Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Negatibong Saloobin mula sa Ibang Tao
• Paraan 2 ng 4: Paano baguhin ang laki ng katawan
• Paraan 3 ng 4: Paano Kumuha ng kalamangan sa Pagiging Maliit
• Paraan 4 ng 4: Ginagawang ligtas at komportable ang Iyong Puwang

Ang maliit na tangkad ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan: marahil ay lumalaki ka pa rin, o mayroon kang isang sakit na nakagagambala sa paglaki, o ikaw ay mas maikli at mas maliit kaysa sa karamihan sa iyong mga kapantay. Anuman ang dahilan, sa kasamaang palad, ang maikling tangkad minsan ay nagiging sanhi ng kahihiyan at ilang mga problema, at kung minsan ay nagiging sanhi ng pang-aapi mula sa ibang mga tao. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay maiiwasan. Maaaring walang abnormal tungkol sa maikling tangkad. Sa ilang mga sitwasyon, maaari itong maging isang kalamangan. Upang matukoy ang iyong pag-unlad, alamin na samantalahin ang mga pakinabang nito at angkop na tumugon sa negatibiti mula sa iba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Negatibong Saloobin mula sa Ibang Tao

1. 1 Napagtanto na ang iyong taas ay hindi isang isyu. Ang mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang sariling hitsura o taas ay madalas na pinupuna o ginugulo ang iba, at ganito lumitaw ang mga problema sa paglaki na wala talaga doon.
   • Kung hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng mga tao, posible na sila din ang napansin. Maaring wala silang napakahusay na ugnayan sa mga kapantay o kamag-anak. O, marahil, ang maikling tangkad ay tila hindi nakakaakit sa kanila sapagkat hindi nito natutugunan ang mga pamantayan ng mga palabas sa TV, pelikula o litrato sa Internet.
   • Isipin na walang nag-puna sa iyong taas o hindi maganda ang pakikitungo sa iyo dahil dito. Mag-aalala ka ba tungkol sa paglaki sa kasong ito? Marahil ay makakatulong ito sa iyo na maunawaan na ang problema ay nakasalalay sa ibang mga tao, hindi sa iyong taas. May gusto ka ba tungkol sa iyong maliit na tangkad?
2. 2 Alamin na tumugon nang naaangkop sa mga nanakit sa iyo dahil sa iyong paglaki. Kung hindi mo gusto ang mga komento tungkol sa iyong taas, pag-usapan ito, kaysa tahimik na tumanggap ng pagpuna.
   • Sikaping tumugon nang mahinahon hangga't maaari sa mga salita ng mga umapi sa iyo. Huwag tawagan ang mga taong ito ng mga pangalan at huwag mawalan ng init ng loob, dahil ang gayong reaksyon ay makagagalit lamang sa kanila.
   • Halimbawa, kung may tumapik sa iyong ulo at nagkomento sa iyong taas, hilingin sa tao na huminto. Kung ang isang tao ay negatibong nagsasalita tungkol sa iyong taas, mahinahon na sagutin siya: "Sa totoo lang, gusto ko ang aking taas," o: "Sa totoo lang, maliit ako dahil sa karamdaman, kaya hindi mo ako dapat biruin para doon."
   • Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring sumagot dahil ang iyong kaligtasan ay nasa peligro, o kung may nagbanta sa iyo ng pinsala sa katawan o kung hindi man, ipagbigay-alam sa iyong magulang, guro, psychologist sa paaralan, opisyal ng pulisya o sinumang iba pa.
3. 3 Humingi ng tulong sa iba. Humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para sa tulong kung nakikipaglaban ka na tumayo para sa iyong sarili sa harap ng mga nakakainis sa iyo o pinapayagan ang kanilang sarili na walang galang na mga salita o kilos dahil sa iyong taas. Kung may isang pisikal na nanakit sa iyo o nagbabanta sa iyo, iulat ito sa pulisya sa lalong madaling panahon.
   • Kung ikaw ay isang bata, kausapin ang isang magulang, guro, tagapayo sa paaralan, o anumang iba pang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo at ilarawan ang sitwasyon.
   • Kung ikaw ay nasa hustong gulang, kausapin ang isang kaibigan, mentor, psychologist, o manager ng HR kung mayroon kang problema sa isang kasamahan.
   • Kapag nakikipag-usap sa mga tao, sundin ang halimbawa ng isang kaibigan, isang tanyag na tao, o anumang ibang tao na gusto mo at na maikli din.
4. 4 Gumalaw ng may kumpiyansa. Upang maiwasan ang mga negatibong komento, dapat kang kumilos sa isang paraan upang mapaniwala sa mga tao ang tungkol sa iyo. Panatilihin ang iyong ulo at huwag matakot na kumuha ng puwang sa silid kung ikaw ay naglalakad, nakatayo, o nakaupo.
   • Ang mga pisikal na pagpapakita ng tiwala sa sarili ay biswal na idaragdag sa iyong paglago. Kung titingnan mo ang sahig, pakiramdam mo ay nalulumbay at natatakot na umupo, ang iyong balikat at ulo ay mahuhulog, at ikaw ay tila mas maikli.
   • Tingnan ang mga tao sa mata. I-flip ang iyong mga medyas patungo sa taong kausap mo. Maglakad at magsalita ng mabagal at malinaw. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay ipaalam sa mga tao na tiwala ka sa iyong sarili.

