Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Pakiramdam ng Kalungkutan
• Paraan 2 ng 2: Paano Madaig ang Kalungkutan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay pakiramdam malungkot. Ang kalungkutan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng kaisipan at pisikal, dahil ang pakiramdam na ito ay pinipigilan ang paggana ng immune system, pinapataas ang panganib ng pagkalungkot at pagkabalisa, at binago ang pang-unawa. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa kung nakatira ka sa isang maliit na bayan at hindi makahanap ng mga kaibigan na kaedad mo. Minsan ang kalungkutan ay bunga ng pagbabago sa buhay: paglipat, pagbabago ng trabaho o paaralan. Isaisip ito habang naghahanda ka para sa malalaking pagbabago. Ang kalungkutan ay maaaring maging talamak o pansamantala, ngunit may mga paraan upang harapin ang pakiramdam na ito at matanggal ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Pakiramdam ng Kalungkutan

1. 1 Maunawaan na ang kalungkutan ay isang pang-amoy, hindi isang layunin na katotohanan. Ang pag-iisa ay maaaring makapukaw ng isang pakiramdam ng pag-abandona, paghihiwalay, at sariling kawalan ng silbi. Alamin na kilalanin ang mga sitwasyong ito at tandaan: hindi nila nangangahulugan na pareho ang realidad. Hindi ka nakalaan na makaramdam ng pag-iisa.
   • Ang mga pakiramdam ay maaaring magbago nang mabilis dahil sa mga pangyayari at ugali. Maaari kang malungkot, ngunit pagkatapos ay mapagtanto mo na nais mong hindi kasama ang mga kaibigan, ngunit nag-iisa sa iyong sarili. Marahil ay tatawagan ka ng isang kaibigan at madarama mong hindi ka nag-iisa.
2. 2 Tanggapin ang iyong damdamin. Huwag pansinin ang mga ito - pinag-uusapan nila kung ano ang mabuti at kung ano ang masama sa iyong buhay. Tulad ng ibang mga damdamin, dapat mong payagan ang iyong sarili na huwag mag-isa. Maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa katawan o nais mong umiyak, at ito ay normal.Hayaan ang iyong sarili na dumaan sa kalungkutan at umiyak kung kinakailangan.
   • Hindi mo dapat reflexively tumakbo palayo sa pakiramdam na ito. Maraming tao ang nakakaabala sa kanilang sarili mula sa kalungkutan sa TV, trabaho, iba't ibang mga proyekto at aktibidad na maaaring makawala sa sakit ng kalungkutan. Mas mahusay na madama ang iyong emosyon, maunawaan kung paano mo haharapin ang mga ito, at magpasya na igalang ang iyong katawan at ang iyong damdamin.
3. 3 Baguhin ang iyong saloobin. Kung mayroon kang mga iniisip na nag-iisa ka at nag-iisa kang lahat, malamang, nagdudulot lamang ito ng mga negatibong pagsasama sa iyo. Ang mga hindi magagandang saloobin ay bumangon kaagad, at nagsisimula kang pagdudahan sa iyong kahalagahan, pakiramdam na hindi kailangan, at pakiramdam ng pagod na emosyonal at pisikal. Upang maiwasan na mahulog sa bitag na ito, subukang baguhin ang iyong saloobin. Perceive iyong estado hindi bilang kalungkutan, ngunit bilang pag-iisa. Tratuhin ang pagkakataong mag-isa sa iyong sarili bilang isang paraan upang makapagpahinga at mabawi ang iyong lakas. Sa pamamagitan ng pag-aaral na tangkilikin ang pag-iisa, mas makakayanan mong makayanan ang kalungkutan.
   • Gamitin ang oras na ito upang mas makilala ang iyong sarili: magtago ng isang journal, magnilay, magbasa ng mga aklat na kinagigiliwan mo.
   • Minsan ang pag-iisa ay hindi maiiwasan (halimbawa, pagkatapos lumipat sa ibang lungsod o bansa). Tanggapin ang katotohanang kakailanganin mong mag-isa sa iyong sarili, at tandaan na hindi ito palaging magiging ganito. Masiyahan sa iyong bagong karanasan.
