Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Paano Pahalagahan ang Mga Tampok ng Katawan
• Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan
• Paraan 3 ng 5: Paano mag-focus sa positibo
• Paraan 4 ng 5: Paano Magtakda ng Mga Layunin at Baguhin ang Iyong Mga Gawi
• Paraan 5 ng 5: Pag-iisip
• Mga Tip

Araw-araw, nakikita ng mga tao ang isang malaking bilang ng mga hindi makatotohanang at potensyal na mapanganib na mga imahe ng mga perpektong katawan. Dahil dito, naging mahirap para sa isang tao na tanggapin, mahalin ang kanyang katawan at maging kumpiyansa, ngunit kung wala ito isang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay imposible. Kailangan mong malaman kung ano ang magagawa ng iyong katawan at mahalin ang mga pagkakataong ito. Nagtalo ang pilosopo na si Baruch Spinoza na ang mga tao ay "hindi alam ang mga kakayahan ng katawan," nangangahulugang hindi alam ng isang tao kung ano ang kaya ng kanyang katawan hanggang sa magsimula siyang subukan ang iba`t ibang mga bagay. Naniniwala rin ang mga psychologist na ang isang tao ay hindi alam ang lahat ng mga posibilidad. Upang mahalin ang iyong katawan, mahalagang tuklasin ang lahat ng mga aspeto ng iyong katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paano Pahalagahan ang Mga Tampok ng Katawan

1. 1 Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ilista ang iyong kasiya-siyang sandali. Mailarawan ang lahat nang detalyado: kung kanino ka kasama, kung ano ang iyong ginagawa, kung nasaan ka. Isipin kung ano ang pagkakapareho ng mga puntong ito. Mga tao? Mood? O isang kapaligiran lamang (tulad ng kalikasan o lungsod)? Kapag naintindihan mo kung anong mga kadahilanan ang pinapayagan ang iyong katawan na masulit ito sa nakaraan, subukang hanapin ang iyong sarili sa mga sitwasyong ito nang madalas hangga't maaari sa hinaharap.
   • Ang katawan ng bawat tao ay kakaiba, na nangangahulugang kakailanganin mong subukan ang iba't ibang mga bagay. Natuklasan ng mga siyentista na maraming tao ang nagsasabing masaya sila sa kanilang kasalukuyang kalagayan sapagkat hindi nila alam kung ano ang nagpapasaya sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng mga sandali na sa palagay mo ay masaya.
2. 2 Isipin kung ano ang alam mong gawin. Dahil ang lahat ng mga katawan ay natatangi, lahat ng mga tao ay binibigyan ng isang bagay na mas mahusay at isang mas masahol pa. Kung ikaw ay isang maikling tao, mas mahirap para sa iyo na maglaro ng basketball, ngunit maaari kang gumawa ng isang mahusay na mangangabayo. Upang tanggapin ang iyong katawan, mahalagang maunawaan na mas mahusay ka sa ilang mga gawain. Maaaring magtagal bago malaman mo kung aling mga gawain ang tama para sa iyo.
   • Kung hindi mo alam kung ano ang ginagawa ng iyong katawan nang mas mahusay, subukang gumawa ng isang bagay na hindi mo balak na gawin. Mag-sign up para sa mga klase sa yoga o paggawa ng palayok. Pumunta sa isang hindi mabilis na pagganap. Tulad ng sinabi ni Spinoza, imposibleng maunawaan kung ano ang magagawa ng katawan hanggang sa subukan mong gumawa ng isang bagay.
3. 3 Mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong pigura at hitsura. Kahit na ang mga hindi mahal ang kanilang katawan ay maaaring makahanap ng isang bagay sa kanilang sarili na gusto nila. Mahalagang malaman na pahalagahan ang lahat ng iyong magagandang katangian, kabilang ang mga pisikal. Huwag kumapit sa mga katangiang hindi mo gusto. Isipin ang tungkol sa mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili.
   • Sabihin nating hindi mo gusto ang iyong balakang ngayon. Marahil sa palagay mo ay masyadong mataba o masyadong payat. Mahalagang subukang makita ang isang bagay na mabuti sa sitwasyon. Halimbawa, gugustuhin mong maging payat ang iyong balakang, ngunit malaki ang naitutulong sa iyo sa pag-akyat sa mga bundok. O nag-aalala ka tungkol sa pagiging sobrang payat, ngunit salamat sa kanya na ang iyong mga binti ay mukhang mahusay sa isang maikling palda.
4. 4 Tanggapin ang iyong katawan tulad nito. Huwag subukang baguhin ang iyong sarili at huwag isipin ang tungkol sa mga katangiang hindi mo gusto. Alamin na mahalin ang iyong katawan - kung paano ka gumagalaw, kung anong pakiramdam mo, kung paano ka lumilipat sa kalawakan. Kalimutan kung paano ang hitsura ng iyong katawan, lalo na kung nagbago ito pagkatapos ng pagbubuntis, panganganak, pinsala o karamdaman. Pahalagahan ang iyong katawan tulad ng ngayon.
   • Huwag pumunta sa diyeta maliban kung nakadirekta ng iyong doktor. Alamin na makinig sa iyong katawan at kumain ng mas maraming kailangan. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang pagkain at huwag pagbigyan ang iyong sarili para sa dami ng kinakain mong pagkain.

Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan

1. 1 Isaalang-alang kung gaano karaming oras ang iyong inilalaan sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan. Ang mga negatibong kaisipan ay hindi makakatulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili. Subukan para sa isang araw o dalawa upang pagnilayan kung gaano mo kadalas iniisip ang tungkol sa iyong hitsura. Gaano kadalas ka magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan? Mas malamang na pumuna kaysa purihin ang sarili.
   • Subukang itala ang bilang ng mga negatibong saloobin sa iyong journal, kuwaderno, o telepono. Magdala ng isang notebook sa iyo at isulat ang anumang mga negatibong saloobin na mayroon ka. Bigyang pansin kung ang mga kaisipang ito ay sanhi ng hitsura mo. Sa gabi, magulat ka kung gaano ka kadalas nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong sarili.
2. 2 Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Maaari itong maging mahirap sa simula, ngunit kinakailangang gawin ito. Kapag napagtanto mo na mayroon kang isang negatibong pag-iisip, palitan ito ng positibo. Subukang sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo sa lahat ng oras.
   • Simulan ang bawat araw na may positibong saloobin. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kaisipang ito sa buong araw kung sinimulan mong pintasan ang iyong sarili. Halimbawa: "Mahal na mahal ko ang nararamdaman ko sa bagong gupit na ito."
3. 3 Iwasan ang negatibong imahe ng media. Iwasan ang mga palabas sa TV, pelikula, magazine at blog na nagtatampok ng mga hindi makatotohanang o negatibong imahe ng katawan. Ipaalala sa iyong sarili na ang karamihan sa mga litrato na nai-post sa mga magazine at sa internet ay manipulahin upang matugunan ang artipisyal na mga pamantayan ng kagandahan at sekswalidad.
   • Itinuro ng mga psychologist na ang kalakaran na ito, na tumindi sa nakaraang 20 taon, ay pinupukaw ang paglikha ng mga hindi makatotohanang ideals at idinidikta kung paano dapat ang katawan. Huwag hayaan ang mga imaheng ito, na walang kinalaman sa totoong mundo, na maimpluwensyahan ang iyong pang-unawa sa iyong sarili.
4. 4 Maghanap ng isang therapist na gumagamit ng CBT. Pinapayagan ka ng mga diskarte sa kognitive na behavioral therapy (CBT) na tumuon sa kasalukuyan at magplano para sa malapit na hinaharap. Mahusay na magtrabaho kasama ang pamamaraang ito sa isang therapist, ngunit magagawa mo ito sa iyong sarili. Kung saktan ka ng isang negatibong pag-iisip, huminto, huminga ng malalim, at subukang makahanap ng kumpirmasyon ng naisip. Mayroon bang nagsabi sa iyo na sa bahaging ito ng katawan ay mayroon kang mga pagkukulang? Kung gayon, ang tao ba ay nagsasabi nito ng walang kabuluhan o sinusubukan niyang gumawa ng isang biro?
   • Naniniwala ang mga sikologo na kung ang isang tao ay may hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang hitsura, ang kanilang pang-unawa sa kanilang katawan ay napangit. Mahalagang subaybayan ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito sa iyong mga saloobin at kontrahin ang mga ito sa impormasyong rebuttal.
5. 5 Huwag hayaang maimpluwensyahan ka ng mga negatibong tao. Mahalaga hindi lamang upang magsikap na maging mas mabait sa iyong sarili at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan, ngunit din na tanggihan ang komunikasyon sa mga negatibong tao. Pinupuna ka ba ng mga kaibigan at pamilya? Sinasabi ba nila sa iyo na kailangan mong mawalan ng timbang, baguhin ang iyong hairstyle, magsimulang mag-iba ng damit? Kung gayon, dapat mong labanan ang impluwensyang ito.
   • Tandaan na malamang na hindi mo mabura ang mga malalapit na kaibigan at pamilya mula sa iyong buhay, hangga't maaari sa mga magazine at palabas sa TV. Ngunit kung labis nilang pinupuna o pinagtatawanan ka, kakailanganin mong makipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano ka nasaktan ng kanilang mga salita o pag-uugali. Dapat itong magsalita nang may paggalang ngunit mahigpit.
6. 6 Makipag-chat sa iba't ibang mga tao. Habang sinusubukan mo ang mga bagong aktibidad, simulang makipag-usap sa mga taong hindi mo karaniwang nakikipag-ugnay o kung sino ang iyong kinikilayan. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay nakakatakot kaagad, ngunit unti-unting magiging madali para sa iyo. Kahit na nahihirapan kang magsimula, tandaan na ang paghihiwalay ay mas masahol pa. Natuklasan ng mga siyentista na ang paghihiwalay ay mapanganib sa kalusugan tulad ng labis na timbang. Makipag-ugnay sa mga bagong tao, lalo na kung ang mga taong nakikipag-usap mo ngayon ay hindi inaprubahan ang iyong hitsura o magkaroon ng mapanirang impluwensya sa iyo.
   • Natuklasan ng mga siyentista na kung kanino ang isang tao ay umibig ay natutukoy ng mga proseso ng kemikal sa utak. Nangangahulugan ito na maaaring hindi ka maiinlove sa taong laging gusto mong mahalin. Nalalapat din ito sa kung paano pipiliin ng isang tao ang mga malapit na kaibigan para sa kanyang sarili. Mahalagang palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at tulungan kang makilala ang iyong sarili. Sa madaling salita, mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong katawan at iwanan ang mga hindi makatotohanang ideyal kung sinusuportahan ka ng mga taong tatanggapin ka at ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili.

