Paano masanay sa lamig

Video.: Mas doble ang lamig sa lilipatan namin kaya dapat na masanay sa lamig ng NYEBE!

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-acclimatize ng Katawan
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Naaangkop na Mga Gawi
Paraan 3 ng 3: Mag-ehersisyo ang Isip
Mga Tip
Mga babala
Karagdagang mga artikulo

Walang may gusto sa lamig, ngunit may mga sitwasyon kung walang pagpipilian. Ang malamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, karamdaman, at patuloy na labis na pag-aantok kung hindi ka handa nang maayos para dito. Kung lumipat ka sa isang malamig na klima o nais na makaramdam ng mas mahusay sa taglamig, may mga paraan na maaari mong hawakan ang lamig nang mas madali.

Pansin: ang artikulong ito ay inilaan para sa mga residente ng isang mapagtimpi klimatiko zone. Gumamit ng pag-iingat at sentido komun kung ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 5 degree. Ang mga panlabas na payo ay hindi inilaan para sa mga temperatura na mas mababa sa 15 degree!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-acclimatize ng Katawan

1 Lumabas ka sa bahay sa malamig na panahon. Kung nais mo talagang sanayin ang iyong sarili sa lamig, kakailanganin mong lumabas sa bahay kapag malamig sa labas. Gumugol ng ilang oras araw-araw sa labas ng bahay sa huli na taglagas, taglamig, o maagang tagsibol. Magsuot lamang ng minimum na kinakailangang maiinit na damit at alisin ang labis na damit sa lalong madaling magawa mo nang wala ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, mas matatagalan mo ang lamig nang mas matagal. Mag-ingat at makatuwirang matukoy ang oras na iyong lalakarin kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba ng 10 degree Celsius.
- Magsuot ng guwantes, bota, at sumbrero kapag nasa labas ng mahabang panahon, ngunit subukang iwasan ang mga maiinit na dyaket. Bilang panuntunan, ang mga daliri at tainga ang unang nag-freeze, at ipapaalam nila sa iyo nang mas maaga na oras na para sa init kaysa sa natitirang bahagi ng katawan na may oras na mag-freeze. Hindi mo dapat sundin ang payo na ito kung ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 5 degree.
- Subukang huwag buksan ang pampainit sa kotse. Maaari mo pang gawing komplikado ang gawain at buksan ang window.
2 Maligo ng malamig na tubig. Paikutin nang bahagya ang gripo at bawasan ang dami ng mainit na tubig araw-araw. Ang isang malamig na shower ay maaaring maging labis na nakakabigo, ngunit ito ay isa sa mga pangunahing paraan upang masanay ang iyong katawan sa malamig na temperatura. Ang ilan ay nagpunta pa lalo at isawsaw ang kanilang mga sarili sa malamig na tubig sa taglamig upang iakma ang physiologically sa lamig.
- Dahan-dahang bawasan ang temperatura upang magkaroon ng oras ang iyong katawan upang masanay ito. Kung nagsimula kang mag-shower ng yelo na malamig na masyadong bigla, hindi mo ito makatiis, o kahit malamig.
- Maaari mo ring baguhin ang temperatura ng tubig mula sa mainit hanggang sa malamig at kabaliktaran habang naliligo - ang nasabing isang kaibahan na shower ay makakatulong sa iyong masanay sa biglaang pagbabago ng temperatura.
3 Tumaba. Ang pagpapaandar ng mga tindahan ng taba ay upang patuloy na matustusan ang katawan ng mga caloriya, na kung masunog ay ginawang enerhiya. Ang taba ay nagsisilbing isang proteksiyon layer para sa mga panloob na organo at tumutulong na panatilihin ang mga ito sa isang pare-pareho ang temperatura. Habang ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang hindi kaakit-akit sa iyo, ang pagtaas ng iyong taba sa katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mainit sa malamig na panahon.
- Mag-ingat sa iyong pagtaas ng timbang.Dapat ka pa ring kumain ng balanseng at malusog na diyeta - dagdagan lamang nang bahagya ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, karbohidrat, at malusog na taba, tulad ng mga karne na walang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at langis ng halaman, ay isang napatunayan na paraan upang makakuha ng timbang nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa iyong puso at digestive system.
4 Regular na pag-eehersisyo. Simulang gumawa ng pagsasanay sa cardio at lakas nang maraming beses sa isang linggo. Ang metabolismo na responsable para sa pagsunog ng calories at paglabas ng enerhiya ay nakakatulong upang makontrol ang average na temperatura ng katawan, at magiging mas mahusay ito kapag umangkop sa mataas na pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, ang pagsasanay ay magpapabilis ng trabaho ng katawan nang kaunti, at bilang isang resulta, ang iyong metabolismo ay mapanatiling malusog at handa na para sa stress.
- Ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maiinit at nagpapahinga nang simple dahil sa mas maraming tisyu na gumagawa ng init.
- Ang pag-eehersisyo para sa cardiovascular system ay nagdaragdag ng kakayahan ng puso at baga na mag-usisa ang mayamang oxygen na dugo, kung gayon napapabuti ang paggana ng buong katawan.

Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Naaangkop na Mga Gawi

1 Ibaba ang temperatura ng kuwarto. Kapag nasanay ka na sa lamig sa labas, dapat mo ring subukang umangkop sa lamig din sa loob ng bahay. Bilang isang patakaran, pinapanatili ng mga tao ang temperatura sa bahay sa antas na 20-23 degree Celsius, at ito ang pinaka komportable para sa katawan ng tao. Subukang dahan-dahang babaan ang temperatura 1 hanggang 2 degree sa bawat oras hanggang sa masanay ka sa pamumuhay sa isang mas malamig na silid.
- Kung natututo kang manirahan sa isang malamig na bahay, makatipid ka rin sa mga gastos sa pag-init sa panahon ng taglamig. Gayunpaman, kung hindi ka nakatira nang mag-isa, suriin muna ang iyong pamilya o mga kamag-aral.
2 Alamin ang ugali ng pagbabalot. Sa susunod na naramdaman mong malamig at nais mong magtapon ng isang mainit na kumot o isang pares ng tsinelas, huwag gawin ito. Sa halip, subukang tiisin ang lamig at ilayo ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol dito. Ang ideya ay upang sirain ang ugali ng pagkahagis ng isang bagay na mainit-init kapag ikaw ay malamig at matutong makaya nang wala ito. Kung nasanay ka na sa mas mababang temperatura at regular na kumukuha ng malamig na shower, madali ang hakbang na ito para sa iyo.
- Kung nahihirapan kang pigilan ang pagkahagis ng isang mainit na kumot, igulong ito at ilagay sa tuktok na istante ng gabinete. Mas madali mong tanggihan na gumamit ng isang kumot kung mahirap makuha.
- Ang temperatura ng iyong katawan ay natural na bumabagsak nang kaunti sa panahon ng pagtulog, kaya kung nais mong palakasin ang iyong paghahangad, sanayin ang iyong sarili na matulog nang walang kumot!
3 Uminom ng malamig na tubig na yelo. Sanayin ang iyong sarili na regular na uminom ng tubig na yelo at huwag talikuran ang ugali na ito, kahit na sa kalagitnaan ng taglamig. Kapag ang mga malamig na inumin ay hinihigop, ang pangunahing temperatura ng katawan ay bumaba nang bahagya, at ang katawan ay kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap upang mabayaran ang mga pagbabagong ito. Habang ang karamihan sa mga tao ay ginusto na uminom ng kape o mainit na tsokolate sa malamig na panahon upang manatiling mainit, dapat mong gawin ang kabaligtaran. Sa paglaon, hindi mo na maramdaman ang pangangailangan na magpainit.
- Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong mabuo ang iyong malamig na pagtitiis, ang tubig ng yelo ay madaling magagamit at maaaring matagpuan halos saanman.
4 Gawin ang mga sports sa taglamig. Upang masanay sa sipon, hindi kinakailangan na gawin lamang ang mga seryoso at nakakapagod na mga bagay. Masiyahan sa mga sports sa taglamig tulad ng sliding, downhill skiing o snowboarding at maaari kang magsaya sa labas habang ang iba ay nakaupo sa bahay. Sa ganitong paraan masasanay ka sa lamig nang mas mabilis, at, saka, magiging kawili-wiling gugulin ang mga buwan ng taglamig sa halip na paghintayin lamang sila sa loob ng apat na pader.
- Pumunta sa hiking sa huli na taglagas o taglamig upang sanayin ang iyong sarili para sa malamig na panahon.Sa ilang, kailangan mo lamang matulog sa malamig na lupa at malantad sa lahat ng mga elemento, at makakabuti sa iyo!
- Posibleng pagkatapos ng ilang oras ng matinding skiing o snowboarding, ikaw ay maiinit, at makikita mo kung gaano kainit ang maaaring mabuo ng iyong katawan. Ipapakita nito sa iyo ang kamangha-manghang kakayahan ng iyong katawan na mapagtagumpayan ang lamig.

