Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Suriin ang Sitwasyon
• Paraan 2 ng 4: Tumugon sa pananakot at pang-aabuso
• Paraan 3 ng 4: Alamin na Pahalagahan ang Iyong Sarili
• Paraan 4 ng 4: Tulong

Ang pag-aaral kung paano makitungo sa pananakot at pang-aabuso ay magpapadali sa iyo na harapin ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyong panlipunan. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pananakot at pang-aabuso, suriin ang sitwasyon, tumugon nang naaangkop, at humingi ng tulong kung kinakailangan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Suriin ang Sitwasyon

1. 1 Maunawaan na hindi ito tungkol sa iyo. Ang mga taong inaasar at inainsulto ang iba ay walang katiyakan sa kanilang sarili. Ang kanilang pang-aapi ay madalas na hinihimok ng takot, narsismo, at kontrol. Sa pananakot sa iba, mas malakas ang pakiramdam nila. Ang pag-alam na ang nang-aabuso, at hindi ikaw, ang sanhi ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa sitwasyon.
2. 2 Maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa iyong nang-aabuso. Kung nagsisikap kang malaman kung bakit ang isang partikular na tao ay inainsulto o inaasar ka, magkakaroon ka ng bakas sa paglutas ng problema. Minsan binubully ng mga tao ang iba upang igiit ang kanilang sarili, at kung minsan ginagawa nila ito dahil hindi ka nila naiintindihan o ang sitwasyon ayon sa kanilang makakaya.O simpleng naiinggit sila sa iyong nagawa o nakamit.
   • Halimbawa, ang isang katrabaho na madalas na panunuya sa iyong damit ay maaaring isipin na nakakakuha ka ng higit na pagkilala mula sa iyong boss kaysa sa nararapat sa iyo.
   • Para sa isa pang halimbawa, maaaring asarin ka ng isang tao dahil hindi nila naiintindihan na pinipigilan ka ng iyong mga kapansanan mula sa ganap na pakikilahok sa isang aktibidad.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga paraan ng banter ay maaaring maging mapaglarong nang walang balak na saktan ang iyong damdamin. Halimbawa, ang isang kamag-anak o malapit na kaibigan ay maaaring asarin ka tungkol sa isang bagay, tulad ng iyong quirk, na nakikita niyang nakakatawa.
3. 3 Bumuo ng isang plano upang maiwasan ang tao o sitwasyon kung maaari. Ang pag-iwas sa nang-aabuso ay maaaring mabawasan ang dami ng pang-aabuso o pananakot na nahantad ka. Bagaman hindi ito laging posible, magkaroon ng mga paraan upang mabawasan ang dami ng oras na gugugol mo sa nananakot, o maiwasan na makipag-ugnay sa kanya nang buo.
   • Kung nabu-bully ka sa pag-uwi mula sa paaralan, makipagtulungan sa iyong mga magulang upang magtrabaho ng isang ligtas na ruta upang maiwasan ang pananakot o pang-aabuso.
   • Kung ikaw ay inaasar o inabuso online, isaalang-alang ang pag-alis ng nang-abuso mula sa iyong social media o bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa ilang mga app.
4. 4 Tukuyin kung labag sa batas ang pananakot. Minsan ang pang-aapi o mga panlalait ay isang direktang paglabag sa isa sa mga code o Konstitusyon ng Russian Federation. Halimbawa, kung sa trabaho ka nakakaranas ng panliligalig sa sekswal mula sa isang kasamahan (hindi kinakailangang pisikal, ngunit verbal din), ito ay isang paglabag na sa Artikulo 133 ng Criminal Code, at dapat mo agad itong iulat.
   • Kung nasa paaralan ka, may karapatan kang matuto sa isang ligtas at walang kaguluhan na kapaligiran. Kung may nang-aapi sa iyo hanggang sa punto na sa tingin mo ay wala kang katiyakan o nakakagambala sa iyong pag-aaral (halimbawa, pinanghihinaan ka ng loob na pumunta sa paaralan), dapat mong talakayin ito sa iyong magulang o guro.

