Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Mga Relasyong Interpersonal
• Bahagi 2 ng 4: Mga Kasanayan sa Komunikasyon
• Bahagi 3 ng 4: Positibong emosyon sa isang relasyon
• Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili

Mahalagang maunawaan na ang isang relasyon o kapareha ay hindi isang garantiya ng kaligayahan, ngunit walang pumipigil sa iyo sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan at pagbuo bilang isang tao. Ang mga relasyon ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa personal na paglago, kahit na ang tao ay hindi handa para dito. Makakatulong sa iyo ang mga pakikipag-ugnay na mapabuti ang mga kasanayan sa komunikasyon, maging isang maalalahanin at maalalahanin na tao, at matutong unahin ang mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyo. Alamin na magpatawad at bitawan ang mga masakit na sitwasyon. Ang isang tao sa isang relasyon ay dapat na maunawaan na ang pag-aaral ay mahirap, ngunit may maraming mga pagkakataon para sa pagpapabuti ng sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Mga Relasyong Interpersonal

1. 1 Hikayatin ang bawat isa. Mahirap paunlarin at pagbutihin ang hindi malusog na relasyon. Kung mapang-abuso o marahas ang iyong kapareha, isaalang-alang kung maaari ka talagang gumaling sa kanilang paligid. Ang kahihiyan at mga panlalait ay nagdudulot ng hindi malusog na pagkagumon at negatibong damdamin.Ito ay mahalaga upang bumuo ng isang malusog na relasyon sa isang kasosyo na nagtataguyod ng iyong paglago.
   • Alamin kung saan nais ng iyong kasosyo na maging mas mahusay at sumang-ayon na tulungan ang bawat isa. Halimbawa, nais mong bumuo ng isang ugali ng pagmumuni-muni, at ang iyong kapareha ay interesado sa qigong gymnastics. Hikayatin ang bawat isa na ituloy ang kanilang sariling mga interes, at mag-sign up para sa pangkat o indibidwal na mga aralin. Kaya maaari mong pagbutihin ang iyong sarili at sa parehong oras magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng iyong kasosyo.
2. 2 Huwag ulitin ang mga nakaraang pagkakamali. Pag-isipan kung ano ang naging mali sa isang nakaraang relasyon o humahantong sa mga away sa iyong kasalukuyang kasosyo. Anong mga sitwasyon ang inuulit mula sa relasyon patungo sa relasyon? Ngayon magtrabaho sa mga aspektong ito. Marahil ay nakakalimutan mong babalaan ang iyong kapareha tungkol sa pagbabago ng mga plano, palaging huli, o kalimutan ang tungkol sa mga takdang-aralin (ilabas ang basurahan o bumili ng mga groseri). Isaalang-alang ang iyong mga pagkukulang at subukang ayusin ang mga ito.
   • Mag-isip tungkol sa kung anong mga problema ang lumitaw sa mga nakaraang relasyon (o kahit na sa kasalukuyang mga ito) at kung paano mo maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon. Paano mo magagawa kung hindi man? Ipangako mong magbabago ka. Alamin na makipag-usap nang mas mahusay, ipakita ang romantikong damdamin, o makasama nang madalas ang iyong kapareha. Ipakita ang pag-aalala at suporta upang lumago bilang isang tao.
   • Tutulungan ka ng aming mga artikulo na baguhin at mapupuksa ang masasamang gawi.
3. 3 Sabay kayo magbago. Sa isang pangmatagalang relasyon, posible ang iba't ibang mga pagbabago. Kung nagbago ka o ang iyong kasosyo, tiyak na makakaapekto ang mga pagbabagong ito sa relasyon. Ang lahat ng mga pangyayaring naganap ay nagdudulot ng mga pagbabago: paglipat, pag-aaral, bagong trabaho o pagsilang ng isang bata. Regular na kausapin ang iyong kasosyo tungkol sa mga pagbabago, tinatalakay ang kanilang positibo o negatibong epekto sa relasyon. Ang iyong mga aksyon ay hindi lamang nagpapalakas o sumisira sa relasyon, ngunit nakakaapekto rin sa pangkalahatang kalidad ng relasyon.
   • Huwag ilayo ang inyong sarili sa isa't isa dahil sa pagbabago. Matutong magbago ng sama-sama. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay kumuha ng isang bagong trabaho, huwag hayaan itong alisin ang kagalakan ng sama-sama na pagtatrabaho. Maghanap ng mga paraan upang magkaroon ng kasiyahan sa iyong kapareha, o magluto o magbasa ng mga libro pagkatapos ng trabaho.
   • Subukang umangkop upang baguhin. Ang pagbagay ng isang kasosyo ay nakasalalay lamang sa kanyang mga pagsisikap, kaya ituon ang iyong sarili at ipakita lamang ang suporta.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-aayos o nakakalimutang magtanong tungkol sa pag-usad ng iyong kapareha, pagkatapos maglaan ng oras upang makipag-usap. Talakayin kung paano mo maaaring suportahan ang bawat isa at mapabuti ang iyong relasyon.

