Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Plano ng Pagkilos
• Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa pagkagumon
• Paraan 3 ng 3: Paano Mabawi ang Iyong Buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Sa pagtaas ng bilang ng mga channel at balita ng mapagkukunan, nagiging mas karaniwang problema ang pag-asa sa balita. Pinapayagan ka ng regular na pagsubaybay sa balita na makakonekta ka sa mundo, ngunit dahil dito, nagsisimula ang isang tao na maglaan ng mas kaunting oras sa kanyang sariling buhay. Upang gawing mas malala pa ang mga bagay, ang saklaw ng balita ay hindi palaging sumasaklaw ng mga kaganapan nang may layunin: ang balita ay ipinakita sa isang paraan na umaakit ng mas maraming pera ng mga manonood at mga tagapag-ad, na nagpapatibay sa isang mapanganib na pag-iisip. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang mga praktikal na tip upang matulungan kang makilala ang sanhi ng pagkagumon at ibalik ang iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Plano ng Pagkilos

1. 1 Humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya. Kung sa tingin mo ay hindi mo kakayanin ito nang mag-isa, tanungin ang mga kaibigan o pamilya na tulungan kang labanan ang iyong pagkagumon.Kung may nagmamasid sa iyo at tinutulungan kang makamit ang iyong layunin, mas mataas ang tsansa na magtagumpay, lalo na kung ang iyong pagkagumon ay nakakaapekto sa mga mahal sa buhay o nakagagambala sa iyong relasyon.
   • Ilarawan sa mga tao ang mga palatandaang sinabi na napapanood mo ang labis na balita sa TV: pagkabalisa, paranoia, hindi pakikipag-usap sa telepono, gulat, pagkabalisa.
   • Sanayin ang iyong sarili na mag-ulat pabalik sa mga kaibigan o pamilya. Huwag hintaying magtanong sila kung kumusta ka. Maaari mong sabihin ito: "Gusto kong mag-ulat sa iyo tungkol sa kung paano ko haharapin ang pag-overtake sa aking pagkagumon sa balita." Gagawin nitong mas madali para sa mga tao na magtanong sa iyo.
2. 2 Magtabi ng isang tiyak na dami ng oras upang mapanood ang balita. Itakda ang maximum na dami ng oras na maaari mong italaga sa balita upang hindi ito makagambala sa iyong iba pang negosyo. Tatlumpung minuto sa isang araw ay dapat sapat. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kwentong balita ay nagsisimulang ulitin ang kanilang sarili pagkalipas ng kalahating oras.
   • Isaalang-alang ang lahat ng mapagkukunan ng balita. Mag-iskedyul ng oras upang basahin, panoorin at pakinggan ang balita. Ang pagtatakda ng mga limitasyon at pagsubaybay sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa iyong kalendaryo o tagaplano ay magpapadali sa iyo na maabot ang iyong layunin.
   • Isaalang-alang ang balita sa Internet. Upang matanggal ang pagkagumon, limitahan ang iyong pagbabasa ng mga balita sa Internet at gawin lamang ito sa itinakdang oras. Huwag mag-click sa mga link sa balita kung hindi pa dumating ang oras.
3. 3 Magbigay ng pananagutang pananalapi para sa paglihis mula sa iyong mga patakaran. Kung gumugol ka ng mas maraming oras sa balita kaysa sa iyong nilayon, maglagay ng pera sa bangko para dito. Ang perang ito ay maaaring ibigay sa isang kaibigan o kamag-anak, o ibibigay sa isang samahang hindi kumikita na makakatulong sa mga taong may mga adiksyon.
