Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-sign out sa iyong account
• Paraan 2 ng 3: Itigil ang paggamit ng social media
• Paraan 3 ng 3: Bumuo ng mga kahaliling aktibidad at aktibidad sa paglilibang

Ang pagpahinga mula sa social media ay isang magandang pagkakataon upang masiyahan sa pakikihalubilo sa mga pinakamalapit sa iyo at gumawa ng mga nakasisiglang bagay. Bago magpahinga, kilalanin ang mga dahilan kung bakit nais mong magpahinga mula sa social media. Piliin ang haba ng pahinga, mga tukoy na network, at lumikha ng isang timeline para sa pagbawas ng tagal ng paggamit ng social media. Patayin ang lahat ng mga notification o ganap na alisin ang mga programa upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ang pahinga. Sa bagong libreng oras, maaari kang magbasa, mag-ehersisyo, makipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-sign out sa iyong account

1. 1 Tukuyin ang haba ng pahinga. Walang simpleng haba ng pahinga, kaya nasa iyo ang desisyon. Walang nag-aalangan na magpahinga sa loob ng isang araw o isang buwan o mas mahaba.
   • Hindi kinakailangan na malimitahan sa napiling panahon ng pamamahinga. Kung sa pagtatapos ng term na nais mong ipagpatuloy ang pahinga, pagkatapos iyon ay ganap na normal.
   • Sa kabilang banda, maaari mong paikliin ang tagal ng pahinga mula sa mga social network kung plano mong gumawa ng isang mahalagang trabaho at makaya ang gawain nang mas maaga sa iskedyul.
2. 2 Magpahinga. Mahusay na magpahinga mula sa social media tuwing piyesta opisyal o bakasyon. Papayagan ka nitong gugulin ang lahat ng iyong libreng oras sa pakikipag-usap sa iyong pamilya at hindi maaabala ng mga pag-update.
   • Maaari ka ring magpahinga kung kailangan mong italaga ang lahat ng iyong pansin sa isang tao o negosyo (halimbawa, habang nagtatrabaho sa isang diploma).
   • Kung pagod ka na sa hindi magandang balita at pag-aalsa ng politika sa social media, maaari ka ring magpahinga. Bigyang pansin ang iyong kalagayan. Halimbawa, ikaw ba ay sobrang naiinis pagkatapos mag-browse sa social media? Nabibitin ka ba sa iyong nakita at iniisip ito buong araw? Nahihirapan ka bang mag-concentrate pagkatapos? Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na magpahinga.
3. 3 Pumili ng social media. Sa isang pag-pause, maaari mong ganap na ihinto ang paggamit ng lahat ng mga social network o ilan lamang sa mga ito. Halimbawa, nais mong magpahinga mula sa Facebook at Twitter, ngunit gumamit ng Instagram.
   • Walang pagkakamali na diskarte sa pagpili ng mga network kung saan magpahinga. Upang magsimula, inirerekumenda na isaalang-alang ang mga dahilan para sa naturang desisyon, at pagkatapos ay pansamantalang ihinto ang paggamit ng mga network na direktang makagambala sa iyong nakamit na mga layunin.
   • Maaari ka ring simpleng mag-sign out sa mga account sa mga website at application sa iyong computer at smartphone. Kung kailangan mong ipasok ang iyong data sa bawat oras upang magamit ang site, hindi ka gaanong madalas na magkaroon ng pagnanais na suriin ang mga social network sa mga sandali ng inip.
4. 4 Bumuo ng isang iskedyul upang mabagal mabawasan ang oras na ginugol mo sa social media. Halimbawa, kung nais mong magpahinga mula sa Bagong Taon hanggang sa Pasko, simulang gumastos ng mas kaunting oras sa social media bago ang Bagong Taon. Bumaba sa negosyo 10 araw bago magsimula ang pahinga. Ang hangganan ng oras ay nakasalalay sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa social media sa isang karaniwang araw.
   • Halimbawa, kung gumugol ka ng dalawang oras sa isang araw sa social media, bawasan ang panahong iyon sa isa at kalahating oras 10 araw bago ang pahinga. Isang linggo bago ang pahinga, bawasan ang oras sa isang oras sa isang araw. Apat na araw bago ang iyong pahinga, bawasan ang oras sa 30 minuto sa isang araw.
5. 5 Ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong pasya. Kung magpasya kang gumastos ng mas kaunting oras sa social media, maaari mong ipaalam sa iyong mga kaibigan at tagasunod ang tungkol sa iyong pasya na magpahinga. Sa kasong ito, malalaman ng mga tao kung bakit hindi ka tumugon sa mga mensahe o tumigil sa pagiging online sa mga social network. Bilang karagdagan, makakatulong din ang responsibilidad na pigilan ka kung nais mong buksan ang iyong telepono at buksan ang app.
   • Bilang pagpipilian, maaari mong iiskedyul ang paglalathala ng mga materyales sa isang iskedyul, kahit na sa isang pahinga.
6. 6 Huwag kalimutan kung bakit ka nagpasyang magpahinga. Nang walang magandang dahilan, mahihirapan kang tuparin ang iyong pangako sa iyong sarili. Maraming mga kadahilanan upang pansamantalang ihinto ang paggamit ng social media. Marahil ay nais mong gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay. Siguro pagod na pagod ka na sa paggamit ng social media araw-araw. Sa anumang kaso, sabihin ang isang malinaw na dahilan upang mayroon kang isang handa na sagot sa kaso ng mga katanungan, dahil ang mga katanungan kinakailangan magiging.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang listahan at panatilihing madaling gamitin ito bilang isang insentibo.
   • Malinaw na mga kadahilanan para sa pahinga ay darating sa madaling-gamiting sandali sa pakiramdam na ang pag-break ay maaaring kanselahin. Sa kasong ito, ipaalala sa iyong sarili: "Hindi, hindi ako gagamit ng social media hanggang sa takdang oras, dahil nais kong gumugol ng mas maraming oras sa aking pamilya."

