Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa isang tugon sa emosyonal
• Paraan 2 ng 3: Makitungo sa kalungkutan
• Paraan 3 ng 3: Makitungo sa mantsa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang iyong asawa, anak, magulang, kaibigan, o ibang tao na malapit sa iyo ay nagpakamatay kamakailan. Ang lupa ay nadulas mula sa ilalim ng iyong mga paa. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring mapinsala sa anumang kaso, at ang pagkaalam na nagpasya siyang magpakamatay ay maaaring magdagdag ng maraming mga bagong problema. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong ganap na maranasan ang kalungkutan at matugunan ang pagkawala. Pansamantala, maaari mong malaman ang mga kasanayan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong emosyon at alagaan ang iyong sarili sa malagim na panahong ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda para sa isang tugon sa emosyonal

1. 1 Humanda ka para sa pagkabigla. Kadalasan, ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay parang manhid nang una nilang marinig ang balita ng isang minamahal na nagpakamatay. Sa mga ganitong sandali, maaaring sabihin nila, "Hindi ako makapaniwala!" - dahil tila sa kanila ang isang bagay na hindi totoo. Ang pakiramdam na ito ay kalaunan ay lilipas kapag napag-usapan mo ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay.Payo ni SPECIALIST

   

   Linya ng Teksto ng Krisis

   
   
   Libreng 24/7 na Pagsuporta sa Crisis SMS Ang linya ng Text ng Krisis ay nagbibigay ng libreng suporta sa 24/7 na Krisis sa SMS. Ang isang tao na nahuli sa sitwasyong ito ay maaaring mag-text ng isang mensahe sa 741741 upang makakuha ng tulong mula sa isang bihasang psychologist sa krisis. Nagpalitan na ang serbisyo ng higit sa 100 milyong mga mensahe sa mga Amerikano sa mga sitwasyon ng krisis at mabilis na lumalawak.

   Linya ng Teksto ng Krisis
   Libreng suporta sa krisis sa 24/7 na SMS

   Humingi ng tulong kung mayroon kang mga sintomas ng PTSD. Ipinaliwanag ng isang dalubhasa mula sa Crisis Text Line: Kung pagkatapos ng kanyang pagpapakamatay ay pinagmumultuhan ka ng mga alaala o iba pang mga sintomas ng trauma, talakayin ang iyong emosyon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o makipag-ugnay sa isang psychologist at humingi ng tulong. Panatilihin ang isang listahan ng mga bagay sa iyo na makakatulong sa iyo na manatili sa track kapag nasobrahan ka ng isang alon ng mga alaala. "

   
   
2. 2 Alam na okay lang na malito. Ang pagkalito ay isa pang karaniwang damdaming karaniwang nararanasan ng mga taong nawalan ng isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Marahil ikaw at ang iba pa ay patuloy na nagtataka kung bakit ito nangyari o kung bakit ang taong ito ay hindi nagpakita ng anumang mga palatandaan ng kanilang kalagayan.
   • Maaari kang palaging pinagmumultuhan ng pangangailangan na magkaroon ng kahulugan ng kamatayan. Ang pagsubok na muling likhain ang mga huling linggo, araw, o oras ng buhay ng isang mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang kanilang mga motibo. Gayunpaman, dapat mong tanggapin na palaging may mga hindi nasasagot na katanungan pagkatapos ng pagpapakamatay.
3. 3 Maghanda na magalit at sisihin ang iyong sarili o ang iba. Maaari mong mapansin na ikaw ay galit tungkol sa pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay. Ang mga pagkakataong, sa pamamagitan ng iyong galit, sinisisi mo ang iyong sarili para sa hindi nakakakita ng anumang palatandaan ng iyong minamahal na nagdurusa. Maaari mo ring parusahan ang Diyos, iba pang mga miyembro ng pamilya, at ang psychologist para sa hindi sapat na paggawa, o isang mahal sa buhay para sa hindi pagtulong sa iyo para sa tulong.
   • Aminin na pangkaraniwan na sisihin ang iyong sarili o makonsensya, ngunit maunawaan na hindi mo ito kasalanan. Ang pagkuha ng responsibilidad ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagkawala sa mga oras na tunay kang nabagsak ng pag-iisip na ang iyong buhay at ang buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay wala sa iyong kontrol.
4. 4 Makitungo sa pakiramdam na tinanggihan o inabandona. Matapos ang pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay, maaari mong maramdaman na hindi ka sapat. Maaaring iniisip mo na kung ang iyong relasyon sa taong ito ay natutupad, kung gayon hindi siya nagpatiwakal. Nagagalit ka na iniwan ka niya upang harapin ang nagwawasak na sakit na ito nang mag-isa.
   • Okay lang na pakiramdam ay inabandona o tinanggihan. Gayunpaman, tandaan na ang pagpapakamatay ay isang napakahirap na pagsubok para sa biktima at sa mga naiwan. Maunawaan na ang iyong minamahal ay gumawa ng pagpapasyang ito dahil hindi niya nakaya ang kanyang buhay o ilang mga pangyayari - at hindi ka nito binabalaan.

