Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa isang maingay na kapaligiran
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran
• Paraan 3 ng 3: I-charge ang Iyong Katawan na may Konsentrasyon
• Mga Tip

Ang iyong kapit-bahay ay mahilig sa mabibigat na metal, at mayroon kang pagsusulit bukas. Nakaharap kaming lahat sa maingay na paligid at hindi makapag-concentrate. Mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng ingay sa background at stress. Sa gabay na ito, mahahanap mo ang iba't ibang mga paraan upang labanan ang ingay at ibalik ang iyong pagiging kalmado at konsentrasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa isang maingay na kapaligiran

1. 1 Gumamit ng mga earplug o pagkansela ng mga headphone ng ingay. Ang mga plugs ay mabuti para sa pagpigil sa ingay sa paligid at mura. Ang ingay sa pagkansela ng mga headphone ay mas mahal, ngunit ginagamit ang mga ito bilang pamalit o umakma sa mga earplug.
   • Kung nakaupo ka sa opisina habang nakikisalamuha o nag-aaral, matutukso kang ibahagi kung bakit ka gumagamit ng mga earplug o headphone. Tiyakin ang mga tao na maaari ka pa rin nilang makausap, at hikayatin na tapikin ka sa balikat, lumapit sa iyo, o huwag pansinin ka. Tiyaking napapanahon ang iyong boss sa iyong mga aksyon, syempre.
   • Mayroong iba't ibang mga uri ng mga headphone, earplug at mga aparato sa pagkansela ng ingay. Eksperimento sa mga nagpapasaya sa iyo; bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang kagustuhan.
2. 2 Iayos ang iyong trabaho nang magkakaiba. Magpasya sa isang oras kung kailan ang lakas ng ingay at iwanan ang mga magaan na bagay na gagawin sa oras na iyon.Kung nasa trabaho ka, maaari kang lumipat sa silid-aklatan, ibang silid, o isang silid ng kumperensya kung kailangan mo ng higit na pagtuon.
   • Hindi laging posible na iwanan ang iyong desk. Kung wala kang magagawa tungkol sa ingay, ang pinakamahusay na solusyon ay upang makilala at umangkop sa ingay.
3. 3 Makinig sa musika. Kung nakapag-isip ka, nag-concentrate at nag-aaral habang nakikinig ng musika, ang diskarteng ito ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang ingay sa background. Ang instrumental na musika tulad ng klasiko, pag-ulirat o paligid ay ang mga istilo na madalas na makakatulong sa iyo na mag-concentrate ng mabuti.
   • Itakda ang dami ng musika kung kinakailangan. Kung masyadong malakas ang musika, hindi ka makatuon at maaaring makaistorbo sa iyong mga kasamahan.
   • Bilang kahalili, gumamit ng puting ingay. Ang puting ingay ay static na tunog na ginamit upang harangan ang ingay sa background. Ito ay madalas na ginagamit para sa mga bata. Kung hindi gagana para sa iyo ang puting ingay, subukan ang kulay-rosas, kulay-abong, o kayumanggi ingay. Madali mong mahahanap ang mga ito sa Internet o mag-download ng isang application para sa iyong telepono.
   • Ilagay ang iyong mga headphone, ngunit huwag makinig sa anuman. Para sa ilang mga tao, ang simpleng paglalagay lamang ng mga headphone ay sapat upang sugpuin ang ingay at mag-isip nang walang kahirap-hirap.
4. 4 Magpahinga mula sa ingay at magpahinga. Ang ingay sa background ay maaaring maging labis na nakababahala at nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang mahusay na paraan upang maipagpatuloy ang iyong konsentrasyon ay upang kumuha ng isang maikling pahinga at maglakad o pumunta sa banyo. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga diskarte upang kalmado ang iyong sarili:
   • Umupo nang kumportable, huminga ng malalim at dahan-dahan. Kung ang iyong katawan ay nababagay dito, isara ang iyong mga mata at ituon ang bagay na nakakarelaks. Gawin ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
   • Maaari mo ring subukang i-relaks ang mga kalamnan sa iyong katawan. Umupo nang kumportable at iunat ang mga kalamnan ng iyong mukha. Makinis na paikutin ang iyong ulo at igalaw ang iyong mga balikat. Iunat ang iyong mga braso at binti at paikutin ang iyong pulso at palad.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran

1. 1 Kilalanin ang problema. Kung hindi mo maiiwasan ang ingay, tulad ng tunog ng radyo sa trabaho, subukang pag-usapan nang maayos ang isyu sa mga naroroon. Mahalagang tandaan na ang bawat isa sa lugar ng trabaho o lugar ng pag-aaral ay komportable. Malalaman mo na hindi lamang ikaw ang nakatagpo nito!
   • Kung ang iyong mga kasamahan ay nag-aatubili na bawasan ang mga antas ng ingay, kausapin ang iyong kagawaran ng HR tungkol dito.
   • Kung mayroon kang maingay na kapitbahay, laging manatiling kalmado at magalang. Ang mga pag-uusap sa pagitan ng mga kapitbahay ay maaaring agad na maging hindi kanais-nais.
2. 2 Lumikha ng isang hiwalay na silid at hadlangan ang ingay. Ito ay isang panandaliang diskarte para sa paghihiwalay ng silid na iyong pinagtatrabahuhan. Tiyaking nakasara ang mga bintana at pintuan ng silid. Ang mga tunog ay karaniwang dumarating sa mga bitak at peepholes. Ang mga sumusunod na ideya ay maaaring makatulong na mabawasan ang ingay sa background:
   • Ang iba`t ibang mga hadlang ay maaaring muffle nakakagambala tunog. Maglagay ng ilang mga unan laban sa isang pader upang makuha ang tunog mula sa likuran ng dingding habang nasa kama.
   • Bumili ng mga thermal na kurtina para sa iyong mga bintana. Pinipigilan nila ang ingay sa labas sa parehong paraan tulad ng pag-init ng silid ng mga sinag ng araw.
   • Maglagay ng basahan sa sahig upang mapigilan ang mga tunog mula sa ibabang palapag.
3. 3 Tumawag sa isang propesyonal. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o umarkila ng isang puwang sa pagtatrabaho, maaari kang tumawag sa isang propesyonal upang i-soundproof ang iyong silid. Ang desisyon na ito ay maaaring gastos ng isang maliit na sentimo, ngunit magbibigay ito ng higit na kalayaan at pangmatagalang kasiyahan.
   • Mayroong maraming mga paraan upang hindi masunog ang tunog ng iyong tahanan. Maaari kang mag-install ng mga panel na nakakakansela ng tunog sa dingding at mga banig na goma sa sahig.
   • Palaging humingi ng isang quote at tumawag sa maraming mga dalubhasa para sa isang paghahambing. Huwag pumili kaagad ng unang dalubhasa at subukang tawarin.
4. 4 Gumalaw Ang paglipat mula sa isang inuupahang bahay o apartment ay maaaring parang isang radikal na solusyon, ngunit kung ikaw ay "nalason" ng ingay sa background at nagtatrabaho mula sa bahay, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamadali at pinakamahabang pangmatagalan. Kailangan mong alagaan ang iyong antas ng kalusugan at stress.
   • Planuhin nang tama ang iyong paglipat.Sa pinakamaganda, kailangan mong tingnan ang iba't ibang mga lokasyon at obserbahan ang antas ng ingay. Ayaw mong lumipat sa ibang maingay na lugar! Kung nakakita ka ng isang lugar na gusto mo, bisitahin ito nang maraming beses upang matiyak ang tungkol sa katanggap-tanggap na antas ng ingay.
   • Kilalanin ang mga potensyal na problema. Huwag lumipat sa mga lokasyon na malapit sa isang football stadium o nightclub. Iwasan ang mga bar at masikip na lugar.

Paraan 3 ng 3: I-charge ang Iyong Katawan na may Konsentrasyon

1. 1 Tiyaking hindi ka nagugutom o nauuhaw. Ang uhaw o gutom ay binabawasan ang iyong kakayahang pag-isiping mabuti at ginagawang mas mahina ka sa panlabas na stimuli tulad ng ingay.
   • Subukang kumain ng isang malusog na diyeta. Ang mataas na asukal sa dugo ay ipinakita na nakakaapekto sa iyong konsentrasyon. Ang hindi magandang kalidad na pagkain ay naiugnay din sa nabawasan na sakop ng pansin.
   • Uminom ng maraming tubig. Mabuti ito para sa iyong katawan, at ipinakita ang pagsasaliksik na pinapataas nito ang kakayahan ng utak na mag-concentrate.
2. 2 Iwasan ang mga stimulant tulad ng kape, mga inuming enerhiya, asukal, at tsaa. Kung ang caffeine ay magbibigay sa iyo ng isang boost ng enerhiya kaagad pagkatapos mong ubusin ito, ang mga benepisyo ay hindi magtatagal. Ang pag-ubos ng caffeine ay gumagawa ng mga autistic effect, kabilang ang pananakit ng ulo at paghihirapang mag-concentrate.
3. 3 Makatulog ng maayos Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa iyong konsentrasyon at ginagawang mahina ka sa ingay sa background. Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na kapaligiran, subukang magpahinga.
4. 4 Mamahinga sa labas ng trabaho. Kung nasobrahan ka ng ingay, subukang magpahinga sa bahay. Maaari mong subukan ang aromatherapy o magpamasahe. Ang iyong pangkalahatang kagalingan ay hindi maiwasang makaapekto sa iyong kakayahang makatiis sa labas ng ingay.
   • Ang sports ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at katawan.
   • Tumambay kasama ang mga kaibigan at subukang kalimutan ang tungkol sa kapaligiran sa trabaho. Huwag mahumaling sa ingay.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks, magpatingin sa iyong doktor. Ang pagkapagod at ingay ay maaaring nakakapagod, kaya't malamang na oras na magpahinga.

Mga Tip

• Ang patuloy na paghihirap sa ingay ay maaaring isang sintomas ng autism, sensory disease, o ADHD.