Paraan 2 ng 3: Itigil ang paggamit ng social media

1. 1 Huwag paganahin ang iyong account. Halimbawa, kung karaniwang na-access mo ang mga social network mula sa iyong telepono, mag-uninstall ng mga application. Kung gagamitin mo ang iyong computer nang mas madalas, huwag itong i-on sa iyong pahinga. Mayroong isang hindi gaanong marahas na paraan - i-off lang ang mga notification sa social media sa iyong aparato upang hindi mo na suriin ang mga abiso.
   • Sa kasong ito, patayin din ang mga notification sa email.
2. 2 Tanggalin ang iyong account. Kung sa tingin mo ay mas mabunga o mas masaya sa iyong pahinga, maaari mong pahabain ang iyong bakasyon at tanggalin ang iyong mga account sa network. Sa kasong ito, magpapaalam ka sa kanila magpakailanman.
   • Ang proseso para sa pagtanggal ng isang account ay nakasalalay sa social network. Karaniwan ang lahat ay medyo madali at simple - kailangan mong pumunta sa menu ng gumagamit at pumili ng mga aksyon para sa account (madalas na ang item na ito ay tinatawag na "Iyong account"). Pagkatapos piliin ang "Tanggalin ang aking account" (o isang katulad na item) at kumpirmahing ang iyong pasya.
   • Dapat itong maunawaan na kung gusto mong magbalik sa social network, pagkatapos ay magsisimula muli ang lahat.
3. 3 Baguhin ang iyong isip tungkol sa pagpapasyang ito. Madaling isipin na ang pagpapahinga ay tulad ng pag-alis mula sa internet. Sa halip, tingnan ang pag-pause bilang isang paglaya mula sa iyong walang malay na obligasyon na patuloy na mag-publish ng bagong nilalaman at lumahok sa buhay ng mga komunidad sa loob ng network. Sa halip na mag-publish at mag-post, maaari kang tumuon sa anumang iba pang kapanapanabik na aktibidad.
   • Bumili ng isang maliit na kuwaderno at isulat ito sa bawat oras na ang iyong araw na walang social media ay mas mahusay kaysa sa dati.
4. 4 Maglaan ng oras upang malampasan ang pinakamahirap na sandali. Tiyak na darating ang mga araw na napalampas mo ang social media.Makalipas ang ilang sandali (tatlo, lima, o kahit pitong araw, depende sa iyong nakagawian dati), ang pagnanasa na pumasok at suriin ang mga update ay magsisimulang mabawasan. Sa panahong ito, mahalaga na manatiling isang malakas na tao at tandaan na malapit nang lumipas ang lahat. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang labanan ang tukso at pansamantalang pagkalungkot. Halimbawa, subukang panatilihin ang iyong sarili sa mga sumusunod:
   • manuod ng sine kasama ang mga kaibigan;
   • basahin ang isang kagiliw-giliw na libro;
   • humanap ng bagong libangan (tulad ng pag-aayos ng mga bisikleta o pagtugtog ng gitara).
5. 5 Malaman ang mapanlinlang na likas na nilalaman ng nilalaman ng social media. Kadalasan ang mga tao ay nag-post lamang ng kanilang pinakamahusay na mga larawan at bihirang makipag-usap tungkol sa hindi magagandang kaganapan. Ang pag-aaral na makilala ang maingat na nakaplanong serbisyong publiko mula sa katotohanan ay magpapadali sa iyo na mag-isip tungkol sa social media at magduda tungkol dito. Palalakasin lamang ng mood na ito ang iyong pagnanais na magpahinga at hindi mag-online.
6. 6 Isaalang-alang kung babalik. Kung magpasya kang magpatuloy sa paggamit ng social media, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa nito nang maayos. Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan upang maunawaan ang mga dahilan at magpasya.
   • Halimbawa, isama ang mga benepisyo tulad ng "pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan," "pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at pagbabahagi ng mga larawan," at "pagbabahagi ng mga kagiliw-giliw na balita sa iyong mga kaibigan." Sa parehong oras, maaari mong ituro ang mga disadvantages tulad ng "nakakagalit tungkol sa mga pampublikal na publikasyon", "pag-aaksaya ng oras at patuloy na pag-refresh ng pahina" o "hindi kinakailangang pag-aalala tungkol sa iyong mga publication.
   • Paghambingin ang mga dahilan at gawin ang pinakamahusay na desisyon na higit na makikinabang sa iyo.
   • Kung patuloy kang gumagamit ng social media, maaaring ipakilala ang ilang mga paghihigpit. Halimbawa, bigyan sila ng 15 minuto dalawang beses sa isang araw, at ang natitirang oras, huwag lamang mag-log in sa iyong account.

