Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano makukuha ang sandali
• Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pananaw
• Paraan 3 ng 3: Pagpapatuloy

Ang frustrations ay bahagi at bahagi ng buhay. Paminsan-minsan, ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa personal o propesyonal na mga pag-urong. Ang kakayahang madaig ang pagkabigo ay mahalaga sa iyong tagumpay at personal na kaligayahan. Dapat kang bumuo ng mga diskarte para sa pagharap sa mga direktang kahihinatnan ng pagkabigo, pagkatapos ay baguhin ang iyong pananaw at magpatuloy.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano makukuha ang sandali

1. 1 Ramdam ang damdamin. Matapos makaranas ng pagkabigo, mahalaga na madama ang mga emosyong natiim. Sa isang mahirap na sandali sa buhay, kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyonal na reaksyon, kahit na ito ay napakasakit o mahirap.
   • Kailangan mong madama ang iyong emosyon, kahit na naglalaman ang lahat ng kapaitan ng pagkabigo. Ang tugon sa damdamin ay isang mahalagang tool upang matulungan kang magkaroon ng kahulugan at mapagtagumpayan ang pagkabigo. Papayagan ka ng mga emosyon na maunawaan kung ano ang kahulugan ng kaganapang ito para sa iyo.
   • Ang mga unang emosyon ay maaaring maging negatibo. Makakaramdam ka ng galit, malungkot, bigo, at walang lakas. Damhin ang mga emosyong ito nang buo, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pansamantalang kalikasan. Huwag subukang pag-aralan ang iyong sariling mga saloobin. Hayaang dumaan sila sa iyo. Minsan kapaki-pakinabang na bigyan ang iyong mga saloobin ng isang pangalan. Halimbawa, isipin ang iyong sarili, "Sa ngayon ay galit ako. Ngayon natatakot ako."
2. 2 Maglaan ng oras upang magdalamhati. Ito ay hindi sapat na makatuwiran upang asahan kang mabilis na makabangon mula sa iyong pagkabigo. Kailangan mong madama ang kalungkutan upang maunawaan ang nangyari.
   • Likas na makaramdam ng panghihinayang pagkatapos ng pagkabigo. Sa sandaling ito, mayroong isang hindi komportable na agwat sa pagitan ng ninanais at ng aktwal, na ang pagkakaroon nito ay dapat maisakatuparan.
   • Subukang isulat ang iyong damdamin sa isang journal. Maraming mga tao na dumaranas ng kahirapan, tulad ng pakikipaghiwalay sa isang mahal sa buhay o nawawalan ng trabaho, mas mabilis na makabangon kapag ipinahayag nila ang kanilang damdamin sa pamamagitan ng pagsulat. Tumagal ng 5-10 minuto upang isulat ang iyong mga damdamin sa libreng form.
   • Sa proseso ng pagdadalamhati, ang iyong mga damdamin at saloobin ay hindi dapat maging makatuwiran. Okay lang na makita ang mundo sa itim at puti. Kapag nakakaranas ng iyong sariling emosyon, huwag kalimutan na ang mga ito ay hindi isang layunin na pagtatasa ng sitwasyon. Ang mga damdaming ito ay perpektong normal, ngunit ang iyong emosyonal na tugon ay hindi tinukoy bilang isang tao.
3. 3 Maging mabait ka sa sarili mo. Sa mga sandali ng pagkabigo, maraming tao ang napakahirap. Maging mabait sa iyong sarili, subukang humiwalay sa bilog ng self-flagellation at self-loathing.
   • Halimbawa, kung ang iyong relasyon ay natapos na, kung gayon ang unang salpok ay sisihin ang iyong sarili sa lahat. Kung tinanggihan ka sa isang trabaho, nagsisimula kang magreklamo tungkol sa iyong mga pagkukulang. Sa katunayan, minsan ang dalawang tao ay hindi magkakasama. Minsan hindi mo lang natutugunan ang kasalukuyang mga pangangailangan ng kumpanya, kahit na ikaw ay may talento at kwalipikadong empleyado.
