Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian kung ang pagkawala ng timbang ay mahirap para sa iyo. Kung binago mo ang iyong diyeta alinsunod sa hindi bababa sa ilan sa mga rekomendasyon sa iba pang mga seksyon, ngunit ang iyong timbang ay hindi nabawasan, kumunsulta sa isang dalubhasa. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa gout, kaya makinig lamang sa opinyon ng isang propesyonal na dietitian o doktor.

Paraan 4 ng 4: Iba't ibang Mga Sanhi at Paggamot

1. 1 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga gamot para sa iyo. Kung ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang maiwasan ang gout, maaaring magreseta ang iyong doktor ng Allopurinol o ibang gamot. Sundin ang mga tagubilin para magamit nang maingat, dahil ang labis na dosis sa maling oras ay maaaring mag-backfire at lumala ang atake sa gout.
   • Ang mga inhibitor ng Xanthine oxidase, tulad ng allopurinol (Allopurinol) o febuxostat (Adenuric, Azurix), ay humahadlang sa paggawa ng uric acid.
   • Tanungin ang iyong doktor kung ang mga antibiotics ay tama para sa iyo. Ang ilang mga antibiotics ay maaaring gawing mas malala ang atake sa gout.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkalason sa tingga. Kamakailan-lamang na katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkalason ng tingga, kahit na sa napakaliit na halaga upang maging sanhi ng iba pang mga problema, ay maaaring magpalitaw o magpalala ng isang atake sa gout. Kahit na kinakailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor na subukan ang mga lason sa iyong buhok at dugo. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung nakatira ka o nagtatrabaho sa mga mas matandang gusali na maaaring gumamit ng pinturang tingga, o kung gumagamit ka ng tingga sa iyong trabaho.
3. 3 Subukang huwag kumuha ng diuretics kung maaari. Minsan ginagamit ang mga diuretics upang gamutin ang ibang mga kondisyon o bilang mga pandagdag sa pagdidiyeta. Habang kontrobersyal ang kanilang epekto sa gota, posible na palalain nila ito. Tanungin ang iyong doktor kung ang anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom ay diuretiko, at kung gayon, kung maaari kang kumuha ng mga suplemento ng potasa upang makontra ito.

Mga Tip

• Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto, o magkasanib na pamamaga. Minsan tinatawag na gouty arthritis, madalas itong sanhi ng pamamaga sa malalaking daliri sa paa.
• Ang panonood kung ano ang kinakain at inumin ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong pag-atake ng gout ay nauugnay sa ilang mga pagkain. Ang bawat organismo ay magkakaiba ang reaksyon, at ang ilang mga pagkain ay maaaring maging mas kapansin-pansin kaysa sa iba.
• Kung ang antas ng uric acid sa katawan ay hindi sinusubaybayan, ang paulit-ulit na pag-atake ng gota ay posible.

Mga babala

• Kung ang gout ay sinamahan ng pagbuo ng matapang, walang sakit na bukol sa mga kasukasuan, maaari itong humantong sa talamak na sakit sa buto at pare-pareho o madalas na sakit.