Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano haharapin ang pagkabalisa sa trabaho
• Paraan 2 ng 3: Paano makayanan ang pag-iisip sa karanasan
• Paraan 3 ng 3: Humanap ng Mga Malikhaing Paraan upang Makitungo sa Pagkabalisa ng Trabaho

Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa stress sa ating pang-araw-araw na buhay. Kung mayroon kang nakababahalang trabaho at maraming mga responsibilidad, maaaring ikaw ay nagdurusa mula sa stress na nauugnay sa trabaho. Kahit na mayroon kang isang medyo prangka na trabaho, marahil ay nababalisa ka paminsan-minsan. Anuman ang antas ng stress ng iyong trabaho, may mga paraan na maaari mong harapin ang pagkabalisa na nauugnay dito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano haharapin ang pagkabalisa sa trabaho

1. 1 Itabi muna ang iyong pagkabalisa. Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na sa serye, ngunit kapag nasa trabaho ka, subukang itabi ang lahat ng iyong mga alalahanin. Sa lugar ng trabaho, dapat kang maging nakatuon sa trabaho hangga't maaari, at hindi sa mga personal na alalahanin.
   • Ang taktika na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ugali ng pag-aalala sa trabaho, dahil kailangan mong ipagpaliban ang mga alalahanin sa paglaon, at hindi lamang balewalain ang mga ito. Napakahalaga nito, dahil kung hindi papansinin, ang pagkabalisa ay maaaring makaipon at dumami lamang, at kung ipagpaliban mo ang pagkabalisa hanggang sa paglaon, maaari mong ganap na mag-concentrate sa trabaho.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na bumalik sa iyong mga alalahanin sa lahat ng oras, sabihin lamang sa iyong sarili na babalik ka sa problema sa paglaon, at ngayon kailangan mong ituon ang pansin sa pagkumpleto ng gawain.
   • Ang pagkabalisa ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pagiging produktibo at maging sanhi ng mga problema sa iyong pangkalahatang daloy ng trabaho.
2. 2 Gumawa ng isang listahan ng mga alarma. Ang isang paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong mga alalahanin habang nagtatrabaho ka ay upang isulat ang lahat sa papel. Sa tuwing may naiisip na problema, ilagay ito sa iyong espesyal na listahan. At sa sandaling isinulat mo ang pagkabalisa sa papel, tanggalin ito mula sa iyong mga saloobin, mag-alala tungkol dito sa paglaon.
   • Ang listahang ito ay maaaring magsilbing isang uri ng emosyonal na pamamaraang paglilinis - makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkabalisa, dahil makikita mo itong inilalagay sa papel.
   • Maaari mong isulat ang listahan sa pamamagitan ng kamay, lumikha ng isang dokumento sa iyong computer, o lumikha ng isang tala sa iyong telepono o tablet. Piliin lamang ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
3. 3 Lumapit sa mga takdang-aralin sa trabaho na may positibong pag-uugali. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang pagtatanghal o iba pang sitwasyon sa trabaho, maging positibo lamang. Kadalasan, kapag nag-aalala ka tungkol sa isang sitwasyon, lalapit ka rito nang may negatibong, nag-aalala na mga saloobin. Ipaglaban ito sa positibong pag-uugali.
   • Halimbawa, ang umaga bago ang isang mahalagang pagtatanghal ay sabihin sa iyong sarili, “Pinagsikapan mo ito. Handa ka nang tuluyan. Maaari mong hawakan ang lahat nang perpekto. " Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na tiwala tungkol sa sitwasyon sa halip na mag-alala tungkol dito.
4. 4 Tukuyin kung maaaring malutas ang sanhi ng pag-aalala. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa mga bagay na malulutas ng kaunting pagsisikap. Isipin ang iyong mga alalahanin sa mas malawak na konteksto ng iyong trabaho at lugar ng trabaho. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Ito ba ay isang problemang kinakaharap ko, o ito ay isang potensyal na problema lamang?
   • Kung ito ay isang potensyal na problema, ano ang posibilidad na mangyari ito?
   • May magagawa ba ako upang malutas ito?
   • Kung hindi, may kilala ba akong makakaya nito?
   • Dapat ba akong mag-alala tungkol dito sa lahat?
   Payo ni SPECIALIST

