Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Gamot
• Paraan 2 ng 4: Maging aktibo
• Paraan 3 ng 4: Bawasan ang Stress
• Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paraan

Ang talamak na sakit ay sakit na tumatagal ng mas mahaba sa anim na buwan. Palaging isang problema ang sakit. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakakaranas ng sakit, ngunit mahirap matukoy ang kasidhian nito at makahanap ng isang naaangkop na paggamot, dahil ang pakiramdam ng sakit ay napaka-subjective.Sa kaso ng talamak na sakit, may mga pamamaraan upang mapawi ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Gamot

1. 1 Kausapin ang iyong doktor. Upang makapagsimula, bisitahin ang isang therapist na susuriin ka, magsagawa ng mga paunang pagsusuri, at isangguni ka sa isang naaangkop na dalubhasa kung kinakailangan. Kung mayroon kang mga problema sa alkohol o gamot sa nakaraan, sabihin sa iyong doktor, dahil pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng pag-asa sa mga gamot sa sakit.
   • Kung ang sakit ay sanhi ng paggamot sa cancer, tingnan ang iyong oncologist. Ang mga espesyalista sa lunas sa sakit at mga oncologist ay may malawak na karanasan sa paggamot sa iba't ibang uri ng sakit.
2. 2 Tukuyin ang sanhi ng sakit. Ang unang hakbang ay upang malaman kung ano ang sanhi ng sakit. Ang sakit ay maaaring maiugnay sa mga sakit tulad ng arthritis, fibromyalgia, cancer, at iba pa. Maaaring mangailangan ng mga karagdagang pagsusuri at pag-aaral, pati na rin oras upang matukoy ang sanhi ng sakit. Matapos malaman ang dahilan, maaari kang magpatuloy sa pagpaplano ng paggamot.
   • Posible na bibisitahin mo ang maraming iba't ibang mga doktor, kabilang ang isang rheumatologist, orthopedist, neurologist at / o physiotherapist at rehabilitasyong espesyalista.
3. 3 Piliin ang iyong mga gamot. Matapos matukoy ang sanhi ng iyong sakit, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga naaangkop na gamot para sa iyo. Bilang panuntunan, unang ginagamit ang paracetamol (Panadol) o di-steroidal na anti-namumula na gamot (Aleve, Advil, aspirin). Sinabi na, ang layunin ay upang magsimula sa mga gamot na may ilang mga epekto hangga't maaari. Ang mga direksyon para sa paggamit ay dapat na mahigpit na sumunod sa. Kung may alinlangan, kausapin ang iyong doktor, nars o parmasyutiko tungkol sa kung paano at kailan iinom ang iyong gamot. Kung mayroon kang anumang epekto o iba pang mga problema, iulat ito kaagad sa iyong doktor.
   • Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang tricyclic antidepressants tulad ng amitriptyline ay ginagamit upang mapawi ang sakit.
   • Ang doktor ay maaaring magreseta ng pangatlong uri ng pain reliever - serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors, tulad ng duloxetine (Simbalta).
   • Ang mga gamot na Corticosteroid ay pangunahing ginagamit sa paggamot ng mga nagpapaalab na sakit sa rayuma at mga karamdaman ng autoimmune. Para sa matinding sakit, ang isang maikling kurso ng paggamot ng corticosteroid ay inireseta kung minsan.
   • Ang mga anticonvulsant tulad ng gabapentin (Neurontin) at pregabalin (Lyrica) ay ipinakita upang matulungan ang ilang mga uri ng neuralgia, kabilang ang fibromyalgia at neuropathies.
   • Karaniwan, ang mga narkotiko ay nakalaan para sa kung hindi makakatulong ang iba pang mga nagpapagaan ng sakit. Ang mga opiates ay dapat lamang gawin sa isang maikling panahon at / o pagkatapos ng isang maingat na plano sa paggamot ay nabuo, dahil mabilis silang nakakahumaling.
4. 4 Pagmasdan ang inirekumendang dosis. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng tamang dosis at sundin ito upang mabawasan ang panganib ng pagpapaubaya (pagkagumon) sa isang partikular na nagpapagaan ng sakit. Ang pagpapaubaya ay ang "sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa gamot na kinuha, bilang isang resulta kung saan ang nakaraang dosis ay may mas kaunting epekto". Kaya, ang katawan ay nakakakuha, tulad ng, "kaligtasan sa sakit" sa pagkilos ng gamot.
   • Dapat tandaan na ang pagpapaubaya ay naiiba mula sa pagkagumon. Ang pagpapahintulot ay nangangahulugan na ang katawan ay nasanay sa gamot. Bilang isang resulta, sa paglipas ng panahon, higit pa at maraming gamot ang kinakailangan upang makamit ang parehong epekto, at ang pagtaas ng dosis ay nagdaragdag ng panganib ng mapanganib na mga epekto at aksidenteng labis na dosis. Ang pagsunod sa inirekumendang dosis ay makakatulong na mabagal ang proseso ng habituation.
5. 5 Magtrabaho bilang isang koponan kasama ang mga tauhang medikal. Sa mga nagdaang taon, ang pamamahala ng sakit ay naging unting disiplina sa paglahok ng mga dalubhasa mula sa iba`t ibang larangan, na makakatulong makayanan ang malalang sakit sa pinakamabisang at ligtas na paraan at ma-maximize ang kalidad ng buhay.
   • Ang koponan sa pamamahala ng sakit ay nagsasama sa iyong sarili una at pinakamahalaga.Bilang karagdagan, maaari itong isama ang isang therapist at nars, pati na rin ang isang masahe, mga therapist sa trabaho at rehabilitasyon, at isang pisikal na therapist. Maaari ring isama ang mga social worker, nutrisyonista at iba pang mga propesyonal.
   • Gumawa ng naaangkop na pakikipag-ugnay sa mga nauugnay na propesyonal at samantalahin ang mga serbisyong maalok nila sa iyo.
6. 6 Mag-sign up para sa pisikal na therapy. Tiyaking isaalang-alang ang paggamit ng mga serbisyo ng isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sakit sa mga tukoy na diskarte sa pagpapagaan ng sakit. Karaniwan, ang mga ito ay lumalawak na ehersisyo, kakayahang umangkop na ehersisyo, manu-manong therapy, pagwawasto ng pustura at pagpapayo tungkol sa biomekanika sa katawan.

