Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Makakamit ang Kapayapaan
• Paraan 2 ng 3: Paano magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin
• Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
• Mga Tip

Pinapayagan ka ng pag-iisip ng Zen na pag-isipan at mapagtanto ang kasalukuyang sandali sa oras, mapupuksa ang stress, pagkabalisa, pagkabigo at galit. Ang tao ay maaaring tumuon sa mga positibong kaisipan at aksyon na makakatulong upang makapagpahinga at makapag-reaksyon sa isang balanseng paraan sa mga kaganapan sa pang-araw-araw na buhay. Huwag mabitin sa mga aspeto na wala sa iyong kontrol, magkaroon ng kamalayan ng iyong damdamin, at subukang alagaan ang iyong sarili na tingnan ang buhay sa isang positibong paraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Makakamit ang Kapayapaan

1. 1 Pakawalan ang mga aspeto na lampas sa iyong kontrol. Ang tao lamang ang namamahala sa kanyang sariling mga kilos. Nagagawa niyang impluwensyahan ang kanyang mga saloobin, aksyon at damdamin, habang ang mga aksyon at saloobin ng ibang tao ay ganap na hindi niya mapigilan, anuman ang pagsisikap na ginagawa. Alamin na huwag mag-isip tungkol sa mga saloobin at kilos ng ibang tao. Magtuon ka lang sa sarili mo.
   • Ang bawat isa ay may karapatan sa benepisyo ng pag-aalinlangan.Kung naniniwala kang tratuhin ka ng hindi maganda o hindi patas, pagkatapos suriin ang sitwasyon mula sa isang pangatlong tao. Tandaan na ang taong nagdamdam sa iyo ay maaaring hindi man alam ang nangyari. Bigyan siya ng pakinabang ng pagdududa at ipalagay na hindi niya namamalayan ang kanyang ginagawa.
   • Kung bigo ka ng tao, suriin ang iyong sariling mga inaasahan. Paano sila makatotohanang? Naireport mo ba ang mga ito sa taong ito? Minsan kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa kanya upang maalis ang mga sanhi ng hindi pagkakaunawaan.
2. 2 Suriin ang malaking larawan. Ilagay ang lahat sa lugar nito upang ang iyong saloobin sa buhay ay maging mas balanse. Ang hakbang na ito ay malapit na nauugnay sa mga aspeto na lampas sa iyong kontrol. Isipin kung anong mga kaganapan sa mundo sa kanilang paligid ang nag-aambag sa kasalukuyang sitwasyon.
   • Kung ang isang aspeto ay nasa labas ng iyong kontrol, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng panlabas na mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa aspetong iyon. Halimbawa, kung hindi ka makahanap ng trabaho, pagkatapos ay suriin ang sitwasyon sa ekonomiya at isaalang-alang ang paglipat ng mga order para sa iyong industriya sa mga tagapagpatupad mula sa ibang mga bansa.
   • Isipin kung gaano nauugnay ang isyu sa isang oras o bukas upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
3. 3 Huwag hayaan ang mga aspetong maaaring maimpluwensyahan na kumuha ng kurso. Huwag mag-kontrol ng ilang mga aspeto upang manatili sa isang kalmado na pag-iisip.
   • Halimbawa, kung madalas kang magreklamo tungkol sa dami ng trapiko, pagkatapos ay baguhin ang iyong diskarte: umalis sa ibang oras o gumamit ng pampublikong transportasyon. Huwag magtapon ng kahoy sa apoy ng iyong stress, galit, o pagkabigo. Subukang linisin ang iyong isip upang mabawasan ang epekto ng mga negatibong kadahilanan.
4. 4 Ituon ang pansin sa sandali. Isipin ang lahat ng mga positibong bagay sa buhay at mga kasalukuyang kaganapan na makakatulong sa iyong magpatuloy.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga kaganapan na maayos. Alalahaning tingnan ang listahang ito paminsan-minsan, o i-pin ito sa iyong ref bilang paalala.
5. 5 Mag-isip ng isang positibong kinalabasan. Hindi mapigilan ng isang tao ang kinalabasan ng mga kaganapan, ngunit maiisip niya ang pinaka kanais-nais na resulta. Ituon ang positibo upang maitaboy ang mga negatibong saloobin.
   • Gumamit ng mga imahe upang mas mahusay na kumatawan sa nais mo. Kung nais mong bumili ng bago o mas komportableng kotse, pagkatapos ay maghanap ng larawan ng nais na modelo. Ikabit ang larawang ito sa iyong ref o salamin sa banyo upang makita ang iyong kotse araw-araw.
   • Gumamit ng mga pagpapatunay upang isipin ang isang positibong kinalabasan. Ang mga nasabing pahayag ay huhubog sa iyong imahinasyon ang iyong landas sa nais na resulta. Maaari mong sabihin na, "Sinimulan ko ang aking sariling matagumpay na kumpanya at naglingkod sa maraming nasisiyahan na kliyente." Ulitin ang kaisipang ito sa iyong sarili sa buong araw upang matulungan kang ituon at makakuha ng tiwala sa isang positibong kinalabasan.
6. 6 Masiyahan sa proseso. Ang mga tao ay nabigo kung hindi nila makamit ang nais na resulta. Alamin na maghanap ng mga positibong aspeto kahit sa mga negatibong sandali. Kung ikaw ay natanggal sa iyong trabaho, ang unang emosyon ay pagkabigo at galit. Mag-isip ng mga bagong pagkakataon na nagbukas para sa iyo, pati na rin libreng oras upang ilaan sa iyong pamilya.
   • Alamin na tangkilikin ang kusang-sigla at kawalan ng katiyakan. Ang sitwasyong ito ay maaaring makakuha ng iyong nerbiyos, ngunit kung ikaw ay walang pinapanigan tungkol sa lahat ng mga posibilidad, pagkatapos ay isang tao ay magsisimulang mapansin ang mga prospect para sa positibong pagbabago.
   • Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Araw-araw, isulat ang maraming mga aspeto ng iyong buhay o kasalukuyang sitwasyon na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Sa pagtatapos ng linggo, basahin muli ang iyong mga tala upang mapagtanto kung gaano karaming magagandang bagay ang nangyayari sa iyo.

