May -Akda:
Mark Sanchez
Petsa Ng Paglikha:
8 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 3: Mga Tampok ng isang Phobia
- Paraan 2 ng 3: Makitungo Sa Pagkabalisa
- Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong
- Mga Tip
Ang trypophobia ay isang bagong konsepto na naglalarawan sa takot sa mga butas ng kumpol. Ang mga taong may trypophobia ay may pagkabalisa at iba pang mga hindi ginustong sintomas kapag nakita nila ang isang kumpol ng mga butas. Ang mga sintomas ay magkakaiba sa tindi. Ang takot ay maaaring sanhi ng iba't ibang uri ng mga butas. Kung mayroon kang trypophobia na nakagagambala sa iyong normal na buhay, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa lalong madaling panahon. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano mo malalampasan ang takot na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Tampok ng isang Phobia
1 Maunawaan ang mga detalye ng phobia na ito. Ang mga taong may trypophobia ay maaaring matakot sa mga bula, bulaklak ng lotus, porous na tsokolate. Sa pakikipag-ugnay sa mga kadahilanan na nakapupukaw (nag-uudyok), ang mga taong may trypophobia ay nakakaranas ng pagduwal, panginginig at matinding pagkabalisa. Hindi tulad ng phobias, na patuloy na pumupukaw ng ilang mga saloobin, ang tryptophobia ay humahantong sa mga sintomas lamang kapag ang isang tao ay nakakakita ng mga butas. 
2 Alamin na ang tryptophobia ay may pangangatwirang ebolusyon. Bagaman kakaunti ang nalalaman tungkol sa mga kadahilanan para sa takot na ito, naniniwala ang mga siyentista na ang phobia ay maaaring magkaroon ng isang ebolusyon na batayan. Ang ilang mga makamandag na hayop ay may isang pattern sa balat na gumagaya sa akumulasyon ng mga butas, na kung saan ay nagpapalitaw ng isang proteksiyon reaksyon sa isang tao. Halimbawa, ang blue-ringed octopus at ilang makamandag na ahas ay may mga palatandaan na maaaring ipaliwanag ang takot na ito. 
3 Tukuyin ang iyong mga nag-trigger. Mahalagang maunawaan kung aling mga kumpol ng mga butas ang nagdudulot sa iyong takot upang mas madali para sa iyo na harapin ang iyong phobia. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga nag-trigger at isulat kung paano ka tumugon sa mga ito. - Natatakot ka ba sa mga bula at lahat ng katulad nito? Nag-aalala ka lang ba tungkol sa honeycomb o anumang bagay na kamukha nito? Hindi ka ba komportable sa pagtingin sa ilang mga hayop dahil sa kanilang kulay? Subukang kilalanin ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pumupukaw ng takot.
- Subukang isulat kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga kadahilanang ito. Nararamdaman mo ba na nasusuka? Pagkabalisa? Nanginginig ka ba? Itala ang mga tiyak na pagpapakita.
- Kung takot ka sa ilang bagay nang higit pa sa iba, subukang i-ranggo ang iyong mga nag-trigger. Ilagay ang hindi gaanong nakakatakot na kadahilanan sa simula at ang pinaka nakakatakot na kadahilanan sa huli.
4 Subukang kilalanin ang sanhi ng takot. Ang ilang mga tao ay namamahala upang maiugnay ang isang phobia sa ilang mga kaganapan sa kanilang buhay. Nakakatulong ito upang mas maunawaan ang likas na katangian ng phobia at labanan ang takot. Pag-isipan muli noong nagkaroon ka ng mga sintomas ng trypophobia. Kailan ka natakot ng kumpol ng mga butas? Tulad ng lahat ng mga phobias, malamang na hindi ka makapagbigay ng isang malinaw na sagot sa katanungang ito. Ang lahat ay naiiba para sa lahat. Subukang unawain kung ano ang nakakaabala sa iyo: masamang alaala, negatibong karanasan, o naiinis lamang.
