Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Palakasin ang Mga Kasanayang Cognitive
• Bahagi 2 ng 4: Panatilihin ang isang Positive Mindset
• Bahagi 3 ng 4: Pagtulong sa Iyong Sariling memorya
• Bahagi 4 ng 4: Tanggapin ang Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Ang memorya ay maaaring mabigo sa isang tao sa anumang edad. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapanatiling malinaw ang iyong isipan at sa gayon mapabuti ang iyong pananaw sa mundo. Gayundin, ang kalinawan ng isip ay tumutulong upang mas maunawaan ang mga sitwasyon at gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa edad. Gumamit ng iba`t ibang mga paraan upang mapanatili ang isang malinaw na kaisipan at isang positibong pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Palakasin ang Mga Kasanayang Cognitive

1. 1 Pang-araw-araw na pisikal na edukasyon. Ang ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugang pangkaisipan at pisikal. Tumutulong silang maiwasan ang pagkalumbay at palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang edukasyong pisikal ay tumutulong na mapanatili ang kalinawan ng isip sa edad.
   • Para sa mga taong nasa edad 40, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng prefrontal cortex.Sa pag-aaral, ang mga sanay na aerobically well-sanay na edad ay mas mahusay ang mga kalalakihan na may mas mababang antas ng fitness sa mga gawaing nagpapasya.
2. 2 Malusog na pagkain. Ang kalusugan ng utak at puso ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng paggana ng ating memorya habang tayo ay tumatanda, at madalas na nakakatulong na maiwasan ang pagkasintu-sinto. Iwasan ang mga saturated at transitional fats, na sanhi ng pagkasira ng mga daluyan ng dugo sa utak, at kainin ang mga sumusunod na pagkain:
   • Malusog na taba tulad ng langis ng oliba at omega-3 polyunsaturated fatty acid, na matatagpuan sa salmon fish.
   • Mga Antioxidant na sumusuporta sa pinakamainam na pagpapaandar ng utak. Kahit na ang maitim na tsokolate ay mabuti para sa iyo!
   • Maraming prutas, gulay, at buong butil na maaaring magpababa ng iyong panganib na ma-stroke.
   • Alkohol sa katamtaman. Hindi ito isang pagkakamali: ang maliit na dosis ng alkohol ay maaaring makatulong sa mga matatanda na maiwasan ang demensya sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na antas ng kolesterol at insulin. Sa parehong oras, mahalaga na huwag abusuhin: ang labis na pag-inom ng alak ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, bilang isang resulta na maaari mo ring mawala ang iyong memorya (ang tinatawag na "memory lapses").
3. 3 Isang malusog na pagtulog sa gabi. Ang labis na labis na pag-ulap na kapasidad ng kaisipan, at ang isang nagpahinga na utak ay magagawang gumana nang mahusay.
   • Sa panahon ng pagtulog, pinapanatili ng utak ang mga alaala sa araw, kaya't ang pahinga ay nakakatulong upang maisaayos ang mga pangkaraniwang detalye ng pang-araw-araw na buhay.
   • Maaari ka ring makatulog pagkatapos matuto ng bago o mahalagang impormasyon upang maalala ang impormasyon sa mahabang panahon.
4. 4 Mga kalkulasyon sa kaisipan Ang matematika ay nagkakaroon ng lohikal na pag-iisip at mga kasanayan sa paglutas ng problema. Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging isang simpleng halimbawa na maaaring malutas sa iyong ulo o sa isang piraso ng papel. Maraming tao ang hindi gumagamit ng mahabang paghati mula pa noong high school. I-refresh ang iyong kaalaman.
