Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Linisin ang Iyong Diet
• Bahagi 2 ng 2: Linisin ang Iyong Iba Pang Mga Pamamuhay sa Pamuhay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga diet na detetox, paglilinis ng juice, at mga detox diet ay naging tanyag sa mga nagdaang taon. Habang maraming mga benepisyo sa paglilinis ng iyong diyeta at pagtuon sa malusog na pagkain, maraming mga diet sa detox ay maaaring hindi malusog o kahit na hindi ligtas para sa iyong kalusugan. Nagbabala ang mga doktor na ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring mapanganib (lalo na kung susundin mo sila sa mahabang panahon). Maaari silang humantong sa pagkasira ng kalamnan, imbalances ng electrolyte at mga kakulangan sa nutrisyon. Bilang karagdagan, ang karamihan sa timbang na nawala sa mga diet na ito ay "timbang" na tubig, hindi taba. Kapag tumigil ka sa brushing at bumalik sa iyong normal na diyeta, may posibilidad kang mabawi ang timbang na nawala sa iyo. Sa halip na sundin ang isang programa sa paglilinis para sa pagbaba ng timbang, linisin ang iyong diyeta, maging aktibo at mapupuksa ang masasamang gawi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Linisin ang Iyong Diet

1. 1 Punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga prutas at gulay ay dalawang pangkat ng pagkain na isang pangunahing bahagi ng paglilinis at malusog na diyeta. Mayaman sila sa mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla. Ang lahat ng mga katangiang ito ay mahalaga para sa isang malusog at detoxifying na diyeta.
   • Isama ang isa hanggang dalawang paghahain ng mga prutas o gulay na mayaman sa hibla sa bawat pagkain. Tutulungan ka nitong maabot ang inirekumendang minimum na 5-9 servings bawat araw. Ang mga paghahatid ay nakasalalay sa iyong edad at timbang, ngunit ang pagsasama ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta ay makakatulong na madagdagan ang dami ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa kanila.
   • Ang isang paghahatid ng prutas ay karaniwang isang maliit na prutas o halos kalahating tasa ng tinadtad na prutas. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 1 tasa ng gulay o 2 tasa ng mga gulay.
   • Ang isa sa magagaling na bagay tungkol sa mga produktong naglilinis ng diyeta na ipinagbibili ay madalas silang mataas sa hibla. Tutulungan ka nilang linisin mula sa labas, ngunit kung magdagdag ka ng maraming gulay at prutas sa iyong diyeta, bibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na likas na hibla na may parehong mga katangian ng paglilinis.
   • Ituon ang mga prutas at gulay na may pinakamataas na nilalaman ng hibla.Isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng isa sa mga pagkaing mayaman sa hibla na ito sa bawat pagkain: cauliflower, broccoli, artichokes, Brussels sprouts, berry (tulad ng mga raspberry, blueberry, o blackberry), mansanas, o peras.
2. 2 Kumain ng madilim na mga gulay araw-araw. Ang madilim na berdeng malabay na gulay ay puno ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang pagkain ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang pagsisilbi ng mga pagkaing ito sa isang araw ay makakatulong sa iyong pagdidiyeta sa pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng maraming hibla, antioxidant, at iba pang mga nutrisyon. Bilang karagdagan, ang madilim na berdeng mga dahon na gulay ay kilala na isa sa pinakamahusay na pagkain na kontra-kanser.
   • Maaaring kainin ang hilaw o luto. Subukan ang iba't ibang uri ng repolyo, dahon ng mustasa, bok choy, at chard.
   • Ang madilim na berdeng malabay na gulay ay naglalaman ng maraming pagkakaiba-iba ng mga nutrisyon, kabilang ang: mga bitamina A, K, C, at E. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng folate (na mahalaga para sa pagpaparami at pag-aayos ng DNA) at mga carotenoid (isang antioxidant na pinaniniwalaan na tumutulong maiwasan ang cancer).
   • Ang mga madilim na gulay ay maaaring kainin ng binugbog na mga itlog, iginisa ng kaunting langis ng oliba at bawang, at nagsisilbing masustansiyang bahagi ng pinggan o ginamit sa mga salad.
