Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Suriin ang pag-uusap sa sarili
• Bahagi 2 ng 2: Ihinto ang Pakikipag-usap sa Iyong Sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Napansin mo ba na kinakausap mo ang iyong sarili? Ang pagharap sa iyong sarili ay ang multo ng mahusay na kalusugan ng emosyonal, ngunit maaaring napansin mo na kung minsan ay nakagagambala sa iyong buhay at mga buhay ng mga nasa paligid mo. Maraming mga paraan upang malaman kung paano ihinto ang pakikipag-usap sa iyong sarili, ngunit kailangan mo munang maunawaan kung bakit mo ito ginagawa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Suriin ang pag-uusap sa sarili

1. 1 Sa palagay mo nakikipag-usap ka sa iyong sarili sa ibang tao o sa iyong sariling tinig? Kung nakikipag-usap ka sa iyong sarili ngunit nakakarinig ng tinig ng ibang tao, maaaring kailangan mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip sapagkat ito ay maaaring maging tanda ng isang mas seryosong problema.
   • Ang isang paraan upang maunawaan kung naririnig mo ang iyong sariling tinig ay upang isaalang-alang kung ikaw ay responsable para sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng tinig na iyon.Kung hindi mo pakiramdam na responsable para sa kung ano ang sasabihin sa iyo ng tinig na ito (iyon ay, nagsasalita ka ng mga salitang ito at hindi sinasadya ang pagbigkas ng mga saloobin), at wala kang katiting na ideya kung ano ang maaaring sabihin ng boses na ito sa susunod, maaaring ito ay isang tanda sakit sa isip, tulad ng schizophrenia, depression, o psychosis.
   • Ang iba pang mga palatandaan ng karamdaman sa pag-iisip ay kasama ang pang-unawa ng higit sa isang boses, ang pang-unawa ng hindi mapigil na kaisipan, pangitain, panlasa, sensasyon at paghipo na hindi matatawag na totoo. Kung nakakarinig ka ng ibang mga tinig at nararamdaman na parang isang panaginip na nararamdamang totoo, kung palagi kang nakakarinig ng mga tinig sa buong araw at negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay (halimbawa, ikaw ay hiwalay at malayo dahil tinatakot ka ng mga tinig kung hindi mo gagawin ang sinasabi nila sa iyo) ay isang sintomas din.
   • Kung nakakita ka ng alinman sa mga sintomas na ito habang nakikipag-usap sa iyong sarili, napakahalagang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa paksa upang malaman kung mayroon kang anumang sakit sa pag-iisip na maaaring makapinsala sa iyong buhay at iyong kalusugan.
2. 2 Pagmasdan ang nilalaman ng pag-uusap na ito. Anong uri ng mga bagay ang karaniwang kinakausap mo sa iyong sarili? Tinatalakay mo ba ang balita ng araw? Pagpaplano kung ano ang gagawin? Nakikipag-chat tungkol sa mga kamakailang karanasan sa iyong buhay? Nabasa mo ba ang mga subtitle mula sa pelikula?
   • Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay hindi kinakailangang isang masamang ugali. Ang pagbibigkas ng iyong saloobin ay makakatulong sa iyong ayusin ang mga ito nang mas mahusay. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na maipakita at masuri ang iyong mga saloobin, lalo na kung nagpaplano kang gumawa ng isang seryoso at mahalagang desisyon (halimbawa, aling kolehiyo ang pupuntahan, kung bibili ka ng isang partikular na regalo para sa isang tao).
3. 3 Suriin kung ang pag-uusap na mayroon ka ay positibo o negatibo. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang positibong tono ay kapaki-pakinabang, lalo na sa mga sitwasyon kung saan kailangan mo ng labis na pagganyak, tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho o matinding ehersisyo. Sinasabi sa iyong sarili na "kaya mo ito, kaya mo!" Maaari kang maging iyong sariling pangkat ng suporta. Sa kasong ito, ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang positibong tono ay magiging kapaki-pakinabang.
   • Gayunpaman, kung ang iyong pag-uusap sa iyong sarili ay masama sa karamihan, kung patuloy mong sisihin at pintasan ang iyong sarili (halimbawa: "bakit ka napakatanga?" Nakatagong problemang sikolohikal o emosyonal. Gayundin, kung ang mga elemento ng iyong pagsasalita sa sarili ay paulit-ulit at nakatuon sa mga negatibong bagay at sitwasyon na nangyari sa iyo, maaari itong maging sanhi ng pag-iisip. Halimbawa, kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng kaunting away sa isang kasamahan sa trabaho at ginugol ang huling dalawang oras na pag-iisip at pakikipag-usap sa iyong sarili, tinatalakay kung ano ang dapat mong sabihin, hindi ito normal. Ito ang ugali ng makaalis at makapagtuon ng pansin sa problema.
4. 4 Suriin kung anong damdamin at sensasyon ang dinadala sa iyo ng isang pakikipag-usap sa iyong sarili. Lahat tayo medyo nababaliw minsan - ayos lang! Ngunit kung nais mong panatilihing maayos ang iyong kalusugan sa emosyonal, kailangan mong tiyakin na ang ugali na ito ay isang masamang ugali lamang, at hindi negatibong nakakaapekto sa iyong nararamdaman at kung paano mo ginugugol ang iyong araw. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Madalas ba akong nag-aalala at nag-aalala tungkol sa pakikipag-usap nang madalas sa aking sarili?
   • Ang pag-uusap ba sa sarili ay nagdudulot sa akin ng kalungkutan, galit at pagkabalisa?
   • Seryoso ba ang aking ugali ng pakikipag-usap sa aking sarili na sinubukan kong iwasan ang ilang mga sitwasyong panlipunan upang hindi mapahiya ang aking sarili at mapahiya?
   • Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, dapat mong talakayin ang isyu sa isang psychologist o propesyonal sa kalusugan ng isip.Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan kung bakit ka nakikipag-usap sa iyong sarili at maaaring gumana sa iyo sa mga diskarte upang matulungan kang makontrol ang ugali na ito.
5. 5 Suriin kung ano ang reaksyon ng iba sa iyong self-talk. Pansinin kung ano ang reaksyon ng ibang tao kapag nakita ka nilang nakikipag-usap sa iyong sarili. Malamang, hindi napapansin ng karamihan sa mga tao ang ugali na ito. Ngunit kung madalas mong mapansin ang reaksyon ng iba sa iyong ugali, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong pakikipag-usap sa iyong sarili ay nakagagambala sa iba, o ang mga taong ito ay nangangalaga lamang sa iyo at sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Kakaiba ang pagtingin sa akin ng mga tao kapag dumadaan ako?
   • Madalas ba akong tanungin ng mga tao na tumahimik?
   • Gaano kadalas nangyayari na ang unang bagay na naririnig ng mga tao sa akin ay ang pag-uusap ko sa aking sarili?
   • Pinayuhan ba ako ng mga guro sa paaralan na makipag-usap sa isang psychologist sa paaralan?
   • Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, talagang dapat kang magpatingin sa isang psychologist o psychiatrist. Ang mga tao ay maaaring tumugon sa kanilang mga reaksyon upang mapangalagaan ang iyong kalusugan. Mahalaga rin na mapansin kung nakagagambala ka ng iba sa iyong pag-uusap sa sarili - mahalaga ito para sa pamumuno sa isang normal na buhay panlipunan.