   • Sa supermarket, subukang bilangin ang halaga ng mga item sa iyong cart. Hindi mo kailangang bilangin nang tumpak hangga't maaari. Pag-ikot ng mga presyo sa buong numero. Alamin sa pag-checkout kung gaano katumpak ang iyong mga kalkulasyon!
5. 5 Patuloy na matuto. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang patuloy na edukasyon ay nagpapabuti ng memorya habang tayo ay tumatanda. Patuloy na turuan ang iyong sarili kung nagtapos ka na.
   • Buuin ang iyong kaalaman sa iyong lokal na silid-aklatan. Dito maaari kang makapagpahinga, kolektahin ang iyong mga saloobin at ituon ang iyong pag-aaral. Kung mayroon kang ilang libreng oras, umupo kasama ang isang libro sa parke o ang iyong paboritong cafe. Panatilihin ang isang matalim isip at isang positibong pananaw.
   • Kumuha ng mga kurso sa iyong lokal na paaralan. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang mga aktibidad na nangangailangan ng aktibidad sa kaisipan at panlipunan, tulad ng potograpiya o gawaing kamay. Tutulungan ka rin nitong makilala ang mga bagong tao at makagawa ng mga bagong kaibigan!
6. 6 Higpitan ang iyong kalamnan sa pag-iisip. Bumuo ng lohika, kakayahan sa paglutas ng problema, at pagkaya sa mga aspetong pangkaisipan sa pamamagitan ng mga puzzle at paghahamon sa mga gawaing kaisipan. Sa gayon, ang stress sa pag-iisip ay nagkakaroon ng mga katalinuhan sa pag-iisip at binibigyang-daan kang makaramdam ng tiwala sa paglutas ng mga problema.
   • Malutas ang mga krosword. Ang mga matatandang taong madalas na malulutas ang mga crossword puzzle ay mas mahusay na gumaganap sa iba't ibang mga pagsubok na nagbibigay-malay. Ang mga mananaliksik ay hindi maaaring magbigay ng isang tiyak na sagot kung ang mga crossword puzzle ay talagang nakabuo ng mga kakayahan sa pag-iisip, o kung ang mga taong may mas mataas na kakayahan sa pag-iisip ay mas mahusay sa paglutas ng mga krosword salamat sa kanilang mga kasanayan, ngunit tiyak na hindi ka nito sasaktan!
   • Maglaro ng mga laro sa computer. Ayon sa isang pag-aaral, ang isang laro na tinawag na NeuroRacer ay nakatulong sa mas matandang mga kalahok na mapabuti ang kanilang multi-tasking na kakayahan, panandaliang memorya, at pagkaasikaso. Kung ang mga laro sa computer ay hindi bagay sa iyo, ang mga tradisyunal na laro tulad ng tulay ay mabuti rin para sa isip.
7. 7 Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagpapasigla sa lahat ng ating mga pandama ay nagpapagana ng iba't ibang bahagi ng utak at nagpapabuti ng memorya.Sa isang pag-aaral, mas naalala ng mga kalahok ang mga imahe kapag ipinakita na may isang tukoy na samyo.
   • Sa pagsasagawa, maaaring mangahulugan ito na ang paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip upang mapansin ang mga tanawin, amoy, panlasa, sensasyon at tunog na naroroon ay makakatulong sa iyo na mas maalala ang mga ganoong kaganapan.
   • Maaari ka ring magbusog sa mga mints, dahil ang langis ng peppermint ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at alerto. Tratuhin ang iyong sarili sa mga mints habang binabasa mo ang bagong impormasyon o pinag-aaralan ang materyal.
8. 8 Gamitin ang iyong iba pang kamay para sa pang-araw-araw na gawain. Ito ay isang hamon ng hamon, lalo na kapag sinusubukan na magsulat o mag-type, ngunit pinipilit nito ang tao na ituon ang pansin at makisali sa parehong hemispheres ng utak.
   • Umupo sa iyong mesa at magsimulang magsulat gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Sa una, maaari kang makakuha ng scribbled, ngunit mapapansin mo kaagad ang pag-igting sa mga balikat at sa paglipas ng panahon ay mapapaunlad mo ang kakayahang ito. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may epilepsy.

