Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ipahayag ang Iyong Damdamin
• Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng Suporta
• Bahagi 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagdalamhati ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay o alaga hanggang sa pagkawala ng isang itinatangi na pangarap. Sinumang sasang-ayon na ang pakikitungo sa kalungkutan ay isang mahirap na gawain, at na walang limitasyon sa oras pagkatapos na maaari kang magagarantiyahan na makawala sa iyong kalungkutan. Gayunpaman, kung pinamamahalaan mo ang iyong emosyon sa abot ng iyong makakaya, makakatanggap ka ng tulong at suporta. Tandaan na alagaan ang iyong sarili at unti-unti kang magsisimulang gumaan ang pakiramdam.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ipahayag ang Iyong Damdamin

1. 1 Huwag pansinin ang iyong kalungkutan. Isa sa mga maling kuru-kuro ng mga taong nahaharap sa kalungkutan ay na kung hindi mo pinapansin ang iyong damdamin o walisin mo sila sa ilalim ng basahan, lalayo lang sila. Oo naman, maaari mong ipagpatuloy ang pamumuhay ng iyong buhay, pagpunta sa trabaho at pag-arte na parang walang nangyari, ngunit sa katagalan ay maaantala lamang ang iyong sakit at magdadala sa iyo ng kalungkutan, kapaitan, galit at sakit sa pamamagitan ng pagsabog sa isang lugar sa loob mo. Kaya, ang unang bagay na dapat mong gawin ay aminin na ikaw ay nasa matinding sakit. Ipagtapat sa iyong sarili, ang iyong mga kaibigan, ang buong social network.
2. 2 Tanungin mo ang sarili mo. Madalas na nakikita na ang sanhi ng kalungkutan ay hindi lohikal at hindi makatuwiran. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nalulungkot dahil sa ugali; pagkatapos nilang mapagtagumpayan ang kalungkutan, mas maganda ang pakiramdam at nagagalak. Kahit na sila ay nadala din ng isang matagumpay na pakiramdam matapos matalo ang kanilang kalungkutan. Kaya tanungin mo ang iyong sarili .....
   • Makatuwiran ba o lohikal ang kalungkutan? Minsan nalulungkot ang mga tao tungkol sa isang bagay na kung saan wala silang kontrol, sa mga maliit na kaguluhan, pekeng dahilan, atbp. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nabigo sa pagsubok. Sa lohikal, wala kang kontrol o impluwensya sa pagkabigo ng iyong kaibigan, ngunit malulungkot ka rin sa halip na suportahan ang iyong kaibigan at gabayan ka sa isang produktibong landas. Ang isa pang halimbawa ay pagtanggi ng mga ugnayan ng interpersonal, na kung saan ay kumpletong maling akala sa karamihan ng oras. Tandaan, ang kabiguan ay bahagi ng tagumpay.
   • Mabisa ba ang iyong tugon? Tanungin ang iyong sarili, ang kalungkutan na sa palagay mo ay makakatulong sa akin na makontrol ang mapagkukunan ng kalungkutan? Magkakaroon ba ito ng positibong epekto sa aking buhay? Kung gayon, kung gayon sa anumang kaso hindi ka dapat magdalamhati, ngunit kung hindi, kung gayon hindi ka dapat maging hindi makatuwiran at mahigpit sa iyong sarili? Nararamdaman mo ang isang pagdurusa na hindi maaabot sa iyo kahit saan.
   • Maaari ba akong gumawa ng tungkol sa kalungkutan? Ang mga tao ay nakaupo doon at nagdadalamhati sa pag-asang maligtas, at sa huli ay lalo silang nalulungkot at nalungkot. Sa halip na pakiramdam ng hindi nasisiyahan tanungin ang iyong sarili; ano ang magagawa ko upang maayos ito? Kung may magagawa ka tungkol dito, subukang gawin ito.Gayunpaman, kung wala kang magagawa upang malunasan ang sitwasyon, hindi makatuwiran na gumawa ng isang bagay, at gagawin mo ang isang malaking kapahamakan sa iyong sarili.
