Paano haharapin ang galit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

Video.: How to Do Spiritual Warfare the BIBLICAL Way (Eye Opening)

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Makitungo sa Galit Sa Pamamagitan ng Ehersisyo
Paraan 2 ng 2: Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo
Mga babala

Kung may nagalit sa iyo, nagagalit ka tungkol sa isang bagay, o nagkaroon ka lamang ng masamang araw, kung gayon ang ehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pag-redirect ng negatibong enerhiya sa isang bagay na malikhain. Maaaring magtayo ang negatibong enerhiya, ngunit maaari mo itong matanggal sa matinding ehersisyo - ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin, at pagkatapos ng nasabing pagsasanay, mas mabuti ang pakiramdam mo (at hitsura). Upang malaman kung aling mga ehersisyo ang maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong galit, basahin ang artikulong ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Makitungo sa Galit Sa Pamamagitan ng Ehersisyo

1 Makisali sa pag-eehersisyo ng puso o aerobic upang palabasin ang mga endorphins. Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay nagdaragdag ng rate ng puso at ang ehersisyo ng aerobic ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng oxygen. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay madalas na kasama sa isang pag-eehersisyo - isinusulong nila ang paggawa ng mga endorphin - mga kemikal na lumilikha ng positibong pag-uugali sa pag-iisip at binabawasan ang pang-unawa ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng galit, isang mahusay na paraan upang pigilan ang enerhiya na ito ay upang i-redirect ito sa mapaghamong cardio o aerobic na ehersisyo.
- Palaging nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor bago magsimula sa isang ehersisyo na naglalagay ng mas maraming pilay sa iyong puso at baga.
2 Kontrolin ang iyong pulso sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Kapag nagalit ka, tumataas na ang rate ng iyong puso, kaya't lalong mahalaga na subaybayan ang rate ng iyong puso sa estado na ito. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging napaka-stress para sa iyong cardiovascular system. Habang nagpapahinga, suriin ang rate ng iyong puso upang matiyak na nasa loob ito ng normal na mga limitasyon.
- Ang iyong maximum na rate ng puso ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong edad mula 220.
3 Iwasan ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang kapag galit ka. Kung ikaw ay talagang galit, maaari mong isipin na ang pagtaas ng timbang at paggawa ng ilang mga reps ay magiging isang mahusay na paraan upang harapin ang pakiramdam na ito. Gayunpaman, ang pag-angat ng mga timbang kapag ikaw ay galit at ang iyong isip ay ulap ay maaaring mapanganib. Sa estado na ito, madali itong makagambala at malubhang masugatan.
- Kung lumalakad ka sa gym na nakakainis, madali upang makipag-away sa isang tao dahil sa isang maliit na bagay.
- Kung nasaktan ka, malamang mas lalo kang magagalit!
4 Sumubok ng bago upang harapin ang iyong galit. Kung nais mong pumutok sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaari itong maging isang mahusay na insentibo upang pumunta sa isang pag-eehersisyo o upang mag-sign up para sa isang seksyon kung saan hindi ka magkaroon ng sapat na oras. Samantalahin ang iyong pagkabigo at alamin ang mga bagong bagay. Marahil ay magkakaroon ka ng isang mahusay na pagsasanay sa oras, at marahil ay masisiyahan ka sa aktibidad at matutuklasan mo ang isang bagong bagay para sa iyong sarili.
- Idirekta ang iyong galit patungo sa ehersisyo mismo, hindi sa mga tao sa silid.
5 Makinig sa musikang gusto mong palabasin ang iyong galit. Ginagawang mas madali ng musika na mag-focus at ang ehersisyo ay mas madali at mas kasiya-siya. Nakakaabala ang musika at pinapayagan kang mag-ehersisyo nang mas matagal, samakatuwid, mas mapagod ka. Bilang isang resulta, madarama mo ang higit na kaluwagan pagkatapos ng ehersisyo kung ikaw ay galit. Maaari kang makinig sa kalmadong musika kung makakatulong ito sa iyong matanggal ang pangangati. Maaari ka ring pumili ng masiglang musikang rock upang matulungan kang palabasin ang iyong galit.
Isang babala: Kung nag-eehersisyo ka sa labas, kung saan maaaring may iba't ibang pagkagambala at mga panganib, huwag makinig ng malakas na musika upang hindi makagulo. Dapat kang maging handa na pakinggan ang mga signal ng babala upang tumugon nang naaangkop. Ito ay lalong mahalaga kung tumatakbo ka sa mga highway o malapit sa mga track ng tren!
6 Magpainit bago matinding ehersisyo, lalo na kung ikaw ay galit. Sa mga sandali ng galit, maaaring mukhang maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang walang pag-init. Nagagalit ang galit sa isang tao - baka ayaw mong gumugol ng oras sa pag-init ng iyong kalamnan bago ang matinding pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo nang hindi lumalawak at pag-init ay maaaring malubhang nasugatan. Sa kasong ito, kakailanganin mong laktawan ang higit pang mga pag-eehersisyo sa hinaharap habang nakakakuha ka mula sa iyong pinsala, na maaaring mas lalong magalit ka!
- Magpainit ng maayos at mag-inat upang mai-redirect ang iyong galit patungo sa mga ehersisyo na magsisimula ka na.

