Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Baguhin ang iyong pangangatawan
• Paraan 2 ng 2: Gumamit ng sining ng ilusyon
• Mga Tip

Ang mga bituin tulad nina Scarlett Johansson at Sofia Vergara ay nagdala ng mga numero ng hourglass. Oo, ang isang payat na baywang ay mahalaga, ngunit upang makamit ang hitsura na ito, kailangan mong taasan ang laki ng iyong balakang. Kung naghahanap ka para sa malawak na balakang, narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang makuha ang hugis na nais mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Baguhin ang iyong pangangatawan

1. 1 Gumawa ng ehersisyo sa balakang. Ang pagtataas ng iyong binti sa gilid, pagtaas ng iyong balakang, at pagsipa sa iyong binti sa labas ng squat ay dapat na bahagi ng iyong gawain sa pagsasanay. Ang pinakamahalagang ehersisyo para sa pagtaas ng iyong balakang ay ang dumbbell sa gilid. Ito ay isang mas mapaghamong pagkakaiba-iba ng tradisyunal na lungga na lumilikha ng higit na paglaban, sa ganyang paraan nagtataguyod ng higit na paglaki ng kalamnan at pagtaas ng laki ng balakang.
   • Ikalat ang iyong mga binti 60-70 cm, paikutin nang medyo palabas ang mga medyas. Yumuko ang iyong kanang tuhod at mahulog sa isang lungga. Ang iyong kaliwang binti ay dapat na ganap na tuwid at maglingkod bilang isang pivot.
   • Ibaba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos, gamitin ang lakas ng iyong balakang upang itulak pabalik, ituwid ang iyong kanang binti. Huwag pagsamahin ang iyong mga paa. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong mapanatili ang distansya na 60-70 cm sa pagitan ng mga paa.
   • Ngayon lunge sa kabilang panig. Ibaba hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. At ituwid muli ang iyong mga binti at ilagay ang dalawang binti sa lugar.pinoprotektahan ng posisyon na ito ang mga tuhod, tumutulong na mapanatili ang pag-igting ng kalamnan at gumagamit ng paglaban.
   • Magdagdag ng dalawang dumbbells. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Kapag nahulog ka sa kanan, ang dumbbell sa iyong kanang kamay ay dapat na nasa iyong kanang hita. Ang dumbbell sa kaliwang kamay ay dapat na gaganapin sa harap ng katawan ng tao, sa pagitan ng mga binti. Baguhin ang posisyon ng mga braso para sa kabilang panig - ang kaliwang dumbbell sa kaliwang hita habang tumalon ka sa kaliwa, ang kanang dumbbell pababa sa pagitan ng iyong mga binti.
2. 2 Kumuha ng yoga. Maraming mga postura na makakatulong buksan ang balakang. Matutulungan ka ng yoga na palakasin ang iyong kalamnan at pagbutihin ang kakayahang umangkop na kailangan mo kapag gumagawa ng iba pang mga ehersisyo. Pose ng palaka, pose ng kalapati, pose pse, pose ng mukha ng baka - ang mga pose na dapat mong pamilyarin.
3. 3 Umupo sa iyong ilalim. Maaari mong mapalawak ang iyong balakang (at palakihin ang iyong puwit) sa pamamagitan lamang ng pag-upo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Cell PhysiologyNatukoy ng mga mananaliksik na ang presyon sa mga glute at hita mula sa labis na pag-upo ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa dami ng taba sa mga lugar na ito. Tumutugon ang mga cell sa kanilang kapaligiran. Tulad ng ipinaliwanag ng isang siyentista, ang mga taba ng cell na naiimpluwensyahan ng matagal na pag-upo ay "gumagawa ng mas maraming mga triglyceride (ang pinakakaraniwang anyo ng taba na nakaimbak sa katawan) at ginagawa itong mas mabilis."
4. 4 Manganak. Ang mga balakang ng kababaihan ay pinalawak upang matulungan ang sanggol na maipanganak. Sa ilang mga kaso, sa paglipas ng panahon, bumalik sila sa laki bago ang pagbubuntis, habang sa iba pang mga kaso, ang mas malawak na balakang ay maging isang permanenteng bahagi ng hitsura ng isang babae.
5. 5 Isaalang-alang ang operasyon. Kung nais mong pumunta sa ilalim ng kutsilyo upang magmukhang Kim Kardashian, may mga pamamaraan na dapat mong pamilyarin. Sa pamamagitan ng liposuction, matatanggal ang taba mula sa iba`t ibang bahagi ng katawan at mailagay sa mga hita. Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng mga implant sa iyong mga hita, na mga hiwa ng silicone na inilalagay sa ilalim ng iyong balat at mga tisyu upang mabigyan ka ng isang mas buong hugis.
6. 6 Teka lang Ito ay lumiliko na ang mga balakang ay lumalawak sa edad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sanhi ng pagtaas ng laki ng balakang ay hindi palaging labis na timbang habang tumatanda, ngunit isang pagtaas sa laki ng pelvis. Sa isang pag-aaral sa mga kalahok sa pagitan ng 20 at 79 taong gulang, nalaman ng mga mananaliksik na ang lapad ng pelvis, ang distansya sa pagitan ng mga hita at ang diameter ng femurs ay tumataas sa pagtanda at ang lapad ng pelvis sa mga matatandang tao ay nasa average na 2.5 cm mas malawak kaysa sa mga nakababatang tao.