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Ang Mindfulness Coach Chad Hirst ay isang herbalist at senior coach sa Herst Wellner, isang sentro ng kalusugan sa San Francisco na nagdadalubhasa sa pagkakakonekta sa isip-katawan. Na-akredito bilang isang Coactive Professional Coach (CPCC) na may higit sa 25 taon na karanasan sa industriya ng kalusugan na may karanasan sa acupuncture, herbal na gamot at pagtuturo ng yoga.

   Chad Herst, CPCC
   Nag-iisip ng Trainer

   Ang kaguluhan ay maaaring maging mahirap na objectively masuri ang sitwasyon. Sinabi ni Chad Hirst, isang coach sa career at lifestyle: "Kadalasan, kapag ang mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho, nakakaapekto ito sa kanilang personal na buhay, relasyon at kalusugan. Wala silang malinaw na ideya kung ano ang talagang mapang-akit sa kanila, dahil ang lahat ng kanilang ginagawa sa sandaling ito ay sumusubok na makatapos sa isa pang araw. "

5. 5 Itigil ang paggugol ng oras sa mga tao na nag-aalala sa iyo. Minsan may mga katrabaho na mas nag-aalala sa iyo. Kung napansin mo na mayroong isang tao sa trabaho na nagpapalakas sa iyo at mas nabalisa, subukang gumugol ng kaunting oras sa kanya hangga't maaari. Maliligtas ka nito mula sa negatibong impluwensya nito.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang kumpanya ng taong ito, subukang prangkahan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga alalahanin. Sabihin ang lahat sa unang tao at huwag sisihin ang isang kasamahan sa iyong mga alalahanin.
   • Halimbawa, kung ang iyong empleyado ay patuloy na nagpapaalala sa iyo ng mga problema, sabihin sa kanya: "Sa yugtong ito, sinisikap kong maging mas positibo sa buhay at hindi gaanong magalala, kaya't iniiwasan kong pag-usapan ang mga bagay na sanhi ng pagkabalisa sa akin." Sa gayon, nakatuon ka sa iyong sarili at hindi tumuturo sa isang kasamahan bilang mapagkukunan ng iyong pagkabalisa.
6. 6 Gawing komportable ang iyong lugar ng trabaho hangga't maaari. Ang isang paraan upang harapin ang pagkabalisa sa trabaho ay ang paglikha ng isang kapaligiran sa trabaho na pinaka komportable para sa iyo. Tiyak na makakatulong ito sa iyo na mag-focus ng mas kaunti sa iyong mga alalahanin at pakiramdam sa bahay sa trabaho. Kung mas masaya ka sa iyong paligid, mas malamang na mag-alala ka.
   • Magdala ng mga larawan ng mga kaibigan o pamilya, iyong paboritong tasa, laruan o paboritong trinket. Maaari ka ring magdagdag ng mga nakasisiglang quote o biro upang mapanatili ka sa iyong mga daliri sa buong araw.
7. 7 Magpasalamat sa iyong trabaho. Habang laging may isang bagay na mag-alala tungkol sa trabaho, dapat kang maging mapagpasalamat para sa trabaho na mayroon ka. Palagi mong mahahanap ang iyong sarili sa mas masahol na sitwasyon o wala kang trabaho.
   • Palaging ipaalala ito sa iyong sarili, lalo na kung nasobrahan ka sa kaguluhan.