Paraan 2 ng 2: Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo

1 Subukang pigilan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang pagtakbo ay isang mabisang paraan upang harapin ang iyong galit at pagkabigo. Ang pokus na kinakailangan para sa pagtakbo at ang mga endorphin na ginagawa ng iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay makagagambala sa iyo mula sa mga saloobin na nakagagalit sa iyo at nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Siguraduhing magpainit at mag-inat bago tumakbo!
- Patakbuhin sa mga magagandang lugar, sa paligid ng isang lawa, o sa isang parke upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo kapwa rewarding at kasiya-siya. Mas tahimik ito at hindi gaanong nakakaabala.
- Tumakbo sa isang treadmill upang ihinto ang galit. Ang magandang bagay sa treadmill ay hindi mo kailangan na nasa labas at hindi ka umaasa sa panahon.
- Kapag nasa labas, maging mapagbantay habang tumatakbo. Tumingin sa paligid, mag-ingat para sa paglipat ng mga sasakyan o tao, at maging handa para sa anumang hindi inaasahang panganib.
Pahiwatig: bumili ng isang pares ng magagandang sapatos na tumatakbo. Dahil naiinis ka na, hindi mo na kailangan ng hindi kinakailangang mga nanggagalit. Ang pagtakbo ay mas komportable sa mahusay na sapatos na tumatakbo - ginagawang mas madali ang pagtuon sa paghinga at pagtakbo.
2 Gumawa ng mga ehersisyo sa agwat upang harapin ang mga negatibong damdamin. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay isang mahusay na paraan upang harapin ang pangangati dahil nagsasangkot ito ng nakakapagod na ehersisyo sa maikling agwat. Sa mga pagsasanay na ito, nagbibigay ka ng 100%, at pagkatapos ay mayroong isang maikling panahon ng pahinga. Nangangahulugan ito na maaari mong mailabas ang lahat ng iyong galit kapag nagsanay ka nang husto.
- Subukan ang pag-eehersisyo ng tabata upang harapin ang iyong mga negatibong damdamin. Ang pagsasanay sa Tabata ay isang paghahalili ng ehersisyo na may mataas na intensidad at mga yugto ng pahinga na kahalili.
3 Mag-ehersisyo yogapara hindi na magalit. Mahirap na yoga ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pigilan ang iyong galit at harapin ito. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng matinding galit at pangangati, ang paggawa ng yoga ay maaaring tila hindi nararapat. Pagsasanay sa isang pangkat - sa ganitong paraan maaari mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa yoga at ituon ang pansin sa paglilipat ng iyong negatibong enerhiya sa bawat kilusang gumanap mo. Bilang karagdagan, maaaring suportahan ka ng ibang mga kasapi ng pangkat sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong i-redirect ang iyong mga enerhiya sa galit.
- Subukan ang malalim na paghinga upang mapalaya ang iyong galit. Ang malalim na paghinga ay isang pangunahing bahagi ng ehersisyo sa yoga at makakatulong sa iyo na harapin ang galit.
- Pumunta sa mga mandirigma na magpose upang ihinto ang pagiging galit. Sinasanay ng Warrior Pose ang iyong katawan sa pisikal at mahusay na paraan upang mai-redirect ang iyong galit.
- Kumuha ng isang mainit na klase sa yoga upang palabasin ang iyong galit kasama ang pawis.
- Kung hindi mo nais na mag-aral sa isang pangkat, subukang mag-ayos sa pangangasiwa ng yoga studio upang bisitahin ang gym at magsanay nang mag-isa sa mga oras na iyon kapag wala silang klase.
4 Parang isang seksyon ng boksing. Ang boksing at kickboxing ay isang mahusay na paraan upang magpalabas ng galit. Bilang karagdagan, ang pagpunta sa gym upang mag-box sa isang punching bag ay hindi lamang mapupuksa ang negatibong enerhiya, ngunit maaari ring magsunog ng maraming calorie. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay karaniwang napakahirap, kaya't ang galit ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga paghihirap ng mga pag-eehersisyo na ito. Ituon ang paghinga at diskarte, at ilagay ang iyong galit sa matinding dagok.
- Maghanap ng isang gym sa boxing malapit sa iyong bahay na may mga klase ng nagsisimula kung bago ka sa boxing.
- Gamitin ang tsart sa ibaba upang makahanap ng tamang sukat sa guwantes sa boksing para sa iyong timbang at sa paligid ng iyong nangingibabaw na kamay.
- Isipin na ang punching bag ang sanhi ng iyong galit, at ilagay ang mga negatibong damdamin sa iyong mga suntok upang gawing mas malakas at mas malakas ang mga ito.
- Kung hindi mo nais na mag-aral sa isang pangkat, maaari mong bisitahin ang bulwagan kapag walang klase dito.
5 Sumakay ng bisikleta upang harapin ang mga negatibong damdamin. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa puso, at kung masiglang sumakay, ang galit ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress. Maraming mga nakakaabala sa labas, kaya mas madaling makitungo sa mga negatibong damdamin. Sa kabilang banda, sa gym, nag-eehersisyo ka sa ilalim ng patnubay ng isang nagtuturo, upang maaari kang tumuon sa distansya na iyong sakop.
- Kung pipiliin mo ang mga panlabas na aktibidad, siguraduhing sundin ang mga patakaran sa trapiko at magsuot ng helmet.