Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Protektahan ang Iyong Sarili
• Paraan 2 ng 3: I-save ang Karahasan
• Paraan 3 ng 3: Kumuha ng Suporta

Ang pagpapakasal sa isang nang-abuso ay maaaring lumikha ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan. Ngunit hindi ka nag-iisa - maraming mga tao ang natagpuan ang kanilang mga sarili sa parehong sitwasyon. Protektahan ang iyong sarili mula sa mapang-abusong asawa sa pamamagitan ng pag-aaral na bosesin ang iyong mga hangganan at makilala ang mga nag-trigger. Kung nais mong wakasan ang iyong kasal, alamin kung paano i-access ang mga mapagkukunan at planuhin ang iyong pagtakas. Gayunpaman, nais mong manatili o umalis, tiyaking gumamit ng iba't ibang mga paraan ng suporta upang mapangalagaan ang iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Protektahan ang Iyong Sarili

1. 1 Sabihin ang iyong mga hangganan. Malamang, hindi isinasaalang-alang ng iyong asawa ang kanyang pag-uugali na maging marahas. Ipaalam sa kanya na ang kanyang pag-uugali sa iyo ay hindi komportable para sa iyo. Itaas ang paksang ito at iulat ang mga kahihinatnan kung magpapatuloy ang pag-uugaling ito.
   • Halimbawa, kung inainsulto ka ng iyong asawa, maaari mong sabihin, “Huwag mo akong tawagan ng mga pangalan. Kung magpapatuloy ka, aalis ako. "
   • Upang maiwasan ang pagkalito, subukang boses ang mga hangganan sa sandaling ito kung hindi siya naaangkop.
2. 2 Kilalanin kung ano ang pumupukaw sa iyong asawa at iwasan ito. Karamihan sa mga mapang-abusong asawa ay nagpapakita ng mga palatandaan ng paparating na pagsalakay. Bilang karagdagan, ang ilang mga kadahilanan na nakapupukaw ay madalas na nauugnay sa mapang-abusong pag-uugali. Halimbawa, ang isang asawa ay maaaring mas malamang na matamaan ka pagkatapos uminom ng alkohol.
   • Kung alam mo na maaaring may mapukaw sa iyong asawa, o mapansin ang mga palatandaan ng pagsalakay na dumarating, umalis sa lalong madaling panahon. Umalis sa bahay at pumunta sa kaligtasan.
   • Kung hindi ka makakalabas ng bahay, magtungo sa isang silid na may naka-lock na pinto kung saan maaari kang manatiling ligtas hanggang sa umalis o tumahimik ang iyong asawa.
3. 3 Panatilihing kalmado Kung ang asawa mo ay mapang-abuso sa iyo, subukang manatiling kalmado. Ang isang paraan upang palabasin ang pag-igting at kalmahin ang iyong sarili ay ang pagsasanay ng malalim na paghinga. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa lugar upang matulungan kang magkasama ang iyong sarili sa panahon ng pagsalakay.
   • Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang iyong hininga nang ilang sandali, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang pag-ikot na ito nang maraming beses upang makontrol ang iyong sarili.
4. 4 Labanan ang pagnanasang lumaban. Hindi madaling maging target ng mapang-abusong pag-uugali, ngunit subukang gawin ang iyong makakaya na hindi marahas na gumanti. Ang pagtugon ay hindi makakatulong sa iyong kaso.
   • Kung ikaw ay isang lalaki na nagtaas ng kamay sa kanyang asawa, kung gayon ang iyong mga pagkakataong patunayan ang kanyang pananalakay ay nabawasan sa zero. Magiging bias na ang mga awtoridad dahil ang mga kababaihan ay mas malamang na mabiktima ng karahasan.
   • Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, kung ang tao ay sinusubukan na makipag-away sa iyo, umalis ka. Kung saktan mo siya, marahil ikaw ang nasa likod ng mga rehas.
5. 5 Humanap ng ligtas na pupuntahan. Maghanap ng isang lugar na maitago habang ang iyong asawa ay nasa estado ng pananalakay. Maaaring ito ang tahanan ng isang kaibigan, kamag-anak, kapitbahay, o isang pampublikong lugar tulad ng isang parke o silid-aklatan.
   • Kung mayroon kang mga anak, marahil ay sulit na dalhin sila sa iyo, lalo na kung sa palagay mo nasa panganib sila. Ang pagpapaalam sa kanila na makinig sa walang tigil na mga argumento ay hindi rin makakabuti sa kanila.
6. 6 Tumawag sa emergency number 112 kung nasa panganib ka. Kung ang isang agresibong asawa ay nagbabanta sa iyong buhay / buhay ng iyong mga anak o nagbubuhat ng sandata, kailangan mong humingi ng tulong. Huwag ipagpalagay na ang mga pagbabanta na ito ay walang laman, at huwag tumanggi na tawagan ang mga awtoridad sapagkat natatakot ka na hindi sila maniniwala sa iyo. Makipag-ugnay kaagad sa pulisya.
   • Mahalagang gumawa ng aksyon - ang pag-uulat ng pang-aabuso ay magpapakita sa iyong asawa na handa kang harapin ang mga kasong kriminal. Tutulungan ka din nitong makalikom ng ebidensya dahil ang opisyal ng pulisya ay kinakailangan na gumuhit ng isang pormal na ulat ng paglabag.
   • Huwag mag-atubiling iulat na ikaw ay binu-bully ng iyong asawa. Hindi lamang ang mga kababaihan ay napapailalim sa karahasan, kundi pati na rin mga kalalakihan.