Bahagi 2 ng 2: Ihinto ang Pakikipag-usap sa Iyong Sarili

1. 1 Maunawaan ang iyong pag-uugali. Sa sandaling mapansin mo na nagsisimulang magsalita ng malakas, agad na subukang pansinin at maunawaan ang iyong ginagawa. Maaari mong ulitin sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw na kailangan mong mahuli ang iyong sarili na nagsasalita nang malakas. Ang pagsisimula upang mapansin ang iyong pag-uugali ay ang unang hakbang upang ihinto ito.
2. 2 Magsimulang mag-isip pa. Subukang panatilihin ang pag-uusap na ito sa pag-iisip. Sa sandaling mapansin mo na nakikipag-usap ka nang malakas sa iyong sarili, subukang ipagpatuloy ang pag-uusap na ito sa iyong isip nang hindi gumagawa ng tunog.
   • Maaari mo ring pindutin ang iyong mga labi gamit ang iyong mga ngipin upang hindi mo mabuka ang iyong bibig. Makakatulong ito, ngunit tandaan na maaari nitong alerto ang mga nasa paligid mo.
   • Subukang chewing gum upang mapanatili ang iyong bibig na abala at huwag ipahayag ang iyong sarili nang malakas.
   • Kung nahihirapan kang makipag-usap sa iyong sarili sa pag-iisip at hindi malakas, subukang sabihin lamang ng ilang mga salita. Sa ganitong paraan, mahinahon mong ipagpapatuloy ang pag-uusap nang hindi nakakaabala sa iba.
3. 3 Payagan lamang ang iyong sarili na kausapin ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, maaari mong payagan ang iyong sarili sa pag-uusap na ito habang nasa bahay ka o sa iyong sasakyan (nag-iisa). Ngunit mag-ingat sa hakbang na ito, dahil kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na makipag-usap nang malakas sa iyong sarili, maaaring hindi mo mapigilan at ipagpatuloy ang pag-uusap na ito sa ibang mga sitwasyon. Upang limitahan ang iyong monologue, maaari kang magtakda ng mga patakaran para sa iyong sarili. Kung maaari kang manatili sa mga patakarang ito sa buong linggo, gantimpalaan ang iyong sarili, halimbawa, panonood ng isang magandang pelikula o pagbili sa iyong sarili ng isang masarap. Magpatuloy, subukang bawasan ang bilang ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong kausapin ang iyong sarili, hanggang sa tuluyan mong matanggal ang ugali na ito.
4. 4 Itala ang iyong pag-uusap sa papel. Simulang mapanatili ang isang journal ng iyong mga pag-uusap sa lalong madaling magsimula kang makipag-usap sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, matututunan mong hindi sabihin nang malakas ang iyong pag-uusap, ngunit isulat ito. Ang isang paraan upang magawa ito ay isulat ang iyong mga saloobin at pagkatapos ay sagutin mo sila mismo.
   • Halimbawa, sabihin nating nakipagdate ka sa isang lalaki, ngunit hindi mo pa rin naririnig mula sa kanya. Maaaring gusto mong pag-usapan ang sitwasyon sa iyong sarili, ngunit sa halip, maaari kang magsulat sa papel: "Bakit hindi niya ako tinawag? Marahil ay abala lang siya sa kanyang pag-aaral. O hindi niya ako gusto. Bakit sa palagay mo baka hindi ka niya gusto?? Siguro talagang busy siya dahil sa pag-aaral niya. Siguro hindi kami magiging mabuting mag-asawa dahil magkaiba kami ng interes at prayoridad. Okay, posible ito. Ngunit pakiramdam ko ay tinanggihan ako. Naiintindihan ko ang pakiramdam, ngunit hindi ito ang huling lalaki sa mundo, bukod sa, mas mahalaga na magkaroon ka ng maraming magagandang katangian.Ano nga pala ang gusto ko sa sarili ko? .. "
   • Ang pag-record ng mga ganitong uri ng pag-uusap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong ayusin at pag-aralan ang iyong mga saloobin. Mahusay ding paraan upang sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili at iwasto ang anumang mga negatibong kaisipang mayroon ka.
   • Ugaliing dalhin ang talaarawan na ito sa iyo sa lahat ng oras sa iyong bag, bulsa o kotse. Bilang karagdagan, maaari kang mag-download ng mga application sa iyong smartphone na nagbibigay-daan sa iyo upang i-record ang iyong mga saloobin. Ang isa pang bentahe ng pamamaraang ito ay ang kakayahang ayusin nang kaunti ang iyong mga saloobin at pag-uri-uriin ang mga ito. Una, maaari mong buuin ang iyong mga saloobin sa isang template, pagkatapos ay magsama ng mga malikhaing elemento, at magkakaroon ka ng ipapakita!