   • Ang mga tao ay madalas na sumasang-ayon na magbayad ng multa sa parehong paraan kung susubukan nilang maiiwas ang kanilang sarili mula sa paggamit ng masasamang wika. Sa iyong kaso, sa halip na mga hindi gustong salita, kakailanganin mong subaybayan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa balita. Magpasya kung magkano ang perang inilalagay mo sa bangko para sa bawat paglabag. Maaari mo ring hilingin sa isang tao na maglagay ng pera sa bangko kung namamahala ka upang malampasan ang buong araw nang walang balita. Lahat ng pera ay maaaring gugulin sa isang mabuting hangarin.
4. 4 Mag-unsubscribe mula sa mga aktibong social media news account. Kung may isang bagay na talagang mahalaga na magaganap, malalaman mo ang tungkol dito mula sa anumang iba pang mga mapagkukunan ng impormasyon sa anumang aparato.
   • Itapon ang mga mapagkukunan na hindi mo inuuna. Limitahan ang iyong sarili sa 1-2 mga mapagkukunan.
   • Sundin ang balita nang maliit hangga't maaari, maliban kung nasa sentro ka ng isang problema na nangangailangan ng patuloy na sariwang impormasyon.
5. 5 Gumamit ng mga app na naghihigpit sa pagtingin ng balita. May mga application na aabisuhan ang gumagamit kapag naabot na ang limitasyon sa pagtingin. Bilang karagdagan, maaari mong harangan ang mga site na makagagambala sa iyo mula sa iyong layunin gamit ang mga espesyal na programa.
   • Ito ay pinaka-epektibo upang pahintulutan ang iyong sarili na pumunta sa iba't ibang mga site at pagkatapos ay magpasya kung alin ang nais mong harangan. Maglaan ng oras upang malaman kung aling mga site ang regular mong binibisita at pumili ng tatlo lamang sa kanila.
6. 6 Magsimula ng isang bagong libangan o pagkahilig. Kung malaya mo ang oras na ginugol mo sa panonood ng balita, mayroon kang gagawin. Kung gumugol ka ng maraming oras sa balita, sa bahagi dahil mayroon kang masyadong maraming libreng oras, subukang gumawa ng bago. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong may libangan ay mas malusog at hindi gaanong malimutan ng depression.
   • Halimbawa, maaari kang mag-enrol sa isang kurso, kumuha ng isang proyekto na na-postpone ng maraming taon, o subukang makipagkita nang mas madalas sa mga kaibigan o pamilya.
7. 7 Subukang bawiin bigla ang balita. Ang pamamaraan na ito ay gumagana para sa maraming mga tao. Ang pagpipigil sa panonood ng balita ay maaaring maging mahirap sapagkat ang balita ay saanman: sa Internet, sa telebisyon, sa radyo. Subukang i-abala ang iyong sarili mula sa mga mapagkukunan ng balita at bigyang pansin ang iyong trabaho o iba pang trabaho.
   • Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pagkagumon sa iba't ibang mga bagay.Ang pag-iwas sa panonood ng balita ay isang paraan upang labanan ang pagkagumon, ngunit hindi ito laging humantong sa tagumpay. Halimbawa, sa kurso ng pagsasaliksik natagpuan na 22% ng mga tao na tumigil sa paninigarilyo nang sabay-sabay, alisin ang ugali magpakailanman. Ang paninigarilyo ay naiiba sa panonood ng balita, ngunit maaaring magkatulad ang mga uso.

Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa pagkagumon

1. 1 Suriin ang lawak ng problema. Ang pag-unawa kung gaano naging seryoso ang problema ay magbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng isang plano para sa tulong sa sarili at makipagtulungan sa isang therapist. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan at isulat ang mga sagot. Kapag handa na ang listahan, isipin kung gaano ka nililimitahan ng iyong pag-uugali. Ang Introspection ay isang proseso ng direktang pagtatasa ng mga panloob na proseso. Kapag naintindihan mo kung paano at bakit at reaksyon sa isang paraan o iba pa, malulutas mo ang marami sa iyong mga panloob na problema. Ang antas ng kakulangan sa ginhawa ay matukoy kung gaano ka aktibo na handang labanan ang pagkagumon. Dahil sa iyong pagkagumon sa balita, dapat mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Naapektuhan ba ng iyong pagkagumon sa balita ang iyong mga relasyon sa mga tao? Tanungin ang mga mahal sa buhay na magkomento sa sitwasyong ito, dahil maaaring hindi mo lubos na nalalaman kung paano nakakaapekto sa iba ang iyong mga aksyon. Ang pagsagot sa katanungang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang iyong pagkagumon ay nakasasama sa ibang tao kaysa sa iyo.
   • Nakakaapekto ba ang balita sa umaga sa iyong pagmamaneho at pakiramdam sa buong araw? Natutukoy ba ng mga balita sa gabi kung gaano ka katulog sa gabi? Kung ang balita ay nakakaapekto sa iyong kalagayan sa buong araw at iyong pagtulog, nangangahulugan ito na hinihimok ka ng iyong pagkagumon.
   • Pinagambala mo ba ang iba upang makarinig ng balita habang namimili, kumakain kasama ang isang tao, o nakikisama sa ibang tao? Kung handa kang masaktan ang mga tao upang marinig lamang ang pinakabagong balita, nangangahulugan iyon na ang balita ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa ibang mga tao.
   • Sa palagay mo ba mas mahalaga ang mga 24/7 na channel ng balita kaysa sa ibang mga channel? Handa ka bang talikuran ang iba pang mga bagay sa buhay para lamang sa ugaling ito? Kung gayon, nililimitahan ng iyong posisyon ang iyong pang-unawa sa mundo at iyong mga pagpipilian.
   • Nararamdaman mo ba na pinagkaitan ka ng isang bagay kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa mundo? Mayroon ka bang takot na mawala ang isang bagay? Sa mga nagdaang pag-aaral, napag-alaman na ang mga taong natatakot na mawala ang isang bagay ay nakadarama ng hiwalay mula sa mundo at hindi nasiyahan sa kanilang buhay.
   • Ikaw ba ang unang taong naging unang nakakaalam ng pinakabagong balita? Ang patuloy na pangangailangan na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga kaganapan ay naglalagay sa iyo ng stress at maaaring maka-impluwensya sa iyong pag-uugali.
2. 2 I-rate ang iyong kalooban pagkatapos manuod ng balita. Ang iyong damdamin ay ang sigurado na tagapagpahiwatig na pinapayagan mong maghari sa iyong buhay ang pagkagumon. Kung ikaw ay nabalisa at nag-aalala o naisip na ang mundo ay lumalayo sa labas ng kontrol, nangangahulugan ito na sobra kang umaasa sa balita. Kung positibo ka, ngunit biglang nawala ang iyong ulo matapos marinig ang balita, nangangahulugan ito na ikaw ay gumon.
   • Napansin mo ba na mula sa isang maasahin sa mabuti tao ay naging isang pesimista na hindi alam kung paano magsaya at nakikita lamang ang panganib, gulat, takot at isang kahila-hilakbot na hinaharap saanman? Ang isang labis na balita ay maaaring makaapekto sa isang tao tulad nito.
   • Nagagawa mo bang kumilos nang makatuwiran sa mga nakababahalang sitwasyon? Nag-snap ka ba sa mga miyembro ng pamilya at kinakabahan kung may nagsabi ng mga bagay na hindi kasing sama ng akala mo?