Paraan 2 ng 3: Makitungo sa kalungkutan

1. 1 Maging handa para sa kalungkutan upang maging paikot. Sa kabila ng paniniwala na ang kalungkutan ay isang proseso, hindi talaga ito gumagana nang ganoong paraan. Maaaring magbago ang mga emosyon, at maaari mong makita na ang alon ng kalungkutan ay humupa, pagkatapos ay muli kang takpan ng ulo. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang iyong emosyon at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapagtanto ang nangyari.
   • Maaaring magtagal bago malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Sa paglipas ng panahon, lahat ay magsisimulang mapabuti.

   Payo: Iba't iba ang pagdadalamhati, kaya't ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring makaranas ng kalungkutan na naiiba sa iyo. Magpakita ng respeto para sa kung paano sila nagdadalamhati at tanungin sila kung hindi man.

   
   
2. 2 Makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay. Matapos ang balita na ang isang mahal sa buhay ay nagpatiwakal, maaari kang lumayo mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang iba pang mga tao ay maaaring makakuha ng malakas na emosyonal na mga tugon na nagsasangkot ng damdamin ng pagkakasala o sama ng loob. Tandaan na ang mga taong ito ay maaaring maging sama ng loob tungkol sa kamatayan tulad mo. Sa halip na ihiwalay ang iyong sarili, gumugol ng mas maraming oras sa mga nagmamahal din sa tao. Marahil ay maghahatid ito sa iyo ng ginhawa.
3. 3 Muling buhayin ang mga magagandang alaala. Kapag nagkakasama kayo at pinagsisikapan na aliwin ang bawat isa, maglaan ng kaunting oras upang matandaan ang magagandang araw na ginugol mo sa namatay na tao. Maaari mong maunawaan na ikaw ay nakatuon sa "bakit" at "bakit" nagpakamatay siya, ngunit ang mga katanungang ito ay hindi magdadala ng kapayapaan sa iyong kaluluwa.
   • Marahil sa pamamagitan ng muling paglikha ng mga paboritong alaala, maaari kang bumalik sa oras na masaya ang taong ito. Gumawa ng isang desisyon na alalahanin ito sa ganitong paraan.
4. 4 Manatili sa isang pang-araw-araw na gawain. Sa sandaling pinagsama-sama mo ang iyong sarili, subukang bumalik sa iyong karaniwang buhay. Napakahirap sa una. Maaaring mangailangan pa ng napakalaking pagsisikap upang makapagbihis o malinis ang bahay. Hindi, walang magiging pareho, ngunit ang pagbabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain ay malamang na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang pakiramdam ng layunin at samahan.
5. 5 Kumain at nag-ehersisyo nang maayos. Kapag nagluluksa sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, madali mong makalimutan ang tungkol sa pagkain. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay marahil ang huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman, ang pagkain ng balanseng pagkain araw-araw ay magbibigay sa iyo ng lakas na makatiis sa hamong ito. Ang pag-eehersisyo - kahit na paglalakad lamang ng aso sa bakuran - ay makakatulong sa pamamanhid ng kalungkutan o pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban.
   • Habang binubuo mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, magsama ng isang iskedyul ng pagkain at ehersisyo upang maayos mong mababad ang iyong katawan sa panahon ng pagkabalisa na ito.
