Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mahabang pagtalon sa unang tingin ay parang isang napaka-isport. Kailangan mo lamang tumakbo at pagkatapos ay tumalon sa hukay ng buhangin, gayunpaman, ang isport na ito ay nagsasangkot ng mas maraming pamamaraan kaysa sa napagtanto ng maraming tao. Ipapakita ng artikulong ito ang kahalagahan ng mabuting anyo at diskarte kapag gumaganap ng mahabang pagtalon.

Mga hakbang

1. 1 Suriin ang mahabang lugar ng pagtalon. Bigyang-pansin ang lahat ng mga aspeto na maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtalon. Halimbawa:
   • Ang lokasyon ng push-off bar. Tiyaking mailipad mo ang distansya sa pagitan ng bar at ng landing pit bago ang iyong unang pagtalon.
   • Lapad ng subaybayan. Kakailanganin mong manatili sa gitna upang manatili sa track.
   • Ang materyal na komposisyon ng track. Kung ang track ay goma, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga spike.
2. 2 Kilalanin ang iyong nangingibabaw na binti. Hilingin sa isang kaibigan na itulak ka nang bahagya mula sa likuran. Ang paa na hinahakbang mo ang iyong nangingibabaw na paa.
3. 3 Bilangin ang iyong mga hakbang. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong nangingibabaw na paa sa ibabaw ng gitna ng take-off bar, dahil dito mo tatalon.Pagkatapos ay tumakbo sa iyong bilis ng paglukso, pagbibilang ng 5, 6, o 7 mga hakbang, na binibilang ang bawat hakbang habang ang iyong nangingibabaw na paa ay hinahawakan ang lupa.
4. 4 Markahan ang lugar kung saan ka mapunta. Gawin ito sa isang rock, duct tape, o iba pa na madaling makita kahit na ang ibang tao sa paligid mo ay gumagamit ng mga katulad na item.
   • Suriin ang iyong pagtatalaga. Gawin ito kapag tumatakbo (ibig sabihin tumakbo na parang tatalon ka, ngunit sa halip na tumalon, tumakbo ka lang sa butas).
5. 5 Kumuha ng posisyon. Ilagay ang iyong paa sa gitna ng linya sa linya kasama ang iyong marka. Maaaring kailanganin mong hilingin sa mga tao na lumayo sa daan. Tiyaking walang tatawid sa track habang tumatakbo ka.
6. 6 May isang tao na suriin ang iyong posisyon sa take-off bar. Kung kailangan mong magsagawa ng mga pagsasaayos, maaari mong ilipat ang iyong simbolo malapit o palayo mula sa hukay.
7. 7 Tumakbo sa kahabaan ng landas. Tumagal ng mahaba, mabilis na hakbang, pinapanatili ang iyong pustura nang tuwid at nakatingin nang diretso. Kapag nakarating ka sa push-off bar, huwag tumingin sa ibaba - pasulong lang, kung hindi mawawala ang iyong momentum.
8. 8 Ilipat ang iyong tagatukoy kung kailangan mong gumawa ng isang susog.
9. 9 Suriing muli ang iyong pagtatalaga. Kung hindi ka sigurado tungkol sa lokasyon nito, pagkatapos ay gumawa ng isa pang pagpapatakbo at iba pa hanggang sa makita mo ang isang komportableng posisyon.
10. 10 Tumalon. Kapag tumalon ka, pumila kasama ang marka at tumakbo tulad ng dati. Pagdating sa bar, pagkatapos ay tumalon: ang bilis ng iyong pagtakbo ay magpapadala sa iyo pasulong.
    • Habang tumatalon ka, kunan ang iyong dibdib at tingnan ang mga ulap, inilalagay ang iyong mga bisig sa likuran mo. Land sa iyong mga binti (binti bahagyang baluktot sa tuhod) at braso sa harap mo, sinusubukan upang panatilihing tuwid hangga't maaari.
11. 11 Itapon ang bigat ng iyong katawan pasok ka. Gamitin ang natitirang puwersa sa pagmamaneho upang maisagawa ang aksyong ito. Ang haba ng iyong pagtalon ay susukatin mula sa puntong pinakamalapit sa simula kung saan hawakan ng anumang bahagi ng iyong katawan, kaya't hindi ka dapat bumalik.
12. 12 Lumabas sa butas sa harap o sa gilid.

Mga Tip

• Huwag ibaba ang iyong ulo. Tiyaking ang iyong baba ay parallel sa lupa at ang iyong mga mata ay nakadirekta paitaas. Kung tumingin ka sa ibaba, pagkatapos ay tumalon ka roon.
• Subukang ibalik ang iyong mga bisig at pagkatapos ay kunan ang mga ito pasulong, na maaaring makaapekto nang malaki sa iyong landing point.
• Tumayo, na makakatulong sa iyo na huminga nang malaya at makuha ng iyong kalamnan ang oxygen na kailangan nila.
• Lupa na may baluktot na tuhod upang maiwasan ang pinsala.
• Palaging tumakbo sa buong bilis sa jump point.
• Mag-ehersisyo nang madalas, ngunit huwag gumawa ng higit sa 10 jumps sa isang sesyon.
• Itulak gamit ang iyong nangingibabaw na paa.
• Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring talakayin ang mga ito sa isang tagapagsanay o mas maraming karanasan sa mahabang jumper.
• Huwag matakot na tumalon sa harap mismo ng bar.
• Itulak gamit ang iyong likod.

Mga babala

• Huwag kailanman tumingin sa repulsion block.