3. 3 Huwag pilitin ang iyong sarili na maging malakas. Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng matinding pagkalugi, sinabi ng mga tao sa kanilang sarili na dapat silang magtiis at maging mas malakas. Maaari mong isipin na walang nais na makita kang umiiyak, tumingin malungkot, bahagya na mapangalagaan ang kanilang sarili, at maglakad-lakad lamang tulad ng isang sleepwalker, ngunit okay lang kung talagang umaangkop sa iyong damdamin. Kung kailangan mong manatiling malakas para sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya, maaaring gumana ang trick na ito, ngunit maaari mo pa ring aminin na pakiramdam mo ay mahina ka kung tunay kang nasalanta.
   • Siyempre, hindi mo nais na tuluyang lumayo at hindi mo dapat gawin. Ngunit huwag subukang kumilos "matigas" na para bang nasa iyo ang lahat sa ilalim ng kontrol kapag alam mong hindi ito ang dahilan.
4. 4 Umiiyak kung gusto mo. Walang limitasyon sa kung gaano karaming mga luha ang isang tao ay maaaring umiyak bago sila ay hindi na "mabunga." Kung sa tingin mo ay malapit ka nang lumuha, payagan lamang ang iyong sarili na gawin ito at umiyak. Malinaw na, mas maginhawa kung maaari kang umiyak halos kapag nag-iisa ka at hindi sumuko sa mga hikbi sa publiko, ngunit kahit umiyak ka sa harap ng lahat, hindi ito ang katapusan ng mundo at mauunawaan ng mga tao. Huwag pakiramdam na ang luha ay nagpapabagal sa iyo o pumipigil sa iyong pag-unlad.
5. 5 Huwag kang umiyak kung ayaw mo. Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi lahat ay nakakaranas ng sakit sa parehong paraan - at hindi sa pamamagitan ng luha. Maaari kang makaramdam ng matinding kalungkutan nang hindi lumuluha, kahit na ang mga tao sa paligid mo ay maaaring isipin na ito ay "kakaiba" na hindi mo inilalabas ang iyong mga damdamin nang mas hayagan. Ang bawat tao'y nalulungkot sa iba't ibang paraan, at huwag pilitin ang iyong sarili na umiyak kung hindi mo gusto ito.
6. 6 Itigil ang pag-iisip tungkol sa deadline. Marahil ay narinig mo na ang "kalungkutan ay tumatagal ng isang taon" - hindi iyon gaanong masama, tama? Sa kasamaang palad, ang lahat ay may sariling timetable pagdating sa pagharap sa kalungkutan, at hindi ka dapat masama kung nararamdaman mo kung ilang buwan na ang lumipas at pakiramdam mo ay hindi mo nagawa ang kahit kaunting "pag-unlad." Hindi ito tungkol sa pag-unlad - tungkol ito sa pagpapahayag ng iyong damdamin, tingnan kung saan mo sila nakuha. Ang mga tao ay maaaring may ilang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang dapat mong maramdaman sa isang tiyak na sandali, ngunit ang iyong sariling damdamin ay dapat na walang kinalaman sa kung ano ang nais ng mga tao mula sa iyo.
   • Ang punto ay hindi mo magagawang ganap na "mapagtagumpayan" ang iyong kalungkutan. Matatandaan mo ang iyong minamahal, kahit na makalipas ang maraming taon, at ito ay ganap na normal. Ang "Pagtagumpayan" ay talagang nangangahulugan ng paghahanap ng pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong nararamdaman upang maaari kang sumulong, na naiiba sa "magpatuloy."