6. 6 Gumawa ng isang bagay na nagpapakalma sa iyo. Ang lahat ng mga nakakagambalang kaisipan at damdaming nauugnay sa pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, pagkabalisa, o kahit pagkalungkot. Ang mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga damdaming ito at bigyan ka ng bagong lakas.
   • Kasama sa mga aktibidad na ito ang anumang nalaman mong nakapapawing pagod, tulad ng pagbabalot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot, pag-inom ng mainit na tsaa, pagligo, pag-iilaw ng mga kandilang may amoy, pagtugtog ng nakapapawing musika, pag-upo sa harap ng fireplace, o pagbabasa ng isang magandang libro.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer na nahihirapan ipahayag ang iyong damdamin at paginhawahin ang pagkapagod sa ibang mga paraan, maaari mong mas madaling ipakita ang iyong emosyon sa isang pangkulay na libro o sa isang blangko na papel.
7. 7 Huwag talunin ang iyong sarili para sa kasiyahan. Ang pagdalo sa mga kaganapang panlipunan ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maalis ang iyong isipan sa kalungkutan at ipaalala sa iyong sarili na sa kabila ng mahihirap na oras ngayon, ang buhay ay magpapabuti sa hinaharap.
   • Ang pagkuha ng isang maikling pahinga mula sa iyong damdamin ay hindi mabawasan ang pagiging seryoso ng iyong pinagdadaanan. Mas mahusay na lumabas kasama ang mga kaibigan, manuod ng isang komedya, o sumayaw sa iyong mga paboritong kanta na pinakinggan mo ng namatay - maaari itong maging isang mahusay na paraan upang muling buhayin ang lakas upang makayanan ang kalungkutan.
   • Maaari mong mahahanap ang iyong sarili na nahuhulog at pagkatapos ay lumuluha. Okay lang din.
8. 8 Humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga taong nakaranas ng pagpapakamatay ng mga mahal sa buhay ay madalas na mas nakakaintindi sa nararanasan ng namatay nang bumaling sila sa isang psychologist. Maaaring ipaliwanag ng isang psychologist ang nakalilito na mga problema sa kalusugan ng kaisipan na maaaring pinaghirapan ng iyong minamahal. Ang isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at bumuo ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa pagkaya. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung nakasaksi ka sa pagpapakamatay, dahil ang traumatikong karanasan na ito ay maaaring maipakita sa anyo ng post-traumatic stress disorder (PTSD).
   • Tanungin ang iyong therapist para sa patnubay, o maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pakikitungo sa mga taong nagdadalamhati matapos magpakamatay ang mga mahal sa buhay.
   • Sa kasamaang palad, ang sapilitang medikal na seguro sa Russia (pati na rin sa karamihan ng mga bansa ng CIS) ay hindi sumasaklaw sa mga serbisyo ng isang psychotherapist. Gayunpaman, sa ilang mga lungsod ay may mga sentro para sa libreng sikolohikal na tulong sa populasyon, kung saan nagtatrabaho ang mga kwalipikadong dalubhasa. Kung ang iyong tagapag-empleyo o ang iyong sarili ay nagbabayad para sa kusang-loob na segurong pangkalusugan (VHI) na may ganap na saklaw, maaaring kasama rin dito ang psychotherapy. Alamin sa iyong kumpanya ng seguro kung saklaw ng iyong patakaran ang mga naturang serbisyo, hanggang saan at kung anong payo ang maaaring ipayo ng mga espesyalista.

