Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang komportableng pose
• Paraan 2 ng 3: Pagkaginhawa ng Sakit
• Paraan 3 ng 3: Nakakatulog

Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit na makagagambala sa isang normal na pagtulog sa gabi. Maaari itong tumagal ng isang malaking halaga ng pagsisikap upang makahanap ng angkop na pustura, pamahalaan ang sakit, o mamahinga lang at makatulog. Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na makatulog at normal na makatulog sa buong gabi kung ang isang nerbiyo ay pinched.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang komportableng pose

1. 1 Gumamit ng isang matatag na kutson. Masusuportahan ng isang matatag na kutson ang iyong katawan at pipigilan ito mula sa sobrang pagbaluktot, na maaaring magpalala ng sakit sa nerbiyos. Kung ang kutson sa iyong kama ay hindi sapat na matibay, isaalang-alang ang pagtulog sa isang sofa o nakahiga na upuan.
   • Maaari mo ring ilagay ang ilang mga tabla sa ilalim ng kutson upang suportahan ito at maiwasang lumubog. Ang isa pang paraan ay ang paglapag ng kutson sa sahig at doon matulog hanggang sa mawala ang nerbityang nerbiyos.
2. 2 Matulog sa iyong likod para sa sakit sa leeg. Kung nakakaranas ka ng sakit sa leeg dahil sa isang pinched nerve, subukang matulog sa iyong likod. Upang mapanatili ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari, subukang ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong leeg at tuhod. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng isang pinched nerve.
   • Siguraduhin na ang mga unan ay nasa tamang taas. Minsan ang baluktot sa leeg ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit, at ang ilang mga tao ay gumagamit ng mas makapal na unan sa ilalim ng kanilang mga ulo upang magawa ito. Gayunpaman, huwag masyadong madala sa ganitong paraan, dahil makokontrata nito ang mga kalamnan sa harap ng leeg. Sa halip na itaas ang mga unan, maaaring mas mahusay na itaas ang ulo ng kama, tulad ng inilarawan sa ibaba.
3. 3 Para sa sakit sa ibabang likod at pelvic, subukang matulog sa iyong panig. Ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa panlikod pabalik sa pelvis at pigi, at pagkatapos ay sa mga binti. Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring humantong sa sakit at pamamanhid sa isang binti o pigi, at sa kaliwa o kanang bahagi ng lumbar o pelvis. Ang pagtulog sa iyong panig ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit kung ito ay sanhi ng isang pinched sciatic nerve.
   • Kung komportable kang matulog sa iyong tagiliran, humiga sa iyong tabi at hilahin ang iyong itaas na binti palapit sa iyong dibdib. Suportahan ang iyong mga binti ng mga unan at subukang maging komportable.
   • Piliin kung aling panig ang mas komportable na matutulugan mo.
4. 4 Itaas mo ang iyong ulo. Minsan posible na mapawi ang sakit na may mas mataas na posisyon ng ulo. Kung maiangat mo ang iyong ulo, subukan ito at tingnan kung mas maganda ang pakiramdam mo kumpara sa nakahiga sa iyong likuran. Kung ang sakit ay nabawasan, subukang matulog sa ganitong posisyon.
   • Tandaan na pinakamahusay na itaas ang iyong buong itaas na katawan kaysa sa simpleng paggamit ng mga unan sa ilalim ng iyong ulo.Maaari mong itaas ang tuktok ng kama ng 15-23 sentimetro sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bloke ng semento o matibay na mga board sa ilalim ng mga harapang binti ng kama. Ang pamamaraang ito ay tumutulong din sa nighttime heartburn at gastroesophageal reflux disease (GERD).
   • Kung hindi mo maitaas ang ulo ng kama, subukang gumamit ng isang wedge pillow o maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likuran upang itaas ang iyong pang-itaas na katawan.
5. 5 Bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga kamay. Kung ang isang nerbiyos ay pinched sa pulso o iba pang lugar ng kamay, dapat itong ilagay nang maginhawa hangga't maaari. Ang isang paraan ay ang pagtulog sa iyong likuran at ilagay ang iyong namamagang braso o pulso sa isang hiwalay na unan.
   • Kung mas gusto mong matulog sa iyong tagiliran, maaari kang mahiga sa iyong malusog na panig, maglagay ng unan sa harap mo, at ipahinga ang iyong nasasaktan na braso o pulso dito.
   • Iwasan ang pagtulog sa isang braso na may isang kurot na nerbiyos, dahil maaari itong lumala ang iyong kondisyon.
6. 6 Kung mayroon kang bendahe, isuot ito sa gabi. Maaaring kailanganin mo ang isang brace o splint upang mapanatili ang lugar sa paligid ng naka-pin na nerve na nakatigil. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit kapag ang isang nerbiyos ay nakaipit sa pulso. Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na magsuot ng bendahe (o splint), isuot ito sa gabi.
   • Ang pagsusuot ng bendahe sa gabi ay dapat na limitado. Iwasang magsuot ng brace sa maghapon upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring ilipat at mag-ehersisyo. Halimbawa, ang pagpapanatili sa iyong leeg ay magbabawas ng pagtitiis ng kalamnan at sa huli ay magpapahina ng mga kalamnan ng leeg.