7. 7 Huwag pansinin ang limang yugto ng kalungkutan. Kung ikaw ay nagdadalamhati, malamang na narinig mo ang tungkol sa kung paano dapat dumaan ang bawat tao sa limang yugto ng kalungkutan - pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap. Gayunpaman, hindi lahat ay dumaan sa lahat ng limang yugto na ito bago makahanap ng kapayapaan, at hindi lahat ay dumaan sa kanila sa parehong pagkakasunud-sunod. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkalumbay muna at pagkatapos ay galit. Kung dumaan ka sa mga yugtong ito, malalaman mo kung ano ang pakiramdam ng ibang tao sa mga katulad na sitwasyon, ngunit huwag mong pakiramdam na hindi mo haharapin ang iyong kalungkutan sapagkat hindi mo "nadaanan" ang lahat ng mga yugto.

Bahagi 2 ng 3: Kumuha ng Suporta

1. 1 Humanap ng suporta sa iyong pamilya at mga kaibigan. Para saan naman sila para di ba? Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi lamang para sa masayang oras o mga piyesta opisyal. Naroroon sila upang maging balikat upang umiyak, makinig, at magbigay ng isang tumutulong sa kamay kapag kailangan mo ito. Buksan ang iyong sakit sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya at ugaliing makisama kasama ang iyong mga mahal sa buhay sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Malinaw na, ang pagkakaroon ng mga hangout na may mataas na profile kasama ang iyong mga mahal sa buhay ay magpapalakas lamang sa iyong kalagayan at magpapalala sa iyo, ngunit ang panonood ng pelikula o pananghalian kasama ang isang malapit na kaibigan ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
   • Kung kailangan mo ng maraming oras, ayos lang.Huwag pilitin ang iyong sarili na maging palabas at magiliw kung ayaw mo. Ngunit kung sa palagay mo ay ayaw mong makita ang mga tao, maaari kang magkaroon ng mga problema.
   • Kung ang paglalakad kasama ang mga mahal sa buhay at kaibigan ay nagpapakalma para sa iyo, gumawa ng isang plano na gumugol ng mas maraming oras sa kanila at gawin ang iyong kalendaryong panlipunan na medyo mas malaki kaysa sa dati.
2. 2 Makahanap ng ginhawa sa iyong pananampalataya. Kung humawak ka ng isang tiyak na paniniwala sa relihiyon, pagkatapos sa panahong ito maaari mong mapalalim ang iyong pananampalataya at mamuhunan sa iyong pamayanan ng relihiyon. Makipag-usap sa iyong pastor, rabbi, imam, o iba pang mga lider ng relihiyon para sa ginhawa at dumalo sa mga serbisyo at kaganapan na hinanda ng iyong pamayanan ng relihiyon. Maaari kang makilala ang mga bagong tao upang matulungan kang makagambala, o simpleng gumugol ng mas maraming oras na tumututok sa iyong pananampalataya at sa iyong mga paniniwala sa relihiyon, na magdudulot din sa iyo ng kapayapaan.
3. 3 Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay puno ng mga taong nagdurusa ng katulad na pagkalugi at maaaring ibahagi ang kanilang sakit at maunawaan ang iyo. Maaari mong pakiramdam na wala kang maraming mga kaibigan o miyembro ng pamilya na mapupuntahan dahil hindi nila alam kung ano talaga ang pinagdadaanan mo dahil hindi nila kailanman naranasan ang mga katulad na pagkalugi, gaano man kabuti ang iyong ugnayan. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-access sa mga taong naghihirap sa katulad na paraan (bagaman, syempre, walang makakaramdam ng eksaktong parehong sakit tulad ng sinumang ibang tao) at makakatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong kaayusan ng buhay at mabigyan ka ng tulong. kailangan
   • Ang mga pangkat ng suporta ay hindi para sa lahat. Kung sumali ka sa isa at hindi mo naramdaman na nakakatanggap ka ng mga kapaki-pakinabang na impluwensya, okay lang na iwanan ang pangkat na iyon.