Paraan 3 ng 3: Makitungo sa mantsa

1. 1 Mga istatistika ng pag-aaral na nauugnay sa pagpapakamatay. Pag-aralan ang kaugnay na impormasyon sa iyong sarili, ibigay ito sa mga mahal sa buhay upang mas maunawaan kung bakit nagpasya ang iyong mahal sa buhay na magpatiwakal. Sa mga tuntunin ng bilang ng mga pagpapakamatay sa bawat capita, lumampas ang Russia sa average ng mundo ng 2.5 beses (26.5 kaso bawat 100 libong katao - kumpara sa 10.5). Mas mataas - sa Lesotho at Guyana lamang. Kung isasaalang-alang lamang namin ang mga pagpapakamatay ng lalaki, kung gayon ang Russian Federation ay ang ganap na pinuno ng buong mundo. Ang rate ng pagpapakamatay sa mga kalalakihang Ruso ay 48.3 bawat 100 libong populasyon.
   • Ang paggawa ng ilang pagsasaliksik sa mga sanhi ng pagpapakamatay ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang pinagdaanan ng iyong minamahal, at maaari mo ring mai-save ang buhay ng iba sa hinaharap.
2. 2 Huwag manahimik tungkol sa iyong kalungkutan. Hindi tulad ng iba pang mga sanhi ng kamatayan, ang mga nakaligtas sa pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay ay madalas na ihiwalay. Dahil sa mantsa tungkol sa pagpapakamatay, ang mga taong ito ay nag-aatubiling talakayin ang kanilang mga emosyon sa mga nasa paligid nila. Maaari mo ring itago ang mga detalye ng kamatayan upang maiwasan ang mantsa.
   • Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin ay mahalaga sa proseso ng pagpapagaling. Magpakita ng lakas ng loob at maghanap ng mga tao kung kanino mo maaaring ibahagi ang iyong kwento.
   • Hindi kinakailangang ibahagi ito sa lahat ng tao sa paligid mo, ngunit magbukas sa isang pares ng mga tao na maaasahan mo ang suporta. Kung itinatago mo ang mga isyung ito, hindi matututunan ng mga nasa paligid mo na kilalanin ang mga palatandaan ng babala (na maaaring mag-save ng buhay ng isang tao).
3. 3 Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga apektado ng paksang pagpapakamatay. Ang suporta mula sa iba na nakakayanan din ang pagkawala ng isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagpapakamatay ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at makayanan ang mantsa.
   • Maaari kang sumali sa isang pangkat na pinamumunuan ng isang psychologist o isang taong may personal na karanasan sa pagharap sa kalungkutan pagkatapos ng pagpapakamatay ng isang mahal sa buhay. Galugarin ang ilang mga lokal na pangkat upang makita kung komportable ka sa pagbubukas at pagbabahagi ng iyong kwento.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang lokal na pangkat ng suporta sa pagpapakamatay, maaari kang maghanap sa online para sa mga pagpipilian.

Mga Tip

• Sa kabila ng magkakaibang pananaw sa isyung ito, maraming tao ang naniniwala na ang pagiging abala ay makakatulong na mapaglabanan ang kalungkutan. Siyempre, hindi mo dapat itago mula sa iyong emosyon sa pamamagitan ng pagtatrabaho o patuloy na paggawa ng isang bagay, gayunpaman, ang pagpapanatiling aktibo ay makakaiwas sa pagkalumbay at madilim na saloobin.
• Humanap ng isang counseling center o grupo ng suporta kung mayroon kang isang partikular na mahirap na oras at walang taong mapupuntahan. Kapaki-pakinabang din na gawin ito upang tingnan ang sitwasyon sa isang sariwang pananaw na hindi maibigay ng mga kaibigan o kamag-anak ng namatay.

Mga babala

• Maaari mong malaman na sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, mahahanap mo ang isang pagnanais na bumuo ng masasamang gawi (halimbawa, kagat ng iyong mga kuko, paninigarilyo, paggamit ng droga / alkohol). Marahil ay nagawa mong gawin ang lahat ng ito, at ngayon ay iniisip mo kung paano tatagalin ang luma.Sa kasong ito, humingi kaagad ng tulong! Upang makapagsimula, maaari kang makipag-ugnay sa iyong therapist (maaari siyang magrekomenda ng isang mahusay na therapist para sa iyo) o mga lokal na samahan ng pamayanan, kung saan maaaring maraming mga programa na idinisenyo upang matulungan ka.
• Gayundin, iulat ang anumang matagal nang iniisip na kamatayan, alinman sa iyong sarili o sa iba pa.
• Ang anumang matagal na pagkalungkot ay dapat iulat kaagad sa isang doktor.
• Kung nais mong magpakamatay, makipag-ugnay sa iyong pinakamalapit na psychotherapy center, kung saan makakatulong sa iyo ang mga kwalipikadong espesyalista. Bilang karagdagan, maaari kang tumawag sa emergency psychological hotline ng Ministry of Emergency Situations sa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para sa mga residente ng Moscow) kung nakatira ka sa Russia. Kung nakatira ka sa ibang bansa, tawagan ang iyong lokal na psychological emergency hotline.