Paraan 2 ng 4: Maging aktibo

1. 1 Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan. Subukang manatiling aktibo sa lipunan hangga't maaari at mapanatili ang mga pakikipag-ugnay sa mga nasa paligid mo. Sa talamak na sakit, minsan nais mong mag-isa at hindi makipag-usap sa sinuman, ngunit tandaan na ang komunikasyon sa ibang mga tao ay nakakaabala sa iyo mula sa sakit at pinapayagan kang kalimutan ang tungkol sa sakit kahit sandali. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at habang hindi mo laging nais na mapalibutan ng mga tao sa lahat ng oras, ipinakita ang pakikipag-ugnay sa lipunan na may isang makabuluhang epekto sa pang-unawa ng sakit.
   • Ang komunikasyon ay maaaring makatulong na mapawi ang kalungkutan at mapawi ang pagkalungkot, na maaaring magpalala ng malalang sakit.
2. 2 Maghanap ng angkop na mga pangkat ng suporta. Dahil ikaw, tulad ng iba pa, ay isang panlipunang pagkatao, ang paghahanap ng mga taong nakakaintindi sa mga hamon na kinakaharap mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable. Dagdag pa, makakatulong sa iyo ang mga pangkat ng suporta na huwag mag-iisa. Ang mga miyembro ng iyong pangkat ay maaaring magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo at magmungkahi ng mga bagong paraan upang makayanan ang sakit.
   • Subukang maghanap ng isang talamak na pangkat ng suporta sa sakit sa online.
3. 3 Ehersisyo. Ang ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang paggawa ng mga endorphins, na natural na binabawasan ang sakit. Dagdag pa, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan at binabawasan ang peligro ng labis na timbang, sakit sa puso, at diabetes. Subukan ang katamtamang ehersisyo tulad ng yoga, taijiquan gymnastics, paglalakad, paglangoy, pagbisikleta, o pagsasanay sa lakas.
   • Tiyaking suriin sa isang pisikal na therapist at iba pang mga therapist upang matukoy kung aling pag-iinat, lakas, at aerobic na ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Hanapin ang antas ng pisikal na aktibidad na nababagay sa iyo. Ang masyadong mataas na karga ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng sakit sa susunod na araw; sa parehong oras, masyadong maliit na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa karagdagang mga problema sa sakit at kadaliang kumilos. Piliin ang tamang antas ng ehersisyo at aktibidad.
4. 4 Nabaling ang atensyon. Ang iba`t ibang mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na sakupin ang iyong isip at katawan at alisin ang iyong isip sa sakit na iyong nararanasan. Halimbawa, subukang basahin ang isang libro o makinig ng musika. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring hindi matulungan kang ganap na kalimutan ang tungkol sa sakit, ngunit makakatulong sila sa iyo na mas makontrol ito.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang libangan. Papayagan ka nitong lumabas ng bahay nang mas madalas at makipag-ugnay sa ibang mga tao.