Paraan 2 ng 3: I-save ang Karahasan

1. 1 Itala ang marahas na pag-uugali. Mahalagang makakuha ng katibayan ng nagpapatuloy na karahasan. Makakatulong ito na bumuo ng isang kaso laban sa iyong asawa at tiyaking hindi siya aakusahan ng pananalakay.
   • Isulat ang mga petsa at oras ng pang-aabuso. Kumuha ng larawan ng iyong pinsala at pumunta sa emergency room upang maitala ng doktor ang katotohanan ng pinsala.
   • Kung may ibang may sapat na gulang na nakasaksi sa pang-aabuso, hilingin sa kanila na magpatotoo sa iyong mga tala.
   • Kung magpapadala sa iyo ang iyong asawa ng mapang-abusong SMS o mga email, mangyaring i-save ang mga ito.
   • Kung emosyonal ang pang-aabuso, subukang ilarawan ang mga pagkilos ng iyong asawa nang mas detalyado hangga't maaari.
2. 2 Suriin ang mga mapagkukunan ng pamayanan. Makipag-ugnay sa iyong mga lokal na samahan sa karahasan sa tahanan upang malaman kung makakatulong sila sa iyo na makalayo mula sa mapang-abuso mong asawa. Karaniwang naka-target ang mga programa sa mga kababaihan. Gayunpaman, kung ikaw ay biktima rin ng karahasan sa tahanan, maaari kang makahanap ng maraming mga organisasyong pangkomunidad na tumutulong sa mga kalalakihan.
   • Matutulungan ka ng mga organisasyong ito na planuhin ang iyong pagtakas, mag-alok ng suporta, at magbigay ng ligal na tulong upang makakuha ka ng isang utos na nagpipigil upang paghigpitan ang ilang mga bagay na maaaring magawa ng iyong asawa. Kung mayroon kang mga anak, maaari kang matulungan upang makakuha ng pansamantalang pag-iingat (sa kondisyon na ang dokumentong pang-aabuso ay naitala nang mabuti).
   • Sa Russia, tawagan ang emergency psychological hotline ng Ministry of Emergency Situations sa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para sa mga residente ng Moscow).Maaari mo ring tawagan ang libreng tulong ng krisis sa mga sumusunod na numero: 8 495 988-44-34 (libre sa Moscow), 8 800 333-44-34 (libre sa Russia) - dito nagbibigay ang mga psychologist ng buong-oras na mga konsultasyong pang-emergency sa ang larangan ng mga problema sa buhay. Kung nakatira ka sa ibang bansa, tawagan ang iyong lokal na psychological emergency hotline.
3. 3 Ihanda ang iyong bag sa pag-aayos. Sa isang fit ng emosyon, hindi mo magagawang kolektahin ang mga kapaki-pakinabang na bagay na kinakailangan upang iwanan ang iyong asawa. Mas mahusay na i-pack ang iyong mga bag nang maaga at ilagay ang lahat na kailangan mo at ng iyong mga anak doon.
   • Maaari itong maglaman ng damit, cash, at mahahalagang dokumento tulad ng mga passport at sertipiko ng kapanganakan.
   • Kung balak mong isama ang iyong mga anak, talakayin nang maaga ang plano sa pangangalaga. Isaalang-alang ang kanilang edad kapag ipinapaliwanag ang layunin ng plano sa kanila.
4. 4 Tukuyin ang isang contact na pang-emergency. Isipin kung saan ka pupunta at kung sino ang tatawagin mo kapag nagpasya kang iwan ang mapang-abuso mong asawa. Maghanda ng isang listahan ng mga emergency phone number at impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya.
   • Sabihin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong plano sa pangangalaga. Kung wala kang kotse, maaaring kailanganin mong may sumundo sa iyo. Pagkatapos kakailanganin mong magpasya kung saan ka pupunta - sa isang silungan o sa bahay ng isang kamag-anak.
5. 5 Huwag sabihin sa asawa mo kung nasaan ka. Matapos mong magpasya na iwanan ang agresibong babae, huwag sabihin sa kanya ang iyong lokasyon, dahil maaaring mapanganib ito para sa iyo at sa iyong mga anak. Upang maitago ang iyong kinaroroonan, maaaring mas mahusay na pumunta sa isang kanlungan o sa bahay ng isang kamag-anak na hindi alam ng asawa mo. Sa ganitong paraan, malamang na hindi ka niya mahahanap.
   • Huwag mo siyang guluhin pagkatapos mong umalis. Mag-iwan ng karagdagang talakayan sa pulisya o sa iyong abogado.
6. 6 Aplay para sa hiwalayankung pinaghihinalaan mo na ang iyong asawa ay hindi titigil sa pang-aabuso. Ang mga mapang-abusong kasosyo ay bihirang magbago. Gayunpaman, kung aminin ng iyong asawa na siya ay hindi maganda ang pag-ayos at sumang-ayon na kumuha ng tulong na propesyonal, maaaring magkaroon ng pagkakataon ang iyong pag-aasawa. Kung tinanggihan ng iyong asawa ang pagsalakay o tumanggi na magbago, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay mag-file ng diborsyo.
   • Kung nais mong wakasan ang iyong kasal sa isang mapang-abuso asawa, makipag-usap sa isang abugado upang malaman ang iyong mga karapatan sa ligal. Nakasalalay sa kung nasaan ka, maaaring kailangan mong manirahan nang hiwalay mula sa iyong asawa nang ilang sandali hanggang maaprubahan ang diborsyo.
   • Ang pagkakaroon ng ebidensya at mga testigo sa pang-aabuso ay makakatulong sa iyong kaso dahil hindi ka limitado sa mga verbal na paratang laban sa iyong asawa.
   • Huwag magmadali pabalik sa relasyon sa pamamagitan ng pag-asa sa kanyang mga pangako na magbabago. Maaaring tumagal ng isang pansamantalang paghihiwalay para magsimulang magbago ang asawa.

