Paano masahin ang buhol ng balikat

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Iunat ang iyong mga balikat
Paraan 2 ng 3: Masahe ang Iyong Mga Balikat
Paraan 3 ng 3: Massage ng Shoulder Pain Point
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Ang pag-upo sa isang desk nang mahabang panahon, pag-aangat ng mabibigat na bagay, o hindi wastong pustura ay maaaring tumigas ang mga kalamnan sa balikat. Ang kalamnan ng trapezius, na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa iyong balikat at sa itaas ng likod ng iyong likod, ay maaaring mawalan ng pansin pagkatapos ng maraming taon na trabaho sa opisina, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan kapag sila ay labis na nagtrabaho. Ang mahigpit na kalamnan ng balikat ay hinihila ang mga buto at iba pang mga kalamnan kung saan nakakabit ang mga ito sa isang hindi naaangkop na posisyon, na humahantong sa kanilang spasms at knot form. Halimbawa, ang balikat na balikat ay maaari ding sanhi ng sobrang baluktot na kalamnan ng dibdib na hinihila ang mga balikat pasulong.

Upang maayos na matrato ang mga buhol ng balikat, dapat mong iunat ang mga kalamnan at ibalik ang mga buto sa kanilang normal na posisyon. Pagkatapos mong gawin ito, maaari mong i-massage ang buhol at makakuha ng kaluwagan. Ipapaliwanag ng artikulong ito kung paano maayos na gamutin ang mga node sa balikat.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Iunat ang iyong mga balikat

1 Upang maiinit ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at dibdib, gumawa ng maraming mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat. Iwagayway ang iyong mga bisig pabalik-balik, ilipat ang iyong mga kalamnan sa loob ng 3-5 minuto.
2 Maghanap ng isang bukas na pintuan. Tumayo gamit ang iyong kanang balikat na hinahawakan ang kanang bahagi ng pinto.
3 Dalhin ang dalawang hakbang pasulong sa pinto. Ang mga matangkad na tao at taong may mahabang braso ay kailangang gumawa ng mga karagdagang hakbang pasulong.
4 Tumayo nang tuwid ang iyong likod at leeg at tuwid ang iyong mga balikat.
5 Abutin pabalik gamit ang iyong kanang kamay at hawakan ang sulok ng pintuan gamit ang iyong mga daliri. Panatilihing tuwid ang iyong braso at antas ng balikat.
6 Paikutin ang katawan sa kaliwa hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa mga kalamnan ng kanang dibdib. Hawakan ito sa loob ng 15-30 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting.
7 Ulitin ang balikat na kahabaan sa iyong kaliwang bahagi gamit ang likuran ng pinto. Kung ang iyong kalamnan sa balikat ay napaka-tense, ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses para sa bawat balikat.

Paraan 2 ng 3: Masahe ang Iyong Mga Balikat

1 Umupo sa isang komportableng posisyon na tuwid ang iyong likod.
2 Abutin ang iyong balikat sa kabilang kamay. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa ilalim ng iyong kabaligtaran na braso, o sa kabuuan ng iyong ribcage, na nakaharap pababa ang iyong palad patungo sa tapat ng iyong leeg.
3 Masahe ang lugar sa paligid ng iyong balikat sa balikat gamit ang iyong hinlalaki na may mabagal, matatag na mga stroke. Tinatawag itong cross-fiber na alitan.
- Napakahalaga upang maiwasan ang paglalagay ng presyon sa node kaagad, dahil maaari itong maging sanhi ng pamamaga at pagkasira.
4 Magtrabaho sa lugar na ito nang hindi bababa sa 5 minuto.
- Kung ang iyong buhol ay napakahirap maabot, hilingin sa iyong kaibigan na tulungan ka sa isang cross-fiber massage. Tiyaking hindi niya idiniil nang malalim ang kanyang daliri sa buhol kapag nagsimula na siyang mag-massage ng cross-fiber.

Paraan 3 ng 3: Massage ng Shoulder Pain Point

1 Patakbuhin ang iyong kamay sa iyong likuran at hanapin ang buhol. Huwag mo pa siyang i-pressure.
2 Humiga sa sahig na tuwid ang iyong likod.
3 Maglagay ng isang bola ng tennis nang direkta sa ilalim ng isang buhol at humiga sa tuktok nito. Kapag bumaba ang timbang ng iyong katawan dito, maaari kang makaramdam ng kaunting presyon.
4 Humiga sa bola ng 5 minuto. Maaaring mukhang hindi komportable ito sa una, ngunit makalipas ang limang minuto ay mawawala ang pakiramdam ng pag-igting. Ang iyong kalamnan ay maaaring maging bahagyang manhid.
5 Ilipat ang bola sa ilalim ng susunod na buhol at humiga din dito sa loob ng limang minuto.
6 Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan upang magtrabaho sa lahat ng mga buhol sa iyong likuran.
7 Ulitin ang lumalawak na ehersisyo at ang ehersisyo ng bola ng tatlong beses sa isang araw hanggang sa matunaw ang mga buhol.

Mga Tip

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga buhol ng balikat ay ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan sa balikat. Gumawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balikat nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, tulad ng pagpisil nang magkakasama sa iyong mga blades ng balikat.
Kapag nagmamasahe, gumamit ng mga langis upang mabawasan ang alitan.
Ang mga balikat na balikat ay lilitaw sa nangingibabaw na braso. Subukang i-relaks ang kamay na iyon at ilipat ang ilan sa masipag na pag-angat, paggalaw, o paghila ng aktibidad sa kabilang banda.
tulong sa paglangoy at yoga.