Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano mauunawaan ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Paano Mabuhay na May kumpiyansa sa Sarili
• Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa mga Hamon na may Personal na Lakas

Maraming mga matagumpay na tao ay may isang bagay na pareho: isang malakas na kalooban na character. Ang isang taong may masigasig na tao ay may matatag na mga prinsipyo at mithiin, ngunit bukas siya sa mga bagong bagay at handa siyang umangkop sa mga hindi pamilyar na sitwasyon. Kung nais mong maging isang taong malakas ang kalooban, maging matiyaga at umayos upang gumana - ang pagbuo ng mga kinakailangang katangian sa iyong sarili ay nangangailangan ng parehong pagsisikap tulad ng pagtatrabaho sa iyong katawan sa gym. Maunawaan kung ano ang pinaniniwalaan mo, mamuhay sa iyong mga prinsipyo, at paunlarin ang pagtitiis na magbibigay-daan sa iyo upang harapin ang anumang hamon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano mauunawaan ang iyong sarili

1. 1 Kalmahin mo isip mo Ang isang taong malakas ang pag-iisip ay dapat magkaroon ng isang malinis na isip. Alamin na bitawan ang hindi kinakailangang pagkabalisa, alisin ang mga nakakagambala, at ituon ang mahalaga. Kung nasumpungan mo muli ang iyong sarili tungkol sa maliliit na bagay, huminga ng malalim at bumalik sa isipan ang nais mong isipin.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang malaman upang makontrol ang iyong isip. Kung hindi ka pa nakakagawa ng pagninilay bago, maaaring mahirap sa una, sapagkat ang iyong isip ay hindi pa nakasanayan ang kalmado. Huwag mawalan ng pag-asa - magiging madali ito sa paglipas ng panahon. Upang makita ang mga unang resulta, sapat na upang maglaan lamang ng 5-10 minuto ng pagninilay sa isang araw.
   • Kung nais mong ituon ang iyong sandali, subukang isulat ang mga saloobin na dumating sa iyo. Isipin na itinatapon mo ang anumang pumapasok sa iyong ulo sa papel. Kapag nakuha mo ang mga saloobin mula sa iyong ulo, mas madali para sa iyo na mag-focus. Bumalik sa mga saloobin o ideyang ito sa paglaon.
2. 2 Alamin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Isipin kung kailan mo naramdaman na masaya o kontento at bakit. Pagkatapos isaalang-alang kung bakit ang karanasan ay kasiya-siya. Subukan na kopyahin ang mga sitwasyong ito nang madalas hangga't maaari. Magtanong ng mga katanungan tungkol sa iyong sarili sa mga mahal sa buhay. Tanungin sila kung paano ka nila ilalarawan kung masaya ka at kung ano sa palagay nila ang nagpapasaya sa iyo. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na malaman ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Halimbawa, kung nasiyahan ka sa pagtatrabaho bilang isang tagapagturo, subukang tulungan ang iba at ibahagi ang iyong kaalaman nang mas madalas.
3. 3 Alamin kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nagtutulak sa iyo pasulong at tumutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kamay sa pang-araw-araw na buhay. Kung mas madalas mong mahahanap ang iyong sarili kaysa sa hindi lamang pagsisikap na matapos ang araw, isaalang-alang kung ano ang gagawin mo sa iyong oras kung hindi mo kailangang magalala tungkol sa mga kasalukuyang isyu tulad ng pera.
   • Ang mga kadahilanan na nag-uudyok ay maaaring maiugnay sa iyong mga halaga. Halimbawa, kung pinahahalagahan mo ang pagkakaibigan, ikaw ay uudyok na gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan na mayroon ka at makilala ang mga bagong tao.
4. 4 Magtakda ng mga pangmatagalang layunin para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay sa harap mo ay magpapadali para sa iyo na maging isang taong may masigasig na tao, mapagtagumpayan ang mga paghihirap at malutas ang mga problema. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na gagabay sa iyong buhay. Subukang mag-isip ng hindi bababa sa isang magaspang na plano para sa susunod na limang taon.