Paraan 2 ng 3: Paano makayanan ang pag-iisip sa karanasan

1. 1 Maglaan ng oras upang magalala. Magtabi ng isang tiyak na oras pagkatapos ng trabaho araw-araw kung maaari mong maiisip ang tungkol sa lahat ng mga problema na nauugnay sa trabaho. Ang ideya na mayroon ka ng opurtunidad na ito ay makakatulong sa iyo na huwag makagambala ng pagkabalisa habang nasa proseso ng trabaho. Sa oras na ito, alalahanin ang buong listahan ng mga alalahanin at subukang pag-isipang mabuti ang mga ito.
   • Ang panahong ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 20-30 minuto.
   • Kung hindi mo nais na magtalaga ng oras dito araw-araw, maaari mong iiskedyul ang kasanayan na ito sa bawat ibang araw. Kung mayroon kang isang nakalutang iskedyul, maaari mong iiskedyul ang iyong pag-aalala sa ibang oras sa bawat araw. Siguraduhin lamang na ang proseso ay hindi tatagal ng higit sa 20-30 minuto.
   • Napakahalaga din na huwag mong isipin ang iyong mga alalahanin bago matulog. Hindi kailangang punan ang iyong ulo ng pagkabalisa bago matulog. Maaari mo ring subukang matulog nang mahabang panahon, o hindi ka talaga makakatulog pagkatapos nito.
2. 2 Tanggapin ang iyong mga alalahanin. Ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain sa una, ngunit ang isang paraan upang harapin ang iyong mga alalahanin ay ang tanggapin ang mga ito. Kapag pinag-isipan mo ang iyong mga alalahanin, hindi mo kailangang makonsensya o masama sa pag-aalala. Napakahalaga ng iyong damdamin, at may karapatan kang maranasan ang mga ito.
   • Kapag natanggap mo na ang iyong mga alalahanin at mga emosyong nauugnay sa kanila, maaari mo nang simulan ang pagtatrabaho sa mga ito.
3. 3 Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa trabaho, kung gayon ikaw ay hindi kasangkot sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang oras. Sa halip na ituon ang iyong karanasan, ituon ang nangyayari sa paligid mo. Sa sandaling magsimula kang mag-alala, ilipat ang iyong pokus sa mga sensasyon sa iyong katawan, sa mga tunog sa paligid mo, at sa ritmo ng iyong paghinga.
   • Ito ay isang diskarte sa pag-iisip na makakatulong sa iyo na manatili sa kasalukuyan.
4. 4 Tanggapin ang kawalan ng katiyakan sa trabaho. Marami sa mga bagay na pinag-aalala mo sa trabaho ay maaaring sanhi ng kawalan ng katiyakan. Kadalasan mahirap makitungo sa hindi alam o bagay na maaaring magbago, ngunit tiyak na dahil sa mga bagay na ito na hindi ka dapat magalala.
   • Kung may mga bagay na hindi mo makontrol sa lugar ng trabaho, kung gayon walang dahilan upang magalala tungkol sa kanila. Wala ka ring magagawa tungkol dito.
   • Kung ito ay mahirap para sa iyo, patuloy na ulitin sa iyong sarili na imposibleng maging kumpiyansa sa lahat ng bagay sa buhay, at makaya mo ang lahat, anuman ang mangyari sa iyo.
5. 5 Hinga lang. Kung nagsimula kang magalala, huminga ka lang. Ipikit mo ang iyong mga mata at hayaang matunaw ang hustle at bustle. Huminga ng malalim, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at ipagpatuloy ang araw mo sa trabaho.
   • Kalmahin ka nito upang makapagpatuloy ka sa pagtatrabaho.
   • Maaari mo ring isipin na pinalabas mo ang lahat ng iyong mga alalahanin at alalahanin kasama ng hangin. Gunigunihin silang lumulutang palayo sa iyo sa hangin.
6. 6 Magpanggap hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo. Habang maaaring parang pinipigilan mo lang ang iyong mga alalahanin, ito ay talagang isang mabisang diskarte upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay nagsisimulang magalala, magpanggap na okay ang lahat. Gawin ang iyong pang-araw-araw na trabaho na parang walang nangyari. Ang tagal mong magpanggap na okay ka, mas mabuti ang pakiramdam mo.
   • Subukang pakawalan ang iyong mga karanasan sa bahay, ngunit manatiling positibo sa trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay babagay sa pag-uugaling ito.