   • Matapos makaranas ng pagkabigo, mahalaga na huwag bigyan ng malayang pamimintas sa sarili. Maging mabait ka sa sarili mo. Dapat mong malaman upang tingnan ang sitwasyon nang may layunin upang pagkatapos ay baguhin ang iyong sarili at maging mas mahusay. Tumingin sa kanya sa pamamagitan ng lens ng pagkahabag, hindi mabagsik na paghatol. Ang kabiguang ito ay hindi tinukoy ka bilang isang tao, dahil lahat tayo ay nagkakamali.
4. 4 Ilahad mo. Ang pagpipigil sa emosyon pagkatapos ng pagkabigo sa loob ng iyong sarili ay masama para sa iyong kalusugan. Kailangan mong makipag-usap sa isang nagkakasundo na kaibigan o kamag-anak at ipahayag ang iyong damdamin. Pumili ng isang taong maaaring makinig nang walang paghatol. Agad na gumawa ng isang reserbasyon na hindi ka humihingi ng payo, sinusubukan lamang na "digest" ang iyong damdamin.

Paraan 2 ng 3: Paano baguhin ang iyong pananaw

1. 1 Huwag kumuha ng personal na pagkabigo. Kadalasan nakikita ng mga tao ang mga negatibong kaganapan bilang mga kahihinatnan ng kanilang mga personal na pagkakamali. Tila sa iyo na ang empleyado ay hindi sumasang-ayon na makipagkita sa iyo pagkatapos ng trabaho dahil sa iyong ugali. Sa palagay mo ay inabandona ng magazine ang iyong kwento dahil masamang manunulat ka. Sa katunayan, mayroong isang walang katapusang bilang ng mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa sitwasyon.
   • Ang tagumpay ay madalas na nakasalalay sa swerte. Wala kaming kumpletong kontrol sa sitwasyon. Kahit na gawin mo ito ng tama, maaaring maging mali ang mga bagay. Sa pagsisi sa iyong sarili, nililimitahan mo ang iyong pagtingin sa problema. Tuwing mag-iingat ka ng pagkabigo, tandaan na hindi mo alam ang lahat ng mga aspeto at bitag. Nakatutulong kung minsan na sabihin sa iyong sarili o isipin na, "Hindi ko alam. Hindi ko alam."
   • Halimbawa, nabigo ka dahil nagbago ang isip ng iyong kapatid sa huling sandali upang bisitahin ka. Sa unang sandali, susubukan mong maunawaan kung ano ang maaaring masaktan ng iyong mga salita o kilos. Sinabi nito, hindi mo isinasaalang-alang na nagtatrabaho siya ng dalawang trabaho, nakatira sa ibang lugar kasama ang kanyang kasintahan, namumuhay sa isang buhay panlipunan at aktibong kasangkot sa buhay ng kanyang lugar. Maaaring maraming dahilan para sa pagpapasyang ito. Kung hindi niya sinabi kung ano ang eksaktong pumipigil sa kanya, hindi mo ito malalaman sa iyong sarili. Itala ang lahat ng posibleng dahilan at sumang-ayon na hindi mo dapat gawin nang personal ang sitwasyong ito.
2. 2 Baguhin ang iyong mga patakaran. Maraming tao ang nagtatakda ng panloob na mga patakaran para sa kanilang sarili. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang listahan ng kaisipan ng mga pamantayan na natutugunan mo ay magpapasaya sa iyo, matagumpay, at ganap. Ang mismong ideya ng isang kahulugan ng mga layunin sa buhay ay kapaki-pakinabang, ngunit kung minsan ay umaasa tayo sa mga pangyayari. Matapos makaranas ng pagkabigo, kailangan mong pag-isipang muli ang iyong mga patakaran at maunawaan kung paano ito tumutugma sa katotohanan.
   • Ano ang kailangan mong maging masaya? Ang isang trabaho ba, isang perpektong buhay panlipunan at isang makabuluhang iba pa ay magbibigay sa iyo kaagad ng pakiramdam ng kasiyahan? Sa buhay, hindi mo makontrol ang lahat ng mga salik na ito. Kung kailangan mong mabuhay hanggang sa isang tiyak na pamantayan upang maging masaya, kung gayon ang iyong reaksyon sa lahat ng mga pagkabigo ay magiging masyadong mabagsik.