   • Maglista ng maraming layunin na nais mong makamit sa mga darating na taon.Halimbawa, maaari kang magpasya na kumpletuhin ang iyong pag-aaral, maghanap ng trabaho, o matuto ng Italyano.
   • Upang gawing mas madaling maabot ang iyong mga layunin, palibutan ang iyong sarili sa mga taong mayroon ding mga layunin. Makipag-chat sa mga mentor kung kanino mo maaaring talakayin ang iyong mga pangarap.
5. 5 Isaalang-alang ang mga makakamit na panandaliang layunin. Kapag mayroon kang isang pangkalahatang ideya ng kung ano ang nais mong gawin, hatiin ang iyong mga pangmatagalang layunin sa mas maliit na mga layunin. Ginagawa nitong hindi gaanong nakakatakot ang iyong mga layunin at ginagawang mas madali para sa iyo na pumunta sa nais mong puntahan.
   • Magtakda ng mga layunin sa SMART. Ang SMART ay isang akronim na naglalarawan kung ano ang dapat na mga layunin: tiyak, nasusukat, makakamit, nauugnay, at may limitasyon sa oras. Halimbawa, ang layunin ng "paghahanap ng trabaho" ay maaaring hatiin sa maraming maliliit na layunin: pagsulat ng isang resume, paggawa ng isang internship, pagkuha ng karagdagang edukasyon.
   • Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang maabot ang iyong mga layunin. Ang mga time frame ay dapat na makatotohanang at dapat isaalang-alang ang libangan, libangan at mga posibleng salungatan.

Paraan 2 ng 3: Paano Mabuhay na May kumpiyansa sa Sarili

1. 1 Maghanap ng bagong impormasyon. Isipin kung ano ang batay sa iyong mga prinsipyo. Kung sa palagay mo ang iyong mga halaga ay batay sa emosyon o maling impormasyon, tingnan ang magagamit na impormasyon at isaalang-alang kung dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga paniniwala. Sundin ang mga kasalukuyang kaganapan, subukang basahin ang higit pa at panoorin ang balita.
   • Kung masusuportahan mo ang iyong mga paniniwala sa mga katotohanan, mas madali para sa iyo na maging kumpiyansa. Handa ka para sa mas malalim na pag-uusap sa ibang tao.
   • Subaybayan kung kanino ka nakikipag-chat. Pumili ng mga taong may kaalaman at maalalahanin para sa komunikasyon kung kanino ka maaaring magpasok sa mga may sapat na talakayan.
   • Huwag maniwala sa internet ang lahat. Ang ilang mga site ay sadyang nagpapalaganap ng maling impormasyon.
2. 2 Huwag kang mag-alala. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong impluwensyahan, at huwag sayangin ang enerhiya sa kung ano ang nasa labas ng iyong zone ng impluwensya. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang sitwasyon o isang paparating na kaganapan, isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang maihanda o gawin ang sitwasyon na hindi gaanong stress. Pagkatapos ay i-channel ang iyong lakas sa pagkilos.
   • Kung patuloy kang naa-stress, magtabi ng isang espesyal na oras para sa pag-aalala sa bawat araw. Hayaan ang iyong sarili na kabahan sa loob ng 10 minuto. Kung sa tingin mo ay dumaan ka sa ibang oras, pilitin ang iyong sarili na ituon ang pansin sa iba pa. Subukang magtabi ng 10 minuto sa iba't ibang oras ng araw at piliin ang pagpipilian na tila mas komportable sa iyo.
3. 3 Pananagutan ang iyong mga aksyon. Ipaalala sa iyong sarili na responsable ka sa lahat ng iyong mga aksyon at desisyon. Huwag sisihin ang iba kung may mali. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging pinaka nakabubuti na tugon, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap.
