Paano mas masustansya ang gatas ng suso

Video.: Pagpa-SUSO ng Ina, Pampadami ng Gatas Ano Bawal? – by Doc Katrina Florcruz (Pediatrician) #1

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ayusin ang iyong paggamit ng pagkain
Paraan 2 ng 2: Ayusin ang iyong paggamit ng likido
Karagdagang mga artikulo

Naglalaman ang iyong gatas ng ina ng isang malusog na dosis ng protina, taba, bitamina at karbohidrat, pati na rin ang mga puting selula ng dugo - mga nabubuhay na selula na makakatulong protektahan ang iyong sanggol mula sa mga impeksyon. Ang pagpapasuso ay inirerekomenda ng Pediatrician Association para sa unang anim na buwan ng buhay ng iyong sanggol upang makatulong na labanan ang mga impeksyon at sakit. Kapaki-pakinabang din ito para sa kalusugan ng isang batang ina.Kapag nagpapasuso ka, dapat kang kumain ng mga pagkain at likido na magbibigay ng pinakamainam na nutrisyon para sa iyong sanggol at madagdagan ang dami ng mga nutrisyon sa iyong gatas ng suso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ayusin ang iyong paggamit ng pagkain

1 Ubusin ang 500 pang calorie bawat araw. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, maaari mong ubusin ang isang karagdagang 400-500 calories bawat araw. Siguraduhing makuha ang mga sobrang calory na ito mula sa mga pagkaing mayaman sa nutrient at hindi hihigit sa 500 calories bawat araw.
- Gayunpaman, habang nagpapasuso, hindi mo kailangang dagdagan ang iyong calorie na paggamit at maaari mong ipagpatuloy na sundin ang diyeta na iyong sinundan habang nagbubuntis. Iwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming mga calorie dahil maaaring mapabagal ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng paggaling pagkatapos ng pagbubuntis.
2 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng sandalan na karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, at beans. Upang maibigay ang iyong gatas ng ina na may mas mahusay na nutritional halaga para sa iyong sanggol, kumain ng diyeta na mayaman sa mabubuting mapagkukunan ng protina. Ang mga karne ng lean tulad ng manok, itlog, gatas, beans, at lentil ay mahusay na mga karagdagan sa iyong diyeta.
- Kung pinapanatili mo ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric na 2,400 calories, kailangan mong ubusin ang tatlong tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, gatas, o keso, at 185 gramo ng mga karne at beans, tulad ng mga isda, sandalan na karne, legume, at mani .
- Ito ay palaging nagkakahalaga ng paghahanap para sa pagkaing-dagat na may pinakamababang nilalaman ng mercury upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng mercury ng iyong katawan. Ang hipon, de-latang tuna, pollock, at salmon ay lahat ng magagandang pagpipilian.
3 Kumain ng balanseng diyeta ng mga gulay, prutas, at buong butil. Dapat mo ring panatilihin ang tamang balanse ng mga gulay, prutas, at buong mapagkukunan ng butil tulad ng buong butil na tinapay at kayumanggi bigas. Tandaan na laging maghugas ng prutas at gulay bago ubusin upang mabawasan ang pagkakalantad ng iyong sanggol sa mga residu ng pestisidyo.
- Kung pinapanatili mo ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric na 2,400 calories, subukang ubusin ang tatlong tasa ng gulay sa isang araw. Kumain ng berde, malabay na gulay (tulad ng spinach at kale), mga gulay na kahel (tulad ng mga peppers at karot), at mga starchy na gulay (tulad ng kalabasa at patatas). Sulit din ang pag-ubos ng dalawang tasa ng iba't ibang prutas at 225 gramo ng buong butil bawat araw.
4 Subukang kumain ng iba`t ibang mga pagkain. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain habang nagpapasuso ay magbabago sa lasa ng iyong gatas ng suso at papayagan ang iyong sanggol na tikman ang iba't ibang mga kagustuhan. Tutulungan siya nitong palawakin ang kanyang hanay ng mga lasa at mapadali ang paglipat sa mga solidong pagkain habang siya ay tumatanda.
- Karamihan sa mga sanggol ay magugustuhan ang mga lasa ng pagkain na dumaan sa gatas ng suso, at karamihan sa mga ina ay hindi kailangang iwasan ang ilang mga pagkain habang nagpapasuso.
5 Magbayad ng pansin sa anumang mga reaksiyong alerdyi na mayroon ang iyong anak sa mga pagkain na iyong kinakain. Minsan ang iyong anak ay maaaring maging sensitibo sa iyong kinain, tulad ng pagawaan ng gatas o maanghang na pagkain, at maaaring magkaroon ng mga sintomas ng allergy. Tandaan na kung ang iyong sanggol ay nagpapakita ng anumang mga sintomas sa allergy, nangangahulugan ito na siya ay tumutugon sa iyong kinain at hindi sa mismong gatas ng ina. Kung hihinto ka sa pagkain ng mga pagkain na sa palagay mo ay nakakagambala sa iyong anak o nababawasan ang kanilang pagkonsumo, ang mga sintomas ng allergy ay dapat na mag-isa. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa reaksyon ng iyong sanggol sa mga pagkain sa gatas ng suso. Ang iyong anak ay maaaring may mga sintomas na ito:
- Mga berdeng dumi na naglalaman ng uhog at / o dugo
- Pagtatae at pagsusuka
- Pantal, eksema, pantal, o tuyong balat
- Ang pagkabalisa sa panahon at / o pagkatapos ng pagpapakain
- Umiiyak sa isang mahabang panahon at tila hindi mapalagay
- Biglang paggising mula sa kakulangan sa ginhawa
- Wheezing o pag-ubo
- Kung ang iyong sanggol ay nagkakaroon ng anuman sa mga sintomas na ito ilang minuto pagkatapos ng pagpapasuso o sa pagitan ng 4 at 24 na oras pagkatapos ng pagpapasuso, subukang ihinto ang ilang mga pagkain upang matukoy ang mapagkukunan ng allergy o pagkasensitibo. Kung nagkakaproblema sa paghinga ang iyong anak, tawagan ang isang ambulansya o pumunta mismo sa pinakamalapit na emerhensiyang ospital.
6 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento ng bitamina o mineral. Ang iyong gatas sa dibdib, kapag pinagsama sa isang malusog, balanseng diyeta, ay dapat magbigay ng sapat na mga bitamina at mineral para sa iyo at sa iyong sanggol. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng sapat na mga nutrisyon para sa iyong pareho, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral.
- Dapat suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina A, D, B6, at B12 upang matiyak na mayroon kang sapat na mga nutrisyon sa iyong katawan. Ang mga ina na may mga kakulangan sa nutrisyon o mga problema sa kalusugan ay maaaring kailanganin na kumuha ng mga bitamina at mineral, tulad ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D at B12.
7 Taasan ang iyong pagkaing nakapagpalusog kung ikaw ay nasa isang vegetarian diet. Ang mga ina sa isang mahigpit na diyeta ay maaaring kailanganin upang madagdagan ang kanilang pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o mga suplemento sa bitamina.
- Ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng iron, protein, at calcium. Kasama rito ang mga lentil, buong butil, gisantes, at madilim na mga gulay. Dapat ka ring kumain ng mga prutas na sitrus upang matulungan ang iyong katawan na makahigop ng bakal mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina ng hayop o halaman. Kabilang dito ang: mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, tofu, toyo gatas, at toyo yogurt.
- Maaari ring irekomenda ng doktor ang pagkuha ng pang-araw-araw na mga suplemento ng bitamina B12, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng bata. Maaari mo ring kailanganin ang mga suplementong bitamina D kung malantad ka lamang sa limitadong pagkakalantad sa araw at hindi kumakain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng gatas ng baka. Mahalaga ang bitamina D para sa iyong anak dahil nakakatulong itong makuha ang calcium at posporus.

