Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Nakita mo na ba ang isang tao na gumagawa ng matataas na paglukso at nais itong subukan?

Mga hakbang

1. 1 Kumuha ng isang panukalang tape at isang medikal na tape at hanapin ang mataas na butas ng paglukso. Para sa mga starter jumper, ang isang shock absorbing cable ay higit na mabuti, dahil ang pag-landing sa mataas na jump bar ay maaaring makapinsala.
2. 2 Kilalanin ang iyong swing leg. Mayroong dalawang paraan upang malaman: humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay tumayo, o ipatulak ka ng isang tao mula sa likuran. Bigyang pansin kung aling binti ang inilagay mo upang tumayo, o kung aling binti ang na-secure mo ang iyong sarili upang hindi mahulog. Kung inilagay mo ang iyong kanang binti sa unahan, magsimula sa kanang bahagi. Kung ang iyong kaliwang paa ay sumulong, magsimula sa kaliwang bahagi. Ito ay mahalaga sapagkat ang binti na inilagay mo ay magiging pangunahing at samakatuwid ay mas malakas. Kakailanganin mo ang iyong pinakamalakas na binti upang maiangat ang tuhod, dahil isasaalang-alang nito ang karamihan sa taas na tatalon mo.
3. 3 Tumakbo sa landas Ang buong pagtakbo sa takeoff ay dapat na binubuo ng 5-8 malalaking mga hakbang sa haba, sa huling tatlong pagpunta sa isang arko. Ang natitirang mga hakbang ay dapat gawin sa isang kontroladong bilis kasama ang linya. Unti-unting lumiko sa direksyon ng jump zone (isang haka-haka na eroplano / balakid na nilikha ng bar), na nakakakuha ng bilis. Ang huling tatlong malalaking hakbang (o 6 maliit) na pagpapatakbo ay dapat na nasa isang arko, at ang huling dalawa ay dapat na pinakamabilis. Ang isang pamamaraan para sa pag-timing ng mga hakbang ay upang patakbuhin ng jumper ang kanyang mga hakbang sa tapat ng direksyon mula sa jump pit. Dapat siyang magsimula mula sa kinaroroonan ng kanyang posisyon (tingnan ang hakbang 4), mabilis na patakbuhin ang sulok at magsimulang tumakbo nang may malawak na mga hakbang kapag naabot ang isang tuwid na linya. Pinapayagan ng pamamaraang ito ang iba't ibang mga haba ng haba at bilis. Matapos magpainit ng atleta, dapat palaging gawin ang mga pagsasaayos, dahil binabago ng pag-init ang kanyang mga hakbang. Kapag naayos ang mga hakbang, sukatin ang dalawang haba: ang distansya mula sa tabla hanggang sa punto kung saan ang panimulang punto ng mga hakbang ay patayo, at ang distansya mula sa puntong iyon hanggang sa panimulang punto ng mga hakbang.
4. 4 Posibleng paglukso. Ang perpektong posisyon, o kung saan ang iyong pangalawa, hindi pangunahin na binti ay nakatayo habang tumatalon, ay isang-katlo mula sa gitna ng butas at humigit-kumulang sa haba ng braso mula sa gitna. Pinapayagan nitong lumipad ang lumulukso sa gitna ng bar, na kung saan ay ang pinakamababang punto, dahil ang bar ay lumubog habang nasa hangin, sa gayon pinipigilan ang hindi sinasadyang pinsala sa mga walang karanasan na jumper tungkol sa kinatatayuan. Kapag natutunan ang mga pangunahing kaalaman, dapat na gumana ang mga jumper upang makapasok sa isang paninindigan sa isang anggulo na humigit-kumulang na 45 degree mula sa lupa. (Ang epektong ito ay makikita sa halimbawa ng isang lapis na nakabaligtad. Kung ilipat mo ang lapis at itapon ito sa isang anggulo sa mesa, tatalbog ito nang diretso. Kung pakawalan mo ito sa isang tuwid na posisyon, hindi ito tumalon, ngunit simpleng mahulog.)
5. 5 Swing ng tuhod. Ang pangunahing pokus ng posisyon ay dapat na isang mabilis at malakas na swing swing. Dapat dumulas ang tuhod sa katawan at malayo sa hukay. Ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang talikuran ang iyong bar. Tandaan na ang mga balikat at katawan ay sumusunod sa tuhod. Dapat walang panig na pag-ikot.
6. 6 Yumuko Ang lumulukso ay dapat na yumuko tulad ng isang istaka sa ilalim niya, o tulad ng paggawa niya ng isang tulay sa hangin. Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakakiling pabalik (baba pataas), kung hindi man ay lilipat ang presyon sa iyong likuran at ang iyong katawan ay hindi awtomatikong yumuko. Tandaan na pinipigilan ng baluktot ang jumper mula sa pagkakaroon ng taas, kaya dapat itong maantala hanggang sa makuha mo ang lahat mula sa pag-indayog ng tuhod.Ang ulo ay ang "timon" ng pagtalon, kaya't kung may mga problema sa wala sa panahon na baluktot, ang ulo ay karaniwang itinapon pabalik sa gilid ng butas, na naging sanhi ng "pagsisid" ng lumulukso. Ang hindi pa panahon na paglabas mula sa liko ay sanhi ng pag-angat ng ulo pataas habang ang katawan ng tao ay nasa itaas pa ng tabla.
7. 7 Landing. Ang pagtaas ng iyong ulo ay sanhi ng iyong mga paa upang tumaas nang husto. Karaniwan itong hindi kailangang malaman, dahil ito ay isang likas na reflex kapag nahuhulog nang paatras. Ang pagsubok na antalahin ang reflex rotation sa paligid ng bar ay madalas na may problema. Ang jumper ay dapat na magsikap na mapunta sa pinakamataas na balikat hangga't maaari, na nagpapatunay na makatiis siya ng kanyang liko at paikutin nang tama. Ito naman ay pinipilit siyang gumawa ng isang paatras na rolyo dahil sa metalikang kuwintas, kaya tiyaking magkahiwalay ang iyong mga tuhod kapag lumapag ka, kung hindi maaari mong sipain ang iyong sarili sa mukha gamit ang isang tuhod.
8. 8 Patuloy na subukan hanggang sa magtagumpay ka! Tandaan na mag-focus lamang sa isang aspeto nang paisa-isa upang maiwasan ang analisa paralisis.
9. 9 Yun lang!

