Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pigilan ang gana sa pagkain
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain
• Paraan 3 ng 3: Sumasali sa isang aktibidad

Kakain mo lang ba ang agahan, tanghalian o hapunan at nagugutom ulit? Nakaupo ka ba sa klase o sa trabaho at sinusubukan na huwag isipin ang tungkol sa gusto mong kumain? Mayroong maraming mga paraan upang mapurol ang iyong kagutuman upang maaari kang tumuon sa mga gawain kung kailangan mo sila.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pigilan ang gana sa pagkain

1. 1 Uminom ng ilang baso ng tubig. Mabilis na dumadaan ang tubig sa digestive system, ngunit maaari pa rin nitong mabawasan ang gana sa pagkain. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Uminom tuwing walang laman ang iyong tiyan, upang maaari mong pigilan ang kagutuman nang ilang sandali.
   • Maaari ka ring uminom ng mainit na tubig na may lemon at cayenne pepper. Ang paminta ng Cayenne ay nakakatulong na pigilan ang gana sa pagkain at pakiramdam mo ay busog ka.
   • Maaari kang magkaroon ng mainit na luya na tsaa sa halip na tubig. Matagal nang nalalaman na ang luya ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Nakakatulong din ito na maibsan ang gutom na sakit sa tiyan. Maaari kang uminom ng mainit na luya na tsaa o ngumunguya ng candied luya.
2. 2 Kumain ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Ang isang tipak ng maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa ng pagkain dahil ang mapait na lasa ng tsokolate ay nagpapahiwatig sa utak na bawasan ang gana. Kumain ng isa o dalawang hiwa ng maitim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw sa iyong sariling bilis.
3. 3 Subukan ang makakain. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga almond o avocado. Kumain ng isang dakot ng mga hilaw na almond at ang iyong katawan ay puno ng mga antioxidant, bitamina E at magnesiyo. Ang mga Almond ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan at tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang.
   • Ang mga avocado ay mataas sa mga monounsaturated fats, na tumatagal ng mahabang oras upang matunaw at samakatuwid ay sugpuin ang gana sa pagkain. Ang mga abokado ay mahusay din na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na bumubuo ng isang makapal na gel na dumadaan sa mga bituka at nagpapabagal ng pantunaw. Gupitin ang abukado sa mga hiwa at i-ambon ng honey kung mas gusto mo itong matamis. Kung hindi, iwisik ang mga hiwa ng abukado na may asin at paminta at iwisik ang lemon juice.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain

1. 1 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla para sa agahan. Ang pagkain ng mas maraming hibla, lalo na sa umaga, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagalan ito. Ang hibla ay mananatili sa iyong tiyan na mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain, kaya't pakiramdam mo ay busog ka nang mas matagal at pakiramdam ay hindi gaanong nagugutom sa buong araw. Nagtataguyod din ang protina ng kabusugan at pinipigilan ang paggawa ng hormon ghrelin, na nagpapahiwatig ng utak na kainin. Kumain ng isang mangkok ng buong butil na cereal o toast ng trigo at isang itlog.
   • Maaari ka ring magdagdag ng flaxseed sa sinigang, yogurt, o sa iyong makinis na umaga. Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa fiber at omega-3 fatty acid. Maaari mong paunang gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape o processor ng pagkain at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa pagkain.
   • Pinipigilan din ng Omega-3 fatty acid ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng paglabas ng hormon leptin, na responsable para sa pakiramdam na busog.
   • Layunin na kumain ng agahan sa loob ng 1-2 oras ng paggising.
2. 2 Matulog ng walong oras sa gabi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari mong patuloy na isipin ang tungkol sa mga meryenda at ipagsapalaran ang labis na pagkain. Ang pagtulog ng magandang gabi ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, na tumaas sa pagkabalisa o stress. Upang maiwasan ang pagkain sa ilalim ng impluwensya ng stress, bigyan ang iyong sarili ng walong oras na pagtulog sa isang gabi.
3. 3 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay may posibilidad na madagdagan ang gutom at labis na pagkain. Uminom ng isang basong alak o serbesa sa pagtatapos ng iyong pagkain, hindi bago o habang. Ipapainom ka nito sa isang buong tiyan at mas malamang na magutom at nais na kumuha ng meryenda sa kalagitnaan ng gabi.
4. 4 Manatili sa iyong diyeta Suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul at subukang itakda ang iyong mga pagkain sa parehong oras araw-araw, tatlo hanggang apat na oras ang agwat.Ang pagkain ng sabay na oras araw-araw ay makakatulong na maiwasan ang mga spike sa mga hormon na pumipigil sa gana.
   • Subukang magkaroon ng isang malusog na bahagi na meryenda sa iyo kung sakaling maantala ang iyong pangunahing pagkain at nagutom ka.

