Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nasasabik ka tungkol sa paparating na kaganapan na hindi ka nakaupo pa rin o huminga nang mahinahon, narito ang ilang mga tip sa kung paano makayanan ang stress.

Mga hakbang

1. 1 Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim. Huminga na parang sinusubukan mong punan ang buong katawan ng hangin, hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri. Ang paghinga na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon. Ipagpatuloy ang mabuting gawain hanggang sa pagsisimula ng kaganapan.
2. 2 Alagaan ang paglilinis. Kolektahin ang lahat ng maruming medyas, hugasan ang ref, tiklop nang maayos ang lahat ng mga damit sa mga istante, alisan ng alikabok, linisin ang lahat ng mga aparador, atbp. Maging abala at ang iyong pagkabalisa ay mabawasan.
3. 3 Mag-chat sa telepono. Ang pakikipag-usap sa telepono para sa isang maikling panahon ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong kaguluhan. Huwag magsalita ng masyadong mahaba, gayunpaman, o magiging mahirap para sa iyo na manatiling kalmado.
4. 4 Maligo o maligo. Ang mainit na tubig ay nakapapawi, maaari kang magpahinga. Gumamit ng isang nakapapawing pagod na langis ng paliguan tulad ng lavender o chamomile. O, kung maaari, lumangoy at mawawala ang kaguluhan.
5. 5 Magbasa ng libro. Plano na tapusin ang libro o basahin sa isang tukoy na pahina bago maganap ang kapanapanabik na kaganapan.
6. 6 Kumuha ng ehersisyo. Maaari kang maglakad o mag-jogging, atbp. Dalhin ang iyong aso sa paglalakad, kung wala kang aso, lakarin mo ang aso ng iyong kapit-bahay.
7. 7 Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na makakatulong sa iyong makaabala ang iyong sarili: maglaro ng mga video game, mamili, magluto ng tanghalian, bisitahin ang museo.
8. 8 Gumamit ng mga mabangong langis (aromatherapy). Ang ilang mga samyo ay kumakalma, tulad ng lavender at chamomile.
9. 9 Uminom ng herbal tea. Brew isang tsaa na may isang pagpapatahimik na epekto. Kabilang sa mga halamang ito ay ang mint, chamomile, vanilla.
10. 10 Umidlip ka. Ito ay isang mabuting paraan upang huminahon. Bilang karagdagan, ang oras ay lilipas nang mas mabilis. Mapapahinga ka para sa pinakahihintay na kaganapan! Itakda ang iyong alarma upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagtulog, gayunpaman.
11. 11 Tulong WikiHow. Tumagal ng ilang minuto upang mai-edit ang artikulo, ito ay magiging isang malaking tulong para sa amin!
12. 12 Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Makakatulong sa iyo ang musika na huminahon at magpahinga, lalo na kung kalmado ang musika. Siguraduhing kalmado ka kapag nakikinig ng musika!
13. 13 Sumubok ng bago. Gumawa ng mga bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pagluluto ng isang bagong ulam, bisitahin ang isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, gumawa ng isang bagong istilo. Ang mga bagong karanasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kaguluhan.
14. 14 Pumunta sa isang walang laman, tahimik na silid, isara ang pinto at patayin ang mga ilaw. Umupo, mamahinga, huminga ng malalim, at mag-isip ng isang kaaya-aya. Magnilay.

Mga Tip

• Mag-isip ng isang bagay na kalmado.
• Kung naghihintay ka ng mabuting balita mula sa isang mahal sa buhay na nasa ospital (halimbawa, pagsilang ng isang bata) at hindi ka makakauwi, gamitin ang mga pamamaraang nabanggit dito na posible sa iyong mga pangyayari (halimbawa, huminga, uminom tubig, baka makatulog pa). Maaari ka ring maglakad-lakad sa ospital (gamit ang isang mobile phone), manuod ng TV sa mga tao, o gumamit ng mobile phone upang maglaro o sumulat ng mga mensahe sa mga mahal sa buhay.Kung gusto mo ng pagsusulat, maaari mong ibuhos ang iyong damdamin sa papel, sa isang talaarawan.
• Kung hindi mo makayanan ang iyong emosyon, subukang gumawa ng mga crossword puzzle o manonood ng TV upang kalmahin ang iyong sarili.
• Manatiling nakatuon sa iyong paghinga, lalo na kung ikaw ay humihinga.
• Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak.
• Uminom ng tubig o tsaa (nagyeyelo o mainit). Tutulungan ka nitong huminahon.
• Kung ang iyong puso ay tumatalon mula sa iyong dibdib, maaari kang lumangoy o maglakad kung maaari.
• Kung mayroon kang isang pampubliko na hitsura na nauna sa iyo, huwag matakot! Isipin lamang na ikaw ay isa sa mga miyembro ng madla, tulad ng iba pa.

Mga babala

• Huwag inisin ang ibang tao sa pamamagitan ng walang katapusang pagtatanong tungkol sa kung gaano karaming oras ang natitira; o sa pamamagitan ng kanilang iba pang mga aksyon.
• Subukang manatiling kalmado, dahil kung masyadong mag-alala ka sa mahabang panahon, ituturing kang kakaiba.
• Subukang huwag ipahayag ang iyong kaguluhan sa harap ng mga hindi kilalang tao. Ang iyong pag-uugali ay maaaring makainis sa iba.
• Huwag kumain ng sobra sa pag-asa sa pinakahihintay na kaganapan - makakaramdam ka ng pagod at mas malamang na mapunta sa kaganapan na hinihintay mo. Uminom ng tubig at kumain ng mga carrot stick / kintsay kung sa tingin mo nagugutom.
• Huwag kagatin ang iyong mga kuko o pagsuso ang iyong mga daliri.