Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Alamin na Labanan ang Iyong Mga Emosyon
• Paraan 2 ng 3: Kumilos
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
• Mga Tip

Likas na maging emosyonal. Paminsan-minsan ay makaramdam ng sama ng loob at sakit ng puso ay pamantayan para sa tao. Kung ikaw ay isang taong sensitibo, napaka emosyonal at galit, malayo ka sa mag-isa. Ang pagbabalik sa normal ay isang mahalagang kasanayan sa buhay. Gamitin ang mga tip sa ibaba upang mabuo ang katatagan ng emosyonal. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang kumpiyansa at magpapasaya sa iyo muli.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Alamin na Labanan ang Iyong Mga Emosyon

1. 1 Aminin ang iyong sama ng loob. Nang wala ito, madaling masapawan ang iyong sarili ng mga negatibong damdamin. Ang pag-unawa sa tukoy na mapagkukunan ng iyong pagkabalisa ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema.
   • Maging makatotohanang sa iyong sarili. Kilalanin na ang bawat isa ay may masamang araw, ang mga tao ay nakikipaglaban sa iba, at walang paraan upang ganap na maiwasan ang mga banggaan at hindi kasiya-siyang sitwasyon.
   • Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao.Maaaring mahirap makiramay sa isang tao na nasaktan lang ang iyong damdamin, ngunit ang isinasaalang-alang ang pananaw ng ibang tao at mga karanasan ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na huminahon at magbigay ng napakahalagang karanasan.
2. 2 Paalam sa mentalidad ng biktima. Ang pagsisisi sa iba at pakiramdam ng takot o awa sa sarili ay hindi mabunga. Mahirap, ngunit posible, na baguhin ang iyong mga stereotype ng pag-iisip.
   • Patawarin ang mga taong saktan ka. Sabihin sa iyong sarili na ang nangyari ay dati at kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa pasanin na ito.
   • Isulat muli ang kasaysayan ng nakaraang mga pagdaramdam. Sa halip na pakiramdam tulad ng isang biktima, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay sapat na malakas upang malutas ang mga problema at ayusin ang nangyari.
   • Sikaping magpasalamat sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Ituon ang positibo, hindi ang negatibo.

Paraan 2 ng 3: Kumilos

1. 1 Isulat ang lahat sa isang journal. Sa pamamagitan ng pagtitiwala sa iyong emosyonal na karanasan sa papel, maaari kang mapalabas ng emosyonal. Bilang karagdagan, ang pagbabasa at pag-aaral ng iyong mga tala ay magpapahintulot sa iyo na tumingin sa likod - ito ay isang kapaki-pakinabang na tool kapag bumubuo ng isang plano upang harapin ang mga negatibong damdamin.
   • Ipinakita ng pagsasaliksik ng mga psychologist sa University of California na ang pagsasalin ng mga damdaming tulad ng "galit" at "malungkot" sa mga salita ay talagang binabawasan ang nakakaalarma na mga senyas na ipinadala ng aming talino, na ginagawang hindi gaanong matindi ang sakit sa ating emosyonal.
   • Ipinakita ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng England na ang mga opisyal ng pulisya na nagtatala ng kanilang mga damdamin sa isang pang-araw-araw na "diary ng emosyon" ay makabuluhang bawasan ang antas ng stress at pagkabalisa.
   • Huwag pakiramdam nakadikit sa panulat at papel. Subukang magsulat sa isang online blog tulad ng Blogger.com. Maaari mong ilabas ang iyong mga damdamin habang nananatiling hindi nagpapakilala.
   • Libreng pagrekord - mga pag-record sa non-stop mode para sa isang tiyak na oras ("stream of eling"). Ang pagpapatahimik na ehersisyo na ito ay umaakit sa lahat ng iyong mga pandama at pinapayagan kang mag-relaks nang emosyonal.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagawa mo ngayon. Agad kang makuntento sa iyong nakamit.
2. 2 Makipag-ugnay sa iyong "pangkat ng suporta". Hayaan itong isa o dalawa sa iyong mga pinagkakatiwalaan. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, kaya napakahalaga na ang isang tao (kaibigan, kapatid, magulang) ay maaaring sabihin ang mga nakasisiglang salita kapag kinakailangan.
   • Huwag kalimutan ang tungkol sa katumbasan at maging isang mahusay na tagapakinig sa iyong mga kaibigan.
   • Naghahanap para sa propesyonal na payo at suporta? Maghanap para sa isang psychotherapist. Matututunan mong pag-usapan ang mga mahirap na bagay at magbukas sa ibang tao.
   • Kung hindi ka komportable sa isang personal na pag-uusap, maaari mong gamitin ang isa sa "mga hotline para sa tulong na sikolohikal", handa na magbigay ng mga sagot sa mga katanungan sa isang kumpidensyal, hindi nagpapakilalang form.
3. 3 Pasayahin mo ang iyong sarili. Gawin ang karaniwang gusto mong gawin: bumili ng sorbetes, sumakay ng bisikleta, manuod ng nakakatawang pelikula. Ang sama ng loob ay mapapalitan ng bago, positibong emosyon.
   • Ang pakikinig sa iyong paboritong musika, mas mabuti ang masiglang musika, ay isang napatunayan na paraan upang pasayahin ka.
   • Ang isang 15 minutong lakad ay maaaring makaalis sa iyo mula sa pagkalumbay at maiangat ang iyong espiritu sa loob ng ilang oras.
   • 10 minutong minutong pagsasanay sa paghinga ang makakabawas ng rate ng iyong puso at presyon at maiiwan kang nakakarelaks.
   • Panatilihin ang isang bag ng peppermint tea, isang bote ng peppermint oil, o isang pakete ng peppermint gum na madaling gamitin. Ang paghinga ng singaw ng mint ay ipinakita upang maiangat ang iyong kalooban.
   • Ipagpalit ang iyong itim na shirt para sa isang pula, rosas, o dilaw. Ang mga damit na may maliliwanag na kulay ay magpapasaya sa iyo at bibigyan ka ng pagnanais na mabuhay.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi

1. 1 Kumain ng diyeta na nagpapahusay ng mood. Ang nabusog mo sa iyong katawan ay nakakaapekto sa iyong kamalayan. Napatunayan ng agham na ang ilang mga pagkain at pagkain ay maaaring magtaas ng iyong espiritu.
   • Kumain ng mga prutas, gulay, isda, at iba pang buong pagkain. Ang buong mga diet sa pagkain ay mas malamang na malumbay kaysa sa mga mas malamang na kumain ng mga naprosesong karne, pritong pagkain, at mga butil sa lupa.
   • Mas madalas kumain ng isda.Ang omega-3 fatty acid dito ay binabawasan ang peligro ng depression.
   • Ang folic acid, na matatagpuan sa madilim na mga gulay tulad ng spinach, pati na rin ang mga legume at citrus na prutas, ay may positibong epekto sa mga neurotransmitter na pumipigil sa ating kalooban.
   • Huwag iwasan ang mga carbohydrates. Ipinakita na ang mga taong mahigpit na low-carb diet ay mas malamang na maging nalulumbay, balisa at naiirita kaysa sa mga kumakain ng carbohydrates at nakatuon sa mga pagkaing mababa ang taba, buong butil, prutas at gulay.
   • Magpakasawa sa tsokolate. Naglalaman ito ng mga antioxidant (katulad ng polyphenols) na makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng stress.
   • Budburan ng kanela sa mga pinggan. Ang pampalasa na ito ay ipinakita upang mapagbuti ang kalooban at magbigay ng dagdag na lakas ng lakas.
2. 2 Pagbutihin ang iyong kalooban at regular na ehersisyo. Gawing ugali ang isang aktibong pamumuhay. Tutulungan ka nitong mapupuksa ang pagkabalisa, stress, at pangangati.
   • Ang pagbibisikleta at kahit na isang 30 minutong minutong session ng bisikleta ay nagpapalakas ng sigla at pangkalahatang tono. Hayaan itong maging isang insentibo para sa iyo na mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa isang nakatigil na bisikleta.
   • Ang pagtaas ng timbang ay ipinakita upang madagdagan ang pagtuon at kalinawan ng kaisipan. Makikita mo ang mga pagpapabuti sa iyong kakayahang mag-multitask at gumawa ng mga mahihirap na desisyon.
   • Ang Chinese martial art na Tai Chi ay batay sa kontroladong paghinga at mabagal na paggalaw. Ituturo sa iyo ng martial art na ito kung paano i-relaks ang iyong kalamnan at isip.
3. 3 Magkaroon ng isang katatawanan. Alamin na pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong sariling pagkabigo. Makakatulong ito na mapagaan ang nakababahalang sitwasyon at maiiwasan ka sa sakit.
   • Subukang pag-isipang muli ang mga hindi kanais-nais na sandali sa iyong buhay. Kapag sinubukan mong makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kanila sa pag-isipan, natapos mo nang makita ang sitwasyon sa isang bagong ilaw.
   • Basahin ang mga komiks sa magasin at i-save ang mga sa tingin mo ay nauugnay sa iyo. Matutulungan ka nilang makahanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na sitwasyon.
   • Kung ang isang tao ay mapusok o mapang-abuso sa iyo, tumugon sa pagpapatawa sa halip na galit. Sa ilang mga sitwasyon, mas madaling iwaksi ang masamang ugali ng ibang tao nang hindi masyadong sineseryoso ang mga bagay.
   • Napakalusog ng tawa. Hindi lamang nito ibinababa ang presyon ng dugo, ngunit binabawasan din ang antas ng mga stress hormone - cortisol at adrenaline.
   • Isa pang malaking karagdagan: ang pagtawa ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga.
4. 4 Panatilihin ang isang maasahin sa pananaw sa buhay. Gawing positibo ang iyong pananaw bilang default. Ang mga masasayang tao ay madaling bumalik mula sa pagkabigo dahil sinabi nila sa kanilang sarili na ang mundo ay sa wakas ay isang masayang lugar.
   • Abangan ang iyong sarili sa tuwing nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin. Gumawa ng isang tala ng kaisipan sa iyong sarili upang mabago ang iyong pagtingin sa sitwasyon.
   • Ituon ang mga bagay na makokontrol mo. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli nang emosyonal sa hindi mo mababago - sayang ang enerhiya.

Mga Tip

• Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of Southern California na ang pagpapanatili ng maayos, wastong pustura ay maaaring mabawasan ang iyong pagiging sensitibo at mapabuti ang pagkontrol ng emosyonal.