Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paano Mag-ayos
• Bahagi 2 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Konsentrasyon
• Bahagi 3 ng 4: Paano Maghanda
• Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Pinagmulan ng Pagkagambala
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapabuti ng iyong konsentrasyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang tagumpay sa trabaho at paaralan at maging isang mas masaya at mas organisadong tao. Kung nais mong maging mas maalala, kailangan mong malaman kung paano maiiwasan ang mga nakakaabala at malinaw na bumuo ng isang tukoy na diskarte upang magawa ang gawain. Kung nais mong malaman kung paano maging hyper-focus, sundin ang aming mga tip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paano Mag-ayos

1. 1 Sumulat ng isang listahan ng mga gawain. Kung nais mong maging higit na nakatuon, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin araw-araw upang ito ay nasa harap mo upang masuri mo kung ano ang natapos mo na. Tutulungan ka ng listahang ito na ituro kung paano makamit ang iyong mga layunin. Sa halip na sayangin ang iyong oras, dumaan sa listahan ng dapat gawin at maaari kang maging mapagmataas pagkatapos makumpleto ang mga ito.
   • Sumulat ng hindi bababa sa tatlong mga gawain na kailangan mo upang makumpleto ngayon; tatlong gawain upang makumpleto bukas at tatlong gawain na makukumpleto sa susunod na linggo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin ngayon. Ang pakiramdam na nasiyahan sa isang trabahong mahusay na nagawa ay makakatulong sa iyong makapagsimula sa isang mahusay na pagsisimula sa natitirang mga takdang-aralin.
   • Hikayatin ang iyong sarili na magpahinga mula sa trabaho. Sa tuwing natatapos mo ang isang gawain sa iyong listahan, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga nang kaunti.
2. 2 Unahin. Tandaan na ang pinakamahirap at malikhaing gawain ay kailangang gawin sa umaga, kapag ikaw ay nabalot ng lakas at inspirasyon. Iwanan ang mga magaan na gawain (pag-iiskedyul ng mga appointment, pagpuno ng mga gawaing papel, paglilinis ng tanggapan) para sa tanghalian kapag ikaw ay pagod na.
   • Huwag ipagpaliban ang iyong pinakamahirap na gawain para sa gabi. Makikita mo kung paano ito dumaloy nang maayos sa susunod na araw.
3. 3 Ayusin ang iyong workspace. Ang samahan ng workspace ay ang susi sa pagtuon. Mas madaling mag-focus kung alam mo kung ano ang saan sa iyong tanggapan; nasaan ang mesa, ang iyong bag, na lumilikha ng isang pangkalahatang larawan ng workspace. Ang pag-aayos ng iyong workspace ay makatipid sa iyo ng maraming oras at uudyok sa iyo upang makumpleto ang mga gawain.
   • Alisin ang anumang bagay mula sa workspace na hindi gumagana. Ang isang pagbubukod ay maaaring mga litrato sa mesa. Lahat ng iba pa ay dapat na nauugnay sa trabaho. Hindi mahalaga kung ano ito: papel, stapler o isang hanay ng mga panulat.
   • Itabi ang iyong cell phone kung kailangan mong gumawa ng ilang seryosong gawain. Maaari mo itong suriin bawat oras, ngunit hindi mo maitatago ang iyong telepono sa talahanayan, kung hindi man ay madarama mo ang isang hindi mapigilan na pagganyak na tingnan ito sa lahat ng oras.
   • Ayusin ang proseso ng pagpuno ng mga dokumento. Kung alam mo nang eksakto kung nasaan ang lahat ng iyong mga dokumento, makatipid ka ng maraming oras sa buong araw.
4. 4 Tamang oras Ang pamamahala sa oras ang pinakamahalagang sangkap ng pansin. Kapag nagsimula ka ng isang bagong araw ng trabaho o sumulat ng isang listahan ng mga gawain, isulat kung gaano katagal sa tingin mo aabutin upang makumpleto ang bawat isa sa kanila. Magkakaroon ka ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng iyong araw na nagtatrabaho. Sa simula ng listahan, ipahiwatig ang mga gawaing iyon na tumatagal ng mahabang oras upang makumpleto. Sa kurso ng pagpapatupad, maaari silang i-cross out.
   • Magtakda ng sapat na mga layunin para sa iyong sarili - ang panuntunang ito ay maaaring mailapat sa anumang gawain.Hindi ka maaaring maglaan ng 20 minuto para sa isang bagay na tatagal ng isang buong oras, kung hindi man ay pagkabigo kang makumpleto ang mga nakatalagang gawain.
   • Kung nakumpleto mo ang gawain nang mas maaga, magpahinga ka muna. Ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng pagganyak.
5. 5 Isama ang mga break sa iskedyul ng iyong trabaho. Ang pagpahinga ay pinakamahalaga, tulad ng pagkumpleto ng isang takdang-aralin. Kung ang iyong iskedyul ay kahalili sa mga panahon ng maximum na aktibidad na may maikling pag-pause, mas magiging pokus ka kaysa sa ginugol mo ang buong araw sa trabaho nang hindi nagagambala.
   • Magpahinga ng 10-20 minuto bawat oras. Ang oras na ito ay maaaring magamit upang tumawag sa telepono, sagutin ang isang mensahe mula sa isang kaibigan, o magkaroon ng isang tasa ng tsaa.
   • Isipin ang mga pahinga bilang gantimpala sa iyong trabaho. Gamitin ang mga ito bilang pagganyak. Kung sa palagay mo ay ganito, "Kapag natapos ko ang dokumentong ito, maaari akong magkaroon ng isang masarap na makinis," magkakaroon ka ng mas maraming pagganyak. Kung walang positibo sa abot-tanaw, ang interes sa resulta ay mabawasan.
   • Ang isa sa mga pahinga ay maaaring magamit upang mag-ehersisyo. Ang paglalakad ng 15 minutong paglalakad o pag-jogging ng limang flight ng hagdan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at pinalakas.
   • Magpahinga upang makakuha ng sariwang hangin. Hindi mo maaaring gugulin ang buong araw nang hindi umaalis sa iyong bahay o opisina. Lumabas sa labas upang tamasahin ang pagiging bago ng umaga o mahuli ang araw sa iyong mukha. Pagkatapos ng lakad, mas magiging pokus ka at handa nang umalis.