Bahagi 2 ng 4: Mga Kasanayan sa Komunikasyon

1. 1 Makinig ka. Makinig ng mabuti sa sinasabi ng kapareha. Huwag isipin ang tungkol sa hinaharap na sagot at bigyang-pansin ang mga salita ng kausap. Sa panahon ng pag-uusap, abangan hindi lamang para sa mga salita, ngunit din para sa mga di-berbal na mensahe. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata at huwag tumalikod sa iyong kapareha. Patayin ang iyong TV at huwag makagambala.
   • Ang kakayahang aktibong makinig ay nagsasangkot ng pagsasalamin sa mga salita ng kasosyo upang tumpak na maunawaan ang mga saloobin ng ibang tao. Halimbawa, sabihin, "Nakikita ko na pagod ka ngayon at nais mo lang magpahinga."
2. 2 Ipahayag ang iyong damdamin. Alamin na magbukas sa iyong kapareha, ibahagi ang iyong mga damdamin at alalahanin. Huwag itago ang iyong kagalakan, kalungkutan, galit, sama ng loob, o pagkabigo. Kung gaano ka nagtago mula sa iyong kapareha, mas kaunti mo siyang pinapasok sa iyong buhay. Tandaan na ang iyong kasosyo ay hindi maaaring basahin ang isip at asahan ang iyong mga nais o pangangailangan. Ibahagi ang iyong damdamin at hikayatin ang iyong kasosyo na gawin ito.
   • Kung ikaw ay nasaktan sa mga salita ng iyong kapareha, pagkatapos ay dahan-dahang sabihin tungkol dito nang walang mga paratang: Parang mas mahalaga sa iyo ang mga kaibigan kaysa sa akin. ”
3. 3 Makiramay. Ang empatiya ay tumutulong na palakasin ang mga relasyon at higit na maunawaan ang bawat isa. Huwag palampasin ang pagkakataong magpakita ng pakikiramay - maingat na makinig, matutong maunawaan at "dumaan" sa emosyonal na karanasan ng iyong kapareha. Ang pag-uugali na ito ay maaaring makatulong na malutas ang mga problema at pagalingin ang mga sugat sa emosyonal.
   • Alamin na makiramay sa iyong kapareha at ibahagi ang kanyang emosyon.Kung nagkaroon siya ng isang nakababahalang araw, magtanong kung paano ka makakatulong. Kung ang iyong kasosyo ay nagreklamo tungkol sa mga paghihirap sa pakikipag-usap sa iyong mga magulang, pagkatapos ay makinig at magpakita ng suporta. Ipakita na ikaw ay nagmamalasakit at emosyonal na malapit.
4. 4 Paalam Ang kakayahang magpatawad ay ang pundasyon ng isang relasyon. Minsan mahirap tanggapin ang katotohanang naiiba ang nakikita ng iyong kapareha sa mundo, at ang iyong mga pananaw sa parehong sitwasyon ay magkakaiba-iba. Paalam upang mapagaan ang mga negatibong pag-uugali sa nang-aabuso at upang magpakita ng pakikiramay. Hayaan ang pangangailangan na parusahan ang iyong kapareha o humiling ng paghihiganti.
   • Walang perpekto, kaya sa ilang mga punto sa iyong relasyon, tiyak na mararamdaman mong niloko ka. Alamin na patawarin ang iyong kapareha at bitawan ang mga negatibong damdamin.