   • Naging paranoid at balisa ka ba sa publiko? Ang patuloy na pagkakalantad sa maraming balita ay maaaring gawing paranoyd ang pinaka-antas ng ulo na tao o mag-alala na may isang kakila-kilabot na mangyayari.
3. 3 Tukuyin ang mga pangunahing sanhi ng pagkagumon. Ang mabisang pagbabago ay imposible nang hindi kinikilala ang mga emosyonal na sanhi ng pag-uugali. Nag-aalala ka ba tungkol sa pagkabalisa, stress, depression? Kung gayon, maaaring nangangahulugan ito na nakagagambala ka sa iyong sarili sa balita.Sa kasamaang palad, ang pag-uugali na ito ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Karamihan sa mga kwento ng balita ay nagpapakita ng mga trahedya at krisis, na nagpapadama sa taong desperado.
   • Makitungo sa pagkabalisa, stress, at depression sa mga paraang ligtas para sa iyong kalusugan, tulad ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, ehersisyo, o yoga.
   • Kapag ang isang tao ay nasa pahinga, nagpapahinga ang mga kalamnan, bumabagal ang rate ng puso, ang paghinga ay nagiging mas mabagal at mas malalim. Upang harapin ang iyong emosyon, subukang gumugol ng oras sa pagrerelaks kaysa sa panonood ng balita. Kung nakakakita ka ng isang kwento sa balita na ikinalungkot mo, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa mga diskarte sa pagpapahinga.
4. 4 Magkaroon ng isang plano upang paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng emosyonal. Kung susubukan mong malutas ang mga problema, magkakaroon ka ng lahat ng kailangan mong baguhin. Kapag kinikilala mo na mayroon kang isang pagkagumon, maaari kang magtakda ng mga malinaw na layunin para sa iyong sarili, magsimulang magtrabaho sa kanila, at ayusin ang proseso kung kinakailangan. Mahalaga rin na subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili. Ang isang layunin ay maaaring mag-iskedyul at maitala kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa balita. Papayagan ka ng pagpipigil sa sarili na gumawa ng pagkakaiba.
   • Pumili ng isang petsa ng pagsisimula at magsimula. Huwag ipagpaliban ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
   • Ipagdiwang ang iyong mga nagawa at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung namamahala ka upang maabot ang iyong mga layunin para sa araw, linggo, o buwan, ipagdiwang ang iyong tagumpay. Pumunta sa isang pelikula, isang kaganapan sa palakasan, o magtanim ng isang puno para sa isang taong hinahangaan mo. Makakatulong sa iyo ang positibong pagganyak na manatili sa landas.
   • Kung ang ilang diskarte ay hindi gagana, pagkatapos ay talikdan ito. Humanap ng isang kahalili at isama ito sa iyong plano. Huwag isipin ito bilang isang pagkabigo - sa halip, subukang gawin ito bilang isang pagsasaayos sa iyong plano.
   • Ang mga bagong ugali ay unti-unting bubuo at magiging natural sa iyo. Pagkatapos nito, maaari mong subukang pahintulutan ang iyong sarili na lumihis nang kaunti sa plano - mapapanatili mo pa rin ang mga positibong resulta.
5. 5 Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Kung nahihirapan kang makayanan ang iyong pagkagumon sa balita, tingnan ang isang therapist sa pagkagumon. Tanungin ang iyong doktor na mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa, o humingi ng payo mula sa mga kaibigan o pamilya.
   • Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isa sa pinakamabisang pamamaraan para sa pagharap sa mga adiksyon, pagkalungkot at mga karamdaman sa pagkabalisa.
   • Ang group therapy na sinamahan ng isang pagnanais na malutas ang isang problema ay maaari ding maging epektibo. Mayroong mga pangkat para sa mga adik sa balita, ngunit maaari ka ring dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat na nakatuon sa pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng panlipunan at emosyonal.