4. 4 Makita ang isang therapist o tagapayo. Minsan ito ay maaaring maging isang malaking tulong upang buksan ang iyong mga damdamin sa isang propesyonal na hindi ka kilala sa isang personal na antas. Matutulungan ka nitong ayusin ang iyong mga damdamin at makakuha ng detalyadong payo mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan. Maaari mo lamang nais na makipag-usap at maaaring makaramdam ng hindi gaanong napipigilan kapag ibinahagi mo ang iyong damdamin sa isang taong hindi ka kilala sa labas ng iyong kagawaran. Huwag ipagpalagay na ang pagkuha ng propesyonal na tulong ay nangangahulugang mayroon kang isang problema o kahinaan; ito ay isang tanda ng lakas upang aminin na kailangan mo ng karagdagang tulong.
5. 5 Sabihin sa iyong mga kasamahan kung ano ang nangyayari. Habang hindi mo kailangang sabihin sa iyong boss at tatlumpung pinakamalapit na katrabaho ang lahat ng mga detalye ng kung ano ang nangyari, panatilihin lamang silang nai-post, ipaalam sa kanila na maaaring kailangan mo ng kaunting paggambala sa ilang sandali, na maaari kang gumana sa parehong paraan tulad ng dati, at na kailangan mo lang na tratuhin ng kaunti pang pangangalaga.
   • Huwag mag-alala tungkol sa mga taong pakiramdam ng medyo mahirap o hindi komportable sa paligid mo; ito ay lamang ng isang maliit na kakulangan sa ginhawa, at mas mahusay kaysa sa pagpaparangalan ng lahat at labanan ang isang ngiti sa isang mahirap na araw ng trabaho kung maaari mo lamang pilitin ang iyong sarili na buksan ang iyong email.
6. 6 Isaalang-alang ang pagbili ng alagang hayop. Ito ay maaaring nakakatawa. Paano makagagawa sa iyo ng isang maliit na maliit na kuting ang pakiramdam mo tungkol sa pagkamatay ng isa sa iyong pinakamalapit na kaibigan? Malinaw na, ang isang bagong alaga ay hindi maaaring palitan ang taong nawala sa iyo, ngunit ang pagkakaroon ng alagang hayop - kung sa tingin mo ay sapat na matatag upang alagaan ito, syempre - ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Makakakita ka ng ginhawa sa kakayahang yakapin sa isang nilalang na nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon, at madarama mong may kapangyarihan ka sa pamamagitan ng pag-aalaga ng ibang nilalang. Ang mga alagang hayop ay nagpapagaan ng stress, at marahil iyon ang kailangan mo.

Bahagi 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1. 1 Magpahinga Maaari itong tunog hangal, ngunit siguraduhin na matulog ka ng 7-8 na oras sa isang gabi ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili sa mahirap na oras na ito.Ang mga posibilidad ay, nag-alala ka, nagpupuyat ka sa buong gabi, o maaaring gumugol ka ng higit sa 14 na oras sa isang araw sa kama dahil hindi mo maipagdala ang iyong sarili upang bumangon upang harapin ang bagong araw. Subukan upang makahanap ng balanse, makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit hindi labis, kahit na nangangailangan ito ng pagsisikap na bumangon.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, gawin itong madali sa caffeine.
   • Kung totoong hindi ka makatulog, maaari kang uminom ng mga gamot na kontra-pagkabalisa kung hindi sinabi sa iyo ng iyong doktor, ngunit hindi ka dapat maging labis na gumon sa mga gamot.
2. 2 Maging malusog sa katawan. Ang mga taong nakikipaglaban sa kalungkutan ay may posibilidad na ihinto ang pangangalaga ng kanilang kalusugan. Marahil maaari ka lamang kumain ng isang beses sa isang araw dahil masyadong malungkot ka, o baka ang maaari mo lang gawin ay umorder ng pizza nang dalawang beses sa isang araw dahil hindi mo madala ang iyong sarili upang mag-grocery o magluto ng normal na pagkain. Pilitin ang iyong sarili na kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw nang madalas hangga't makakaya mo; at siguraduhin na kumain ka ng mga pagkain na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at nakapaglakas ng katawan, kahit na hindi mas matunaw at pagod.