   • Kung may isang magandang nangyari sa iyong buhay, purihin ang iyong sarili para sa iyong nagawa, at huwag iugnay ang lahat sa swerte. Ibahagi ang mabuting balita sa iba at ipagdiwang ang kaganapan. Mapapanatili ka nitong maganyak at bumuo ng kumpiyansa.
4. 4 Bumuo ng mabubuting ugali. Upang maging isang matapang na tao, sulit na gumawa ng mabubuting gawi para sa araw-araw: bumangon sa unang singsing ng alarm clock, panatilihing malinis ang bahay, at regular na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-antala, sirain ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagiging responsable para sa ibang mga tao at pagbaliin ang iyong mga layunin sa maliit, napapamahalaang mga hakbang.
   • Gumawa ng isang mabuting ugali nang paisa-isa. Isulat kung gaano mo kadalas na nasusunod ang ugali. Subukang gawin ang parehong aktibidad nang regular kahit isang buwan bago lumipat sa susunod na ugali.
5. 5 Humanda upang matuto at magbago. Ang pagiging isang malakas ang kalooban ay hindi nangangahulugang pagtanggi na baguhin ang iyong isip tungkol sa isang bagay. Sa paglipas ng panahon, ang mga ideya ng tao tungkol sa isang bagay ay maaaring magbago, kaya huwag kumapit sa nakaraan.Maging bukas sa mga bagong posibilidad at subukang suriin ang mga mahirap na katanungan mula sa iba't ibang mga anggulo. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, pakinggan silang mabuti, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanila.
   • Turuan ang iyong sarili: basahin, manuod ng mga dokumentaryo, makinig sa mga podcast, pumunta sa mga museo.
6. 6 Huwag hayaang maimpluwensyahan ka ng iba. Ang mga taong may matigas ang loob ay hindi nagsisimulang mag-alinlangan sa kanilang sarili tuwing may hindi sumasang-ayon sa kanila. Upang gawing mas madaling manatili sa iyong mga paniniwala, magtago ng isang journal at matutong sabihin na hindi. Kung hindi ka sumasang-ayon, tiwala na ipahayag ang iyong opinyon. Huwag itago ang iyong mga saloobin sa iyong sarili at huwag pakiramdam na kailangan mong gumawa ng mga dahilan sa iba para sa iyong mga opinyon.
7. 7 Alamin na makilala ang mga motibo ng ibang tao. Upang makaramdam ng tiwala sa iyong mga opinyon at desisyon, kailangan mong malaman kung paano makilala nang tama ang ibang mga tao. Kung ang isang tao ay pumukaw ng tiwala at respeto, makinig ng mabuti, ngunit huwag sundin ang pamumuno ng mga makasariling tao na hinihimok ng kanilang personal na motibo.
   • Kung ang isang tao ay patuloy na nararamdaman ang pangangailangan na makipag-usap sa iyo at subukang kumbinsihin ka sa isang bagay, ngunit hindi mo gusto ito, tumanggi na makipag-usap sa isang tao. Malamang, ang tao ay kumikilos mula sa kanyang sariling personal na mga motibo.

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa mga Hamon na may Personal na Lakas

1. 1 Tingnan ang iyong mga problema mula sa labas. Huwag mag-overblow ng mga problema. Ang pag-iisip tungkol sa sakuna na mga kahihinatnan, pagsisi sa iyong sarili at paglukso sa mga konklusyon ay maaaring makapahina sa iyong kalusugan sa isip. Subukang maging makatotohanang tungkol sa sitwasyon.
   • Upang mas madaling makontrol ang nangyayari, hamunin ang iyong mga saloobin paminsan-minsan. Isaalang-alang kung mayroon kang sapat na katibayan upang suportahan ang isang partikular na kaisipan. Magpasya kung talagang tinitingnan mo ang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung hindi ka nagganap nang maayos sa harap ng madla ng 100 katao, maaari kang magpasya na nabigo ka at hindi ka na dapat gumanap pa. Kung ito ang kaso, ipaalala sa iyong sarili na maraming mga tao ang may masamang pagganap at na hindi ito ang katapusan ng mundo.
