Paano matulog kasama ang carpal tunnel syndrome habang nagbubuntis

Video.: 3 Klase ng Arthritis - Payo ni Doc Gary Sy at Doc Willie Ong #3

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng Mga Kumportableng Kundisyon sa Gabi
Paraan 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Carpal Tunnel Syndrome
Mga Tip

Ang Carpal tunnel syndrome ay bubuo kapag ang median nerve na kumokonekta sa braso at kamay ay na-compress sa pulso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng likido sa katawan ay nagdaragdag, at bilang isang resulta ng pamamaga, ang presyon sa kanal ng pulso (ang daanan sa gilid ng pulso ng pulso) ay tumataas, kaya ang median nerve ay na-trap ng flexor tendons, nag-uugnay. tisyu, at buto sa pulso. Ang sindrom ay ipinakita ng matagal na sakit at pamamanhid sa mga daliri ng kamay, at sa gabi ay maaaring lumala ang kondisyon. Sa kasamaang palad, maraming mga pamamaraan na magagamit upang mapawi ang carpal tunnel syndrome. Kung hindi ka sigurado na ang sindrom na ito ang sanhi ng iyong sakit, basahin muna ang paglalarawan ng mga pagpapakita nito na inilarawan sa ikalawang bahagi ng artikulo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng Mga Kumportableng Kundisyon sa Gabi

1 Panatilihin ang isang walang kinikilingan na posisyon ng kamay sa kama. Ang posisyon ng mga kamay sa panahon ng pagtulog ay ang unang bagay na dapat bigyang pansin ng isang buntis kung nagkakaroon siya ng carpal tunnel syndrome. Maaari mong malaman na ang iyong mga braso ay baluktot sa pulso habang natutulog. Subukang iwasan ang sitwasyong ito. Subukang ituwid ang iyong parehong mga kamay at braso (tinatawag na posisyon na walang kinikilingan). Subukang panatilihin ang iyong mga braso at kamay na pinahaba habang natutulog ka.
- Ang neutral na pagpoposisyon ng mga braso habang natutulog ay maaaring mabawasan ang tindi ng sakit sa carpal tunnel syndrome.
2 Subukang huwag matulog sa iyong mga bisig. Ang halaga ng payo na ito ay kasing ganda ng posisyon ng walang kinikilingan na kamay. Ang ilang mga tao ay sanay na natutulog sa kanilang mga bisig, ngunit ang komportableng posisyon para sa carpal tunnel syndrome ay nagdaragdag ng mga negatibong sintomas.
- Subukang panatilihin ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong katawan. Maaari mong ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng unan kung kinakailangan, ngunit iwasang ilagay ang iyong ulo nang direkta sa kanila habang natutulog ka.
3 Mag-apply ng splint o iba pang brace bago matulog. Ang ilang mga kababaihan ay nahihirapang panatilihin ang kanilang mga kamay sa isang walang kinikilingan na posisyon habang natutulog. Kapag nahaharap sa problemang ito, maaari kang magsuot ng isang matapang na manggas o gumamit ng iba pang splint upang mapanatili ang iyong mga kamay sa isang neutral na posisyon kahit na makatulog ka. Ang nasabing isang simpleng aparato ay makakatulong protektahan ang iyong sarili mula sa pag-atake ng sakit sa gabi.
- Ang mga espesyal na splint at pad ay magagamit sa anumang parmasya.
- Maaari mo ring itali ang isang bendahe ng pulso.
4 Gumamit ng unan upang masuportahan ang iyong braso habang natutulog ka. Kapag wala ka pang gabay na angkla, maaari mo lamang ilagay ang isang maliit na pad sa ilalim ng iyong braso na nagpapakita ng sakit. Ang hakbang na ito ay makakatulong upang mapanatili ang mga kamay sa isang walang kinikilingan na posisyon habang natutulog.
- Mas madaling makita ng ilang tao na panatilihin ang kanilang mga kamay sa isang walang kinikilingan na posisyon sa pamamagitan ng pagdikit ng kanilang kamay sa pagitan ng unan at unan.
5 Matulog ka sa tabi mo kaysa sa likuran mo. Para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon na ito ay karaniwang ang pinaka komportable, bukod sa, ang pagtulog sa gilid ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, kaya't mas mabuti para sa pagpapaunlad ng sanggol.Kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang uterus ay nagbibigay ng presyon sa gulugod, na kung saan ay maaaring dagdagan ang presyon sa mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga sintomas na nauugnay sa carpal tunnel syndrome ay maaaring tumaas sa kasidhian.
- Kung ang pagtulog sa iyong tabi ay hindi komportable, subukang baguhin ang kanan at kaliwang panig, ngunit huwag lumipat sa iyong likuran.
6 Iwasan ang mga aktibidad na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng carpal tunnel syndrome at / o mga sintomas nito. Sa karamihan ng mga kaso, ang kondisyon ay lumalala sa pagtatapos ng araw, samakatuwid, habang gising, kailangan mong i-minimize ang mga aktibidad na nagdaragdag ng kakulangan sa ginhawa. Alagaan nang mabuti ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kanila, lalo na pagkatapos ng mga aktibidad na nangangailangan ng pagsusumikap sa lugar ng pulso.
- Subukang iwasan ang trabaho kung saan ang brush ay baluktot ng mahabang panahon o napailalim sa malakas na presyon.