3. 3 Kumain ng hindi naprosesong buong butil. Ang 100% buong butil ay isa pang malaking pangkat ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng mga protina, bitamina at mahusay ding mapagkukunan ng hibla. Kung nais mong linisin at pagbutihin ang iyong diyeta, palitan ang mga butil ng 100% buong butil.
   • Ang buong butil ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Pumili ng beans na dumaan sa hindi bababa sa halaga ng pagproseso at naglalaman lamang ng ilang mga additives. Halimbawa, sa halip na buong butil na mga butil ng trigo na may isang pakete ng espesyal na pampalasa, bigyan ang kagustuhan sa pagluluto ng mga plain cereal ng trigo, at idagdag ang pampalasa sa iyong sarili, gawang-bahay.
   • Ang iba pang mga halimbawa ng hindi naprosesong buong butil ay may kasamang 100% buong trigo na pasta at tinapay, kayumanggi bigas, quinoa, at mga oats.
   • Iwasan ang pino, naprosesong mga butil. Ang ilang mga butil, tulad ng pino o naprosesong mga butil, ay nagdaragdag ng kaunting nutritional halaga sa iyong diyeta. Maaari silang maglaman ng mas maraming calories, mas kaunting mga nutrisyon, at maging sanhi ng paninigas ng dumi (dahil ang mga pagkaing ito ay may mas kaunting hibla). Palitan ang mga butil tulad ng puting tinapay, puting bigas, o simpleng pasta na may buong butil.
4. 4 Pumili ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Maraming mga paglilinis ng diyeta ang pangunahing nakatuon sa mga prutas at gulay. Habang maraming mga pakinabang dito, dapat mo ring isama ang mga mapagkukunan ng sandalan na protina sa bawat pagkain.
   • Ang protina ay mas mayaman at mas nagbibigay-kasiyahan sa mas matagal kaysa sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Bilang karagdagan, ang protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo at kalamnan.
   • Ang isang paghahatid ng sandalan na protina ay 80-120 gramo. Isama ang isang paghahatid sa bawat pagkain o meryenda. Halimbawa: 120 gramo ng manok o sandalan na baka, 2 itlog, 30 gramo ng mababang-taba na keso, kalahating tasa ng mababang taba na pagawaan ng gatas, o kalahating tasa ng beans (tulad ng beans o lentil).
   • Kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa buong araw at linggo. Gayundin, ubusin ang maximum na isang paghahatid ng pulang karne bawat linggo.
   • Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina sa isang araw at kalalakihan ay 56 gramo. Gayunpaman, ang halagang ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad.
   • Habang ang paggamit ng protina ay mahalaga para sa iyong katawan, huwag labis na labis. Magagawa mong matugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance na may kaunting servings lamang sa isang araw. Kung interesado ka sa isang paglilinis at malusog na diyeta, ituon ang pansin sa mga prutas at gulay.
5. 5 Kumain ng mas maraming fermented na pagkain. Ang ilang mga pagkain ay tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog, proteksiyon na bakterya sa gastrointestinal tract. Ang mga fermented na pagkain ay nagiging mas tanyag at isang mahusay na paraan upang idagdag ang "mabuting" bakterya sa iyong diyeta.
   • Kasama sa mga fermented na pagkain ang kimchi, kombucha, kefir, at sauerkraut. Ang laki ng paghahatid ay nakasalalay sa produkto. Basahin ang label at subukang isama ang isa o dalawang paghahatid ng mga pagkaing ito na madaling gamitin sa gat sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Dagdag pa, ang mga fermented na pagkain ay kilala upang mabawasan ang pamamaga, paninigas ng dumi, at iba pang mga menor de edad na problema sa gastrointestinal. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay makakatulong suportahan ang iyong desisyon sa paglilinis ng diyeta.