Paraan 2 ng 4: Tumugon sa pananakot at pang-aabuso

1. 1 Maghanda para sa sitwasyon. Kung kailangan mong gumastos ng oras sa isang tao na patuloy na insulto o pang-aasar sa iyo, bumuo ng isang plano upang kontrolin ang sitwasyon. Halimbawa, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagganap ng papel at pag-isipan ang iyong mga tugon.
   • Magsanay sa paglalaro ng papel kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Hayaan ang isang kaibigan (o kasintahan) na sabihin sa iyo: "Alina, ang iyong hairstyle ay kahila-hilakbot." At maaari mong sagutin ang ganito: "Salamat sa iyong opinyon, ngunit gusto ko siya, at ito ang pinakamahalagang bagay."
   • Kung inainsulto ka ng iyong boss sa pamamagitan ng pag-uupit sa iyo, magkaroon ng isang plano. Subukang sabihin: "Anton Petrovich, ang iyong mga pangungusap ay hindi propesyonal, nakakasakit at nakakaapekto sa pagiging produktibo ng aking trabaho. Kung hindi ito titigil, ipaalam ko sa mas mataas na awtoridad. "
2. 2 Panatilihing kalmado Kapag tinutukso o ininsulto ka, mahalagang manatiling kalmado, kahit na galit o umiiyak ka. Ang mga taong nananakot at nagpapahiya sa iba pa ay madalas na asahan ang isang tugon. Panatilihing kalmado at huwag mawalan ng ulo.
   • Kung may nasaktan sa iyo, subukang huminga nang malalim bago sumagot.
3. 3 Maging determinado. Kumpiyansa at malinaw na maunawaan ang nang-aabuso kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga panlalait. Ipaliwanag sa isang matatag, ngunit sa parehong oras kalmadong tono kung bakit hindi mo gusto ang pananakot na ito.
   • Subukang sabihin sa isang kamag-aral na kinukulit ka tungkol sa iyong sapatos, "Nagagalit ako na binubully mo ako sa harap ng buong klase. Huwag nang gawin ito. "
   • Kung ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay binobomba ka ng mga sexist na pahayag, subukang sabihin, "Ang iyong pananakot at pang-insulto ay hangganan sa sekswal na panliligalig. Kung maganap ito muli, iuulat ko agad ito sa aming superbisor. "
4. 4 Huwag pansinin ang mga panlalait. Minsan ang pinakamahusay na tugon sa isang insulto ay huwag pansinin. Maaari kang magpanggap na wala kang naririnig, o maaari mong baguhin ang pag-uusap sa eksaktong kabaligtaran. Kung, sa halip na mag-react sa mga panlalait at pananakot sa nang-aabuso, hindi mo sila binigyang pansin, maiiwasan mong magdagdag ng gasolina sa sunog.
   • Kung ikaw ay ininsulto o inaasar online, huwag tumugon.
   • Kung inainsulto ka ng isang miyembro ng pamilya, subukang balewalain ang pang-aapi at umalis sa silid.
5. 5 Tumugon nang may katatawanan. Ang paggamit ng katatawanan bilang isang reaksyon sa mga panlalait o pananakot ay napakabisa. Maaaring palabasin ng katatawanan ang pag-igting, alisin ang sandata ng nang-aabuso, at maging dust ang kanilang mga salita. Subukang patawanin ito kapag may nang-insulto o nang-aasar sa iyo.
   • Kung ang isang katrabaho ay bastos tungkol sa poster na dinala mo sa kumperensya, subukang sabihin na, "Tama ka. Ito ay isang kahila-hilakbot na poster. Hindi ko dapat hinayaan ang aking limang taong gulang na anak na gawin ito para sa akin. "
   • Ang isa pang pagpipilian ay maaaring gawing pekeng sorpresa o isang nakakatawang pangungusap. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Diyos ko! Tama ka! Salamat sa pagtulong mo sa akin na makakita ng malinaw! ”.
6. 6 Iulat ang mga panlalait o pang-aapi tungkol sa iyong kasarian, lahi, nasyonalidad, relihiyon, o kapansanan. Mahalagang iulat agad ang mga ganitong uri ng pananalakay, sapagkat madalas itong paglabag sa batas. Kung ikaw ay inainsulto o binu-bully sa ganitong paraan, dumiretso sa iyong boss.
7. 7 Kausapin ang nang-aabuso sa iyo. Halimbawa, kung patuloy kang inaabuso ng isang magulang o miyembro ng pamilya, maaaring oras na upang umupo at pag-usapan ang tungkol sa pang-aabuso. Maging malinaw tungkol sa kung ano ang pakiramdam sa iyo ng bullying at kung paano nakakaapekto ang pananakot sa iyong buhay.
   • Kung patuloy na pinupuna ng iyong ina ang iyong hitsura, subukang sabihin, "Inay, masakit kapag nagkomento ka sa aking damit, buhok, o pampaganda. Nasasaktan ang damdamin ko. Mula ngayon, mangyaring ihinto ang paggawa ng mga nasabing pangungusap. ”
   • Kahit na ang mapanligaw ay hindi nakakahamak, maaari mo pa ring sabihin sa tao na hindi mo gusto ito. Halimbawa: "Nasisiyahan ako sa paggugol ng oras sa iyo, at maaari kaming magsaya sa panunukso sa bawat isa. Ngunit hindi na namin tatalakayin ang ilang mga paksa (damit, asawa, anak, atbp.) - nasasaktan ang aking damdamin."