Paraan 3 ng 3: Mag-ehersisyo ang Isip

1 Magkaroon ng kamalayan sa aktwal na temperatura. Sa halip na isipin ang tungkol sa kung anong lamig ang nararamdaman pagkatapos lumabas, mag-focus sa aktwal na temperatura sa paligid. Halos hindi ito malamig sa paligid ng iniisip mo. Subukang tumpak na tantyahin ang temperatura ng paligid, at malalaman mo na hindi ito gaanong malamig sa labas.
- Alamin na suriin ang iyong aktwal na temperatura nang walang kinikilingan upang makakuha ng kontrol sa iyong mga damdamin at maiwasan ang mga hindi sinasadyang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.
2 Isipin na mas malamig pa sa labas. Siyempre ayaw mo, ngunit paano kung mas malamig ito? Ang diskarteng sikolohikal na ito ay tumutulong upang mapagtanto na sa katotohanan ang lahat ay hindi gaanong masama at lahat ay natutunan sa paghahambing. Kung naalala mo na maraming mga tao ang kailangang manirahan sa mas malamig na mga lugar, halimbawa sa Antarctica o Chukotka, kung gayon ang taglamig sa Gitnang Europa ay para sa iyo ng isang madaling pagsubok.
3 Itigil ang pag-alog. Sa sandaling makita mong nanginginig ka mula sa lamig, subukang huminto. Ang Shivering ay isa sa mga mekanismo kung saan bumubuo ang katawan ng init, ngunit sa karamihan ng mga kaso ang naturang isang tugon sa pisyolohikal ay nangangailangan ng tunay na matinding mga kondisyon. Kung ang temperatura ay bahagyang mas mababa sa pagyeyelo, at nakakaranas ka ng hindi mapigil na panginginig, kung gayon ito ay malamang na isang labis na reaksiyon.
- Ang Shivering ay isang autonomous na proseso sa katawan, kung saan ang init ay nabuo dahil sa maliit at mabilis na pag-urong ng kalamnan (ito ay nakapagpapaalala ng pag-init sa panahon ng pisikal na aktibidad).
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang panginginig sa hindi masyadong malamig na panahon ay hindi kinakailangan at hindi epektibo.
4 Napagtanto na ang lamig ay karaniwang hindi isang seryosong banta. Karaniwan tayong nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa hindi pamilyar na mga kondisyon, ngunit ang kakulangan sa ginhawa at panganib ay dalawang magkakaibang bagay. Kadalasan ang malamig na panahon ay hindi makakasama hangga't ang hamog na nagyelo ay hindi malubhang sapat upang talagang maging sanhi ng pagbagsak ng temperatura ng sentral na katawan sa isang sapat na mahabang panahon.
- Ang pagiging malamig ay hindi nagbabanta sa buhay hanggang sa ang temperatura ng core ay bumaba sa halos 35 degree Celsius. Hanggang sa mangyari iyon, pinakamahusay na maghanap ng isang mainit na lugar at magpainit.

Mga Tip

Ang unang hakbang ay palaging aminin na malamig sa paligid. Kung gugugol ka ng oras sa pangangarap tungkol sa pag-init, hindi ka magiging normal sa mga malamig na kondisyon.
Minsan kailangan mong i-pause at sinasadyang pilitin ang iyong sarili na manatiling mainit. Makalipas ang ilang sandali, malaya mo nang mapagtiisan ang lamig.
I-minimize ang dami ng damit na isinusuot mo kapag lumalabas sa isang maikling panahon.
Bilang isang kahalili sa isang malamig na shower, maaari kang maligo na may cool na tubig hangga't maaari mong hawakan.

Mga babala

Nanlamig tapos nakakakuha napaka malamig. Huwag maging masyadong hinihingi sa iyong sarili. Kung ang temperatura sa labas ay bumaba sa mapanganib na mga antas, o kung matagal kang nasa labas ng lamig, magsuot ng mainit o pumasok sa loob ng bahay. Magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan na humantong sa hypothermia at mga sintomas nito. Walang point sa peligro ang iyong kalusugan at kaligtasan.
Ang matagal na pagkakalantad sa malamig ay maaaring maging masyadong mabigat sa iyong katawan, magpapahina ng iyong immune system at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng karamdaman. Palaging tandaan ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Sa frostbite bilang isang resulta ng matagal na pagkakalantad sa lamig sa isang supercooled na bahagi ng katawan, nasira ang mga nerve endings at iba pang mga tisyu. Kung kailangan mong gumastos ng mahabang oras sa lamig, siguraduhing takpan ang iyong mga kamay, paa, at iba pang mga sensitibong lugar ng iyong katawan ng mga maiinit na damit.