Bahagi 2 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Konsentrasyon

1. 1 Gumawa ng pagtitiyaga ng pansin. Ang sinuman sa atin ay maaaring magsimula sa isang tiyak na antas ng konsentrasyon, ngunit ang karamihan ay naniniwala na kailangang mapabuti sa paglipas ng panahon. Upang mapabuti ang iyong pagiging matatag, bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng oras, tulad ng kalahating oras, upang makagawa ng isang tiyak na gawain. Kapag natapos na ang oras na ito, tingnan kung gaano ka pa makakatrabaho nang hindi napapansin mula sa gawain. Hindi mahalaga kung magkano ito - 5 minuto o isa pang kalahating oras.
   • Kung uulitin mo ang eksperimentong ito, makikita mo na nakatuon ka sa isang gawain nang mas matagal kaysa sa inaasahan mo. Patuloy na sanayin ang iyong pansin sa ganitong paraan hanggang sa maramdaman mong kailangan mong huminto. Sa susunod na araw, subukang mag-concentrate nang mas matagal.
2. 2 Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong hindi lamang upang makapagpahinga, kundi pati na rin upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon ng hakbang-hakbang, sa kondisyon na magnilay ka para sa 10-20 minuto araw-araw. Kapag nagmumuni-muni ka, nakatuon ka sa pag-clear ng iyong mga saloobin at pagtuon sa iyong pisikal na kalagayan at paghinga. Ang mga kasanayang ito ay maaaring madaling mailapat kapag kailangan mo upang mapupuksa ang masamang saloobin at ituon ang pansin sa trabaho. Maaari kang magnilay pareho sa umaga at bago matulog. Ang parehong mga pagpipilian ay maaaring magamit.
   • Maghanap ng isang medyo tahimik na lugar kung saan hindi ka makagagambala ng mga tunog sa labas.
   • Maghanap ng isang komportableng lugar at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan.
   • Magtrabaho upang ma-relaks ang iyong katawan. Dapat itong gawin nang sunud-sunod hanggang sa ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay lundo.
   Payo ni SPECIALIST