5. 5 Makipag-chat sa mga tao. Ang isa sa mga karaniwang kadahilanan na nagsimulang makipag-usap ang mga tao sa kanilang sarili ay pakiramdam ng kalungkutan at hindi makausap ang iba. Kung ikaw ay naging mas palakaibigan, maaari kang makipag-ugnay at makipag-usap sa iba't ibang mga tao sa halip na patuloy na kausapin ang iyong sarili. Tandaan na ang isang tao ay matagumpay sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
   • Kung ang pag-iisip ng pakikipag-usap at pakikipag-ugnay sa ibang tao ay nakakaabala sa iyo, subukang gumawa ng ilang maliliit na hakbang upang makapagsimula ng isang pag-uusap. Halimbawa, kung may pagkakataon kang makipag-chat sa isang tao na mukhang sapat na magiliw at magiliw (ngumiti sa iyo, kamusta, o nakikipag-eye contact lang), subukang ngumiti at kamustahin muli. Matapos mong matagumpay na mapasimulan ang iyong unang komunikasyon ng ilang beses, magiging mas tiwala ka at handang lumipat nang lampas sa iyong mga karaniwang paggalang.
   • Minsan napakahirap pansinin ang mga di-berbal na palatandaan at maunawaan kung paano at kung gaano mo kailangan makipag-usap sa kausap. Ang tiwala ay isa pang bagay na makakatulong na gawing mas komportable ang pag-uusap, ngunit tumatagal ng oras upang mabuo ang tiwala sa pagitan ng mga nakikipag-usap. Kung ikaw ay napaka balisa at kinakabahan kapag kailangan mong makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, ito ay ganap na normal. Gayunpaman, maaaring isang magandang ideya na magpalista sa isang pangkat ng suporta o kumunsulta sa isang psychologist upang mapagtagumpayan ang problemang ito.
   • Kung nais mong makilala ang maraming tao, subukang gumawa ng bago (yoga, mga handicraft, pagsayaw). Subukan ang isang aktibidad na mayroong maraming mga kasangkot na tao (halimbawa, ang yoga ng pangkat ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo sa isang treadmill sa bahay). Ang mga aktibidad na ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming mga pagkakataon upang makapagsimula ng mga pag-uusap sa ibang mga tao na ibahagi ang iyong mga interes.
   • Kung nakatira ka sa ilang liblib na lugar, subukang makipag-usap sa mga tao sa pamamagitan ng Internet - magiging napaka-maginhawa. Maaari kang pumunta sa mga chat room o forum kung saan tinatalakay ng mga tao kung ano ang interesado ka. Kung wala kang koneksyon sa Internet, subukang makipag-usap gamit ang makalumang paraan - mga titik! Ang komunikasyon sa ibang tao ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.
6. 6 Panatilihing abala Kadalasan, ang mga pag-uusap sa ating sarili ay nagsisimula kapag nagsimula tayong mangarap o napalampas lamang sa wala - kaya't ang pagiging abala ay makakatulong sa pagtanggal sa problemang ito. Subukang isawsaw ang iyong sarili sa ibang aktibidad upang mapanatili ang iyong utak sa iba pa.
   • Subukang makinig ng musika. Kapag nag-iisa ka lamang sa iyong sarili at naglalakad lamang sa kung saan, subukang panatilihing abala ang iyong utak upang makapag-focus ka sa ibang bagay kaysa sa kausapin mo ang iyong sarili. Ang musika ay isang mahusay na paggambala, at ang musika ay maaari ding magbigay ng inspirasyon sa iyo at magdala sa iyo ng mga bagong saloobin, gisingin ang iyong pagkatao at pagka-orihinal. Ang mga tunog ng melodic ay ipinakita upang pasiglahin ang paglabas ng dopamine sa sentro ng gantimpala / kasiyahan ng utak, na nangangahulugang mas maganda ang pakiramdam mo habang nakikinig ng musika. Sa katunayan, may kalamangan na magmukhang nakikinig ka lang ng musika.Halimbawa, kung nagsusuot ka ng mga headphone at nakikipag-usap sa iyong sarili, iisipin ng mga tao na ang mga headphone ay isang headset mula sa telepono, kaya maiisip nila na may kausap ka lang sa telepono.
   • Magbasa ng mga aklat. Ang pagbabasa ay makakatulong sa iyo na makatuklas ng isang bagong mundo at makakatulong sa iyong ituon. Kung nakatuon ka sa ibang bagay, ang panganib na makipag-usap nang malakas sa iyong sarili ay nabawasan.
   • Manood ng TV. Subukang manuod ng isang bagay sa TV na interesado ka, o buksan lamang ang TV para sa background. Makakatulong ito na lumikha ng isang tiyak na kapaligiran at isang pakiramdam na ang silid ay "puno" at buhay na buhay. Para sa kadahilanang ito na ang mga taong madalas na hindi makatulog nang mag-isa ay bumubukas sa telebisyon bago makatulog. Kaya naramdaman nila na may ibang tao sa silid, bagaman, sa katunayan, nasa screen lang siya! Ang panonood ng TV ay maaari ring makatulong na ituon ang iyong pansin at panatilihing abala ang iyong utak.