Paraan 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Carpal Tunnel Syndrome

1 Bigyang-pansin ang tingling at pamamanhid. Sa carpal tunnel syndrome, maaaring mapansin ng mga buntis ang mga sintomas na ito sa braso, pulso, at kamay, at madalas silang mas malinaw sa gabi.
- Ang isang pangingilabot na pakiramdam at pamamanhid ay maaaring madama na parang may mga karayom sa mga palad, braso, o pulso. Ang ilang mga sensasyon ay maaaring maging katulad ng sa katunayan na ang isang bahagi ng iyong katawan, halimbawa, ang iyong binti, "nakatulog".
2 Magbayad ng pansin kung may sakit sa mga braso, kamay, o pulso.Ang sakit ay maaaring maging mas matindi kung madalas mong ginagamit ang iyong mga kamay, paikutin o baluktot ang iyong pulso, o may hawak na mga bagay.
- Maaari ring magkaroon ng matinding sakit sa lugar ng bisig sa pagitan ng siko at pulso.
- Minsan sa carpal tunnel syndrome, ang sakit ay isang nasusunog na sensasyon.
3 Subaybayan kung paano tumataas ang tigas ng iyong mga daliri. Sa mga buntis na kababaihan, ang tigas o tigas ay maaaring mapansin sa umaga, kadalasan ang ganoong katigasan ay kapansin-pansin sa mga daliri sa oras ng paggising. Ito ay isang likas na bunga ng pag-compress ng median nerve, at sa pag-unlad ng carpal tunnel syndrome, tumataas ang mga sensasyong ito.
4 Kinakailangan na tandaan ang pagkasira ng kakayahang humawak ng mga bagay. Ang paghawak ay humina kung ang pamamanhid ay nangyayari sa lugar ng kamay, pulso, o braso. Maaari ding maramdaman ng tao na parang maluwag ang kanilang kamay o mga daliri, na kung saan ay bunga rin ng higpit ng panggitna nerve.
- Bilang resulta ng mga prosesong ito, nahihirapang magsagawa ng kahit mga simpleng pagkilos tulad ng paghawak ng suklay, at kailangan mong maging handa upang malampasan ang mga paghihirap sa mga ordinaryong sitwasyon.
5 Magbayad ng pansin kung hindi mo sinasadyang nahulog ang mga bagay. Kung nakakaranas ka ng matigas na mga daliri sa umaga, maaari mong aksidenteng mahulog ang mga bagay, at nangyayari ito nang mas madalas kaysa sa dati. Mag-ingat nang labis kapag nakakataas ng mabibigat na bagay, lalo na kaagad pagkatapos magising, kung ang iyong mga daliri ay hindi pa nabuo.
6 Asahan ang iyong lakas na kurot upang manghina. Ito ay tumutukoy sa puwersang inilapat upang mahawak ang isang bagay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, tulad ng kapag kumuha ka ng isang oliba mula sa isang lata.
- Maaari ding ang mga simpleng pagpapatakbo ay naging mas mahirap, halimbawa, mas mahirap gamitin ang isang distornilyador o buksan ang isang lata.