Paraan 2 ng 2: Gumamit ng sining ng ilusyon

1. 1 Magsuot ng mga pad ng hita. Hindi mo kailangang palawakin talaga ang iyong balakang upang magmukhang mas buong at mas pambabae sila.
   • Bumili ng panty na nagpapataas ng iyong balakang. Maaari kang bumili ng damit na panloob na may mga naaalis na foam pad na nagdaragdag ng pulgada sa mga hita ng isang babae.
   • Gumamit ng mga silicone pad upang lumikha ng isang mas buong epekto sa hita. Subukang i-secure ang mga pad gamit ang malagkit na gilid o i-tucking ang mga ito sa mabibigat na microfiber na damit na panloob, medyas, o pampitis.
     • Tandaan - marahil ay hindi ka maaaring magkasya sa iyong mga paboritong maong na may bago, "mas mahigpit" na pigura, kaya dapat kang mag-shopping.
2. 2 Suriin ang iyong aparador. Maaari mong gamitin ang mga damit upang bigyang-diin ang iyong mga balakang at lumikha ng ilusyon ng mas higit na kapunuan.
   • Bigyang-diin ang baywang sa lahat ng mga outfits. Gumamit ng mga sinturon at girdle upang tukuyin ang iyong baywang. Bibigyan nito ang iyong pigura ng hitsura ng isang hourglass.
   • Bigyang pansin ang hiwa at kulay. Ang Bleached denim at light-color na pantalon ay accent sa balakang. Mag-opt para sa maong na may isang malutong na baywang upang bigyang-diin ang baywang, o pumili para sa isang tuwid na magkasya. Maghanap ng mga item na may mga bulsa sa harap at maliliit na bulsa sa likuran.
   • Bumili ng mga palda na may ruffles o layer ng tela upang gawing mas malawak ang hitsura ng iyong balakang.
3. 3 Baguhin ang iyong pustura. Ituwid ang iyong likod, ibaba ang iyong balikat pababa at pabalik, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa isang binti, hiwalay ang balakang. Binigyan mo lang ang iyong katawan ng isang S-curve. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang gamit ang iyong mga hinlalaki pasulong at ibalik ang iba pang mga daliri.
   • Upang lumikha ng isang S-curve kapag nakaupo ka, i-cross ang iyong mga binti o ilipat ang iyong timbang sa isang balakang.
4. 4 Pag-indayog ng balakang. Ang paghihimas ng balakang habang naglalakad ay nakakakuha ng pansin sa lugar na ito at nagpapahiram ng pambabae na kagandahang laging umaakit sa panlalaki na atensyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ibalik ang iyong balikat. Relaks ang iyong katawan. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa habang naglalakad, huwag itoy ang iyong mga braso - ang lahat ay dapat natural. Maaari mong sadyang i-wiggle ang iyong balakang habang naglalakad, ngunit huwag labis na gawin ito. Kung sobra-sobra mo ito, magiging komiks ito.
   • Upang mapahusay ang epekto, magsuot ng sapatos. Salamat sa takong, ang iyong mga balakang ay wawagayway nang wala ang iyong pakikilahok.

Mga Tip

• Kumain ng maraming protina at phytoestrogens, na matatagpuan sa mga soybeans, flax seed, at tofu. Tumutulong ang Estrogen upang mabawasan ang baywang at madagdagan ang laki ng suso.
• Mayroong maraming iba pang mga ehersisyo sa hita. Baguhin ang mga ehersisyo upang ang parehong pag-eehersisyo ay walang oras upang maipanganak ka.
• Magpumilit ka
• Gumamit ng mas mabibigat na dumbbells upang makabuo ng kalamnan (5 o 7 kilo para sa karamihan sa mga kababaihan).
• Mag-squat hangga't maaari at huwag magsuot ng pantalon na akma sa iyong mga hita.
• Magsuot ng mga maikling tuktok at blusang (hindi kinakailangan na mga tuktok ng pag-crop, mas maiikling blusa lamang) na ipinares sa mga leggings upang bigyang-diin ang iyong mga hita.
• Huwag mag-alala at magalit kung ang resulta ay hindi kaagad nakikita. Kailangan ng oras at pagsisikap upang makakuha ng isang nakikitang epekto.