Mga Tip

• Tandaan na karamihan sa araw bawat isa sa atin ay nakikipag-usap sa ating sarili (itak). Samakatuwid, malamang, ikaw ay hindi gaanong naiiba mula sa mga nasa paligid mo; mahilig ka lang mag-verbal!
• Ito ay madalas na nangyayari kapag sa tingin mo ay nag-iisa, walang katiyakan, kapag nawala mo ang isang tao. Itigil ang mga pag-uusap na ito sa iyong sarili at subukang maging abala upang maalis ang mga kaisipang ito.
• Pindutin ang iyong dila sa itaas na panlasa kung sa palagay mo ay magsisimula ka nang makipag-usap sa iyong sarili. Ang mga tao sa paligid mo ay hindi ito mapapansin, at sa aming palagay, nakakatulong talaga itong ma-muffle ang mga boses sa iyong ulo.
• Magdala ng isang piggy bank o kahon ng pera at ilagay ang pera doon sa tuwing nagsisimula kang makipag-usap nang malakas sa iyong sarili. Magpasya para sa iyong sarili kung magkano ang ibabahagi mo sa bawat oras. Pagkatapos ay i-donate ang mga pagtipid sa charity!
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, ituon ang iyong pansin sa iyong mga labi. Subukang hawakan ang dulo ng iyong dila sa bibig sa ibabaw ng iyong itaas na ngipin at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Sa sandaling magambala ka ng ilang mga saloobin, subukang pansinin ito at bitawan ang mga kaisipang ito.

Mga babala

• Kung naiintindihan mo na hindi mo mapipigilan ang iyong monologue, kung ang iyong mga saloobin ay higit na negatibo, kung hindi mo naririnig ang iyong sariling tinig, ngunit ang iba, ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang mas seryosong problema. Kailangan mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon upang masuri ang kondisyong ito at talakayin ang posibleng paggamot.