Paraan 3 ng 5: Paano mag-focus sa positibo

1. 1 Bigyang pansin ang mga papuri na ibinibigay sa iyo ng mga tao. Subukang ituon ang iyong pansin hindi sa pagpuna, ngunit sa mga papuri. Tandaan kung ano ang tungkol sa iyo na pinupuri ng mga tao. Isulat ang mga papuri na ito upang mabasa mo muli ang mga ito kapag masama ang iyong pakiramdam.
   • Huwag iwaksi ang mga papuri o sabihin sa iyong sarili na ginagawa ng mga tao ang paggalang sa kanila. Tanggapin ang mga papuri na may pasasalamat at tiwala na sila ay taos-puso. Isaalang-alang na ang mga tao ay nagsasabi sa iyo ng totoo. Tanggapin ang papuri.
2. 2 Ipaalala sa iyong sarili ang gusto mo sa iyong sarili. Sa tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan, ipaalala sa iyong sarili kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan. Gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa sampung mga katangian na hindi maiugnay sa iyong hitsura. Regular na idagdag sa listahan.
   • Ituturo sa iyo ng ehersisyo na ito na pahalagahan ang iyong magagandang katangian. Mauunawaan mo na ang katawan ay bahagi lamang ng iyong pagkatao.
3. 3 Baguhin ang iyong saloobin sa mga salamin. Kung tumingin ka sa salamin ng marami, ipangako sa iyong sarili na huwag mag-isip o sabihin ang anumang negatibo tungkol sa iyong sarili. Gumamit ng isang salamin upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang bagay. Kung nahihirapan kang tingnan ang iyong sarili sa salamin, maglaan ng oras. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong bihirang tumingin sa salamin ay mas malamang na mag-focus sa kanilang trabaho o mga relasyon, kaysa sa kanilang hitsura.
   • Sabihin ang mga positibong paninindigan sa harap ng salamin. Sabihin sa iyong sarili: "Ikaw ay maganda!" - o: "Ang galing mo!" Maaari mo munang gawin ito sa pamamagitan ng puwersa at hindi ka maniniwala sa iyong sasabihin, ngunit ang diskarteng ito (ito ay isa sa mga pamamaraan ng nagbibigay-malay-asal na therapy) ay magsisimulang gumana sa paglipas ng panahon.