Paraan 2 ng 4: Paano baguhin ang laki ng katawan

1. 1 Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi magagawang lumago at makakuha ng timbang, o kung mayroon kang kondisyong medikal na nakagagambala sa paglaki at pagtaas ng timbang, tingnan ang iyong doktor. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa paggamot, suplemento, at lifestyle.
   • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng kakulangan sa nutrisyon o iba pang mga karaniwang problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa taas at timbang, lalo na kung mayroon kang iba pang mga hindi pangkaraniwang sintomas.
   • Palaging suriin sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o sistema ng pagsasanay upang lumaki o makakuha ng timbang.
2. 2 Kumain ng balanseng diyeta. Kumain ng malusog, sariwang pagkain nang regular at alinsunod sa iyong diyeta na nauugnay sa kalusugan.
   • Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang karaniwang kinakain mo bawat araw at magdagdag ng 200-500 calories bawat araw upang magsimulang makakuha ng timbang kung inaprubahan ng iyong dietitian ang planong ito. Ngunit huwag idagdag sa mga nawawalang calories mula sa hindi malusog na junk food.
   • Kumuha ng protina mula sa karne, itlog at mani, kumplikadong carbs mula sa bigas, buong trigo at patatas, at malusog na taba mula sa langis ng oliba, langis ng niyog, at abukado.
   • Subukang kumain ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw o meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang makakuha ng sapat na caloriya.
3. 3 Mag-ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Mag-ehersisyo sa gym o sa bahay. Matutulungan ka ng sports na bumuo ng kalamnan at kalusugan, at bumuo ng kalamnan sa isang malusog na paraan.
   • Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, panoorin ang fitness video at basahin ang mga tagubilin para sa kagamitan sa bahay. Tanungin ang isang tagapagsanay na ipakita sa iyo kung paano gawin ang mga ehersisyo upang maiwasan ang pagkakamali sa mga makina.
   • Kung magpasya kang gumawa ng lakas na pagsasanay, gumawa ng 8-10 na ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa 8-12 na pag-uulit. Gawin ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo nang una.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng mga bagong ehersisyo. Tandaan, hindi mo kailangang mag-ehersisyo upang makamit ang isang tukoy na layunin o timbang. Ang isport ay mabuti para sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan.
4. 4 Piliin ang tamang damit. Magsuot ng mga item na umaangkop nang maayos at may mahaba, tuwid na mga linya. Ang mga nasabing estilo ay biswal na magdaragdag ng taas at bigyang-diin ang iyong pangangatawan.
   • Kung ikaw ay isang babae, pumunta para sa sumiklab na pantalon, patayong guhitan, at mga tuktok ng V-leeg. Patagalan nila ang katawan.
   • Tandaan na ang mga takong ay magpapasikat sa iyo at makaramdam ng mas matangkad, ngunit dapat mong subukang mahalin ang iyong sarili na kasing tangkad mo.
   • Kung ikaw ay isang lalaki, pumili ng mga damit na monochrome at pantalon at kamiseta na akma sa iyong pigura. Gagana rin ang mga piraso ng V-leeg.
   • Ang mga maikling kababaihan ay dapat magbayad ng pansin sa mga tatak at modelo para sa pinaliit na mga numero, at ang mga kalalakihan ay angkop sa ilang mga tatak (halimbawa, Peter Manning) na hindi nangangailangan ng isang karagdagang angkop.