   • Dagdag pa, ipinakita ang mga fermented na pagkain upang matulungan kang digest at makuha ang mga nutrisyon mula sa pagkaing kinakain mo. Tinutulungan nila ang gastrointestinal tract upang maproseso ang pagkain at mas mabilis na matanggal ang mga hindi natunaw na residue mula sa katawan.
6. 6 Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na taba. Maaari kang matukso upang maiwasan ang anumang mga pagkaing may label na "taba" kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit sa katunayan, ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang mga taba ay mabuti para sa kalusugan sa pag-iisip at kalagayan, bawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at cancer, bawasan ang pagkapagod, at makatulong na panatilihing matalas ang iyong isip. Ang taba ay dapat na ubusin sa katamtaman, at ang ilang mga uri ay dapat na iwasan nang sama-sama. Ituon ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats (matatagpuan sa, halimbawa, mga avocado, mani, olibo, mataba na isda, soybeans, at tofu) at iwasan ang mga trans fats (matatagpuan sa, halimbawa, mga biniling tindahan na tindahan - cookies, cake, cake, muffins, buns; nakabalot na pagkain - crackers, popcorn, kendi at chips; pritong pagkain; premixed na pagkain - semi-tapos na paghahalo para sa mga pie, muffin, pancake, o tsokolate milk; at anumang mga pagkain na may bahagyang hydrogenated butter).
   • Mayroong kontrobersya kung ang puspos na taba ay nahuhulog sa kategorya ng mabuti o masamang taba. Maaari mong ubusin ang katamtamang halaga ng puspos na taba (sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas) mula sa mga mapagkukunan ng mataas na kalidad.
   • Pinayuhan ang isang tao na kumain ng tatlo hanggang siyam na servings ng malusog na taba sa isang araw.
   • Ang isang paghahatid ay katumbas ng: 1 kutsarita ng langis ng halaman (oliba, mani, linga, walnut, at iba pa); ½ kutsara ng nut butter (natural, walang idinagdag na asukal); 2 tablespoons o 30 gramo ng abukado 8 itim na olibo; 10 berdeng olibo; 7 mga almond nut; 6 cashew nut; 9 peanut nut; 4 na bahagi ng walnut.
   • Hangarin na kumain ng dalawang 170-gramo na ihahatid na mataba na isda bawat linggo.
   • Gumawa ng mga avapado, mani, at olibo staples sa iyong diyeta.
7. 7 Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mataas sa sosa, asukal, taba at calories sa pangkalahatan. Kung regular kang kumakain ng nasabing mga pagkain, maaari itong makapagpabagal o maiwasan nang buo ang pagbaba ng timbang.
   • Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa pagpoproseso ng pagkain. Iwasan ang mga pinong pinong at naprosesong pagkain tulad ng: kendi at Matamis; naproseso na karne - sausage, sausages, bacon; naka-pack na mga rolyo, cookies, cake; nakahanda na mga cereal ng agahan; frozen na pagkain; chips at crackers.
   • Ang mga pagkain na naproseso nang maliit ngunit itinuturing pa rin na isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta ay kasama ang mga nakapirming prutas at gulay na walang pampalasa, nakabalot na salad, mga prewash / hiniwang prutas at gulay, mga de-latang beans at gulay na walang pampalasa, at 100% buong butil. Walang pampalasa dagdag pa
   • Ang mga pagkaing naproseso nang husto ay maaari ring maglaman ng mga preservatives, artipisyal na lasa, kulay at lasa ng tela.
   • Iwasan ang mga pagkaing may idinagdag na asukal, sosa, at mga pagkaing naproseso. Manatili sa pag-ubos ng mga kaunting naprosesong pagkain hangga't maaari. Ang mga pagkaing naproseso nang husto ay hindi susuporta sa isang malusog na diyeta sa paglilinis at maaaring makapagpabagal ng pagbawas ng timbang.
8. 8 Uminom ng maraming likido. Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta at nutritional detox ay tinitiyak na ubusin mo ang sapat na malinis, asukal-at walang caffeine na mga likido. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat sa kanila upang manatiling hydrated at gumana nang maayos sa buong araw.
   • Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na likido para sa iba't ibang mga bagay, kabilang ang: pagkontrol sa temperatura ng katawan, sirkulasyon ng dugo, pag-andar ng bituka, at paglilinis ng mga hindi natunaw na residue at lason.
   • Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang pag-inom ng walong 200-gramo na baso ng tubig sa isang araw. Ngunit kung sinusubukan mong linisin ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong diyeta, ang pag-inom ng higit pa ay kapaki-pakinabang. Ang eksaktong dami ng likido na kailangan mo sa araw-araw ay nakasalalay sa iyong edad, timbang, kasarian, at antas ng aktibidad.
   • Ang purong tubig ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng normal na antas ng likido sa katawan, ngunit tandaan na ang tubig ay matatagpuan din sa iba pang mga inumin at kahit na mga pagkain. Ang mga inumin tulad ng gatas, tsaa, at kape ay naglalaman din ng tubig (kahit na ang decaffeined na kape at tsaa ay dapat na ginustong kung tinatanggal mo ang iyong katawan).
   • Inirerekumenda rin na simulan ang iyong umaga sa isang baso ng mainit na tubig na may lemon. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang inumin na ito ay gumaganap bilang isang banayad at natural na diuretiko. Nakakatulong itong mabawasan ang pamamaga.
   • Subukang huwag ubusin ang alkohol, inuming may asukal, at caffeine. Kung nililinis mo ang iyong katawan ng isang malusog na diyeta, ituon ang pansin sa pag-ubos lamang ng mga malinaw na likido. Iwasan ang alkohol, matamis / pinatamis na inumin, at inuming may caffeine.

Bahagi 2 ng 2: Linisin ang Iyong Iba Pang Mga Pamamuhay sa Pamuhay

1. 1 Makipagkita sa iyong doktor. Bago gumawa ng anumang pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya. Sabihin sa kanya na nais mong mawalan ng timbang at gumamit ng nutritional cleansing para sa hangaring ito.
   • Tanungin kung mayroong anumang mga suplemento na kailangan mo upang lumayo sa o na hindi inirerekomenda para sa mga kundisyon tulad ng sa iyo, o kasabay ng anumang mga gamot na iyong iniinom ngayon.
   • Mahalaga rin na tanungin ang iyong doktor kung mayroon silang anumang mga rekomendasyon na tumutugma sa iyong kondisyon sa kalusugan o kasaysayan ng medikal. Makakapagbigay siya sa iyo ng ilang mga tip kung saan magsisimula sa isang paglilinis o isang bagong diyeta.
2. 2 Kumuha ng mga suplemento ng probiotic. Tulad ng fermented na pagkain, ang mga suplemento ng probiotic ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw at mabawasan ang hitsura ng mga menor de edad na problema sa pagtunaw (tulad ng paninigas ng dumi o bloating).
   • Ang pag-inom ng mga suplementong probiotic ay magpapataas din sa dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong diyeta. Ang ganitong uri ng suplemento ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga hindi masyadong mahilig sa fermented na pagkain o pagkain na naglalaman ng mga probiotics at idinagdag na bakterya. Marami sa mga suplemento na ito ay walang amoy, walang lasa, at madaling kunin.
   • Ngayon ang merkado ay nag-aalok sa amin ng isang hanay ng mga probiotic supplement. Magagamit ang mga ito sa mga chewable tablet, kapsula, pulbos, at likido. Piliin ang uri ng suplemento na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga suplemento na naglalaman ng hindi bababa sa 5 bilyon na mga bumubuo ng mga colony unit (CFU) bawat dosis. Ang uri ng bakterya sa suplemento ay mahalaga din. Hindi bawat pilay ang nagpakita ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kapwa ang Boulardi saccharomyces at ang lactobacillus rhamnosus GG ay pinakitang epektibo at kapaki-pakinabang.
3. 3 Kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Ang sapat na hibla ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng hibla ang paglilinis ng pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan at bilis ng bituka.
   • Sa pangkalahatan, inirerekumenda na ubusin ang 25 gramo ng hibla para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan.