   • Kung hindi mo talaga kayang magluto, magtiwala sa isang kaibigan na maaaring gumawa ng ilang nakakaaliw na pagkain para sa iyo.
   • Subukang mag-ehersisyo kahit isang beses sa isang linggo - perpekto tuwing iba pang mga araw kung maaari mo. Kahit na ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay magpapalakas sa iyong pakiramdam at mapapabuti ang iyong kalooban.
   • Nangangahulugan ito na ang paglayo sa alkohol hanggang sa pakiramdam mo ay mas matatag.
3. 3 Alagaan ang iyong kalusugan sa isip. Ang bawat tao'y magkakaiba ang reaksyon sa kalungkutan, kung saan mahusay kung nakakita ka ng isang tagapayo dati, ngunit dapat mong suriin sa iyong sarili upang matiyak na hindi ka nasasaktan ng pagkalumbay, pagkabalisa, o galit. Makipag-usap sa iyong doktor o psychotherapist kung sa palagay mo ay hindi makakagawa ng isang bagay, halos hindi makalabas ng bahay, o makaramdam ng pagkabalisa o galit sa bawat pagliko. Ang pag-aalaga ng iyong isip ay kasinghalaga ng pag-aalaga ng iyong katawan, lalo na sa mga mahirap na panahong ito.
4. 4 Gumugol ng ilang oras sa labas. Ang araw ay nagpapasaya sa mga tao. Umupo sa parke sa halip na mag-pout sa iyong silid. Maglakad ng 20 minuto sa grocery store sa halip na magmaneho. Umupo sa likod ng beranda habang nagbabasa sa halip na manatili sa kama. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
5. 5 Gumawa ng isang bagay upang mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan. Kung nakaupo ka at patuloy na iniisip ang tungkol sa kalungkutan, magkakaroon lamang ng higit na kalungkutan. Sa halip, sumali sa ilang aktibidad.
   • Magnilay. Isa sa mga layunin ng pagninilay ay upang matulungan kang makahanap ng lakas sa loob na hindi mo namamalayan. Ang lakas sa panloob na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang madama at maging malakas mula sa loob palabas. Ang pagbubulay-bulay sa halos 10 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
   • Makinig ng magandang musika. Ang musika ay may kamangha-manghang kakayahang baguhin agad ang mga mood. Ang pakikinig sa mahusay na musika at kahit na sinusubukan mong sumayaw dito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang iyong kalungkutan. Tandaan na mayroong mataas na pagkakataon na ang pakikinig sa malungkot na musika ay hindi makakatulong sa iyo, ngunit lalo kang magpapalungkot. Sa gayon, inirerekomenda ang masaya at nakasisiglang musika.
   • Magsaya ka Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng kasiyahan na oras.
   • Pakiramdam ang tunay na pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka. Kung sinusuportahan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya, mayroong musika, masarap na pagkain, isang hardin, atbp. Talaga, maaari kang makaramdam ng pasasalamat para sa anumang bagay na may positibong epekto sa iyong buhay. Ngayon tingnan ang kamangha-mangha at walang katapusang Uniberso, ikalat ang iyong mga kamay at sabihin na "salamat" para sa kung ano ang mayroon ka, at subukang makaramdam ng pasasalamat. Ito ay isang napakalakas na aktibidad at ehersisyo upang mapagtagumpayan ang kalungkutan.
6. 6 Panatilihin ang isang talaarawan. Sumulat sa iyong talaarawan ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw o dalawa, makakatulong sila sa iyo na maitala ang iyong emosyon, pakiramdam ng higit na kontrolin ang iyong sarili, at pakiramdam mo ay sumasalamin ka sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong pakiramdam na ang buhay ay dumadaan sa iyo pagkatapos ng isang pagkawala, at na halos wala kang oras upang pag-isipan ito, ngunit ang mga entry sa journal ay makakatulong sa iyo na pabagalin ang prosesong ito at makipag-ugnay sa iyong damdamin.
