Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
• Paraan 2 ng 3: Gumamit ng mga propesyonal na remedyo
• Paraan 3 ng 3: Gumamit ng natural na mga remedyo

Ang isang pag-ubo sa gabi ay hindi lamang magagalit sa isang taong nagbabahagi ng kama sa iyo, ngunit maaari din itong makagambala sa iyong pagtulog sa gabi. Ang pag-ubo sa gabi ay maaaring isang tanda ng iba pang mga kondisyon sa paghinga tulad ng sipon, brongkitis, pag-ubo ng ubo, at pulmonya. Kung ang isang ubo sa gabi ay nagpatuloy pagkatapos ng isang linggo, magpatingin sa iyong doktor. Kadalasan, ang ubo sa gabi ay sintomas ng isang alerdyi o kasikipan sa daanan ng hangin. Ang mga tamang napiling gamot ay makakatulong sa iyong maging mas mahusay.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagtulog

1. 1 Matulog sa isang pagkiling. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo bago matulog, at subukang matulog sa higit sa isang unan. Pipigilan nito ang paglunok ng uhog at naipon sa araw mula sa pag-agos mula sa nasopharynx hanggang sa lalamunan habang natutulog.
   • Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng mga kahoy na bloke sa ilalim ng ulo ng kama upang itaas ito ng 10 cm. Makakatulong ang anggulo na ito upang mapanatili ang acid sa tiyan upang hindi ito makagalit sa lalamunan.
   • Subukang huwag matulog sa iyong likod sa gabi kung maaari, dahil pinahihirapan nito ang paghinga at maaaring pukawin ang ubo.
   • Ang pagtulog sa isang pagkiling na may higit pang mga unan ay ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang isang ubo sa matinding pagkabigo sa puso. Sa ganitong paraan, kokolekta ang likido sa mas mababang mga patlang ng baga at hindi makagambala sa paghinga.
2. 2 Maligo na mainit o maligo bago matulog. Ang isang ubo sa gabi ay maaaring mapalala ng tuyong mga daanan ng hangin. Kaya, hayaan ang ilang singaw sa banyo at sumipsip ng ilang kahalumigmigan bago matulog.
   • Kung mayroon kang hika, maaaring mapalala ng singaw ang iyong ubo. Samakatuwid, hindi mo dapat subukan ang pamamaraang ito sa hika.
3. 3 Huwag matulog sa ilalim ng isang fan, heater, o aircon. Ang malamig na hangin na humihip sa iyong mukha sa gabi ay magpapalala lamang sa iyong ubo. Ilipat ang kama upang hindi ito nasa ilalim ng isang air conditioner o pampainit. Kung ang iyong silid ay may fan na tumatakbo sa gabi, idirekta ang airflow palayo sa iyong kama.
4. 4 Mag-install ng isang moisturifier sa iyong silid-tulugan. Tumutulong ang mga Humidifier na panatilihing basa ang hangin sa isang silid upang mapanatili itong tuyo. Makakatulong ang kahalumigmigan na ito na mapanatili ang hydrated ng mga daanan ng hangin, na binabawasan ang pagnanasang umubo.
   • Panatilihin ang mga antas ng kahalumigmigan sa pagitan ng 40% –50% habang ang mga dust mite at amag ay maaaring umunlad sa mahalumigmong hangin. Upang masukat ang halumigmig sa iyong silid-tulugan, bumili ng hygrometer mula sa iyong lokal na tindahan ng hardware.
5. 5 Hugasan ang iyong kumot kahit na isang beses sa isang linggo. Kung patuloy kang umuubo sa gabi at madaling kapitan ng alerdyi, panatilihing malinis ang iyong kumot. Ang mga dust mite ay maliliit na nilalang na kumakain sa mga namamatay na mga natuklap na balat. Nakatira sila sa bedding at isang pangkaraniwang sanhi ng mga alerdyi.
   • Hugasan ang lahat ng mga higaan sa mainit na tubig minsan sa isang linggo, mula sa mga sheet at unan hanggang sa mga takip ng duvet.
   • Maaari mo ring balutin ang kutson sa plastik upang maiwasang ang mga dust mite at panatilihing malinis ang iyong kumot.
6. 6 Mag-iwan ng isang basong tubig sa iyong bed table. Sa ganitong paraan, kung magising ka mula sa isang ubo sa gabi, maaari mong malinis ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng mahabang tubig.
7. 7 Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog ka. Bago matulog, tandaan ang kasabihan ng India: "Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay tulad ng pagkain sa pamamagitan ng iyong ilong." Sanayin ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa gabi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang serye ng mga nakakamalay na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paghinga na ito ay naglalagay ng mas kaunting pilay sa lalamunan at nakakatulong na mabawasan ang ubo sa gabi.
   • Umayos ng upo sa isang komportableng posisyon.
   • Relaks ang iyong pang-itaas na katawan at isara ang iyong bibig. Dalhin ang iyong dila sa iyong ibabang mga ngipin sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa tuktok ng iyong bibig.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dayapragm o ibabang bahagi ng tiyan. Subukang huminga gamit ang iyong dayapragm, hindi ang iyong dibdib. Mahalagang huminga gamit ang dayapragm sapagkat nakakatulong ito sa pagpapalitan ng gas sa baga at masahe sa atay, tiyan at bituka, na nagpapalabas ng mga lason mula sa mga organ na ito. Ang paghinga na ito ay nakakarelaks din sa pang-itaas na katawan.
   • Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, paglanghap ng 2-3 segundo.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 3-4 segundo. I-pause ng 2-3 segundo at muling lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong.
   • Subukang huminga sa ganitong paraan, kumuha ng isang serye ng mga paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng tagal ng iyong paghinga papasok at labas, masasanay ang iyong katawan sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong kaysa sa iyong bibig.