   • Kadalasan, gumagamit ang mga tao ng mga pamantayan na hindi nila mapigilan bilang isang sukatan para sa kasiyahan at kasiyahan sa buhay. Halimbawa, maaari mong isipin ang pagkakaroon ng isang romantikong kasosyo bilang isang sukatan ng personal na tagumpay. Ngunit ang katotohanan ay ang mga relasyon sa pag-ibig ay napakahirap kontrolin. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makilala ang tamang tao.
   • Subukang paluwagin ang ilan sa iyong mga pamantayan. Tanggapin na ang mga perpektong kondisyon ay halos hindi matatagpuan sa buhay. Bumuo ng mga pamantayan ng personal na kaligayahan na maaari mong makontrol. Halimbawa: "Masaya ako kapag ginawa ko ang lahat na nakasalalay sa akin."
3. 3 Suriin ang iyong inaasahan. Tingnan ang iyong mga inaasahan sa isang tukoy na sitwasyon. Posibleng naitakda mo ang iyong sarili na hindi maaabot na mga layunin o pamantayan, at ito ay isang direktang landas sa pagkabigo.
   • Ang iyong mga pamantayan ay maaaring masyadong mataas. Marahil ay nais mong mapunta ang iyong pangarap na trabaho sa isang tiyak na edad, o magsimula ng isang malusog at aktibong buhay panlipunan pagkatapos mong lumipat sa isang bagong lungsod. Maaari mo ring isangkot ang iba sa iyong hindi makatwirang mataas na inaasahan. Sinimulan mong isipin na ang mga kaibigan ay hindi dapat huli sa sinehan, kahit na sa loob ng ilang minuto. Nais mo ang iyong ibang kahalagahan na palaging gugugol ng buong katapusan ng linggo sa iyo, kahit na mayroon siyang appointment sa isang kaibigan. Isipin kung gaano katwiran at nabigyang-katwiran ang iyong mga inaasahan mula sa sitwasyon.
   • Katamtamang mga inaasahan upang harapin ang pagkabigo.Sabihin nating ang iyong kaibigan ay 5 minuto na huli para sa isang pagpupulong dahil sa isang trapiko. Tumingin ng isang mas layunin na tingnan ang sitwasyon. Hindi namin kontrolado ang mga kilos ng ibang tao. Kung interesado ka sa isang aktibong buhay panlipunan, dapat mong tanggapin ang katotohanang ang mga tao ay maaaring ma-late. Sa susunod, tanggapin mo na lang ito, dahil palaging may peligro na ang isang tao ay mahuhuli, ngunit hindi ka nito pipigilan na magsaya.
4. 4 Magsumikap para sa pag-asa sa mabuti. Pagkatapos ng maraming pagkabigo, napakahirap na manatiling maasahin sa mabuti. Gayunpaman, dapat mong sikapin ito. Kaya maaari mong maunawaan na ang kabiguang ito ay hindi sa huli, maaari kang magpatuloy.
   • Subukan upang makahanap ng mga bagong pagkakataon. Tingnan ang sitwasyon bilang isang pagkakataon upang malaman ang isang aralin. Ano ang itinuro sa iyo ng pangyayaring ito? Ano ang magagawa mong mas mahusay sa susunod? Ang buhay ay pare-pareho ang paglaki, pagbabago at pagbagay, na imposible nang wala ang nakaraang karanasan. Sa kabila ng pagkabigo, nakakatulong ang pagkabigo na lumaki.
   • Ang isang masamang sandali ay hindi isang masamang buhay. Dadagdagan mo ang iyong mga pagkakataong magtagumpay kung nagsisimula kang matuto mula sa negatibo. Halimbawa, hindi ka tinanggap dahil sa kawalan ng karanasan sa isang tiyak na larangan. Ito ang iyong pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sariling resume. Simulang magtrabaho sa isang batayan ng boluntaryo o malayuan at walang kontrata, lumikha ng iyong sariling proyekto (halimbawa, isang blog) sa iyong specialty. Posibleng sa loob ng ilang buwan makakakita ka ng isang mas kawili-wili at may mataas na suweldong trabaho. Ang unang kabiguan ay isang pagkabigo, ngunit ito ang nagtulak sa iyo upang maging mas mahusay.