   • Subukang makipag-usap sa isang malapit na kaibigan o therapist upang makita ang mga bagay sa iba. Ang taong ito ay hindi magiging kasangkot sa damdamin sa iyong sitwasyon at maaaring maging layunin. Bibigyan ka nito ng bagong impormasyon upang mapag-isipan.
2. 2 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang mga taong may matibay na kalooban ay may kumpiyansa at lumalaban sa mga hamon anuman ang tagumpay o pagkabigo ng iba. Kung kailangan mo ng mga paghahambing, suriin ang mga layunin na nakamit at makikita mo kung paano ka lumaki.
   • Habang ang mga taong may masigasig na tao ay madalas na matatagpuan sa mga kapaligiran na mapagkumpitensyahan (mga benta, palakasan, politika, edukasyon), nagtatagumpay lamang sila dahil nakakayanan nila ang mga mapagkumpitensyang presyon.
   • Pag-aralan kung paano mo ginagamit ang social media. Isaalang-alang kung gagawin ka nilang ihambing ang iyong sarili sa iba, pakiramdam mo ay mas mababa ka sa iba, o makaranas ng anumang iba pang mga negatibong damdamin.
3. 3 Magisip nang mabuti. Huwag maawa sa iyong sarili o kumbinsihin ang iyong sarili na ang sitwasyon ay walang pag-asa. Maghanap ng mga paraan upang makontrol ang sitwasyon. Itapon ang mga negatibong saloobin at ipaalala sa iyong sarili na sila ay walang silbi.
   • Ang tono ng iyong panloob na monologue ay maaaring maging negatibo, kaya't panoorin ito. Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na sinasabi ang mga negatibong saloobin sa iyong sarili, palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo.
   • Sa halip na, "Bakit mo pa subukan?" - Sabihin sa iyong sarili ito: "Ngayon susubukan kong gawin ito nang medyo naiiba."
   • Ang mga taong nakikipag-ugnay sa iyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga saloobin. Kung ang mga tao sa paligid mo ay madalas na pinapayagan ang kanilang sarili ng mga negatibong pahayag, subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila upang hindi nila hadlangan ang iyong pag-unlad.
4. 4 Tanggapin na ang kakulangan sa ginhawa ay normal. Ang paglabas sa iyong comfort zone ay nangangailangan ng pagtitiyaga at lakas, ngunit ito lamang ang paraan upang makamit ang isang bagong antas. Itakda ang iyong sarili sa mga layunin na bahagyang lampas sa antas ng iyong kasanayan. Tanggapin ang hindi maiiwasang pagkabigo at magsanay sa paggawa ng mga bagay nang hindi inaasahan ang isang tiyak na resulta.Ang kakulangan sa ginhawa, mga sagabal, at kawalan ng katiyakan ay ganap na normal at maging kapaki-pakinabang para sa personal na pag-unlad.
   • Upang mapaunlad ang iyong kakayahang mapagtagumpayan ang mga paghihirap, mag-sign up para sa isang club na nagsasalita sa publiko o para sa mapaghamong pag-eehersisyo.
5. 5 Huwag kang susuko. Kung may bagay na mahalaga sa iyo, huwag sumuko, kahit na mahirap ito sa iyo at kung nakaranas ka ng pagkatalo. Pumunta sa iyong layunin, kahit na malayo ka pa rito. Subukang gumawa ng kahit isang maliit na hakbang pasulong araw-araw.
   • Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng trabaho na gusto mo, subukang pansamantalang magtrabaho sa ibang lugar at kumuha ng mga klase sa gabi sa lugar na gusto mong pagtrabahoan.
   • Kung magpapasya ka na ang isang layunin o gawain ay hindi na nagkakahalaga ng pagsisikap, maging handa upang talikuran ito, ngunit sa parehong oras ay maging matapat sa iyong sarili. Sumuko sa isang layunin dahil lamang sa hindi na ito umaayon sa iyong mga halaga at hangarin, hindi dahil sa napakahirap.