Bahagi 2 ng 4: Panatilihin ang isang Positive Mindset

1. 1 Hanapin ang iyong espesyal na talento. Maaari kang bumuo ng mga bagong talento at kasanayan sa anumang yugto ng iyong buhay. Bumubuo ito ng tiwala sa sarili.
   • Magsimulang mag-ski o maglaro ng golf, sumali sa isang koro o isang amateur comedy club. Katamtaman ang iyong mga inaasahan at huwag magsikap para sa kahusayan. Magsaya lang at makilala ang mga bagong tao, ngunit tiyaking maglagay ng ilang pagsisikap.
   • Ang mga kasanayan tulad ng mga banyagang wika o programa ay makabuluhang nakakaapekto sa kalinawan ng kaisipan.
2. 2 Humanap ng isang paraan upang maipahayag ang iyong sarili nang malikhaing. Ang pagkamalikhain ay mabuti para sa katalinuhan sa pag-iisip at mabuting kalagayan para sa maraming mga kadahilanan: pinipilit kami ng mga malikhaing aktibidad na isipin at igting ang aming mga kalamnan sa pag-iisip, at ang mga resulta ng naturang trabaho ay maaaring palakasin ang kumpiyansa sa sarili at isang pakiramdam ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay.
   • Subukang sumulat ng isang tula, pananahi, pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento, paghahardin, o pagpipinta. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang taong sining, subukang mag-bake o mag-journal upang maipahayag ang iyong sarili sa iba.
   • Maging malikhain sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pamimili sa isang katamtamang badyet o mga bagong recipe na may tukoy na mga paghihigpit sa grocery. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong kakayahang gumawa ng magagandang desisyon sa pang-araw-araw na sitwasyon.
3. 3 Tulungan ang iba. Sa edad, ang pagtulong sa iba ay makakatulong upang makahanap ng isang bagong layunin at hanapin ang sarili, na nagbibigay ng positibong pananaw at pananaw sa proseso ng pagtanda.
   • Tulungang pakainin ang mga walang tirahan, magboluntaryo sa isang nursing home at tulungan ang mga lokal na residente na magsulat ng mga liham, o makipagtulungan sa mga bata at kabataan sa isang relihiyosong samahan. Ang pagkakaroon ng regular na mga gawain sa pagboboluntaryo ay magpapadali para sa iyo na makilala at matulungan ang iba.
4. 4 Baguhin ang iyong mga pananaw sa mga bagay. Sa katunayan, sa pagtanda, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang gawin ang lahat na madali para sa kanya sa kanyang kabataan. Hindi mo kailangang makita ito bilang isang pagkabigo. Baguhin ang iyong tren ng pag-iisip at ituon ang nakukuha mo.
   • Tingnan ang sitwasyon. Ang lahat ay natutukoy ng aming pag-uugali: ang anumang pag-iisip ay maaaring gawing positibo mula sa negatibo. Halimbawa, kung nahihirapan kang matandaan ang mga kaganapan, sa halip na isipin ang tungkol sa kabiguan o kahihiyan, mas mahusay na aminin sa iyong sarili na ito ay isang natural na resulta ng isang abalang buhay.
5. 5 Magsumikap magpasalamat ka. Ang mga siyentista ay nagsagawa ng daan-daang mga pag-aaral sa mga pakinabang ng isang mapagpasalamat na pag-uugali na nagpapahusay sa damdamin ng kagalakan at kasiyahan sa buhay. Subukan ang iba't ibang mga diskarte at diskarte:
   • Sumulat ng isang liham salamat sa taong nagbago ng iyong buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ipadala ang liham na ito kasama ang regalo.
   • Magsanay sa pagsasanay sa pagsusulat. Araw-araw sa loob ng isang linggo (o mas mahaba) maglista ng hindi bababa sa tatlong bagay na nagpapasalamat ka. Ang sukat ng aspeto ay hindi nauugnay. Isulat ang iyong damdamin.Gawin ang ehersisyo araw-araw (halimbawa, bago matulog) upang makabuo ng isang pasasalamat.