Paraan 2 ng 3: Gumamit ng mga propesyonal na remedyo

1. 1 Uminom ng gamot na sobrang ubo. Ang mga gamot na over-the-counter na ubo ay tumutulong sa dalawang paraan:
   • Ang mga expectorant na gamot tulad ng ACC, Fluimucil ay tumutulong upang mapahina ang uhog at plema sa lalamunan at respiratory tract.
   • Ang mga suppressant ng ubo, tulad ng Falimint, Stoptussin, hinaharangan ang reflex ng ubo at bawasan ang pagnanasang umubo.
   • Maaari ka ring kumuha ng regular na syrup ng ubo bago matulog, o maglagay ng pamahid na Dr Mom sa iyong dibdib. Ang parehong mga gamot ay kilala upang makatulong na mapawi ang mga ubo sa gabi.
   • Basahin ang mga tagubilin bago gumamit ng anumang gamot. Kung hindi ka sigurado kung aling uri ng over-the-counter na gamot sa ubo ang tama para sa iyo, tanungin ang iyong parmasyutiko, o sa halip, sa iyong doktor.
2. 2 Gumamit ng patak ng ubo. Ang ilang mga lozenges ay gumagamit ng isang lokal na pampamanhid, tulad ng benzocaine, na maaaring makapagpahinga ng pag-ubo ng sapat na katulog upang makatulog ka.
3. 3 Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong ubo ay nagpatuloy sa loob ng pitong araw. Kung ang iyong ubo sa gabi ay lumalala pagkatapos ng paggamot, gamot, o hindi nawala pagkalipas ng pitong araw, magpatingin sa iyong doktor. Ang isang ubo sa gabi ay maaaring sintomas ng iba pang mga sakit at impeksyon: sipon, brongkitis, pag-ubo ng ubo, at pulmonya. Kung mayroon kang mataas na lagnat at isang talamak na ubo sa gabi, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
   • Susuriin muna ng doktor ang iyong kondisyong pisikal at kumuha ng isang kasaysayan. Maaari ka niyang ipadala para sa isang x-ray sa dibdib upang makita kung mayroong anumang abnormalidad. Maaari mo ring mai-screen para sa gastroesophageal reflux disease (GERD) at hika. Kasama dito ang isang pagsubok sa pag-andar ng baga at endoscopy.
   • Depende sa diagnosis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng decongestant o mas seryosong paggamot. Kung ang ubo sa gabi ay sanhi ng isang dati nang problemang medikal, tulad ng hika o madalas na sipon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tukoy na gamot na maaari mong kunin upang gamutin ang sintomas.
   • Kausapin ang iyong doktor kung kumukuha ka ng mga ACE inhibitor, dahil ang pag-ubo ay maaaring isang epekto. Sa halip na mga inhibitor, maaaring inireseta ka ng mga blocker ng receptor ng AT1, na may parehong mga benepisyo nang walang epekto sa pag-ubo.
   • Minsan ang ubo, lalo na kung ito ay madalas at talamak, ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso at cancer sa baga. Gayunpaman, ang mga kundisyong ito ay karaniwang sinamahan ng iba pang matinding sintomas, tulad ng pag-ubo ng dugo o kasalukuyang mga problema sa puso.