Paraan 3 ng 3: Bumuo ng mga kahaliling aktibidad at aktibidad sa paglilibang

1. 1 Makipag-chat sa mga kaibigan sa labas ng mga social network. Hindi lamang ito ang paraan upang manatiling konektado sa mga tao. Ihinto ang pag-refresh ng pahina habang nakabinbin ang mga bagong post. Tumawag lamang sa iyong mga kaibigan, magpadala ng isang email o mensahe. Itanong, "Ano ang gagawin mo ngayong gabi? Pupunta ba tayo sa isang pizzeria? ”.
2. 2 Kilalanin ang mga bagong tao. Nang walang patuloy na pagnanasa na suriin ang social media, magsisimulang muli kang magbayad ng higit na pansin sa mundo sa paligid mo. Magsimula ng isang pag-uusap kasama ang taong nakaupo sa tabi mo sa bus: "Napakaganda ng panahon ngayon, hindi ba?".
   • Makisali sa buhay ng pamayanan. Kaya, maaari kang magboluntaryo sa mga lokal na charity o mga non-profit na organisasyon. Mag-alok ng iyong tulong sa isang walang bahay na karinderya o tirahan ng hayop.
   • Pumunta sa mga hobby club at magkatulad na pagpupulong. Mayroong mga espesyal na site na may mga anunsyo ng mga kaganapan at pagpupulong ng mga pangkat ng mga taong interesado, tulad ng mga pelikula, libro, o pagluluto. Hanapin ang tamang pangkat o lumikha ng iyong sariling!
3. 3 Basahin ang pahayagan. Pinapayagan ka ng mga social network na makipag-usap at sundin ang buhay ng mga kaibigan. Sa maraming mga kaso, sila rin ang pangunahing mapagkukunan ng balita. Maaari mong mapanatili ang pagsunod sa mga kaganapan nang walang mga social network. Upang malaman ang balita, maaari mong basahin ang pahayagan, bisitahin ang mga site ng mga serbisyo sa balita o iba't ibang mga mapagkukunang pampakay.
4. 4 Basahin upang makahabol. Ang mga tao ay madalas na gumagawa ng mga listahan ng mga libro na plano nilang basahin "balang araw." Umupo sa isang komportableng upuan na may isang masarap na tasa ng tsaa at kumuha ng isang kagiliw-giliw na libro mula sa iyong listahan.
   • Kung wala kang aklat na gusto mo, pumunta sa iyong lokal na silid-aklatan at kunin ang dami ng gusto mo.
5. 5 Linisin mo ang bahay mo. Kolektahin ang mga dust, vacuum room at maghugas ng pinggan. Buksan ang iyong aparador at pag-ayusin ang mga item na hindi mo na isusuot. Dalhin sila sa isang matipid na tindahan. Pumili ng mga libro, laro, at pelikula upang makibahagi. Maglagay ng mga ad para sa pagbebenta sa internet.
6. 6 Maglaan ng oras upang magawa ang mga bagay. Gamitin ang oras na nagmula sa hindi kinakailangang suriin ang social media upang sagutin ang mga email o mga mensahe sa boses sa iyong telepono.Simulan ang iyong kurso o gawin ang iyong takdang-aralin. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, gamitin ang oras upang makahanap ng mga bagong kliyente o mapagkukunan ng kita.
7. 7 Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Isipin ang mga tao, kaganapan, o bagay sa buhay na nagpapasalamat ka sa iyo. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga kaibigan at pamilya na laging handang tumulong sa isang mahirap na sitwasyon. Gumawa ng isa pang listahan at isulat ang iyong mga paboritong bagay o lugar (halimbawa, isang koleksyon ng mga laro o isang lokal na silid-aklatan). Papayagan ka nitong alisin ang iyong isip sa social media at gawing mas madali itong makadaan sa pahinga.