Mga Tip

• Kapag handa ka na para sa tabla, magsimula sa pamamagitan ng pag-secure nito ng ilang sentimetro sa itaas ng banig at unti-unting gumana hanggang sa iyong antas.
• Kung nais mong gumawa ng isang mahusay na yumuko sa bar, tiyaking magagawa ito ng iyong likod. Bago tumalon, tumayo sa tulay (gymnastic bridge) at tingnan kung gaano kataas ang pagtaas ng iyong balakang. Dapat mong makita sa likuran mo. Palaging tumayo sa tulay sa lupa at huwag gawin ito sa hangin, maliban kung malapit kang gumawa ng isang mataas na pagtalon at mapunta sa banig. Huwag masyadong yumuko dahil maaari mong saktan ang iyong likod.
• Habang tumatalon ka, itulak ang iyong balakang. Papayagan nito ang iyong katawan na mag-arko pa.
• Tumakbo sa isang arko, ngunit hindi direktang papunta sa bar, at itulak gamit ang isang paa.
• Baluktot pabalik. Ang karagdagang pagyuko mo, mas malayo ang iyong mga binti.
• Magsimula sa alinman sa walang bar o nababanat na bar.
• Ang artikulong ito ay para sa mga nagsisimula. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makipag-ugnay sa isang mataas na coach ng paglukso na alam ang iyong mga pagkukulang at maaaring iwasto ang mga ito.
• Upang matutong tumalon nang mas mataas: alisin ang bar at tumayo, nakaharap sa dating ito. Dapat kang nakatayo nang direkta sa harap ng banig, isang hakbang lamang, o mas kaunti, ang layo mula rito. Pagkatapos ay tumalon lamang, nagpapanggap na tumalon sa isang haka-haka na tabla. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat kang magtrabaho sa iyong paggalaw ng braso at baluktot.
• Ang isang angkop na pamamaraan ay ang paggamit ng pamamaraang "fosbury flop".
• Ang mga kababaihan ay nagsisimulang tumalon mula sa taas na 120 cm, kalalakihan - mula sa taas na 150 cm.

Mga babala

• Huwag kailanman gumamit ng kutson! Maaaring ito ay parang magandang ideya, ngunit kung pipilitin mo nang malakas, mag-aalis ka at tatama sa sahig.
• Tumalon sa ilalim ng pangangasiwa o tumawag sa isang kaibigan kung sakaling masaktan ka.
• Huwag tumalon nang walang safety mat! Malubha kang masugatan.
• Para sa karagdagang proteksyon, ilagay ang maliliit na banig sa pagitan ng malalaking banig.

Ano'ng kailangan mo

• Roulette
• Buong hanay para sa mataas na jumps (banig, stand (mga may hawak ng suporta) at plank)
• Puting medikal na malagkit na plaster (bilang isang huling paraan, mga bendahe ng medikal). Mahusay na gumagana ang mga pindutan, lalo na kung ang track ibabaw ay basa at ang adhesive ay hindi mananatili.
• Kaibigan o magulang