4. 4 Makiramay ka sa iyong sarili. Tandaan na pamilyar sa lahat ang kalungkutan at nakakaapekto sa lahat sa bawat degree o iba pa. Ang kalungkutan ay bahagi ng buhay ng tao. Isipin na sabihin sa iyo ng isang kaibigan na siya ay nag-iisa. Ano ang isasagot mo? Ano ang sasabihin mo? Subukang ipakita ang pakikiramay sa iyong sarili. Pahintulutan ang iyong sarili na humingi ng tulong sa ibang mga tao.
   • Walang nakakahiya sa kalungkutan - maaga o huli, ang lahat ng mga tao ay nahaharap sa pakiramdam na ito, kaya't hindi ka dapat magalit tungkol dito. Ipakita ang pag-unawa sa iyong sarili at ipakita ang pakikiramay sa mga nag-iisa.
5. 5 Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nawawala mo. Tutulungan ka ng kalungkutan na maunawaan kung ano ang nawawala mo sa buhay at kung ano ang gusto mo. Maaari kang mapalibutan ng mga tao, humantong sa isang aktibong pamumuhay, ngunit malungkot ka pa rin. Ang pag-iisa minsan ay hindi kakulangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit isang kakulangan ng malalim na koneksyon sa emosyonal. Pagnilayan kung ano ang nais mong magkaroon sa iyong buhay.
   • Isulat ang mga sandaling pakiramdam mo ay nag-iisa. Marahil ang pinakamasamang bagay para sa iyo ay sa panahon ng masikip na mga kaganapan o sa bahay kapag nag-iisa ka. Isaalang-alang kung ano ang maaaring mapagaan ang pakiramdam ng kalungkutan. Marahil maaari kang magdala ng isang kaibigan sa isang kaganapan, at kapag nag-iisa ka sa bahay, tawagan ang iyong kapatid na babae o manuod ng pelikula. Bumuo ng mga posibleng solusyon sa problemang ito (ngunit huwag ipalagay na kailangan mo ng kasintahan o kasintahan upang malutas ang lahat ng iyong mga problema).
6. 6 Magsimulang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili. Tandaan na ang mga tao mula sa pagsilang ay kulang sa mga kasanayan sa komunikasyon, lahat sila ay lilitaw sa proseso ng pag-unlad, at ito ay makatarungan kasanayan, hindi mga superpower. Kadalasan, ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili ay bunga ng maling pag-uugali o takot sa komunikasyon. Tandaan na hindi mo kailangang maging perpekto upang magustuhan. Kung sa tingin mo ay hindi sigurado sa iyong sarili, subukang tumingin sa paligid upang maabala ang iyong sarili mula sa mga saloobin at damdamin. Ituon ang iyong pansin sa ibang tao at pakinggan siya, hindi ang iyong sarili.
   • Tandaan, walang mali sa paggawa ng mga pagkakamali sa komunikasyon. Lahat ay mayroong kanila!
   • Ang mga tao ay nagbibigay pansin sa mga pagkakamali nang mas madalas kaysa sa iniisip mo. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nadala ng kanilang mga sarili at kanilang mga takot na wala silang oras upang bigyang pansin ang kawalang-kapanatagan ng iba.
   • Maghanap ng mga artikulo sa wikiPaano paano malalagpasan ang pagkamahiyain.
7. 7 Labanan ang takot sa pagtanggi. Minsan tila sa isang tao na mas mabuti na tuluyang iwanan ang komunikasyon kaysa tanggihan. Ang takot na ito ay bunga ng kawalan ng pagtitiwala sa mga tao. Maaaring ikaw ay pinagtaksilan sa nakaraan at natatakot na magtiwala sa mga tao o makipagkaibigan.Masakit man, ngunit mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga kaibigan ay magtaksil sa iyo. Maghanap ng mga bagong kaibigan.
   • Hindi laging tinatanggihan ay nangangahulugang isang masamang tao. Marahil ang isang tao ay walang oras upang bigyan ka ng sapat na pansin o hindi napansin na nais mong makipag-chat.
   • Tandaan na hindi mo magugustuhan ang lahat ng mga taong makakasalubong mo, at hindi lahat ay magugustuhan ka. Ayos lang ito