7. 7 Maghanda upang matugunan ang iyong mga nag-trigger. Ang kalungkutan ay hindi sumusunod sa isang pantay na daanan, at oo, mas masama ang pakiramdam mo sa ilang sandali na maibabalik ang lahat ng pagdurusa. Ang mga sandaling ito ay karaniwang piyesta opisyal, mga kaganapan sa pamilya, o pakikipag-ugnayan sa anumang mga tao na nagpapaalala sa iyo ng iyong pagkawala. Kung alam mong mahaharap ka sa isang kaganapan o pangkat ng mga tao na mag-iisip sa iyo ng isang kamakailang pagkawala, siguraduhing mayroon kang karagdagang suporta at isang plano sa pagtakas kung kinakailangan.
   • Kung nasanay ka sa paggastos ng Thanksgiving kasama ang iyong minamahal, tiyaking gumawa ka ng karagdagang mga plano nang maraming buwan nang maaga upang hindi ka mag-isa sa bahay sa panahon ng holiday.
8. 8 Huwag pa gumawa ng anumang mahahalagang desisyon. Maghintay hanggang sa maramdaman mong mas kalmado at mas makatuwiran bago gumawa ng anumang mahahalagang desisyon. Ang pagkawala ay maaaring isipin mong oras na upang humiling ng diborsyo, huminto sa iyong trabaho, lumipat, o gumawa ng isang bagay na napaka-dramatiko, ngunit kailangan mong maghintay sandali upang mapagtanto kung sulit ito, at kung ito talaga ang pinaka pinakamahusay na plano para sa iyo. Kahit na matagal mo nang iniisip ang mga pagbabagong ito, mas mabuti na gawin ang mga pagpapasyang ito na may cool na ulo kaysa gawin ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
   • Kapag nakapagpasya ka na, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang buwan at pagkatapos ay simulang ipatupad ito. Makalipas ang ilang sandali, tanungin ang iyong sarili kung ito ba talaga ay isang magandang ideya na tila.
9. 9 Humanap ng mga bagong bagay na magagawa. Bagaman hindi mo ganap na mababago ang iyong buhay, upang mapagtanto ang pagkawala, mas maraming mga pagbabago ang magagawa mo, mas mabuti. Maghanap ng isang bagong cafe sa halip na ang napuntahan mo at ng iyong mahal sa Linggo ng umaga. Lumikha ng isang bagong iskedyul ng trabaho na gagana para sa iyo. Bumuo ng isang bagong libangan o aktibidad at sumisid dito nang maraming beses sa isang linggo. Sumubok ng isang bagong uri ng ehersisyo, tulad ng yoga o pagtakbo. Bagaman hindi mo dapat baguhin ang lahat sa iyong buhay, lalo na kung nagustuhan mo ang lahat, gayunpaman, dapat kang makahanap ng ilang mga bagong bagay na magdudulot sa iyo ng kasiyahan, makaabala mula sa mga saloobin ng iyong minamahal.
10. 10 Pagpasensyahan mo Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo at maghintay para sa araw kung kailan ang iyong kalungkutan ay mahiwagang mawawala. Sa kasamaang palad, ang gayong araw ay hindi darating. Ngunit unti-unti mong mapagtanto na kaya mong mabuhay na may kalungkutan at sumulong. Ang taong nawala sa iyo ay palaging magiging espesyal sa iyo at maiisip mo hanggang sa dumating ang araw na hindi mo na matanggap ang pagkalugi nang ganoon kadali. Patuloy na sabihin sa iyong sarili na talagang gumagaling ka, bilang corny ng tunog nito, patuloy na gumana at alagaan ang iyong sarili.

Mga Tip

• Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong lumakas at pakiramdam ng mas malakas araw-araw.

Mga babala

• Huwag balewalain ang mga kaisipang magpakamatay, humingi kaagad ng tulong. Hanapin ang mga bilang ng mga institusyon sa iyong libro sa telepono kung saan ka maaaring pumunta para sa tulong.