Paraan 3 ng 4: Bawasan ang Stress

1. 1 Subukan ang ehersisyo malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga ay isa sa mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Alamin na magpahinga upang mapawi ang sakit.
   • Humiga kasama ang iyong likod sa isang patag na ibabaw. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at leeg upang maging komportable ka. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong ribcage. Ipagsama ang mga daliri ng magkabilang kamay upang maramdaman mo ang bawat daliri at makita kung tama ang ginagawa mo. Huminga, mabagal, malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong upang tumaas ang iyong tiyan. Kaya, habang humihinga, ginagamit mo ang dayapragm kaysa sa dibdib.Sa kasong ito, ang mga daliri na nakahiga sa tiyan ay dapat na tumanggal. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga't maaari.
   • Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa Chinese qigong. Umupo sa komportableng posisyon. Ito ay agad na magtataguyod ng isang natural na ritmo ng paghinga. Huminga ng tatlong maikling paghinga sa iyong ilong. Sa unang hininga, itaas ang iyong mga bisig at iunat ang mga ito sa harap mo sa antas ng balikat. Sa pangalawang hininga, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid upang manatili sila sa antas ng balikat. Sa pangatlong hininga, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses.
   • Kung nahihilo ka habang gumagawa ng anumang ehersisyo, itigil. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga't gusto mo.
2. 2 Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang stress at makayanan ang sakit ay sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa. Bend ang iyong mga daliri sa paa at higpitan ang mga ito. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang i-relaks ang iyong mga daliri.
   • Lumipat sa paa. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga paa at panatilihin silang panahunan sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang i-relaks ang mga kalamnan sa iyong mga paa.
   • Lumipat sa mga kalamnan ng guya, pagkatapos ay ang mga hita, tiyan, braso, leeg at mukha. Sunud-sunod na igting ang mga kalamnan sa bawat bahagi ng katawan, at pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga ito.
3. 3 Magsanay ng positibong visualization. Ang positibong visualization ay maaaring isang uri ng pagmumuni-muni. Ang positibong visualization at pagninilay ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, at mapawi ang sakit.
   • Humanap ng komportableng upuan at gawing komportable ang iyong sarili. Pag-isipan ang anuman sa iyong mga paboritong lugar. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang lugar na ito. Subukang i-visualize ito nang malinaw hangga't maaari.
   • Huminga ng malalim habang naiisip mo. Huwag magalala kung mawala ang haka-haka na pagpipinta. Sa kasong ito, huminga lamang ng malalim at subukang muli.
   • Hanggang sa makakuha ka ng ilang karanasan, maaari mong isiping maraming larawan ang isang larawan.
   • Subukang i-visualize sa isang oras na walang gumugulo sa iyo.
   • Maghanap sa YouTube para sa mga tumutugmang video o i-install ang kaukulang app sa iyong mobile phone.
4. 4 Maglapat ng positibong mga pagpapatunay. Ang mga positibong pagpapatunay ay maaaring makatulong na baguhin ang pang-unawa ng sakit at maiangat ang iyong kalooban. Bigkasin nang malakas ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong sakit. Ang pagkakaroon ng mga positibong salita tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mas madaling mahawakan ang sakit. Ang ilang mga tao ay nagsusulat ng positibong mga parirala sa mga malagkit na tala at nai-post ang mga ito sa iba't ibang mga kilalang lugar. Sa paggawa nito, gamitin ang kasalukuyang panahon at subukang ulitin ang mga nakapanghihimok na salita nang madalas hangga't maaari. Ang mga sumusunod na parirala ay angkop bilang positibong mga pagpapatunay:
   • Oo kaya ko.
   • Kakayanin ko ang sakit.
   • Gumagaling na ako.
   • Mas gumaan ang pakiramdam ko araw-araw.
   • Mapipigilan ko ang sakit.

Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paraan

1. 1 Subukang makakita ng isang kiropraktor. Gumagawa ang mga kiropraktor upang iwasto at ihanay ang musculoskeletal system, na nagpapabilis sa paggaling at binabawasan ang sakit. Ang pangangalaga sa Chiropractic ay karaniwang isinasaalang-alang bilang isang alternatibong paggamot para sa sakit sa mga kalamnan, kasukasuan, buto, kartilago, ligament, at tendon. Ang paggamot sa Chiropractic ay karaniwang ginagamit upang mapawi ang sakit sa likod, binti, at leeg.
2. 2 Isaalang-alang ang paggamit ng acupuncture. Ang isa pang karaniwang alternatibong paggamot para sa malalang sakit ay ang acupuncture. Ang Acupuncture ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maibsan ang sakit mula sa artritis, migraines, at iba pang anyo ng malalang sakit.
   • Bago magpunta sa acupuncture, maglaan ng kaunting oras upang pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraang ito, isaalang-alang kung tama para sa iyo, at maghanap ng isang bihasang at maayos na acupunkurist.
   • Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa posibilidad ng paggamit ng acupuncture o paggamot sa chiropractic.
3. 3 Magpamasahe. Ang masahe ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pag-igting, ngunit babawasan din nito ang stress. Ang parehong mga kadahilanang ito ay maaaring magpalala ng sakit. Tumutulong ang masahe sa lahat ng uri ng sakit, lalo na ang sakit sa likod at leeg.
   • Maghanap ng isang therapist sa masahe na dalubhasa sa talamak na kaluwagan sa sakit.
   • Para sa fibromyalgia, ang regular na masahe ay maaaring maging napakasakit, kaya't suriin sa iyong therapist sa masahe upang makahanap ng banayad at magaan na pamamaraan ng masahe na gagana para sa iyo.
4. 4 Subukan ang biofeedback. Ang isa pang kahaliling paggamot ay ang paggamit ng mga diskarte sa feedback at iba pang mga modernong medikal na aparato, kabilang ang mga neurostimulator at infusion pump. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan na angkop para sa iyo.
   • Ang biofeedback ay nakakabit ng mga sensor sa iyong katawan upang masubaybayan ang mga tugon ng iyong katawan. Sa tulong ng impormasyon mula sa mga sensor na ito, maaari mong malaman na kontrolin ang ilang mga pagpapaandar at salpok ng iyong katawan.
   • Mayroon ding mas modernong mga "naisusuot" na aparato at mga patch na makakatulong na mapawi ang sakit sa iba't ibang mga kaso. Halimbawa, may mga headband ng sobrang sakit ng ulo, mga patch ng lunas sa sakit ng kalamnan, mga kasukasuan na aparato ng lunas sa sakit, at mga electrostimulator (madalas na tinutukoy bilang mga aparato ng electrostimulation).
5. 5 Subukan ang isang anti-namumula na diyeta. Ipinakita ng pananaliksik na ang pamamaga ay maaaring maging isang makabuluhang nag-aambag sa talamak na sakit. Habang ang pananaliksik ay nagpapatuloy pa rin, posible na ang diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang - maaari mong mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain at kasama ang mga pagkaing mayroong mga anti-namumula na pag-aari sa iyong diyeta.
   • Ang isang anti-namumula na diyeta ay katulad ng diyeta sa Mediteraneo. Kumain ng maraming prutas at gulay, gumamit ng mga mani bilang meryenda, at kumain ng isda, na mataas sa omega-3 fatty acid at malusog na taba (mono at polyunsaturated).
   • Isama ang mga anti-namumula na pampalasa tulad ng turmeric, luya, kanela, bawang, sibol, cayenne at itim na paminta sa iyong diyeta.
   • Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, puspos na taba, trans fats, labis na dami ng omega-6 fatty acid, gluten, casein, pino na carbohydrates, monosodium glutamate, aspartame, at alkohol.