Paraan 3 ng 4: Paano Kumuha ng kalamangan sa Pagiging Maliit

1. 1 Simulang gumawa ng himnastiko o pakikipagbuno. Alamin kung maaari kang sumali sa isang koponan sa paaralan o lungsod. Maraming palakasan kung saan may kalamangan ang mga maiikling tao.
   • Subukan ang pakikipagbuno, boksing, martial arts, pagsayaw, himnastiko, pag-angat ng timbang, karera ng kabayo, o anumang iba pang isport kung saan mas mahusay ang pagiging maikli.
   • Ang mga mas maiikling tao ay karaniwang gumagawa ng mahusay sa mga palakasan dahil sa isang mas mababang sentro ng grabidad at / o mas higit na kadaliang kumilos at bilis.
2. 2 Samantalahin ang katotohanang umaangkop ka sa maliliit na puwang. Kumuha ng maliliit na puwang para sa kasiyahan o kung kinakailangan.
   • Kung ikaw ay maikli, mas madali para sa iyo na lumipat sa karamihan ng tao. Bilang karagdagan, maaaring laktawan ka ng ibang mga tao sa isang konsyerto o iba pang kaganapan kung wala kang makitang kahit ano dahil sa matangkad na tao.
   • Kumuha ng maliliit na puwang at kumportableng umupo sa mga eroplano, kotse, at iba pang mga sasakyan kung saan karaniwang may maliit na personal na puwang.
   • Maglaro ng taguan at iba pang mga laro kung saan mas madali para sa iyo na magtago kumpara sa ibang mga manlalaro.
3. 3 Tumayo mula sa karamihan ng tao. Tratuhin ang iyong taas bilang kung ano ang pagkakaiba sa iyo mula sa ibang mga tao. Sa iyong pagtanda, o sa iyong pagiging mas naisama sa isang partikular na industriya o pangkat, masisisimulan mong pahalagahan ito.
   • Isaalang-alang ang taas bilang iyong pagtukoy ng ugali kung ikaw ay isang artista o artista, koreograpo, o nagtatrabaho sa anumang iba pang industriya na naglalagay ng premium sa hitsura. Maaari kang makilala mula sa ibang mga tao na ginagawa ang iyong ginagawa at itinayo pa ang iyong personal na tatak batay sa iyong paglaki.
4. 4 Makatipid ng pera sa pamamagitan ng pamimili para sa mga damit ng mga bata at pagsasamantala sa mga espesyal na diskwento. Ang mga taong may maikling tangkad ay maaaring magpatuloy na tangkilikin ang mga espesyal na pasilidad para sa mga bata at sa pagtanda.
   • Bumili ng mga damit mula sa mga kagawaran ng mga bata. Mas magkakasya ito at mas mababa ang gastos.
   • Humingi ng mga diskwento para sa mga bata at kabataan sa mga museo, sinehan at iba pang mga lugar na may mga kaganapan. Dahil sa iyong hitsura, maaari kang makakuha ng isang diskwento kahit na hindi ka edad upang tumugma.
5. 5 Alamin ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagiging maikli. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang maikling tangkad ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan.
   • Ang mga mas maiikling tao ay may mas mababang peligro na magkaroon ng cancer. Ito ay dahil ang kanilang mga katawan ay may mas kaunting mga cell at isang mas mababang pangangailangan para sa enerhiya.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang iyong panganib ng pamumuo ng dugo ay dalawa at kalahating beses na mas mababa kaysa sa mas matangkad, mas malalaking tao, dahil ang iyong katawan ay may isang mas maikling landas para maglakbay ang dugo.
   • Tandaan na mas malamang na mabuhay ka nang mas matagal dahil ang tumubo na hormon ay kasangkot din sa proseso ng pagtanda.