5. 5 Tingnan ang malaking larawan. Ang pagsusuri sa sarili ay mahalaga para sa kalusugan sa pag-iisip. Matapos makaranas ng pagkabigo, subukang makita ang lahat ng nangyayari kasama ang kaganapan. Paano ka nagbago at lumago pagkatapos ng karanasan? Ano ang natutunan tungkol sa iyong sarili? Huwag lamang magtuon sa pagkabigo. Tingnan ito bilang isang link sa tanikala ng mga kaganapan na humuhubog sa iyong pagkatao.
   • Kung nahihirapan kang suriin ang pandaigdigang sitwasyon, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang isang may karanasan na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na paghiwalayin ang iyong damdamin at masuri nang maayos ang sitwasyon.

Paraan 3 ng 3: Pagpapatuloy

1. 1 Subukan ang ibang diskarte. Ang mga frustrations ay kapaki-pakinabang dahil maaari silang itulak sa amin upang makagawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago. Kung ang sitwasyon ay hindi pabor sa iyo, pagkatapos ay tingnan ang pagkabigo bilang isang pagkakataon na isipin muli ang iyong diskarte.
   • Ang iyong tagumpay o pagkabigo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya dapat mong malaman upang maunawaan kung anong mga kadahilanan ang maaari mong maimpluwensyahan. Isasaalang-alang nito ang iyong diskarte sa tagumpay. Kung ang iyong benta ay bumagsak, maaaring dahil sa iyong hindi sapat na mga kasanayan sa interpersonal. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagmemerkado sa online. Kung nahihirapan kang makahanap ng mga kaibigan sa isang bagong lungsod, pagkatapos ay subukang i-cross ang threshold ng iyong sariling apartment. Subukang maging isang bahagi ng lokal na komunidad, magsimulang tumulong sa isang charity sa isang boluntaryong batayan.
   • Alamin na makita ang sitwasyon sa tunay nitong ilaw. Tukuyin kung gaano mo maiimpluwensyahan ang estado ng mga gawain. Pansinin din ang mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol. Maaari mong ihanda ang iyong sarili sa abot ng makakaya mo para sa iyong pakikipanayam, ngunit hindi iyon ginagarantiyahan na ikaw ay magtatagumpay.
2. 2 Bumalik sa iyong mga layunin. Ang pagkabigo ay isang pagkabigo, ngunit hindi isang sakuna. Isipin ang tungkol sa iyong mga layunin at libangan. Makakatulong ito sa pagbuo ng paglutas at makitungo sa pagkabigo.
   • Ano ang iyong mga inaasahan sa buong mundo para sa buhay? Isulat ang iyong mga layunin o sabihin nang malakas. Tandaan kung bakit sila mahalaga sa iyo. Paano ipinapakita ng iyong mga layunin ang iyong mga halaga at hilig?
   • Ang mga pagkabigo ay mayroong sariling halaga. Sa mga ganitong oras, muli mong mararamdaman ang kahalagahan ng iyong sariling mga layunin. At kung ang layunin ay hindi mahalaga, pagkatapos ay walang pagkabigo.
3. 3 Bumuo ng pagpapasiya. Ang pagpapasiya ay kasinghalaga sa tagumpay bilang talino at kakayahan. Ang pagkabigo ay isang dahilan upang triple ang iyong mga pagsisikap. Tandaan na ang pagtitiyaga ay ang susi sa tagumpay sa anumang lugar. Matapos ang pagkabigo, kapaki-pakinabang na maglagay ng mas maraming pagsisikap at pagtitiyaga sa landas tungo sa tagumpay. Magtabi ng ilang araw ng kalungkutan, pagkatapos ay kalimutan ito at magtrabaho upang makamit ang iyong mga layunin.