Paraan 3 ng 3: Sumasali sa isang aktibidad

1. 1 Ituon ang iyong libangan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang tahimik na mga gawain tulad ng pagniniting ay maaaring pigilan ang pagnanasa na kumain. Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain, tumuon lamang sa kung ano ang gusto mo - maaari itong paghahardin, pananahi, at kahit pagpipinta. Ang paggawa ng kung ano ang gusto mo ay makakatulong sa iyo hindi lamang mapabuti ang iyong mga kasanayan at kakayahan, ngunit alisin din ang iyong isip sa pagkain.
   • Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung may posibilidad kang kunin sa kalungkutan o stress.
2. 2 Makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Huwag magutom. Sa halip, tawagan ang iyong mga kaibigan at anyayahan silang maglakad o pelikula. Ituon ang pansin sa pakikihalubilo sa mga kaibigan o pamilya upang makaabala ang iyong sarili mula sa gutom.
   • Subukang gumawa ng regular na tipanan sa mga kaibigan kung ikaw ay nasa diyeta - masisiguro nito na maaari kang magpahinga mula sa pagkain sa maghapon. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagganyak upang labanan ang gutom sa halip na akayin ng iyong tiyan.
3. 3 Gumawa ng kaunting ehersisyo. Ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, sa kalye, o pagtakbo ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makaabala ang iyong sarili. Ayon sa pananaliksik sa Beth Israel Medical Center, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kakayahan ng utak na pag-isiping mabuti at kontrolin ang mga saloobin at pagbabawal nito. Iyon ay, salamat sa pagtakbo, mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa pakiramdam na nagugutom.
   • Subukan ang yoga. Tutulungan ka ng yoga na harapin ang mga tukso at mas magiging maingat ka sa kinakain mo.
4. 4 Gumawa ng isang entry sa iyong personal journal. Isipin ang mga kaganapan sa araw o ilista ang mga paparating na kaganapan. Maaari mo ring simulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, o ilarawan lamang ang iyong pang-emosyonal na estado nang maraming beses sa isang araw. Gawin ito tuwing naramdaman mong nagugutom ka. Ang pagsulat ng iyong nakain ay makakatulong hindi lamang sa pisikal na pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin sa emosyonal.
   • Ang pisikal na pakiramdam ng gutom ay karaniwang may mga sintomas tulad ng cramp at rumbling sa tiyan, o kahit pagkahilo. Ang emosyonal na kagutuman ay ang pakiramdam kapag nais mong kumain ng isang bagay nang hindi nagugutom sa pisikal. Ang paglalarawan ng iyong damdamin sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala at maiwasan ang mga nag-trigger ng gutom.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng gutom sa hapon kapag nagsimula kang magsawa sa iyong trabaho. Pagkatapos susubukan mong makahanap ng makakain. Malamang, kailangan mo lamang baguhin ang iyong trabaho. Subukang gumawa ng isang maliit na ehersisyo o paglalakad upang maiwasan ang emosyonal na meryenda.
5. 5 Gumawa ng isang bagay sa halip na kumain. Maging aktibo at subukang gumawa ng isang bagay sa halip na kumain. Kailan man napagtanto na iniisip mo ang tungkol sa pagkain, kumuha, halimbawa, isang walis at basahan at maglilinis, o pumunta upang maghugas ng pinggan.