Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak na may isang patag na tiyan. Nangangailangan ito ng ehersisyo. Basahin ang para sa mga tip at ehersisyo upang matulungan kang patagin ang iyong tiyan!

Mga hakbang

1. 1 Una, bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing may asukal at inumin. Maghanap ng mga kahalili: karot sa halip na patatas chips, berry sa halip na cookies. Kung binawasan mo ang iyong pag-inom ng hindi malusog na pagkain at inumin, maaari mong makamit ang isang patag na tiyan na mas mabilis!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Pagtakbo, paglalakad, pagsayaw, pagbibisikleta, paglangoy, paglalaro ng palakasan; gumagana ang kababalaghan cardio! Mag-ehersisyo ang iyong cardiovascular system na 5-6 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang pagpapanatili ng iyong cardiovascular system ay makakatulong sa iyo na magsunog ng sobrang kaloriya.
3. 3 Gumagawa ng kababalaghan ang pagbibisikleta para sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang pagtaas ng iyong mga binti ay gumagana ng mga kababalaghan para sa iyong pang-itaas na tiyan. Ang pag-eehersisyo na "mga panapis ng salamin ng mata" ay mahusay na nakakaunlad ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Gumawa ng 2 set ng 25 reps ng bawat ehersisyo.
4. 4 Kung gumawa ka ng cardio, kumain ng malusog na pagkain, at gumawa ng ehersisyo ng 5-6 beses sa isang linggo, ang iyong tiyan ay magiging madali kaagad!

Mga Tip

• Makinig ng musika, sumayaw, magsaya! Hindi ito dapat mainip.
• Taasan ang iyong paggamit ng likido
• Makinig ng musika habang nag-eehersisyo. Mas mabilis na lilipas ang oras.
• Pumili ng iba't ibang mga direksyon upang gawing mas kasiya-siya ang ehersisyo.
• Manatiling malusog at magsaya! Bawasan ang iyong paggamit ng junk food at makakuha ng mas maraming ehersisyo!
• Pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo upang hindi ka makaramdam ng monotonous at magsaya.
• Ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na pag-eehersisyo at sundin ang isang mahigpit na diyeta. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa huli ang lahat ay magiging maayos.
• Subukang maghanap ng mga kaibigan kung kanino ka maaaring magsanay! Ang pag-jogging sa iyong kapit-bahay na magkakasama ay magiging mas masaya!
• Kumain ng mga pagkaing kasing laki ng kamao bawat oras upang maiwasan ang pag-inat ng iyong tiyan. Nagsusulong din ito ng metabolismo.
• Huwag mapahiya sa iyong katawan at mahalin ang iyong sarili ... ito ang unang hakbang upang maging masaya sa iyong sarili.
• Panonood ng TV habang nag-eehersisyo - makakatulong ito sa iyo na mas matagal ang pag-eehersisyo, hindi mo rin mapapansin kung gaano ka nakakagawa!
• Tandaan na huwag lumabis!
• Huwag panghinaan ng loob kung nagkamali ang iyong rehimen. Tanggapin na lang ito at magsimula ulit kinabukasan. Isang araw marahil ay hindi makakasama sa iyong mga pagsisikap. Huwag lang sanang gawin itong ugali.

Mga babala

• Kung kailangan mong magpahinga, bawasan ang pagkarga upang makabalik ka sa mas matinding pag-eehersisyo.
• Kung nagugutom ka, kumain, ang pag-aayuno ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
• Magpahinga kahit isang araw sa isang linggo.