Paraan 3 ng 4: Alamin na Pahalagahan ang Iyong Sarili

1. 1 Gumawa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring maging mahirap para sa iyo na harapin ang banter, nakakahamak o hindi. Tumatagal ang oras upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili, ngunit magagawa mo ito sa mga simpleng hakbang tulad ng:
   • Magpuri ka sa iyong sarili. Subukang tumingin sa salamin tuwing umaga at sabihin ang isang magandang bagay tungkol sa iyong hitsura, halimbawa, "Ang aking mga mata ay lalong maliwanag at maganda ngayon."
   • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan, mga nagawa, at mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Subukang maglista ng hindi bababa sa limang mga bagay sa bawat haligi. Panatilihin ang listahan at basahin muli ito araw-araw.
2. 2 Ingatan mo ang sarili mo. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay isang mahalaga at mahusay na diskarte upang matulungan kang makitungo sa mga panlalait o kahihiyan. Subukang maligo nang matagal, kumuha ng mga nakakarelaks na paglalakad, o gumawa ng isang bagay na kaaya-aya para sa iyong sarili, tulad ng isang pedikyur. Ang mga paraan ng pag-aalaga ng iyong sarili ay makakatulong sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at pagbutihin ang iyong opinyon sa iyong sarili.
3. 3 Bumuo ng katatagan. Ang pagiging matatag na tao ay magpapadali para sa iyo na makabangon mula sa mga panlalait, kahihiyan, at iba pang mga paghihirap sa buhay. Subukang magtrabaho sa kalidad na ito upang madagdagan ang iyong kakayahang bounce back pagkatapos ng pananakot at pag-atake. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makabuo ng katatagan:
   • Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman ang isang bagay.
   • Ipaalala sa iyong sarili na nasa sa iyo kung paano ang reaksyon.
   • Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili.
   • Buuin ang iyong kumpiyansa.
4. 4 Alamin na maging isang mas determinadong tao. Ang kakayahang maging mapamilit ay makakatulong sa iyo na harapin ang pang-aapi. Upang maging mapagpasyahan, mahalagang masabi na "hindi" sa mga tao at maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan.
   • Sabihin mo sa akin kung ano ang partikular na nakakaabala sa iyo. Halimbawa: "Madalas mo akong inaasar dahil sa aking buhok, tinawag akong isang poodle o isang tupa."
   • Ipahayag ang iyong damdamin tungkol sa pananakot. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nagagalit ito sa akin kapag sinabi mo ang mga bagay na ito dahil sa palagay ko ay kamangha-mangha ang aking buhok."
   • Sabihin mo sa akin kung ano ang gusto mo. Halimbawa: "Nais kong ihinto mo ang pagbiro sa aking buhok. Kung gagawin mo ulit, aalis ako. ”

Paraan 4 ng 4: Tulong

1. 1 Kausapin ang iyong mga magulang. Kung ikaw ay isang bata o tinedyer na inaabuso o inaasar, mahalagang ipaalam sa iyong mga magulang kung ano ang nangyayari. Sabihin sa kanila ang tungkol sa sitwasyon at humingi ng tulong sa paglutas nito.
   • Subukang sabihin ang tulad ng, “Inay / Itay, isang babae sa paaralan ang nang-aasar sa akin. Pinipilit kong pigilan siya, ngunit hindi ko magawa. "
2. 2 Makipag-usap sa isang guro o ibang mapagkakatiwalaang propesyonal. Kung ang sinuman sa paaralan ay inaasar o inainsulto ka, makipag-usap sa isang guro, tagapayo sa paaralan, o kahit na isang nars sa paaralan. Matutulungan ka ng mga taong ito na bumuo ng isang diskarte para sa pagharap sa isang sitwasyon.
   • Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ininsulto at kinukulit ako ng aking kamag-aral, at hindi ko alam kung ano ang gagawin."
3. 3 Makipag-ugnay sa naaangkop na mga awtoridad sa trabaho. Kung inabuso o napahiya ka sa lugar ng trabaho, mahalagang idokumento ang pang-aabuso at makipag-ugnay sa mga naaangkop na awtoridad. Talakayin ang sitwasyon sa iyong boss, o dumiretso sa HR at iulat ang problema.
   • Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ininsulto at pinapahiya ako ng isang katrabaho sa isang patuloy na batayan, at nasasaktan ako. Kailangan ko ang iyong tulong upang malutas ang problemang ito."