Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Napagtatanto ang Kalubhaan ng Bulimia
• Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng tulong sa propesyonal
• Paraan 3 ng 4: Pagkontrol ng Mga Sintomas
• Paraan 4 ng 4: Pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa iyong katawan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Bulimia ay isang seryoso, kung minsan ay nagbabanta sa buhay na karamdaman sa pagkain. Ang mga taong nagdurusa dito ay maaaring kumain ng maraming pagkain, at pagkatapos ay sapilitang tinanggal ito. Kung kasalukuyan kang madaling kapitan sa bulimia, kinakailangan na agad kang humingi ng tulong sa propesyonal. Kung mas mahaba ang paghihirap mo mula sa bulimia, mas maraming pinsala ang gagawin mo sa iyong kalusugan, at mas mahirap itong mapupuksa ito. Alamin ang mga hakbang na gagawin upang mapagtagumpayan ang bulimia at ganap na makabawi mula sa nakamamatay na karamdaman sa pagkain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Napagtatanto ang Kalubhaan ng Bulimia

1. 1 Alamin ang higit pa tungkol sa iyong karamdaman. Ang tanging paraan upang tunay na maunawaan ang kabigatan ng bulimia ay upang malaman ang higit pa tungkol sa karamdaman sa pagkain. Ang Bulimia nervosa ay binubuo ng pagkain ng maraming pagkain (madalas sa loob ng maikling panahon) at pagkatapos ay tinanggal ang labis na calorie sa pamamagitan ng pagsusuka o pagkuha ng laxatives. Mayroong dalawang uri ng bulimia nervosa:
   • Sa unang uri (paglilinis ng bulimia), ang isang tao ay nagsuka o inaabuso ang mga laxatives, diuretics at enemas upang mabayaran ang labis na pagkain.
   • Sa pangalawang uri, ginagamit ang iba pang mga taktika upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, kabilang ang mahigpit na pagdidiyeta, pag-aayuno, o masiglang ehersisyo.
2. 2 Alamin ang tungkol sa mga kadahilanan sa peligro. Ang mga taong may bulimia nervosa ay may tiyak na pagkatao, pag-iisip, o talambuhay na predispose ang mga ito sa sakit. Ang panganib ng bulimia ay mas mataas sa mga sumusunod na kategorya:
   • sa mga kababaihan;
   • sa mga kabataan at kabataan;
   • ang mga may kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagkain;
   • ang mga sumusunod sa ideal na panlipunan ng pagkakaisa na isinulong ng media;
   • para sa mga nagdurusa mula sa mga sakit sa isip at emosyonal, tulad ng mababang pagtingin sa sarili, hindi nasisiyahan sa kanilang katawan, pagkabalisa o talamak na stress, pati na rin sa mga nakaranas ng sikolohikal na trauma;
   • ang mga nasa ilalim ng palagiang presyon mula sa iba, hinihingi ang pagiging perpekto o tagumpay - mga atleta, mananayaw, modelo.
3. 3 Makilala ang mga sintomas. Ang mga nagdurusa sa bulimic ng alinman sa uri ay may natatanging hanay ng mga sintomas. Ikaw mismo, mga miyembro ng pamilya, o malapit na kaibigan ay maaaring mapansin ang ilan sa mga sumusunod na palatandaan at sintomas na karaniwan sa karamdaman na ito:
   • kawalan ng pagpipigil sa sarili habang kumakain;
   • ang pagnanais na itago ang kanilang mga nakagawian sa pagkain;
   • madalas na paglipat mula sa labis na pagkain hanggang sa gutom at kabaliktaran;
   • ang pagkawala ng pagkain sa bahay;
   • pagsipsip ng malaking halaga ng pagkain na may pare-pareho ang bigat ng katawan;
   • pagpunta sa banyo pagkatapos kumain upang matanggal ang kinakain;
   • sobrang ehersisyo
   • pagkuha ng laxatives at diuretics, diet pills, paggamit ng enema;
   • madalas na pagbabagu-bago sa timbang ng katawan;
   • namamaga ang mga pisngi na "hamster" bilang resulta ng madalas na pagsusuka;
   • sobrang timbang o normal na timbang
   • pagkawalan ng kulay ng ngipin enamel dahil sa pagkakalantad sa gastric juice.
4. 4 Tandaan na ang bulimia ay maaaring mapanganib sa buhay. Ang bulimia nervosa ay maaaring humantong sa maraming nakakapinsalang kahihinatnan. Ang sapilitang paglilinis ng tiyan ay nag-aalis ng katawan at nakakagambala sa balanse ng electrolyte, na kung saan ay maaaring humantong sa hindi regular na mga ritmo sa puso, pagkabigo sa puso, at maging ng kamatayan. Ang madalas na pagsusuka ay maaaring magresulta sa pagkalagot ng lalamunan.
   • Ang ilang mga bulimic na tao ay gumagamit ng ipecac syrup upang mahimok ang pagsusuka. Naipon sa katawan, ang syrup na ito ay maaaring humantong sa pag-aresto at pagkamatay ng puso.
   • Bilang karagdagan sa mga panganib sa pisyolohikal, ang mga taong may bulimia ay nakakaranas din ng mga problemang sikolohikal, lalo na ang isang pagkahilig sa alkohol at pagkagumon sa droga, pati na rin sa pagpapakamatay.

Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng tulong sa propesyonal

1. 1 Kilalanin na kailangan mo ng tulong. Ang unang hakbang patungo sa isang paggamot para sa bulimia ay upang kilalanin na mayroon kang mga malubhang problema at hindi magagawang mapagtagumpayan ang mga ito nang mag-isa. Maaari mong ipalagay na ikaw ay okay kung nagawang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang ng katawan at makontrol ang iyong sarili habang kumakain. Gayunpaman, ang tanging paraan upang ganap na mapupuksa ang bulimia ay upang aminin na mayroon kang isang malusog na pag-uugali sa pagkain at sa iyong katawan. Dapat mong tingnan ang matino sa mga bagay at nais na mapupuksa ang karamdaman na ito.
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor. Upang simulan ang paggamot, dapat kang magpatingin sa doktor. Magsasagawa siya ng isang kumpletong pagsusuri at susuriin ang kalagayan ng iyong cardiovascular system, na inilalantad kung gaano kalala ang naapektuhan ng bulimia. Makatutulong din ito sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na matukoy ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang pagalingin ka.
3. 3 Makita ang isang dalubhasa sa karamdaman sa pagkain. Ang iyong therapist ay maaaring hindi magamot ang bulimia nang mag-isa. Matapos ang iyong paunang pagsusuri, malamang na isangguni ka niya sa isang dalubhasa sa karamdaman sa pagkain. Maaari itong maging isang psychotherapist, psychologist, o psychiatrist.
4. 4 Kumuha ng isang aktibong bahagi sa paggamot. Ang mabisang paggamot sa bulimia ay nagsasangkot ng pagkilala at pag-aalis ng mga nag-uudyok, pagbabawas ng stress, pagyaman ng tamang pag-uugali sa iyong katawan, at pagtugon sa mga problemang sikolohikal at emosyonal na pinagbabatayan ng isang karamdaman sa pagkain.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isa sa pinakamabisang diskarte sa paggamot sa bulimia. Sa therapy na ito, kinikilala ng pasyente, sa tulong ng isang psychotherapist, ang mga imahe at kaisipan na humahantong sa maling pag-uugali at nagkakaroon ng malusog na pag-uugali sa pagkain. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makita ang isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
5. 5 Kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang isa pang hakbang patungo sa isang gamot para sa bulimia ay upang humingi ng tulong ng isang propesyonal na nutrisyonista. Matutukoy ng iyong dietitian kung gaano karaming mga calory at nutrisyon ang kailangan mong ubusin sa bawat araw at matulungan kang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain.
6. 6 Mag-sign up para sa isang pangkat ng suporta. Ang mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng bulimia ay madalas na nagreklamo na walang sinuman sa paligid na maunawaan ang mga ito. Kung nakakaranas ka rin ng problemang ito, sumali sa isang lokal na grupo ng lunas sa bulimia o sumali sa isang katulad na online na komunidad.
   • Makakatulong din para sa iyong mga magulang o iba pang mga mahal sa buhay na lumahok sa mga pagtitipon ng mga taong may bulimia at kanilang mga pamilya. Ang mga pagpupulong na ito ay maaaring talakayin ang iba't ibang mga pamamaraan para sa matagumpay na paggamot sa bulimia.

