Nilalaman

• Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng pose
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

1 Umupo sa isang banig ng yoga kasama ang iyong mga binti na pinahaba pasulong. Mag-isip ng isang string na hinihila ang iyong gulugod patungo sa kisame.

Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng pose

1. 1 Gamit ang iyong mga kamay upang gawing mas madali, dalhin ang iyong takong patungo sa iyong tiyan at ilagay ang iyong kanang binti sa tuktok ng iyong kaliwang hita.
2. 2 Hilahin ang iyong iba pang takong patungo sa iyong pusod at ilagay ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang hita.
3. 3 Hawakan ang pose nang ilang segundo. Huminga nang malalim at dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod gamit ang mga palad na nakaharap sa kisame.

Mga Tip

• Maglaan ng ilang oras upang masanay sa kalahating lotus bago subukan ang buong lotus.
• Iunat ang iyong mga binti at balakang bago subukang umupo sa posisyon ng lotus. Iunat sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong ibabang kaliwang binti sa iyong kanang itaas na hita at dahan-dahang pagpindot sa iyong tuhod. Kahalili sa iba pang mga binti.
• Kapag na-master mo na ang pangunahing posisyon na ito, maraming mga mas advanced na posisyon na maaari mong ilipat. Halimbawa: 1) Itapat nang mahigpit ang iyong mga kamay sa lupa sa magkabilang panig sa tabi ng iyong mga paa. Susunod, gamit ang isang kumbinasyon ng iyong braso at mga kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong sarili sa pinakamataas mula sa lupa hangga't maaari. Panatilihing nasa hangin ang iyong sarili hangga't maaari.
• Mayroong isang sagradong posisyon ng kamay na yogic na karaniwang nauugnay sa posisyon na ito: kumokonekta ang hintuturo sa hinlalaki upang makagawa ng isang singsing. Ang iba pang tatlong mga daliri ay naituwid. Ang posisyon ng kamay na ito ay tinatawag na mudra.

Mga babala

• Ang pag-upo sa posisyon ng lotus ay maaaring maging masakit sa unang pagkakataon, subalit, sa paglipas ng panahon, hindi ka makaramdam ng sakit.
• Mag-ingat, ang pose na ito ay nangangailangan ng nakaunat na balakang at nababaluktot na mga binti. Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili o mapinsala ang iyong mga ligament!
• Paunlarin nang unti: Masanay sa posisyon ng kalahating lotus bago lumipat sa buong posisyon ng lotus.

Ano'ng kailangan mo

• kakayahang umangkop ng mga lugar ng balakang at tuhod
• matigas na banig