Paraan 4 ng 4: Ginagawang ligtas at komportable ang Iyong Puwang

1. 1 Pag-aralan ang ergonomics ng iyong mga lugar ng trabaho. Maraming mga mesa at upuan ang idinisenyo para sa taas ng average person, at ang mga ginagamit mo ay maaaring hindi akma sa iyo.
   • Pumili ng isang upuan o upuan na nababagay sa iyo. Sa isip, dapat mong mapababa ang upuan upang ang iyong mga paa ay nasa sahig. Bigyang pansin ang lalim ng upuan. Ang likod ay dapat magpahinga laban sa backrest, at ang mga tuhod ay dapat na nakausli lampas sa upuan. Ayusin ang mga armrest at lumbar bolsters para sa iyong taas.
   • Ayusin ang taas ng upuan sa trabaho upang umangkop sa iyong taas.
   • Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa sahig kapag nakaupo ka. Kung hindi nila naabot ang sahig, o kung kailangan mong itaas ang upuan nang mas mataas upang magtrabaho sa mesa, maglagay ng stand o anumang iba pang bagay sa ilalim ng iyong mga paa (isang stack ng papel, isang kahon, isang hindi kinakailangang libro ).
   • Ayusin ang taas ng iyong desk o iba pang lugar sa trabaho. Kung ang taas ay hindi nababagay, tulad ng kaso sa mga ibabaw ng kusina, alinman sa trabaho sa isang mas mababang mesa (tulad ng isang hapag kainan) o tumayo o umupo nang mas mataas. Maaari kang gumamit ng isang aerobics platform. Ito ay matatag at nababagay sa taas.
   • Ayusin ang taas ng iyong monitor o screen. Ang iyong mga mata ay dapat na nasa parehong taas ng tuktok ng screen, o hindi bababa sa tuktok na quarter. Maraming mga modernong monitor ang nababagay sa taas. Kung ang iyo ay hindi naaakma, i-mount ang monitor sa isang pader o sa isang espesyal na paninindigan.
   • Gumamit ng keyboard stand kung kinakailangan. Ibababa nito ang keyboard at iposisyon ito sa isang anggulo na hindi pinipigilan ang iyong pulso.
   • Subukang gumamit ng isang mas maliit na mouse at keyboard kung mayroon kang maliit na mga kamay. Magbayad ng pansin sa mga portable at travel device.
2. 2 Panatilihin ang mga item na madalas mong ginagamit sa mga naa-access na lugar. Ilagay ang mga item na ito sa mas mababang mga istante.
3. 3 Abutin ang mga magaan na bagay sa itaas ng antas ng ulo gamit ang isang kawit, pliers, o iba pang aparato. Gumamit ng isang matagal nang hawakan na kabit kung kailangan mong linisin ang mga mataas na lugar, mag-hang ng mga garland, o palitan ang mga bombilya.
4. 4 Umakyat ng mabuti. Gumamit ng mga matatag na upuan o hagdan na angkop para sa iyong hangarin. Panatilihin ang isang upuan o hagdan sa isang komportableng lugar at sa isang patag, matigas na ibabaw lamang. Huwag umakyat sa mga random na bagay, istante, mga swivel na upuan, o castors.