Bahagi 3 ng 4: Positibong emosyon sa isang relasyon

1. 1 Positibong pag-uugali. Maaaring napansin mo na ang iyong kritikal na kalikasan nang nagpunta ka sa isang restawran kasama ang isang kasosyo at nadama ang pangangailangan na suriin ang pagkain o serbisyo. Maaaring hindi mo gusto ang mga pelikulang pinapanood nang magkasama. Palambutin ang pagpuna at ituon ang kagalakan at kaligayahan sa paligid ng iyong kapareha. Ang pagbibigay pansin sa mga positibong aspeto ay magpapakita sa iyong kapareha na nasiyahan ka sa paggugol ng oras nang magkasama.
   • Huwag itago ang iyong kagalakan sa pakikipagkita sa iyong kapareha. Ipakita na nasisiyahan ka sa paligid at paggugol ng oras na magkasama.
2. 2 Mabuting kalooban Maging mabait sa iyong kapareha kahit sa mga mahirap na sitwasyon. Ang mabuting kalooban ay palaging naaangkop, maging ito man ay mga sandali ng lambingan, sama ng loob, o mapataob. Ang isang mabait na ugali ay nakakaapekto sa iyong kaligayahan.
   • Sa susunod na dalawang linggo, gumawa ng isang mabuting gawa sa iyong kapareha araw-araw. Maghanda ng agahan, tiklupin ang labahan, bumili ng mga regalo, o mag-anyaya sa mga pelikula. Pansinin kung paano nagbago ang iyong damdamin at ugali.
   • Tingnan ang artikulo kung paano maging mabait.
3. 3 Pasasalamat. Ang mga pakiramdam ng pasasalamat ay may positibong epekto sa kalusugan, bawasan ang pagkalungkot, palakasin ang immune system, pagbutihin ang mga ugnayan at isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ipahayag ang pasasalamat sa isang relasyon. Salamat sa iyong kapareha na nasa paligid, para sa mga ibinahaging emosyon, at para sa mga aksyon upang mapalakas ang relasyon.
   • Sumulat ng isang liham salamat. Ilista ang lahat kung saan mo pinahahalagahan ang iyong kapareha. Ang pagpapahalaga ay hindi lamang kasiya-siya, ngunit ito rin ay magpapasaya sa iyo.

Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. 1 Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ang empatiya sa sarili ay lumilikha ng isang matatag na pundasyon para sa isang relasyon. Huwag talunin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at nakakainis na mga pagkakamali. Magpakita ng pagkahabag para sa iyong sarili at alamin na magkaroon ng pagkahabag sa iba, kasama ang iyong kapareha. Ang pakikiramay ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na relasyon.
   • Mahalagang pangalagaan ang iyong katawan pati na rin ang iyong kalusugang pangkaisipan at emosyonal. Subaybayan ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at palitan ang mga ito ng positibong pang-unawa sa iyong sarili sa pangkalahatan.
   • Suriin ang artikulong ito kung paano mo mahalin ang iyong sarili.
2. 2 Malusog na tulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pang-araw-araw na buhay, kundi pati na rin sa mga relasyon. Napansin mo ba kung paano, pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, nagsisimula kang makahanap ng kasalanan, maiinis o magaspang sa iyong kapareha? Ang pagtulog ay nakakaapekto sa kalinawan ng kaisipan, kondisyon, at mga reserba ng enerhiya. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagreresulta sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang emosyon, pagkamayamutin, pag-aantok, at pagkawala ng konsentrasyon. Kailangan ng mga matatanda ng 7.5 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi, at mga bata na higit sa 9 na oras. Tiyaking nakakakuha ng sapat na tulog ang iyong kapareha.
   • Matulog at bumangon nang magkakasabay araw-araw. Ang isang tumpak na iskedyul ay makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng isang pattern sa pagtulog. Gayundin, labanan ang pananabik na makatulog o matulog nang maaga, kahit na inaantok ka. Sa halip, gumawa ng isang simpleng bagay - tumawag sa isang kaibigan o maghugas ng pinggan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa paghahanda ng iyong isip at katawan para sa pagtulog, pagkatapos ay gumamit ng isang naaangkop na pamamaraan ng pagpapahinga. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga o pag-iisip ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o mga nakakarelaks na ehersisyo bago matulog.
   • Suriin ang aming artikulo sa Paano Mapagbuti ang Pagtulog.
3. 3 Pisikal na ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan at isip. Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas masaya at mas madaling kapitan ng stress at depression. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga antas ng stress, alagaan mo rin ang relasyon. Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng kalusugan sa pag-iisip at emosyonal, may mga benepisyo para sa pisikal na kalusugan, kalagayan, buhay sa sex, magandang pagtulog, at mga reserbang enerhiya.
   • Ang pinagsamang mga aktibidad sa isang kasosyo ay pumipigil sa iyo mula sa paglaktaw ng mga ehersisyo at pagbutihin ang iyong kalusugan. Maglaan ng oras upang magsanay nang sama-sama. Mag-sign up para sa isang gym, mag-yoga, o magbisikleta.