Paraan 4 ng 5: Paano Magtakda ng Mga Layunin at Baguhin ang Iyong Mga Gawi

1. 1 Ingatan ang iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Maaaring kailanganin mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili upang matutong tanggapin ang iyong sarili. Halimbawa, kung mayroon kang dagdag na ikaw, maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang. Ngunit tandaan na ang numero sa sukatan ay isang tagapagpahiwatig lamang ng iyong kalusugan. Regular na makita ang iyong doktor upang subaybayan ang lahat ng iyong mga sukatan (timbang, presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol, at iba pa). Bibigyan ka nito ng isang kumpletong larawan at mas madali para sa iyo na talakayin ang iyong mga layunin sa iyong doktor.
   • Maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang o makakuha ng timbang para sa kalusugan, ngunit dapat mo ring pagsikapang mapabuti ang kakayahang umangkop, pagtitiis, at pagpapalakas ng kalamnan.
2. 2 Magtakda ng mga positibong layunin para sa iyong sarili. Huwag isipin ang tungkol sa negatibong nauugnay sa layunin, ngunit tungkol sa positibo. Halimbawa, kung magpasya kang pumunta para sa palakasan, huwag itakda sa iyong sarili ang layunin na mawala ang isang tiyak na bilang ng pounds. Ang layunin ay dapat na positibo, halimbawa, "Naglalaro ako ng palakasan upang makatakbo ako ng 3 kilometro nang hindi humihinto," o, "Gusto kong maglakad nang higit pa upang mag-hiking kasama ang aking ama."
   • Ang posibilidad na makamit mo ang iyong layunin (kapwa sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng iyong fitness at sa mga tuntunin ng pagtanggap sa sarili) ay mas mataas kung nakatuon ka sa kung ano ang nais mong maging mas mahusay.
3. 3 Maglaro ng mga sports na nasisiyahan ka. Pumili ng mga ehersisyo na nakikita mong kawili-wili at kasiya-siya. Huwag pumili ng ehersisyo batay lamang sa mga benepisyo na maibibigay nito sa iyo. Sumubok ng mga bagong aktibidad at panatilihin lamang ang mga gusto mo. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa yoga, gawin ang yoga kahit na sa palagay mo ay sobra ka sa timbang para sa aktibidad na ito.Halos lahat ng mga programa sa fitness ay maaaring iakma para sa isang tao ng anumang timbang at anumang antas ng fitness.
   • Kung nahihiya kang mag-aral sa ibang tao, mag-sign up para sa isa-sa-isang klase, kumuha ng klase sa isang kaibigan, o mag-aral sa bahay. Huwag hayaan ang takot sa paghatol mula sa ibang tao na maimpluwensyahan ang iyong mga desisyon.
4. 4 Isipin ang tungkol sa iyong estilo. Iwasang bumili ng damit, magsuot ng makeup, at pumili ng mga haircuts batay sa itinuturing na angkop para sa mga tao ng iyong pangangatawan, o kung ano ang inirerekumenda sa mga magazine sa fashion. Magsuot ng kung ano ang gusto mo, kung ano ang gusto mo at kung ano ang gusto mong komportable. Pumili ng damit na sumasalamin sa iyong pagkatao, komportable para sa iyo at nababagay sa iyong lifestyle.
   • Subukan ang lahat ng uri ng mga bagay at mag-eksperimento sa mga istilo. Kung komportable ka sa mga bagay na iniisip ng iba na angkop sa mga taong may uri ng iyong katawan, isuot ang mga bagay na ito, ngunit dahil lang sa gusto mo sila, hindi dahil dapat mo itong isuot.

