Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Sa napakahirap na mundo ngayon, maaaring maging mahirap na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at isang balanseng diyeta. Ang pagkuha ng mga bitamina sa anyo ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na maibigay ang katawan sa lahat ng mga micronutrient na kinakailangan nito, ngunit ang mga bitamina ay madalas na sanhi ng pagkabalisa sa tiyan, lalo na sa mga taong may mga sensitibong sistema ng pagtunaw o kapag kinuha sa maraming dami. Upang malutas ang problemang ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Mga hakbang

1. 1 Tanungin ang iyong doktor kung talagang kailangan mo ng suplemento sa bitamina.
   • Kung ikaw ay nasa balanseng diyeta, maaaring hindi sumang-ayon ang iyong doktor sa pangangailangan ng mga suplemento sa bitamina.
2. 2 Anong mga bitamina ang kinukuha mo at sa anong dami?
   • Subukang kumuha ng mga bitamina sa kaunting dosis. Kumuha ng mga bitamina na mayroon o pagkatapos kumain upang ihalo ang mga ito sa iyong pagkain at bawasan ang posibilidad ng isang nababagabag na tiyan.
3. 3 Sumulat ng isang malinaw na plano sa paggamit ng bitamina.
4. 4 Huwag kumuha ng mga bitamina maaga sa umaga. Mas mahusay na dalhin ang mga ito sa gabi - sa umaga ang tiyan ay mas madaling kapitan ng sakit.
5. 5 Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa sa tiyan ay ang bitamina C, iron at calcium.
   • Dalhin ang mga bitamina sa itaas na may maraming pagkain, o mag-ehersisyo kung anong oras ng araw ang iyong katawan ay pinakamahusay na tumutugon sa kanila.
6. 6 Eksperimento sa iba't ibang mga pagkain, dami at form (mga capsule, solusyon) ng mga bitamina upang makita ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
7. 7 Kausapin ang iyong doktor at subukang maghanap ng mga kahaliling solusyon sa problema kung magpapatuloy ang karamdaman.

Mga Tip

• Ang Vitamin C, iron at calcium ay ang pinakakaraniwang salarin sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Kung ang iyong tiyan ay negatibong reaksyon sa mga bitamina, subukang dagdagan ang dami ng sandalan na karne, isda, prutas at gulay sa iyong diyeta - maaari mong maiwasan ang pangangailangan na kumuha ng mga bitamina nang hiwalay.
• Ang kaltsyum ay nagmula sa dalawang anyo: calcium carbonate at calcium citrate. Kung sa palagay mo ang calcium ay sanhi ng pagkabalisa ng iyong tiyan, subukan ang calcium citrate sa halip na calcium carbonate - mas malamang na maging sanhi ng mga problemang ito.
• Kumuha ng bitamina C sa mas maliit na dosis kung nakagagalit ito sa iyo.
• Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming matangkad na karne at berdeng gulay, hindi ka dapat kumuha ng karagdagang bakal, maliban kung makilala ito bilang isang kakulangan at sa panahon ng pagbubuntis.

Mga babala

• Huwag kailanman kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan. Kung mayroon kang isang sensitibong sistema ng pagtunaw o nakakabagabag na tiyan kapag kumukuha ng mga bitamina, laging dalhin lamang ito pagkatapos kumain. Ang pagkuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan ay magpapalala lamang sa problema.
• Ang pagduwal ay maaaring maging isang palatandaan na kumukuha ka ng labis sa isang tiyak na bitamina. Sa kasong ito, kumunsulta kaagad sa doktor.
• Huwag tumigil sa pagkuha ng mga iniresetang bitamina nang hindi bumalik sa iyong doktor. Kumunsulta sa kanya tungkol sa isang nababagabag na tiyan at maghanap ng solusyon sa problema.
• Ang pag-inom ng mga bitamina sa dosis na mas malaki kaysa sa mga tagubilin o reseta ng iyong doktor ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang nababagabag na tiyan.

Ano'ng kailangan mo

• Mga bitamina
• Pagkain