   

   James kayumanggi

   
   
   Ang Guro sa Pagmumuni-muni na si James Brown ay isang guro ng pagninilay ng Vedic, isang simple at naa-access na form ng pagninilay ng mga sinaunang pinagmulan. Nakatira sa San Francisco Bay Area. Upang maging isang guro, nakumpleto niya ang isang mahigpit na dalawang-taong programa sa pagsasanay kasama ang mga Vedic masters, kasama ang 4 na buwan na pagsasawsaw sa Himalayas. Sa paglipas ng mga taon, sinanay niya ang libu-libong mga tao mula sa San Francisco hanggang Oslo - isa-isa, sa mga kumpanya at sa mga kaganapan.

   James kayumanggi
   Guro ng pagmumuni-muni

   Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kakayahang mag-focus at mag-concentrate. Si James Brown, isang guro ng pagmumuni-muni, ay nagsabi: "Ginagamit namin ang salitang 'pokus' at 'pag-isiping mabuti', ngunit ang mga ito ay talagang magkakaibang bagay. Ang pagtuon ay sadyang paliitin ang iyong atensyon, at ang pag-isiping mabuti ay magsikap upang mapanatili itong makitid. "

   
   
3. 3 Magbasa pa. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang pag-isiping mabuti.Subukang basahin sa kalahating oras nang hindi nagagambala. Sanayin ang iyong pokus sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang oras o dalawa, na magpapahinga lamang. Kung nakapag-focus ka sa anumang aklat na nakasalalay sa harap mo, maging isang kuwento ng pag-ibig o isang talambuhay, maaari mo ring pag-isiping mabuti ang iyong trabaho.
   • Matapos basahin ang ilang mga pahina, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matiyak na naiintindihan mo ang binabasa mo at lahat ng iyong atensyon at emosyon ay nakatuon sa pagbabasa.
   • Ang pagbabasa sa umaga ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong utak mula sa pagtulog. Ang pagbabasa bago matulog ay isang mahusay na paraan ng pagtulog.
   • Gawin itong isang layunin na basahin sa kalahating oras sa isang araw. Sa kasong ito, ang TV ay kailangang bigyan ng mas mababa sa kalahating oras. Ang konsentrasyon na nilikha sa panahon ng pagbabasa ay maaaring magambala sa pamamagitan ng panonood ng isang malaking halaga ng mga ad sa TV.
4. 4 Hindi gaanong multitasking. Maraming tao ang nag-iisip na ang multitasking ay mahusay para sa pagpunta doon nang mas mabilis at makumpleto ang dalawa o tatlong mga gawain nang paisa-isa. Tandaan na ang multitasking ay nakakasakit sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kapag gumawa ka ng maraming mga gawain nang sabay, sa palagay mo ay nakamit mo ang higit pa, ngunit sa katunayan hindi mo naukol ang lahat ng iyong pansin at pagnanasa sa anuman sa mga ito at napinsala ang iyong pokus.
   • Magtrabaho upang makumpleto lamang ang isang gawain nang paisa-isa, at makikita mo na ang bilis ng pagkumpleto nito ay nadagdagan.
   • Kung patuloy kang nakikipag-chat online sa iyong mga kaibigan habang natapos mo ang trabaho, nalalapit ka sa isa sa pinakamasamang anyo ng multitasking. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan ay maaaring maputol ang iyong pagiging produktibo sa kalahati.
   • Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, iwasan ang tukso na gawin ang gawaing bahay habang nag-aaral o nagtatrabaho. Maaari mong hugasan ang mga pinggan, ngunit ito ay makababagal sa bilis ng gawain.