Paraan 2 ng 2: Paano Madaig ang Kalungkutan

1. 1 Gumawa ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa dahil wala kang kumpiyansa sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Magsimulang ngumiti sa ibang tao, bigyan sila ng mga papuri, simulan ang pag-uusap sa mga hindi kilalang tao (isang salesperson sa isang tindahan, isang barista sa isang cafe, isang kasamahan).
   • Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na sitwasyon, makipag-ugnay sa isang tao at simulan ang isang pag-uusap. Sabihin, "Hindi pa ako naririto dati, hindi ba? Kumusta ito?" Marahil ay makakatulong sa iyo ang taong ito. Maaari kang maging mas komportable sa paggawa ng bagong bagay sa isang tao.
   • Tandaan na panoorin ang iyong mga kilos. Kung pinipiga mo ang iyong balikat sa iyo, tumingin sa ilalim ng iyong mga paa, iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, at i-cross ang iyong mga braso o binti, walang lalapit sa iyo. Ngumiti, alalahanin ang kahalagahan ng mga bukas na pose (braso at binti), sandalan sa ibang tao at tingnan ang kanilang mga mata.
   • Maghanap ng mga dahilan upang magpuri. Maaari mong purihin hindi lamang ang hitsura ng isang tao ("Mayroon kang isang magandang panglamig"), halimbawa: "Paano mo mahahanap ang oras upang pumili ng mga aksesorya nang may kakayahan?" Kung kilalang kilala mo ang tao, purihin ang kanilang mga panloob na katangian (kabaitan, katalinuhan).
   • Mayroong mga artikulo sa wiki Paano sa kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
2. 2 Matutong makinig. Ang komunikasyon ay hindi lamang tungkol sa pagsasalita. Mahalaga rin na makinig sa taong nagsasalita. Huwag subukang magkaroon ng mga perpektong sagot o maghintay para sa pagkakataong magsimulang makipag-usap sa iyong sarili - ilalagay ka nito sa pansin, hindi ang nagsasalita. Sa halip, ipahayag ang interes sa paksa ng pag-uusap at tanungin ang tao ng mga bagong katanungan.
   • Nod, tumingin sa mga mata, ipaalam sa tao na nakikinig ka sa kanya ("maunawaan", "aha", "mabuti, oo").
   • Maghanap ng wikiPaano ang mga artikulo kung paano makinig nang maayos.
3. 3 Kilalanin ang mga bagong tao. Maghanap ng mga taong may magkatulad na interes na makakasama mo. Magtanong ng mga katanungan (tungkol sa pamilya, alagang hayop, interes, atbp.) Upang makilala nang mabuti ang tao, at sagutin ang mga katanungan na tatanungin sa iyo.
   • Kilalanin ang mga tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Kung mahilig ka sa mga hayop, magboluntaryo sa isang silungan. Doon makakakilala ka ng mga taong may pag-iisip at magkakaroon ka ng maraming mga paksa para sa pag-uusap.
   • Maghanap ng isang bilog ng mga taong may magkatulad na interes. Kung ang bagay sa iyo ang pagniniting, malamang na may mga tao sa iyong lungsod na nasisiyahan din sa pagniniting. Maghanap sa internet para sa mga pamayanan ng mga tao.
   • Mayroon ding mga artikulo sa wikiPaano paano makagawa ng mga bagong kaibigan.
4. 4 Makipagkaibigan. Mahalaga na magkaroon ng maaasahang mga kaibigan sa lungsod kung saan ka nakatira. Ang mga pagkakaibigan ay maaaring magtaas ng iyong espiritu, mabawasan ang mga antas ng stress, at magbigay ng suportang kailangan mo. Kumonekta sa mga taong mapagkakatiwalaan mo, na matapat sa iyo at na pumukaw sa iyo. Tandaan na dapat mayroon kang mga katangiang nais mong makita sa iyong mga kaibigan.
   • Maging isang taos-pusong tao. Kung nahihirapan kang maging ang iyong sarili sa piling ng mga kaibigan, malamang na ang mga taong ito ay hindi mo kaibigan. Mahal ka ng mga kaibigan para sa kung sino ka, kasama ang lahat ng iyong mga quirks at kagustuhan. Kung nahihirapan kang makahanap ng isang karaniwang wika sa isang tao o sa tingin mo ay kailangan mong gumawa ng labis na pagsisikap para dito, mas mabuti na maghanap ka ng ibang kumpanya.
   • Maging kaibigan na nais mong magkaroon. Mag-isip tungkol sa mga katangiang nais mo sa iyong kaibigan at gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong mga kaibigan.
5. 5 Kumuha ng hayop mula sa silungan. Ang isang aso o pusa (o anumang iba pang hayop) mula sa tirahan ay mananatili sa iyo na kumpanya. Ang mga taong may mga aso ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay; mas mahusay silang makitungo sa stress at pagkabalisa.
   • Tumungo sa isang silungan ng hayop at makisama kasama ang isang aso o pusa na naiwang walang tirahan.Kumuha ng alagang hayop para sa iyong sarili kung maaari mo.
   • Siyempre, ang pagkuha ng isang hayop ay isang malaking responsibilidad. Para maging maayos ang pakiramdam ng iyong alaga sa bagong tahanan, dapat mong baguhin ang mga gawi at iskedyul upang umangkop sa mga pangangailangan ng alaga.
6. 6 Dumalo sa mga sesyon ng psychotherapy. Minsan ang sakit ng kalungkutan ay nagiging hindi mabata, at hindi mawari ng isang tao ang kanyang sariling mga problema. Matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang pagkabalisa sa lipunan, maunawaan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa nakaraang pagkakanulo at kawalan ng tiwala, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, at magpatuloy sa iyong buhay. Ang pagtingin sa isang therapist ay maaaring maging unang hakbang patungo sa buhay na nais mo.
   • Basahin ang mga artikulo kung paano pumili ng isang therapist.

Mga Tip

• Alamin kung anong mga kaganapan ang nagaganap sa iyong lungsod. Tiyak na makakapasok ka sa iba't ibang mga pagpupulong at iba pang mga kaganapan.
• Ipahayag ang pakikiramay sa kaganapan ng pagkamatay ng iyong mga malapit na kaibigan o kakilala. Magsulat ng liham. Anyayahan ang tao na maghapunan at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo ang tungkol sa taong namatay. Makinig nang mabutisa halip na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.
• Batiin ang mga taong hindi inaasahan ang mga pagbati nang may ngiti at mabait na salita - halimbawa, isang nagbebenta ng tiket sa subway, isang cashier, isang attendant sa paradahan. Nais mo silang magandang araw.

Mga babala

• Huwag mag-aksaya ng labis na oras sa internet. Maaaring sa tingin mo ay nakikipag-usap ka sa mga totoong tao, ngunit ang mga taong ito ay malayo, at hindi mo mapapalitan ang live na komunikasyon na ito na nagkulang ka. Subukang makipagkaibigan sa Internet, ngunit huwag hayaan ang Internet na humalili sa totoong buhay.