Paraan 3 ng 4: Pagkontrol ng Mga Sintomas

1. 1 Ibahagi ang iyong kwento. Kadalasan beses, ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay itinatago ang kanilang mga problema sa iba. Subukang basagin ang mabisyo na bilog na ito at ibahagi ang iyong mga saloobin, damdamin at pang-araw-araw na mga problema sa isang tao. Maghanap ng isang mahusay, nakakaunawa sa tagapakinig na maaaring mag-alok sa iyo ng tulong at sikolohikal na suporta at kung sino ang maaaring isang tao kung kanino mo bibigyan ng account ang iyong pag-unlad tungo sa paggaling.
2. 2 Subaybayan ang iyong diyeta. Sa panahon ng paggamot, dapat mong regular na bisitahin ang isang dietitian at gumawa ng isang independiyenteng pagsusumikap upang mabuo ang malusog na gawi sa pagkain. Ang pag-aaral na makinig sa iyong katawan, ang pagkilala sa kagutuman ng pisyolohikal mula sa emosyonal na kagutuman, tulad ng kalungkutan o inip, ay isang napakahalagang aspeto ng therapy.Ang iyong dietitian ay magrerekomenda rin ng ilang mga pagkain na panatilihin kang nasiyahan at makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
3. 3 Galugarin ang iba't ibang mga diskarte upang harapin ang sitwasyon. Isipin ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress bilang isang toolbox o arsenal: mas maraming mayroon ka, mas mahusay mong makitungo sa bulimia. Brainstorm sa iyong doktor at dietitian upang makabuo ng mga ideya para sa mga diskarteng ito. Narito ang ilang mga paraan lamang:
   • upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, sumali sa anumang libangan o negosyo na interesado ka;
   • kapag nahaharap sa susunod na gatilyo, tumawag sa isang kaibigan;
   • Makipag-chat sa mga kaibigan mula sa pangkat ng suporta (online na komunidad);
   • gumawa ng isang listahan ng mga positibong pahayag (pagpapatunay) at basahin ito nang malakas;
   • mamasyal o maglaro kasama ang iyong alaga;
   • simulang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat;
   • Magbasa ng libro;
   • magpamasahe;
   • mag-ehersisyo kung pinapayagan ito ng iyong plano sa paggamot.
4. 4 Iwasan ang mga nagpapalitaw. Kapag sinimulan mo ang paggamot at lumahok sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta, malalaman mo ang higit pa tungkol sa mga bagay at phenomena na nag-uudyok sa iyong kumain nang labis. Kapag natukoy mo ang mga salik na ito, iwasan ang mga ito hangga't maaari.
   • Maaaring kailanganin mong alisin ang mga timbang at magasin na nag-a-advertise ng magaganda at naka-istilong pamumuhay, itigil ang pagbisita sa mga website at forum ng pagbawas ng timbang, at gumugol ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na patuloy na pinupuna ang kanilang mga katawan o nahuhumaling sa iba't ibang mga diyeta.

Paraan 4 ng 4: Pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa iyong katawan