Bahagi 3 ng 4: Paano Maghanda

1. 1 Pag-aralan Nagkaroon ka ba ng isang araw na tulad nito kung saan ka "nagtrabaho" at pagkatapos ay nagtaka kung bakit hindi gaanong mahalaga ang mga resulta? Kung nangyari ito sa iyo, kailangan mong pag-aralan ang iyong mga pagkakamali bago simulan ang isang bagong hindi matagumpay na araw. Bago simulan ang trabaho, kailangan mong isulat ang lahat na matagumpay at hindi matagumpay sa panahon ng pagtatrabaho o araw ng pag-aaral upang matiyak na ang lahat ay gagana sa hinaharap.
   • Dapat kang mag-aral, at buong araw kang nag-chismisan sa iyong kaeskuwela? Sa kasong ito, kailangan mong gawin ang iyong takdang-aralin nang mag-isa.
   • Dapat ka bang magtrabaho sa iyong tanggapan, at ginugol mo ang buong araw sa paglutas ng mga problema ng iyong mga kasamahan, at wala kang ginawa para sa iyong sarili? Sa kasong ito, kailangan mong makatulong sa mas kaunti at maging mas makasarili.
   • Nagastos mo ba ang isang buong araw na magulong pagbabasa ng mga artikulo na nai-post sa Facebook, pakikipag-chat sa mga kaibigan at pagtalakay sa mga plano para sa gabi? Mahusay na gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho.
   • Bago simulan ang iyong araw, isulat kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin upang mabawasan ang posibilidad ng mga pagkakamali.
2. 2 Maghanda ng mabuti para sa trabaho. Hindi mahalaga kung pupunta ka sa silid-aklatan o sa tanggapan para sa isang 8-oras na araw, kailangan mong maghanda nang mabuti para sa gawaing hinaharap upang ang araw ay magsimula sa isang positibong pag-uugali. Kailangan mong maghanap ng pagganyak upang makumpleto ang lahat ng mga gawain.
   • Matulog ng maayos Bumangon at matulog nang sabay-sabay upang makaramdam ng pag-refresh at pag-refresh pagkatapos ng paggising at hindi pakiramdam labis na pagod at pagod.
   • Kumain ng malusog na pagkaing agahan. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, kaya't kailangan mong kumain ng sapat upang makuha ang lakas na kailangan mo upang magawa mo ang iyong trabaho. Hindi ka maaaring kumain nang labis, upang hindi maging walang malasakit at hindi magawa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng oatmeal o sinigang na trigo. Para sa agahan, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga protina (itlog, karne ng pabo), pati na rin ang mga prutas at gulay.
   • Maglaan ng oras upang singilin.15-20 minuto ng paglalakad, magaan na cardio, squats, o pag-eehersisyo sa tiyan ay mapapansin ang kalamnan ng iyong puso nang walang pagkapagod.
   • Subaybayan ang iyong paggamit ng caffeine. Tinutulungan ka ng kape na kalugin ang mga bagay sa umaga, ngunit subukang huwag ubusin ang higit sa isang tasa sa isang araw, kung hindi man ay makaramdam ka ng labis na pananghalian. Baguhin sa isang mababang tsaa ng caffeine o subukang alisin ang iyong sarili sa caffeine kung nais mo ang isang produktibong araw.
3. 3 Piliin ang tamang oras at lugar. Malamang, wala kang prerogative upang simulan at tapusin ang araw ng trabaho na nais mo kung nagtatrabaho ka sa isang opisina. Kung mayroon kang isang nababaluktot na iskedyul, maaari kang magsimulang magtrabaho sa isang oras kung kailan mas alerto ka, at pumili ng isang kapaligiran na makakatulong sa iyo upang makapagtrabaho.
   • Tandaan na ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang oras ng pinakadakilang pagiging produktibo. Ang ilang mga tao ay pinaka-produktibo sa umaga, habang ang iba ay kailangang ibagay upang magtrabaho sa maghapon. Pumili ng oras kung kailan handa ang iyong katawan na sabihin na "Tayo na!" sa halip na pariralang "Gusto kong matulog."
   • Napakahalaga ng paghahanap ng angkop na kapaligiran sa trabaho. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagtatrabaho sa labas ng bahay at pakiramdam komportable. Ang iba ay na-uudyok sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang coffee shop o silid-aklatan, kung saan ang lahat ay abala sa kanilang sariling negosyo.
4. 4 Subukan na asahan ang iyong mga pangangailangan. Kung nais mong maging isang produktibo at nakatuon hangga't maaari, kailangan mong asahan ang iyong mga pangangailangan bago gumawa ng anumang bagay. Hindi ka makakapag-concentrate kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga.
   • Nag-iimbak sa malusog na meryenda tulad ng mga mani, mansanas, saging, at karot. Makakatulong ito na pasiglahin ang iyong katawan upang hindi ka tumakbo sa pinakamalapit na kuwadra para sa mas malusog na meryenda.
   • Uminom ng marami nito. Kahit saan ka magpunta, laging magdala ng isang bote ng tubig upang manatiling hydrated.
   • Magsuot ng maraming mga layer ng damit. Kung ang silid kung saan ka nagtatrabaho ay masyadong mainit o malamig, dapat kang maging handa na mag-alis ng ilang mga item, o, sa kabaligtaran, ilagay sa isang scarf o panglamig. Hindi mo malalagay sa panganib ang iyong konsentrasyon kung pinagpapawisan ka o nanginginig mula sa lamig at hindi mo mapigilan ang iyong sarili.

Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Pinagmulan ng Pagkagambala

1. 1 Iwasan ang internet. Puno ito ng mga kawili-wili at mahalagang impormasyon, ngunit pagdating ng oras upang pumunta, ang internet ay maaaring maging lubhang nakakaabala. Kung nais mo talagang matapos ang trabaho, kailangan mong iwasan ang Facebook at makipag-chat sa mga kaibigan sa araw ng iyong trabaho. Kung kailanganin ang pangangailangan, maaari mong suriin ang iyong mail nang maraming beses sa isang araw.
   • Kung nakakita ka ng isang kagiliw-giliw na artikulo, sabihin sa iyong sarili na babasahin mo ito sa panahon ng pahinga, ngunit hindi bago.
   • Iwasan ang personal na pagsusulatan habang nagtatrabaho. Nakakaistorbo ito at gagugol ka ng mas maraming oras sa pagkumpleto ng mga gawain kaysa sa iyong nilayon.
   • Kung hindi mo kailangan ang Internet para sa trabaho, hilahin ang cable. Maaari mong ma-access ang Internet tuwing dalawang oras.
   • Ang mga online na mapagkukunan ng paggambala ay natupok ang lahat ng iyong oras sa trabaho. Kung pupunta ka sa Facebok o suriin ang iyong email tuwing 15 minuto, subukang dagdagan ang agwat na ito sa kalahating oras. Makikita mo kung maaari mong suriin ang iyong mail 2-3 beses sa isang araw at ganap na ihinto ang paggamit ng Facebook sa trabaho.
   • Kung kailangan mo ng Internet para sa trabaho, subukang huwag buksan ang higit sa limang mga tab nang sabay. Ituon ang pansin sa kung ano ang dapat gawin at magpatuloy sa gawain. Kung mayroon kang dalawang beses na maraming mga bookmark na bukas kaysa sa kailangan mo, awtomatiko na makaka-tune ang iyong utak sa multitask.
2. 2 Huwag hayaang makagambala ka ng ibang tao sa iyong trabaho. Ang mga tao ang pangunahing mapagkukunan ng paggambala kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan o silid-aklatan. Huwag hayaan silang makagambala sa iyo mula sa iyong mga layunin. Maaari kang matuksong makipag-chat sa mga kasamahan habang nagtatrabaho ka. Sa kasong ito, ang bilis ng trabaho ay mabagal at gugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa nito.
   • Bigyan ang iyong mga empleyado ng pagkakataong maunawaan na napakahalaga para sa iyo na gawin ang iyong trabaho.Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa bahay o sa opisina. Ang iyong mga kasamahan ay hindi makagambala kapag nakita nila kung gaano ka nakatuon sa iyong trabaho.
   • Huwag tumawag sa mga pribadong tawag o mensahe maliban kung talagang kinakailangan. Hilingin sa iyong pamilya at mga kaibigan na tawagan ka lamang kapag kinakailangan, at makakatanggap ka ng mas kaunting mga mensahe.
   • Kung mayroon kang isang kaibigan sa paaralan o unibersidad na nagtatrabaho sa iyo, tiyaking pareho kayong nasa trabaho. Maaari mo ring palakpakan ang iyong mga kamay kung ang iyong mga kasamahan ay nagagambala upang ipaalala sa kanila ang kahalagahan ng pananatiling nakatuon.