Paraan 5 ng 5: Pag-iisip

1. 1 Ihambing mo lang ang sarili mo sa sarili mo. Ang mundo ay magiging mainip kung lahat ay magkamukha. Walang katuturan na ihambing ang iyong sarili sa iba - hindi sa mga kilalang tao, o sa iyong mga kakilala. Mas mahusay na ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili sa nakaraan, at para doon kailangan mong magkaroon ng mga layunin. Halimbawa, ihambing ang hitsura mo ngayon sa hitsura mo ilang taon na ang nakalilipas.
   • Maging mabait sa iyong sarili at maglaan ng oras. Tratuhin ang iyong sarili sa paraang gusto mong tratuhin ka ng iba.
2. 2 Tandaan na ang katawan ay bahagi lamang ng pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang malaman na mahalin at pahalagahan ang iyong katawan, ngunit kailangan mong tandaan na ang iyong halaga bilang isang tao ay hindi natutukoy lamang ng iyong hitsura.
   • Mag-isip tungkol sa mga taong hinahangaan, minamahal, at iginagalang mo. Anong mga katangiang pumapasok sa isip mo? Pinahahalagahan mo ba ang iba para sa kanilang hitsura o para sa karakter at personalidad ng isang tao?
3. 3 Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Tandaan na maaaring maging mahirap para sa bawat isa na makipag-usap sa kanilang katawan, at ito ay normal. Ngunit dapat mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor o therapist. Mayroong mga palatandaan ng mga problema sa pang-unawa sa katawan na nangangailangan ng isang pagbisita sa isang espesyalista. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Maaari mo bang makontrol ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili? Patuloy mong naiisip ang tungkol sa kung ano ang itinuturing mong kakulangan?
   • Ang hindi kasiyahan sa iyong hitsura ay pumipigil sa iyo mula sa pamumuno ng isang normal na buhay? Tumanggi ka bang makilala ang mga tao at magsalita sa harap ng maraming tao? Natatakot ka bang magtrabaho dahil sa takot sa paghatol?
   • Gumugugol ka ba ng maraming oras sa harap ng salamin araw-araw? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-aalaga ng iyong sarili?
   • Sa palagay mo ba hindi mo mapipigilan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba? Sinusubukan mo bang maiwasan ang mga camera?
     • Magkaroon ng kamalayan na kung mayroon kang anumang mga problema na inilarawan sa itaas, malamang na kailangan mo ng propesyonal na tulong. Maaari kang nakabuo ng isang body dysmorphic disorder na nangangailangan ng paggamot. Kung ang kundisyong ito ay hindi nakatuon, maaari itong humantong sa paglitaw ng mga saloobin at hangarin ng pagpapakamatay. Kahit na hindi ka pa na-diagnose dito, dapat kang humingi ng tulong upang hindi harapin ang problema nang mag-isa.
4. 4 Hanapin ang tamang propesyonal. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa tulong. Maaari kang gumawa ng appointment sa isang psychotherapist para sa mga indibidwal na sesyon. Maaari kang lumahok sa pangkatang therapy o sumali sa isang pangkat ng suporta kung saan ang istraktura ay magiging mas mahigpit. Maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online at kumonekta sa mga taong pamilyar sa mga problema sa imahe ng katawan.
   • Mahalagang maghanap ng mga tao na hindi hahatulan ang iyong pag-uugali sa iyong sarili. Maghanap ng mga taong makakatulong sa iyo sa payo.

Mga Tip

• Maglagay ng mga sticker sa salamin na may isang listahan ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maaari kang sumulat ng maraming mga katangiang nauugnay sa iyong hitsura (halimbawa, "mayroon kang mga magagandang cheekbones"), ngunit ang karamihan sa mga katangian ay dapat na nauugnay sa iyong karakter.
• Napakahalaga ng suporta ng ibang tao sapagkat maaari kang makinabang mula sa payo ng mga taong pinagkakatiwalaan mo. Alalahanin ang mga tip na ito kapag mayroon kang mga negatibong saloobin muli.
• Kung nais mong mag-diet o mag-ehersisyo, kausapin muna ang iyong doktor. Iwasan ang mga biglaang pagbabago ng timbang.
• Ang lahat ng mga tao ay naiiba, anuman ang kanilang mga pigura. Gustung-gusto ng lahat ang iba't ibang uri ng hitsura. Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa buhok sa katawan, ang iba ay walang nakikita na mali dito.