1. 1 Mag-ehersisyo upang aliwin ka. Ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan: pinalalakas nito ang immune system, pinapabuti ang pag-iisip at konsentrasyon, binabawasan ang stress, at pinalalakas ang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga ginagamot para sa mga karamdaman sa pagkain, at pinipigilan din ang mga ito na mangyari sa hinaharap.
   • Bago ka magsimulang maglaro ng sports, kumunsulta sa iyong doktor. Sa pangalawa, hindi naglilinis na uri ng bulimia, ang mga nasabing aktibidad ay maaaring hindi kanais-nais kung ang layunin nilang maalis ang dati nang natupok na labis na calorie. Kausapin ang iyong mga doktor tungkol sa kung ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyo.
2. 2 Baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon at timbang. Ang pangunahing sanhi ng bulimia nervosa ay maling pag-iisip at ideya tungkol sa iyong katawan at diyeta. Upang mapagtagumpayan ang bulimia, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip. Sa halip na magpakasawa sa mga negatibong saloobin, subukang baguhin ang iyong pag-iisip - pakitunguhan nang mabuti ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa isang kaibigan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip sa tamang direksyon, magsisimula kang makipag-ugnay sa iyong sarili sa isang bOdakilang simpatiya. Ang mga pagkakamali sa mga karamdaman sa pagkain ay nailalarawan sa mga sumusunod na error:
   • Tumalon sa mga hindi makatwirang konklusyon: “Mahirap ngayon; Hindi ko magagapi ang kaguluhan na ito. " Ang pag-asa sa pinakamatindi ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagsisikap. Sa halip, sabihin sa iyong sarili, "Ngayon ay naging isang matigas na araw, ngunit nakayanan ko ito. Kailangan ko lang lumipat ng paunti-unti, araw-araw. "
   • Itim at puti ang pag-iisip: "Ngayon kumain ako ng fast food. Hindi ito gagana para sa akin. " Kung hindi ka maingat at nag-iisip sa mga kategorya ng itim at puti, na hinahati ang lahat ng pagkakaroon sa ganap na mabuti at masama, madali itong humantong sa labis na pagkain. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, “Kumain ako ngayon ng junk food, ngunit okay lang iyon. Paminsan-minsan ay pinapayagan kong mag-relaks nang kaunti, at kumain ng malusog na pagkain sa natitirang oras. Para sa hapunan lutuin ko ang aking sarili ng isang bagay na malusog at malusog. "
   • Pag-personalize: "Sinimulan akong iwasan ng aking mga kaibigan dahil napag-uusapan ko ang tungkol sa malusog na pamumuhay."Sinusubukang bigyang-kahulugan ang pag-uugali ng mga tao at personal na kunin ito sa iyong sariling gastos, nagkakamali ka, kasama na ang kaugnay sa kanila. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring masyadong abala o ayaw makagambala sa iyo. Kung nami-miss mo sila, sabihin mo sa kanila.
   • Masyadong malawak na paglalahat: "Patuloy akong nangangailangan ng tulong ng isang tao." Ang negatibong pag-iisip ay nakakaakit ng pagkabigo. Pagkatapos ng lahat, marahil ay nakakagawa ka ng maraming bagay nang walang tulong sa labas. Subukan ito at makukumbinsi ka rito.
   • Patuloy na iniisip na dapat o may magagawa ka, ngunit huwag gawin o hindi: "Kailangan kong maging pinakamahusay sa araw na ito." Ang nasabing hindi nababaluktot na pag-iisip ay hindi makatuwiran at limitado. Kahit na hindi ka magiging una sa isang kaso o iba pa, hindi ito makakaapekto sa iyong mga merito.
3. 3 Isaalang-alang muli ang iyong imahe sa sarili nang hindi ito tinali sa iyong katawan. Dapat mong isuko ang ideya na ang iyong halaga bilang isang tao ay nauugnay sa iyong pisikal na anyo, hitsura o timbang. Itigil ang pagkatalo sa iyong sarili para sa hindi magandang pagtingin at i-link ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iba pang mga katangian.
   • Suriing mas malalim ang iyong sarili at hanapin ang mga birtud na hindi nauugnay sa iyong katawan at hitsura. Ilista ang iyong magagandang katangian. Halimbawa, maaari mong sabihin tungkol sa iyong sarili na "Matalino ako," "Mabilis akong tumakbo," o "Ako ay isang mabuting kaibigan."
   • Kung wala sa iyong isipan, tanungin ang iyong mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka. Tanungin sila kung anong mga katangian na hindi hitsura ang gusto nila tungkol sa iyo.
4. 4 Tratuhin ang iyong sarili na may empatiya. Sa mga nakaraang linggo, buwan, o kahit na taon, ikaw ay masyadong hinihingi at malupit sa iyong sarili. Sikaping madama ang pagmamahal at kahabagan para sa iyong sarili.
   • Bigyan mo ng regalo ang iyong sarili. Suriin ang iyong paboritong pelikula o basahin muli ang iyong paboritong libro. Palitan ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili sa mga positibo. Alagaan ang iyong katawan gamit ang isang masahe, pagpapagamot ng pagpapaganda o manikyur. Magsuot ng damit na angkop at komportable, nang hindi sinusubukang itago ang anumang nasa ilalim. Maging mabait sa iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili tulad ng iyong matalik na kaibigan.

Mga Tip

• Subukang huwag kumain nang labis at pakinggan ang payo ng mga eksperto sa kalusugan.
• Alagaan mong mabuti ang iyong sarili at kumilos sa mga paraan na nagpapakalma ng iyong isipan at katawan.

Mga babala

• Ang Bulimia ay may malubhang pangmatagalang kahihinatnan. Kahit na ang mga taong gumaling sa bulimia ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng mga kanser sa lalamunan at oral lukab.