3. 3 Huwag hayaan ang iyong paligid na makagambala sa iyo. Anumang kapaligiran sa trabaho ay maaaring nakagagambala kung hindi mo binibigyang pansin. Ngunit kung nasa mood ka para sa trabaho, maaari mong gamitin ang iyong kapaligiran sa iyong kalamangan. Narito kung paano ito gawin:
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na pampublikong espasyo, kumuha ng mga headphone na nagkansela ng ingay o makinig ng musika nang walang mga salita upang ituon ang pansin sa iyong trabaho.
   • Kung nakaupo ka sa tabi ng isang tao sa telepono, o sa tabi ng isang pares ng mga kaibigan na aktibong tumatalakay sa isang bagay, lalayo ka sa kanila, kahit na naka-attach ka sa iyong lugar ng trabaho.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang silid kung saan gumagana ang TV, huwag itong tingnan nang higit sa isang beses sa isang oras, kung hindi man ay madadala ka sa pamamagitan ng panonood.
4. 4 Manatiling may pagganyak. Kung nais mong iwasan ang mga mapagkukunan ng paggambala at maging mas nakatuon, pinakamahusay na maghanap ng pagganyak upang makumpleto ang gawain. Kailangan mong isulat kung ano ang nag-uudyok sa iyong gumana, at sumangguni sa kadahilanang ito nang maraming beses sa isang araw upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kahalaga na mag-focus at huwag maabala ng mga labis na bagay.
   • Isaalang-alang ang kahalagahan ng iyong trabaho. Tiyakin ang iyong sarili na kapag nagbigay ka ng mga marka sa mga mag-aaral, napakahalagang bigyan sila ng feedback. Kung nakumpleto mo ang isang proyekto, ginagawa mo ito para sa tagumpay ng kumpanya.
   • Isaalang-alang ang iyong posisyon. Ano ang pakinabang sa iyo kung natapos ang trabaho? Kung naghahanda ka para sa isang pagsubok, maaari kang makakuha ng isang mahusay na marka o mapabuti ang iyong GPA. Kung nakakontrata ka sa isang kliyente, maaari kang maging kwalipikado para sa isang promosyon.
   • Isipin kung anong uri ng gantimpala ang matatanggap mo para sa iyong trabaho. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin pagkatapos magtapos ng trabaho. Maaari itong isang klase sa yoga, nakikilala ang isang matandang kaibigan sa paglipas ng sorbetes, o isang mahusay na hapunan kasama ang iyong kasintahan.

Mga Tip

• Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang konsentrasyon. Ang isang 20 minutong pagtakbo ay hindi kukuha ng maraming oras mo, ngunit maaari itong gumana ng mga kababalaghan.
• Subukang mag-relaks hangga't maaari upang hindi mapakita o mag-alala tungkol sa mga labis na bagay.

Mga babala

• Ang kabiguang pagtuunan ng pansin ay hindi palaging resulta ng kawalan ng pagganyak o katamaran. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng ADHD, ay maaaring maging mahirap na mag-concentrate. Kung sinusubukan mong mag-focus ngunit patuloy na nakakagambala ng isang bagay, malamang na kailangan mo ang payo ng doktor.