Bahagi 3 ng 4: Pagtulong sa Iyong Sariling memorya

1. 1 Simulan ang recording. Ang pag-alala sa lahat ng bagay sa mundo ay imposible (at hindi kinakailangan), kaya sikaping gamitin ang puwang ng kaisipan kung kinakailangan at kumuha ng mga tala. Tutulungan ka nitong maalala ang mga bagay na hindi mo kailangang tandaan. Salamat sa mga tala, hindi mo makaligtaan ang isang tipanan, uminom ng iyong gamot sa oras, at gumawa ng iba pang mga bagay na nangangailangan ng iyong pansin.
   • Gumamit ng mga sticker at isang whiteboard sa opisina upang mag-iwan ng pang-araw-araw na mga paalala sa gawain.
   • Gumamit ng isang kalendaryo o talaarawan upang maitala ang mahahalagang paparating na mga kaganapan at mga petsa, at regular na idagdag sa iyong listahan ng grocery na madaling magamit sa tindahan.
2. 2 Ulitin ang mahahalagang detalye. Ang pag-uulit ng iyong naririnig ay tumutulong upang lumikha ng mga koneksyon sa utak at mas mahusay na matandaan ang impormasyon.
   • Kapag nakakatugon sa mga bagong tao, ulitin ang kanilang mga pangalan sa simula at pagtatapos ng pag-uusap. Gawin ito sa pagpasa. Sa simula ng pag-uusap, sabihin: "Natutuwa akong makilala ka, Boris", at sa huli: "Masayang-masaya akong kausapin ka, Boris."
   • Suriin ang mga tagubilin ng mahalagang doktor at isulat ang mga ito kung kinakailangan upang matiyak na naaalala mong wasto ang lahat ng impormasyon.
3. 3 Magnilay o mag yoga. Alamin na pakalmahin ang iyong isipan at pagtuunan upang mapagbuti ang kalinawan ng kaisipan, memorya, at haba ng atensyon.
   • Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na nagsanay ng pag-iisip sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw ay mas mataas ang iskor sa standardized memory test kaysa sa iba pang mga kalahok na dumalo sa isang nutritional class.
   • Ang pag-iisip ay isang ehersisyo na nagmumuni-muni na hinihiling sa iyo na maupo at huminga nang dahan-dahan habang nakatuon sa pisikal na sensasyon ng paglanghap at pagbuga. Subukang pagnilayan ng 2 beses sa isang araw sa loob ng 10-20 minuto.