Paraan 2 ng 3: Paano magkaroon ng kamalayan sa iyong damdamin

1. 1 Pansinin at hanapin ang mga dahilan para sa iyong galit. Tumagal ng 15-30 minuto upang maobserbahan ang iyong galit. Gawing komportable ang iyong sarili sa isang tahimik na silid kung saan walang makagambala sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Isipin ang tungkol sa damdamin ng galit.Saan ito naninirahan sa iyong katawan? Masakit ba ang puso mo? Ngisi ang ngipin? Ang mga kalamnan ba ng balikat na balikat ay panahunan? Nauugnay mo ba ang iyong galit sa isang tukoy na kulay o hugis?
   • Ngayon buksan ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Ilista ang mga kadahilanan na maaaring magalit sa iyo. Ang sukat ng mga kadahilanang ito ay maaaring magkakaiba, dahil walang mahalaga o sapat na hangal. Tandaan na kailangan mong hanapin ang mga sanhi ng iyong galit, huwag itago at pigilan ang iyong damdamin.
   • Pumili ng 3 pangunahing mga kadahilanan para sa galit at isulat ang 3 mga diskarte para sa pagharap sa mga katulad na sitwasyon. Ang paggawa ng hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon at madama ang kakayahang gumawa ng mga aksyon na nasa loob ng iyong lakas.
2. 2 Magbayad ng pansin sa stress. Umupo sa isang tahimik na lugar sa loob ng 15 minuto. Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Tukuyin kung saan nakatuon ang pag-igting sa iyong katawan. Nakaka-tense ba ang balikat mo? Leeg Mga paa? Kumuyom ang mga kamao?
   • Kilalanin ang pag-igting sa pamamagitan ng pagsasabing, "Alam ko na ang aking likod ay masikip."
3. 3 Subaybayan ang iyong mga reaksyon sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung may nangyari na hindi kanais-nais, panoorin ang iyong damdamin. Likas sa pakiramdam na magalit, ma-stress, o malungkot. Huwag hayaan ang iyong damdamin na makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Gumawa ng isang may malay-tao na pagpipilian upang makita ang mga positibong aspeto ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Halimbawa, kung napalampas mo ang bus at maghintay para sa susunod, pagkatapos ay tumagal ng isang sandali at gamutin ang iyong sarili sa kape.
4. 4 Huwag personal na gawin ang sitwasyon. Maaaring sabihin ng mga tao ang mga bastos na bagay o hindi maganda ang pagsasalita tungkol sa iyo. Mahalagang tandaan na ang mga nasabing pagkilos ay hindi nagha-highlight sa iyo, ngunit sa mga problema ng ibang tao. Hindi kailangang magalit tungkol sa paghihirap ng ibang tao.
5. 5 Ngumiti kapag ikaw ay malungkot. Mahirap na labanan ang mga negatibong damdamin, ngunit ang pag-iisip ni Zen na nagbibigay-daan sa iyo upang hindi pumunta sa kanila gamit ang iyong ulo. Ngumiti habang ginagawa mo ang unang hakbang patungo sa paggaling. Pinapayagan ka ng isang malawak na ngiti na mailabas ang utak at ilipat ito sa isang positibong alon, upang makalabas sa butas.
6. 6 I-neutralize ang mga negatibong saloobin. Kung sumuko ka sa mga negatibong damdamin, pagkatapos ay ang kamalayan ay frantically cling sa masamang saloobin at makaipon ng negatibo. Gamitin ang sumusunod na ehersisyo upang matulungan ang iyong isip na makahanap ng mga positibong kaisipan:
   • Makinig sa iyong panloob na boses sa loob ng 30 minuto. Ang kamalayan ay magsisimulang gumala at mga negatibong kaisipan tulad ng "Ako ay isang kakila-kilabot na tao. Paano mo makalimutan ang kaarawan ni nanay ”. I-neutralize ang ganitong pag-iisip: "Ang nasabing self-flagellation ay walang silbi. Paalam, masamang pag-iisip! " I-set up ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan, magpakita ng pagkahabag, at kumbinsihin ang iyong sarili na karapat-dapat kang pinakamahusay: “Masyado akong abala. Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng dapat gawin upang hindi ka makaligtaan sa anumang mahalaga. ”

Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 1 Simulan ang iyong araw ng tama. Ang pagpapalakas ng enerhiya sa umaga ay magtatakda ng mood para sa buong araw. Itakda ang iyong alarma nang 15 minuto nang mas maaga kaysa sa dati. Gumugol ng ilang minuto sa kama, huminga ng malalim, at sabihin sa iyong sarili na ngayon ay magiging isang magandang araw. Ngayon ang lahat ay magsisimulang muli, kaya't mayroon kang isang mahusay na pagkakataon na mai-tune sa positibo.
2. 2 Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Subukang samantalahin ang mga libreng sandali sa maghapon upang makalayo sa mga problema, mag-isip tungkol sa mga posibleng solusyon, o masiyahan sa iyong paboritong pagkain. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapaunlad ang pag-iisip ni Zen.
3. 3 Huwag magmadali. Ang patuloy na pagmamadali ay lumilikha ng stress at nagpapahirap na manatiling kalmado. Maglaan ng oras upang masiyahan sa mga simpleng aktibidad, maging gawain sa kusina, paglalakad, o libangan. Papayagan ka ng pamamaraang ito na madama na ang buhay ay nasa iyong mga kamay.
4. 4 Magsanay araw-araw. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na makatakas mula sa nakagawian at "digest" araw-araw na stress. Subukang magnilay nang sabay upang masanay sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Maraming tao ang naramdaman na maginhawa upang magnilay sa umaga upang maghanda para sa bagong araw. Ang prosesong ito ay hindi kinakailangang tumagal ng mahabang panahon, kaya kumuha ng isang maginhawang sandali.Sa una, magnilay ng hindi bababa sa 5 minuto, dahan-dahang taasan ang tagal sa 10 o kahit 25 minuto.
   • Tahimik na umupo sa komportableng posisyon nang hindi bababa sa 5 minuto. Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga, malanghap nang malalim sa iyong ilong, pinupuno ang iyong baga at tiyan. Malaya at dahan-dahang huminga. Bilangin sa apat habang lumanghap at humihinga.
   • Panatilihing bukas ang iyong mga mata at malumanay na tumuon sa isang tukoy na punto. Kung komportable, maaari mong ipikit ang iyong mga mata.
   • Kung ang mga saloobin ay nagsisimulang gumala, pagkatapos ay ituon muli ang hininga at magpatuloy na bilangin.
5. 5 Maingat na planuhin ang iyong bakasyon. Ang pagtulog ay isang natural na paraan upang manatiling kalmado at maghanda para sa bagong araw. Matulog nang sabay sa araw-araw. Ang pagtulog ay dapat na 7-8 na oras bawat gabi.
6. 6 Idiskonekta ang lahat ng mga elektronikong aparato. Ang pagtanggal ng mga nakakagambala tulad ng iyong PC at telepono ay maaaring makatulong sa iyong mamahinga ang iyong isip. Hinihimok tayo ng social media na agad na sagutin ang mga katanungan at sumunod sa mga kahilingan ng ibang tao. Magpahinga mula sa mga elektronikong aparato upang pakalmahin ang iyong mga saloobin.

Mga Tip

• Galugarin ang iba pang mga kasanayan sa Zen, kabilang ang pagmumuni-muni.
• Alamin kung saan nagpupulong ang mga Zen Buddhist sa iyong lungsod upang lumahok sa sama-samang pagmumuni-muni.