Paraan 2 ng 3: Makitungo Sa Pagkabalisa
1 Matuto nang higit pa tungkol sa iyong takot. Upang matanggal ang pagkabalisa sanhi ng hindi makatuwirang takot, kailangan mong maunawaan kung ano ang kinakatakutan mo. Kapag naintindihan mo ang pinagmulan ng iyong takot, ang takot mismo ay hindi na maipaliwanag. Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. - Kung sa tingin mo ay hindi komportable kapag nakakita ka ng lotus, alamin ang higit pa tungkol sa lotus at kung bakit mayroon itong isang kumpol ng mga butas. Ano ang kailangan nila? Tutulungan ka nitong tanggapin ang mga katangian ng bulaklak at labanan ang takot.
2 Labanan ang iyong takot. Kapag nakakita ka ng isang kumpol ng mga butas, ang iyong unang reaksyon ay maaaring isara ang iyong mga mata at subukang mag-isip ng iba pa, ngunit madaragdagan lamang nito ang takot. Sikaping madaig ang iyong sarili at harapin ang iyong takot at ang damdaming pinupukaw nito. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na expose therapy. Ito ang pinakamabisang paggamot para sa phobias, ngunit nagsasangkot ito ng patuloy na pakikipag-ugnay sa mga nag-trigger. Unti-unti, dapat mabawasan ang iyong pagiging sensitibo. - Halimbawa, kung nakikita mo ang mga butas ng kumpol sa harap mo na kinakabahan ka, huminga ng malalim at pag-aralan ang iyong damdamin. Ano ang mga pagnanasa mayroon ka? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa nag-uudyok? Ano ang hindi makatuwiran sa iyong takot?
- Subukang itala ang iyong reaksyon sa mga pag-trigger at baguhin ito upang mayroon kang pinaka-karaniwang mga saloobin at damdamin patungo sa bagay. Halimbawa, maaari mong isulat ang sumusunod: "Kapag nakita ko ang pulot-pukyutan, nasusuka ako at parang susuka ako." Pagkatapos tandaan na ang mga kaisipang ito ay hindi makatuwiran at isipin kung ano ang mararamdaman mo kung wala kang isang phobia. Halimbawa: "Gusto ko ang masalimuot na pattern ng honeycomb at nais kong subukan ang honey."
3 Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Kung ang iyong pagkabalisa ay masyadong malakas para harapin mo ang iyong gatilyo nang walang paghahanda, subukang magpahinga muna. Ang yoga at pagmumuni-muni ay mahusay para dito, ngunit maaari mo ring gawin ang mga progresibong ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan, huminga nang malalim, o tumayo lamang sa isang mainit na shower sa mahabang panahon. Maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong pagkabalisa. - Mag-sign up para sa isang yoga o klase ng pagmumuni-muni.Alamin na gumawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa araw-araw.
4 Ingatan mo ang sarili mo. Mag-ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain, at makakuha ng sapat na pagtulog. Ang iyong phobia ay maaaring nakakapagod, kaya subukang magbayad ng higit na pansin sa iyong kalusugan. Ang regular na pag-eehersisyo, kumain ng maayos, at makatulog nang makatutulong ay malabanan ang pagkabalisa. Magtabi ng sapat na oras para sa mga aktibidad na ito araw-araw. - Subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na aktibidad.
- Kumain ng balanseng diyeta. Isama ang mga prutas, gulay, buong butil, at payat na protina sa iyong diyeta.
- Matulog ng 7-9 na oras tuwing gabi.
Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong
1 Tukuyin kung kailangan mo ng tulong ng isang psychotherapist. Kung ang iyong takot ay napakalakas na pipigilan ka nitong gawin ang iyong pang-araw-araw na aktibidad at tangkilikin ang buhay, dapat kang makakita ng isang therapist. Halimbawa, kung sinimulan mong iwasan ang ilang mga aktibidad dahil sa iyong phobia, huwag ipagpaliban ang pakikipagkita sa isang dalubhasa. Narito ang ilan pang mga palatandaan ng babala: - sa tingin mo walang magawa, gulat, nalulumbay dahil sa iyong takot;
- sa palagay mo ang iyong takot ay hindi makatuwiran;
- nakakaramdam ka ng pangamba sa higit sa 6 na buwan.