   • Subukang ubusin ang pang-araw-araw na inirekumendang dami ng hibla mula sa natural na mapagkukunan tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng hibla, naglalaman din sila ng maraming iba pang mahahalagang nutrisyon.
   • Ang mga suplemento ng hibla ay maaaring mabili sa iba't ibang mga form, kabilang ang pulbos, chewable tablets, at capsules.
   • Tandaan na ang mataas na halaga ng hibla ay maaaring hindi malusog. Ang labis na hibla ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pilay sa gastrointestinal tract at may kapansanan sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon. Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti sa loob ng maraming araw. Gayundin, tiyaking uminom ng maraming likido upang matulungan ang hibla na dumaan sa iyong digestive system nang madali. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi nais na epekto.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Ang pare-pareho at regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi din ng pagkawala ng timbang. Ang paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng diyeta.
   • Tutulungan ka ng ehersisyo na magsunog ng calories, magbibigay sa iyo ng lakas, mapanatili ang isang positibong pag-uugali, at makakatulong na suportahan ang iyong digestive system.
   • Subukang maglaan ng 150 minuto sa isang linggo upang mag-ehersisyo ng aerobic at 40 minuto sa isang linggo sa lakas. Ang labis na oras na ginugol sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang, kalusugan, at kakayahang pisikal.
   • Maaari ka ring magdagdag ng higit pang nakakarelaks, paglilinis na ehersisyo tulad ng yoga o tai chi sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang mga aktibidad na ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng malusog na mga aktibidad sa iyong gawain at suportahan ang isang paglilinis ng diyeta at pamumuhay. , kung gayon hindi mo labis na labis ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Ang masidhi o masiglang ehersisyo ay nangangailangan ng naaangkop na dami ng mga caloriya (lalo na mula sa mga karbohidrat at protina), at kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng pagkain, maaaring hindi ka nakakakain ng sapat upang mapanatili ang antas ng aktibidad.
5. 5 Matulog 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog bawat gabi ay napakahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, ang inirekumenda na 7 hanggang 9 na oras ng pahinga bawat gabi ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mawalan ng timbang.
   • Napakahalaga ng mabuting pagtulog para sa pagbawas ng timbang at pamamahala sa timbang. Kinokontrol ng pagtulog ang iba't ibang mga proseso, ngunit ang pinakamahalaga, kinokontrol nito ang gutom, kabusugan, at ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng insulin nang epektibo.
   • Habang ang pagtulog ay hindi isang pagbabago sa pagdidiyeta o bahagi ng paglilinis ng nutrisyon, mayroon itong direktang epekto sa kalusugan at timbang na ang kahalagahan nito ay hindi maaaring balewalain.
   • Para sa inirekumendang dami ng pagtulog araw-araw, kalkulahin kung kailan kailangan mong matulog upang makatulog ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog tuwing gabi. Matulog nang maaga, patayin ang lahat ng ilaw at lahat ng electronics na maaaring maging mapagkukunan ng ilaw o tunog (kasama ang iyong smartphone). Magandang ideya din na isantabi ang iyong mga elektronikong aparato kahit 30 minuto bago makatulog. Ang ilaw na inilalabas ng mga aparatong ito ay maaaring pasiglahin ang utak, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makatulog.

Mga Tip

• Palaging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta - lalo na kung isinasaalang-alang mo ang isang paglilinis ng diyeta. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang ligtas at tama para sa iyo.
• Tandaan na ang iyong katawan ay may kakayahang paglilinis sa sarili at detoxification. Ang atay at bato ay kumikilos bilang natural na "paglilinis" para sa katawan, at ang mga gamot na paglilinis at ilang mga pagkaing magagamit sa mga parmasya ay tumutulong lamang sa mga organong ito.

Mga babala

• Mga magagamit na komersyal na produktong paglilinis na nangangailangan ng iba't ibang mga tabletas sa pagdidiyeta, mga pandagdag sa hibla, maiwasan ang ilang mga pangkat ng pagkain, o uminom lamang ng mga likido ay karaniwang hindi itinuturing na ligtas.