Bahagi 4 ng 4: Tanggapin ang Tulong

1. 1 Napagtanto na maaaring kailanganin mo ng tulong sa ilang mga punto. Sa edad, bumababa ang kakayahan sa pag-iisip, anuman ang mga pagtatangka upang mapanatili ang isang malinaw na isip. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan. Dapat mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong pinagkakatiwalaan mo upang maaari mong hayaan silang gumawa ng mga mahahalagang desisyon para sa iyo kung kinakailangan.
   • Sa kanilang pagtanda, maaalala ng mga tao ang mga pangyayaring hindi nangyari sa katotohanan. Kung mayroong isang mas bata na tao sa malapit na kilala mo nang mahabang panahon (ang iyong pang-adultong anak), pagkatapos ay linilinaw niya ang iyong mga alaala ng nakaraang taon.
2. 2 Pumili ng tagapag-alaga. Pumili ng isang tagapag-alaga bago kailangan mo ng isa kung ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay bumababa. Pagdating ng oras, tutulungan ka ng isang abugado na mabuo ang kinakailangang mga papeles.
   • Sa kawalan ng isang tagapag-alaga, ang korte ay karaniwang nagtatalaga ng susunod na kamag-anak sa tungkuling ito - maaari itong isang kapatid na lalaki, kapatid na babae, asawa o anak. Kung wala kang pinakamahusay na pakikipag-ugnay sa iyong mga kamag-anak, na nangyayari sa lahat ng oras, mas mahusay na pumili ng tagapag-alaga ng iyong sarili at huwag iwan ang desisyon sa paghuhusga ng korte.
   • Gumawa ng isang testamento na nagpapahiwatig ng iyong mga huling araw na pagnanasa at pag-aalaga. Kung nawala sa iyo ang kakayahang mag-isip ng malinaw, kung gayon salamat sa kalooban, mananatiling may bisa ang iyong mga desisyon.
3. 3 Gumawa ng mga desisyon sa kalusugan ngayon. Gumawa ng mahahalagang desisyon sa pangangalaga ng kalusugan para sa hinaharap at idokumento ang mga ito para isasaalang-alang ng iyong tagapag-alaga.
   • Ibibigay sa iyo ng isang abugado ang lahat ng mga detalye, ngunit madalas na inirerekumenda ang isang paunang direktiba, kasama ang isang kalooban sa kaso ng pagkamatay, isang kapangyarihan ng abugado (karaniwang sa pangalan ng iyong tagapag-alaga, ngunit hindi kinakailangan) at ang iyong mga hangarin sakaling magkaroon ng resuscitation at intubation (halimbawa, huwag magpabuhay).
4. 4 Humingi ng tulong. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga kondisyon sa neurological tulad ng Alzheimer o demensya, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang mapagmahal at mapagmalasakit na tao. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa plano ng paggamot na magagamit upang matulungan kang labanan ang kundisyong ito.
   • Ang mga sintomas ng sakit na Alzheimer ay maaaring lumitaw anumang oras, ngunit bago ang edad na 65, tinatawag silang "maagang pagsisimula ng sakit."
   • Sa progresibong pagkawala ng memorya, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, takot, at pagkabalisa. Ang mga pakikipag-usap sa mga bata o mga mahal sa buhay ay titiyakin sa iyo na ang hinaharap ay nasa mabuting kamay. Kahit na sa diagnosis na ito, maaari kang mabuhay ng isang produktibo at kasiya-siyang buhay.

Mga Tip

• Basahin ang mga libro at pahayagan upang makakuha ng kaalaman.
• Ibahagi ang iyong mga ideya at pananaw sa iba. Tulungan ang mga tao na malutas ang mga problema upang madama mo ang iba't ibang mga sitwasyon.
• Lumikha ng isang visual upang tumuon sa mga detalye na dapat tandaan.
• Naging kasapi ng isang hobby club. Papayagan ng bago at magkakaibang karanasan ang iyong utak na gumana sa iba't ibang direksyon at mapanatili ang kalinawan ng kaisipan.
• Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo sa utak. Bukod dito, ang gayong kasanayan ay tiyak na magpapalawak sa mga pagkakataon sa pagtatrabaho sa hinaharap.
• Mahalagang ituon ang pansin sa isang bagong bagay araw-araw at matulog nang maayos sa gabi. Ang pagmumuni-muni, yoga, at isang masustansyang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, mapabuti ang iyong kalusugan, at maiangat ang iyong kalagayan.
• Gumawa ng isang pulang tuldok sa dingding at ituon ito. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong konsentrasyon.
• Matulog ng 7-8 na oras tuwing gabi. Ang maximum na dami ng pagtulog na kailangan mo ay nakasalalay sa pangkat ng edad.

Mga babala

• Pansinin ang mga taong nagsisikap impluwensyahan ang iyong mga saloobin, ngunit huwag tanggihan ang kapaki-pakinabang na payo. Ang isang malinaw na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makilala sa pagitan ng kapaki-pakinabang na payo.
• Huwag subukan na mangyaring lahat, o ang masasamang tao ay maaaring samantalahin ka. Ang isang malinaw na pag-iisip ay hindi magpapahintulot sa iyo na aminin ang mga ganitong sitwasyon.
• Ituon ang iyong mga hinahangad, hindi sa hinihimok ka ng iba na gawin.