2 Alamin kung ano ang aasahan mula sa iyong sesyon ng pagpapayo. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang iyong phobia at makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay. Tandaan na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap upang mapagtagumpayan ang matinding takot. Marahil ang epekto ay hindi lilitaw kaagad, ngunit maraming mga tao ang mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng 8-10 session sa isang psychotherapist. Maaaring gamitin ng psychotherapist ang mga sumusunod na pamamaraan: - Cognitive Behavioural Therapy... Kung natatakot ka sa mga butas, ang ilang mga saloobin ay maaaring tumindi ang iyong takot. Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pamamaraan sa psychotherapy na makakatulong sa isang tao na isipin muli ang kanilang mga saloobin at makilala ang mga emosyong nauugnay sa mga ugaling ito. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Hindi ako lalabas sa labas dahil nakikita ko ang isang halaman na may mga butas doon." Ipapakita sa iyo ng therapist na malabong ito - marahil ay ipaliwanag niya sa iyo na hindi ka maaaring saktan ng halaman. Hihilingin sa iyo na suriin ang iyong mga pag-uugali upang gawing mas makatotohanang ito: "Kung lumabas ako, nakikita ko ang isang halaman na may mga butas, ngunit hindi ito makakasama sa akin. Lagi kong tatalikod kung pakiramdam ko ay hindi komportable."
- Exposure therapy... Kung natatakot ka sa mga butas, maaari kang magpasya na iwasan ang ilang mga sitwasyon, aktibidad, at lugar na nagdaragdag ng iyong takot. Pipilitin ka ng exposeure therapy na harapin ang iyong takot. Hihilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin alinman ang iniiwasan mo o pilitin ang iyong sarili na nasa isang sitwasyon kung saan nararamdaman mong takot. Halimbawa, kung ayaw mong umalis sa bahay dahil natatakot kang makakita ng isang bagay na may isang kumpol ng mga butas, maaaring hilingin sa iyo ng therapist na magpanggap na nasa labas ka at napapaligiran ng mga butas. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong magsimulang lumabas at maghanap ng mga bagay na may mga butas doon.
- Droga... Kung ang iyong takot ay nagdudulot sa iyo ng matinding pagkabalisa o pag-atake ng gulat, maaari kang mag-refer sa isang psychiatrist na magrereseta ng mga espesyal na gamot para sa iyo. Tandaan na ang mga gamot na laban sa pagkabalisa ay pansamantalang magpapagaan lamang ng iyong takot. Hindi nila malulutas ang pinagbabatayan ng problema.
3 Talakayin ang iyong takot sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Makatutulong para sa iyo na pag-usapan ang iyong takot o pagkabalisa sa isang mahal sa buhay. Pag-usapan ang tungkol sa iyong takot at kung paano mo sinusubukan itong harapin. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist tungkol sa kung paano nakakaapekto ang takot sa iyong buhay. - Kung hindi ka komportable na tinatalakay ang iyong mga problema sa mga taong kakilala mo, maghanap ng isang forum sa Internet. Maaari kang makahanap ng mga taong nakakaranas ng parehong bagay sa iyo, at hindi ka magiging malungkot. Ang mga taong ito ay magagawang magbigay sa iyo ng mga tip sa kung paano makitungo sa phobias at nauugnay na pagkapagod na nagtrabaho para sa kanila.
Mga Tip
- Pagpasensyahan mo at huwag sumuko. Ang ilang mga tao ay pinamamahalaan upang mabilis na mapagtagumpayan ang kanilang phobia nang mabilis sa expose therapy, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras. Kung hindi gumana kaagad ang therapy, huwag tumigil.