Paraan 3 ng 3: Gumamit ng natural na mga remedyo

1. 1 Kumain ng isang kutsarang honey bago matulog. Ang honey ay isang mahusay na natural na lunas para sa mga namamagang lalamunan dahil pinahiran ito at pinapapaginhawa ang mauhog na lamad sa lalamunan. Ang honey ay mayroon ding mga katangian ng antibacterial salamat sa isang enzyme na ginawa ng mga bees. Alinsunod dito, kung ang iyong ubo ay sanhi ng isang sakit sa bakterya, ang honey ay maaaring makatulong na labanan ang mga nakakapinsalang bakterya.
   • Kumain ng organikong hilaw na pulot na 1 kutsarang 1-3 beses araw-araw at bago matulog. Bilang kahalili, maaari mong matunaw ang honey sa isang tasa ng mainit na limonong tubig at inumin ito bago matulog.
   • Bigyan ang mga bata ng 1 kutsarita ng pulot 1-3 beses sa isang araw at bago matulog.
   • Huwag kailanman bigyan ng pulot ang mga batang wala pang 2 taong gulang dahil sa peligro ng botulism, isang impeksyon sa bakterya.
2. 2 Uminom ng licorice root tea. Ang ugat ng licorice ay isang natural decongestant. Pinapaginhawa nito ang mga inis na daanan ng hangin at pinapalambot ang uhog sa lalamunan. Pinapagaan din nito ang anumang namamagang lalamunan.
   • Maghanap ng pinatuyong ugat ng licorice sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaari ka ring bumili ng nakabalot na ugat ng licorice mula sa seksyon ng tsaa ng karamihan sa mga grocery store.
   • Isawsaw ang ugat ng licorice sa mainit na tubig sa loob ng 10-15 minuto, o tulad ng nakadirekta sa pakete. Takpan ang tsaa ng isang bagay upang makuha ang mga singaw at langis sa tsaa. Uminom ng tsaa 1-2 beses sa isang araw at bago matulog.
   • Kung ikaw ay nasa steroid o may mga problema sa bato, huwag gumamit ng ugat ng licorice.
3. 3 Magmumog na may asin. Ang solusyon sa asin ay makakatulong na mapawi ang namamagang lalamunan at uhog. Kung mayroon kang kasikipan ng plema at ubo, ang pagmumog ng asin ay makakatulong na alisin ang plema mula sa iyong lalamunan.
   • Gumalaw ng 1 kutsarita ng asin sa 250 ML ng maligamgam na tubig hanggang sa ito ay natunaw.
   • Magmumog ng solusyon sa loob ng 15 segundo, maingat na hindi malulunok ang isang patak.
   • Isubo ang tubig sa lababo at magmumog muli.
   • Hugasan ang iyong bibig ng simpleng tubig kapag tapos ka na ring banlaw.
4. 4 Huminga sa ibabaw ng singaw na isinalin ng natural na mga langis. Ang paghinga sa ibabaw ng singaw ay isang mahusay na paraan upang makuha ang kahalumigmigan sa pamamagitan ng iyong mga daanan ng ilong at maiwasan ang tuyong ubo. Ang mga mahahalagang langis tulad ng puno ng tsaa at mga langis ng eucalyptus ay mayroon ding mga antiviral, antibacterial, at anti-namumula na katangian.
   • Pakuluan ang sapat na tubig upang punan ang isang daluyan na mangkok na lumalaban sa init. Ibuhos ang tubig sa isang mangkok at hayaang cool sa 30-60 segundo.
   • Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng tsaa at 1-2 patak ng langis ng eucalyptus sa isang mangkok ng tubig. Pukawin ang tubig sa isang mabilis na paggalaw upang pakawalan ang mga singaw.
   • Sumandal sa mangkok at subukang maging mas malapit hangga't maaari sa singaw. Ngunit hindi masyadong malapit upang ang singaw ay hindi masunog ang balat. Takpan ang iyong ulo ng malinis na tuwalya bilang isang kumot upang hindi makatakas ang singaw. Huminga ng malalim sa loob ng 5-10 minuto. Subukang huminga nang higit sa singaw na may mahahalagang langis 2-3 beses sa isang araw.
   • Maaari mo ring kuskusin ang mahahalagang langis sa iyong sarili o sa iyong sanggol sa iyong dibdib upang mapupuksa ang isang ubo sa gabi. Palaging ihalo ang mga mahahalagang langis sa organikong langis ng oliba bago ilapat ito sa iyong balat, dahil ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat direktang mailapat sa balat. Ang paghuhugas ng iyong dibdib ng mga mahahalagang langis ay gumagana sa parehong paraan tulad ng pag-init ng mga pamahid, ngunit natural ang mga ito at hindi naglalaman ng mga kemikal na nakabatay sa petrolyo. Kung ilalapat mo ang mga ito sa mga batang wala pang 10 taong gulang, pagkatapos ay basahin muna ang mga tagubilin para magamit.