Paraan 2 ng 3: Pagkaginhawa ng Sakit

1. 1 Kumuha ng over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit kung kinakailangan. Tutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at mas mahimbing ang pagtulog. Subukan ang ibuprofen, naproxen, o paracetamol upang maibsan ang sakit at mas madaling makatulog kung may kumurot na nerbiyos.
   • Bago kumuha ng anumang gamot na over-the-counter, tiyaking basahin at sundin ang mga tagubilin para magamit.
   • Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot para sa sakit para sa iyo, dalhin ito tulad ng itinuro ng iyong doktor.
2. 2 Magpaligo ka muna bago matulog. Ang isang mainit na shower ay maaaring makatulong na mamahinga ang iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit ng mga kinurot na nerbiyos. Subukang mag-shower kaagad bago matulog upang kalmado at mapahinga ang namamagang nerve.
3. 3 Subukang gumamit ng isang pampainit. Upang mapawi ang sakit, maaari kang maglapat ng isang pampainit sa apektadong lugar. Mag-apply ng isang heat pad sa pinched nerve para sa hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa. Subukan ito bago matulog upang makatulong na mapawi ang iyong kondisyon.
   • Alisin ang heating pad pagkatapos ng 20 minuto upang maiwasan ang pagkasunog ng balat at pinsala sa iba pang malambot na tisyu.
   • Maaari ka ring bumili ng isang pampainit na pad na may timer, na madaling gamitin kung makatulog ka na nakakabit ang pag-init ng pad.
4. 4 Gumamit ng isang ice pack. Ang yelo ay pinakamahusay na inilapat sa mga kamakailang pinsala upang makatulong na mapawi ang pamamaga. Maaari kang maglapat ng isang ice pack sa apektadong lugar upang mabawasan ang pamamanhid at pamamaga. Ilapat ang ice pack nang hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa.
   • Siguraduhing balutin ang ice pack sa isang tuwalya bago ito ilapat sa iyong balat. Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat.
   • Pagkatapos ng 20 minuto, alisin ang ice pack mula sa balat at hayaang magpahinga ito upang maiwasan ang pagkasira ng frostbite at tisyu.
5. 5 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na corticosteroid. Kung ang pinched nerve pain ay nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga injection na corticosteroid. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang iniksyon ng isang gamot na corticosteroid upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa paligid ng pinched nerve.

Paraan 3 ng 3: Nakakatulog

1. 1 Patayin ang lahat ng mga aparato. Ang mga computer, TV, mobile phone, at iba pang mga aparato ay nagpapahirap sa pagrerelaks at pagtulog. Ang mga aparatong ito ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Subukang patayin ang mga ito kahit 30 minuto bago matulog.
   • Huwag manuod ng TV, magbasa, o gumawa ng anupaman sa kama na nangangailangan ng pag-iisip. Sa kama, dapat ka lamang matulog at makipagtalik.
   • Ang isa pang paraan ay ang paggamit ng mga espesyal na programa sa computer na awtomatikong ayusin ang pag-iilaw ng monitor depende sa oras ng araw.
2. 2 Itim ang mga ilaw. Ang hindi masyadong pag-iilaw sa silid-tulugan ay magsisenyas sa iyong utak at iyong buong katawan na oras na ng pagtulog. Itim ang mga ilaw mga 30 minuto bago matulog.
   • Mahusay na mapanatili ang iyong silid-tulugan hangga't maaari sa gabi, ngunit mag-iwan ng mahinang mapagkukunan ng ilaw kung kinakailangan. Subukang gumamit ng isang madilim na nightlight o walang ilaw na kandila, na ang nakapapawing pagod na ilaw ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.
   • Kung ang maliwanag na ilaw mula sa labas ay pumapasok sa iyong silid-tulugan, subukan ang mga blackout na kurtina o isang sleep mask sa gabi.
3. 3 Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika o puting ingay bago matulog. Tutulungan ka ng musika na mag-relaks at matulog. Kung nahihirapan kang makatulog sa musika, subukang gumamit ng puting ingay, tulad ng tunog ng ulan o pag-surf.
   • Gumagawa din ang fan at air purifier ng isang nakapapawing pagod na puting ingay.
   • Ang puting ingay ay nakakatulong upang itaas ang threshold ng pandinig, upang hindi ka magising ng mga tahimik na malalakas na tunog, tulad ng ingay ng isang dumadaan na kotse o ang pag-usol ng isang aso.
4. 4 Ayusin ang temperatura sa kwarto. Ang cool na hangin ay pinakamahusay para sa pagtulog. Bago matulog, ayusin ang temperatura sa silid-tulugan upang maging medyo cool (15.5-19.5 ° C). Maaari kang mag-eksperimento sa temperatura at matukoy kung alin ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
   • Kung mainit ang iyong silid-tulugan sa tag-araw, maaari kang gumamit ng isang bentilador o aircon upang palamig ang hangin.
5. 5 Gumamit ng isa sa mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog. Ang sakit mula sa isang kurot na nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pag-igting na nagpapahirap sa pagtulog. Upang makapagpahinga, subukan ang isa sa mga diskarte sa pagpapahinga, halimbawa:
   • Malalim na paghinga. Dahan-dahang huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig - makakatulong ito sa iyo na makatulog at makatulog ka ng mahimbing.
   • Progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay ang unti-unting paghihigpit at pagpapahinga ng mga kalamnan mula sa mga daliri ng paa at hanggang sa ulo. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na huminahon at maghanda para sa mahimbing na pagtulog.
   • Tsaang damo. Subukang uminom ng herbal tea bago matulog upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis. Ang mga chamomile o peppermint tea, mga rooibos na tsaa, o iba't ibang mga herbal na timpla na partikular na idinisenyo upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga ay mahusay na pagpipilian.