Paraan 2 ng 2: Ayusin ang iyong paggamit ng likido

1 Uminom ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain. Ang iyong paggamit ng likido ay hindi nakakaapekto sa dami ng gatas na ginagawa ng iyong katawan, ngunit dapat talagang uminom ka kapag naramdaman mong nauuhaw ka at subukang uminom ng tubig pagkatapos ng bawat feed. Subukang uminom lamang ng tubig at iwasan ang mga inumin na mataas sa idinagdag na asukal, tulad ng mga softdrink at inuming prutas.
2 Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine. Subukang uminom ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng kape o mga inuming caffeine sa isang araw. Mag-ingat na huwag ubusin ang labis na caffeine dahil maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa at mahinang pagtulog sa iyong anak. Uminom lamang nang katamtaman - hanggang sa 3 tasa ng kape o inuming caffeine bawat araw.
3 Huwag uminom ng alak habang nagpapasuso. Walang halaga ng alkohol sa iyong gatas ng suso ang maituturing na ligtas para sa iyong sanggol. Kung umiinom ka, huwag magpasuso hanggang sa ang alkohol ay tuluyang mawala sa iyong system.
- Nakasalalay sa bigat ng iyong katawan, 350 gramo ng 5 porsyento na beer, 150 gramo ng 11 porsyento na alak, o 50 gramo ng 40 porsyentong alkohol ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras upang ganap na maipasa sa iyong katawan. Huwag subukang bomba o maubos ang gatas ng suso sa pagtatangkang mapabilis ang paglabas ng alkohol mula rito, hindi ito gagana. Mahusay na maghintay ng sapat na mahabang panahon upang ang alkohol ay malinis sa iyong katawan nang mag-isa.