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng Suporta

1. 1 Kumonekta sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong bahay. Humingi sa kanila ng tulong sa pananalapi, tirahan, o suporta.
   • Kung ikaw ay isang lalaking biktima ng karahasan sa tahanan, maaari kang mapahiya tungkol dito. Hindi katumbas ng halaga. Ang pananatiling tahimik tungkol sa pananalakay ay hahantong lamang sa karagdagang paghihiwalay at kawalan ng suporta.
2. 2 Makita ang isang psychologist. Ang propesyonal na pagpapayo ay isang matalinong pagpipilian para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan. Hindi mahalaga kung magpasya kang manatili o umalis, maaari kang maging mahirap na harapin ang sitwasyon at hindi sigurado kung paano magpatuloy. Mag-aalok ang psychologist ng praktikal na payo at suporta.
   • Tanungin ang iyong doktor para sa payo o makipag-usap sa kawani sa isang tirahan ng karahasan sa tahanan.
3. 3 Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaari kang makaramdam ng mas kaunting pagkahiwalay sa sitwasyong ito kung makipag-ugnay ka sa ibang mga tao na nauunawaan ito. Maghanap ng mga pangkat ng suporta para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan, lokal o online.
   • Maaaring matulungan ka ng mga miyembro ng pangkat na mapagtanto ang mapang-abusong pag-uugali at mag-alok ng praktikal na payo, tulad ng kung paano maging isang solong magulang o maghanap ng mga abogado para sa diborsyo.
4. 4 Lumikha ng isang grap sa pamamagitan ng pangangalaga sa sariliupang mabawi. Habang ang mga pisikal na pinsala ay gumagaling, ang mga emosyonal ay laging nag-iiwan ng mga galos. Maaari kang makabangon mula sa karahasan sa tahanan sa pamamagitan ng pag-aampon ng malulusog na kasanayan na makakatulong sa iyong magbigay ng sustansya sa iyong katawan at isip at ipahayag ang iyong sarili.
   • Magdagdag ng nakapagpapalakas na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng yoga, sayawan, o boxing. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni ng pag-iisip. O masisiyahan ka sa mga malikhain na hangarin tulad ng pagsulat, pagguhit, pangkulay ng mga larawan, paglutas ng mga online na palaisipan, o paglalaro ng mga laro.