Paraan 3 ng 3: Humanap ng Mga Malikhaing Paraan upang Makitungo sa Pagkabalisa ng Trabaho

1. 1 Gawing isang laro ang mga takdang-aralin sa trabaho. Kung nag-aalala ka tungkol sa trabaho, itigil ang pag-iisip tungkol dito at gawing isang uri ng laro ang mga gawain sa trabaho. Gagawin nitong mas kasiya-siya ang iyong pang-araw-araw na mga gawain sa trabaho at makagagambala sa iyong mga alalahanin.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang toneladang mga ulat upang suriin, mag-isip ng isang gamutin para sa bawat tatlong naipasa mo. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng mga puntos para sa kung gaano kabilis ngunit mahusay mong natapos ang trabaho.
2. 2 Magkaroon ng isang kagiliw-giliw na oras pagkatapos ng trabaho. Alam ng maraming tao na ang pag-uwi at pamamahinga lamang ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkapagod ng trabaho. Ngunit sa totoo lang, maaari itong humantong sa mas maraming stress. Mas mahusay na maglaan ng oras sa mga kagiliw-giliw na aktibidad sa mga kaibigan o pamilya.
   • Makakatulong ito na palitan ang lahat ng mga karanasan na nauugnay sa trabaho sa mga masasayang alaala.
3. 3 Mag-ehersisyo bago o pagkatapos ng trabaho. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga pag-aalala, bawasan ang pagkabalisa, at pagbutihin ang iyong kagalingan. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin sa katawan, na likas na mapagkukunan ng mabuting kalagayan. Maaari mong subukan ang pisikal na aktibidad bago magtrabaho para sa isang mahusay na pagsisimula ng iyong araw, o pagkatapos ng trabaho upang mapawi ang stress ng iyong araw.
   • Maaari itong paglalakad, jogging, yoga, aralin sa sayaw, o anumang ehersisyo na gusto mo.
   • Sa isang napakahirap na araw, maaari kang gumawa ng kaunting ehersisyo kahit sa panahon ng tanghalian.
   • Ang ehersisyo ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagpapabuti ng kalusugan.
4. 4 Lumikha ng isang loterya mula sa iyong mga alalahanin. Ang isa pang paraan upang maalis ang pagkabalisa ay gawin itong isang laro. Gumawa ng mga baraha sa paglalaro kung saan isusulat ang lahat ng iyong karanasan at stress.Tutulungan ka nitong makaabala ang iyong sarili sa iyong pag-aalala nang kaunti at ituon ang pansin sa iba pa.
   • Halimbawa, gumuhit ng isang kahon para sa isang hindi gaanong masipag na empleyado, para sa pagpuna mula sa isang boss, o para sa isang bastos na kliyente. Sa tuwing nagsisimula kang makaranas ng stress para sa alinman sa mga kadahilanang ito, i-cross out ang kahon na ito. Kapag na-cross out mo ang isang buong hilera, tratuhin ang iyong sarili sa isang uri ng gantimpala.
5. 5 Bumuo ng mga kwento mula sa iyong mga karanasan. Kung nagkakaroon ka ng isang partikular na matigas at nakababahalang araw, huwag ka lang umuwi at sumisid sa negatibiti. Sa halip, sumulat ng isang kuwento tungkol sa nakababahalang sitwasyon. Sa ganitong paraan maaari mong harapin ang iyong panloob na damdamin tungkol sa sitwasyon at sa parehong oras ipakita ang iyong pagkamalikhain.
   • Subukang palakihin ang kwento at gawin itong mas emosyonal kaysa sa aktwal na sitwasyon. Pagkatapos sa susunod na mangyari ito, maaari mong matandaan ang isang mas matinding at matinding sitwasyon, na makakatulong sa iyo na makayanan ang totoong problema. Bukod dito, malalaman mo na ang sitwasyon ay maaaring maging mas malala.