Paraan 3 ng 3: Paano Mabawi ang Iyong Buhay

1. 1 Paunlarin ang iyong pangkat ng suporta. Ang mga relasyon ay kailangang mabusog upang mapanatili ang mga ito sa paggana. Mahalaga ang suporta sa lipunan para sa kalusugan ng pisikal at mental. Kung sandali ka na gumon sa balita, ang iyong mga relasyon sa mga tao ay malamang na lumala. Simulan ang komunikasyon upang mabuo o maayos ang mga relasyon. Hanggang sa mag-ugat ang mga pagbabago sa iyong buhay, kakailanganin mo ang suporta ng iba.
   • Gumawa ng isang bagay sa online o sa totoong buhay upang mapalawak ang iyong mga patutunguhan at limitado lamang sa balita. Halimbawa, simulang kumuha ng mga aralin sa musika, o magboluntaryo upang gumana sa mga hayop o bata. Salamat dito, madarama mo na may higit pa sa balita sa buhay.
   • Pinagsasama-sama ng mga karaniwang interes ang mga tao. Simulang kumonekta sa mga taong gumagawa ng kung anong interes mo. Sumali sa isang book club o iba pang mga kaganapan kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao.
2. 2 Maging isang halimbawa sa iba. Kung nakakasalubong ka ng isang taong tila nalulong sa balita, huwag mo siyang kausapin tungkol sa balita. Simulan ang mga pag-uusap sa iba pa, mas positibong mga paksa.Kung nahihirapan ka o hindi kanais-nais na ipagpatuloy ang pag-uusap, humingi ng tawad at umalis.
   • Ibahagi ang iyong karanasan sa pagwawaksi sa pagkagumon, ngunit huwag pipilitin o subukang kontrolin ang tao. Anyayahan ang tao na subukan ang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkagumon.
   • Ang pagtulong sa iba ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. Masisiyahan ka na gumawa ka ng isang magandang trabaho, na higit na kasiya-siya kaysa sa panonood ng balita.
   • Ang kakayahang mapagtagumpayan at makontrol ang iyong pagkagumon sa balita ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili.
3. 3 Subukang makita ang malaking larawan. Mahalagang maunawaan ang lahat ng papasok na impormasyon sa konteksto. Sa maraming mga kuwento ng balita, ang impormasyon ay nabawasan sa isang tukoy na katakut-takot na insidente. Karaniwan ay limitado ang mga plots sa oras, kaya't sinisikap ng mga mamamahayag na masiksik hangga't maaari sa maraming kwento sa isang kwento. Kung papayagan mo ang iyong sarili na makita ang lahat ng ito ay ipinakita, ang iyong ideya ng katotohanan ay mapangit.
   • Tumigil at mag-isip. Mauunawaan mo na ang posibilidad ng isang pag-uulit ng parehong kalamidad ay bale-wala. Ang mga kwentong influenza ay isang magandang halimbawa ng hype. Ang isang tiyak na bilang ng mga tao ay maaaring mamatay mula sa trangkaso, ngunit sa isang bansa na 350 milyong katao, 50 ang namatay mula sa trangkaso ay isang maliit na bilang. Hindi mo dapat isipin na dumating ang isang epidemya kung wala kang maaasahang ebidensya dito.
   • Kung pinaparamdam sa iyo ng balita na ang mga bagay ay lumalala at lumalala, huminto ka at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Napakasama ba talaga nito? Bakit ko naman naiisip yun? Ang mga katotohanang ito ay maaasahan? Kung maaari mong tanungin kung ano ang tungkol sa balita, masisira mo ang ikot ng pagkagumon.
4. 4 Makita ang isang bagay na hindi gaanong seryoso. Lumipat sa mga pelikula at palabas sa TV na walang puwang para sa mga balita o sakuna. Halimbawa, maaari kang manuod ng mga programa tungkol sa pag-aayos o talambuhay ng mga makasaysayang pigura. Tingnan din ang mga nakakatawang pelikula at programa. Mapapalitan nito ang epekto ng mga negatibong balita at makakatulong sa iyong makarekober.
   • Tanungin ang iyong sarili paminsan-minsan kung sapat kang natawa sa isang linggo o isang buwan. Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataong ginawa mo ito, maghanap ng isang bagay na ikinatawa mo. Tumawag sa isang kaibigan na palaging maaaring magpatawa sa iyo, o pumunta sa iyong lokal na stand-up club upang suportahan ang mga lokal na komedyante. Kapag naintindihan mo ang mga pakinabang ng regular na pagtawa, gagawin mo itong bahagi ng iyong buhay.
5. 5 Maghanda para sa mga tagumpay at kabiguan. Mayroong kapwa masaya at mahirap na sandali sa buhay. Karamihan sa buhay ay nagaganap sa kung saan sa pagitan. Mapapahalagahan mo ang mga masasayang sandali dahil alam mo kung gaano kahirap ito. Kung malungkot ka ngayon, alamin na ang mga bagay ay tatakbo sa lalong madaling panahon.

Mga Tip

• Sa mga matitinding kaso, maaaring makatulong na i-cut ang TV at Internet cable kung nababagay ito sa ibang mga tao na nakatira sa iyo.
• Kung gumon ka sa balita kapwa online at telebisyon, subukang limitahan ang iyong sarili sa mga balita sa pahayagan.
• Sinumang magtagumpay sa pagkagumon ay maaaring masira. Kung napansin mong bumalik ang iyong pagkagumon, pagsamahin ang iyong sarili at ibagay upang sundin muli ang plano. Araw-araw ay isang pagkakataon upang magsimula muli.
• Subukang maging katulad ng mga pagpupulong para sa mga taong may pagkaadik. Kahit na ang programa ay idinisenyo para sa mga taong sumusubok na mapagtagumpayan ang pagkagumon sa alkohol, bibigyan ka nila ng suporta at impormasyon.

Mga babala

• Ang madalas na pagtingin sa balita ay negatibong nakakaapekto sa pang-unawa ng mundo. Panoorin nang mabuti kung gaano karaming oras ang iyong inilalaan.
• Huwag lamang gawin ang lahat sa salita nito. May mga channel sa TV at mapagkukunan sa Internet na sadyang nagpapangit ng impormasyon. Huwag mag-alinlangan sa lahat ng iyong nabasa, pinapanood, at pinapakinggan.
• Ang paghihiwalay mula sa totoong buhay ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at malubhang karamdaman sa pag-iisip. Kung sa palagay mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, tumawag sa isang kamag-anak, malapit na kaibigan, o mga serbisyong pang-emergency.
• Natuklasan ng mga siyentista na ang panonood ng maraming bilang ng mga kwentong balita na nauugnay sa saklaw ng mga pangyayaring traumatiko ay maaaring makapukaw ng matinding stress. Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kung sa palagay mo nasaktan ka sa iyong nakita sa balita.